ความสูงเฉลี่ยของผู้ชายในยุคปัจจุบันคือ 175 ซม. ส่วนสูงเฉลี่ยของผู้หญิงคือ 170 ซม. ตัวเลขเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศและพื้นที่ ตัวอย่างเช่น คนที่สูงที่สุดอาศัยอยู่ในยุโรป และคนตัวเตี้ยในตะวันออกไกลก็มีมากขึ้น
แม้ว่าตัวบ่งชี้นี้จะไม่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้คนโดยเฉพาะ แต่ผู้ปกครองยังคงกังวลว่าลูกจะเติบโตช้ากว่าเพื่อนในวัยเดียวกัน ท้ายที่สุดนี้อาจบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคต่าง ๆ ซึ่งบ่งชี้ว่าสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนานั้นขาดองค์ประกอบบางอย่าง หรือวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของมนุษย์
วิตามินพวกนี้คืออะไร? ควรใช้ยาอะไรเพื่อเร่งการเจริญเติบโต? จะสร้างสมดุลทางโภชนาการของเด็กและวัยรุ่นได้อย่างไร? คุณจะมีอิทธิพลต่อการเติบโตของคุณอย่างไร? เราจะตอบคำถามเหล่านี้ในภายหลัง
เงื่อนไขการเติบโต
วิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของมนุษย์มักจะไม่มีกำลัง ความจริงก็คือการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีการพัฒนาเต็มที่ คุณต้องสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยก่อน:
- โภชนาการที่เหมาะสม. อาหารของเด็กหรือวัยรุ่นจะต้องสมดุล สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด องค์ประกอบไมโครและมาโคร วิตามินในระดับที่บุคคลต้องการจากอาหารมากขึ้น ในกรณีนี้เมนูจะต้องสอดคล้องกับอายุของเด็กวัยรุ่น
- กิจกรรมพอเพียง. เด็กควรใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเกมที่กระฉับกระเฉง เล่นกีฬา และเพียงแค่เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ถ้าเขามีส่วนร่วมในสปอร์แล้วเขาต้องการวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการพัฒนาของเขามีความกระตือรือร้นมากขึ้น วิตามินในกรณีนี้สามารถปรับปรุงการเผาผลาญ และการออกกำลังกายเร่งการเจริญเติบโตและการยืดของกระดูก
- พักผ่อน. ตารางการนอน/ตื่นที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน เด็กควรพักผ่อนอย่างเต็มที่ สำหรับระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอ พ่อแม่ของเขาจะตรวจสอบก่อน จากนั้นเด็กจะเรียนรู้ที่จะหลับตรงเวลาและตื่นขึ้นมาด้วยตัวเขาเอง เด็กควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ ควรเข้านอนเวลา 22-23 ชั่วโมง
- อยู่บ้านสบายๆ ไม่เครียด การกินวิตามินจะไม่มีประโยชน์หากระบบประสาทของเด็กมีความตึงเครียดตลอดเวลา สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นระยะส่งผลเสียต่อการพัฒนา รวมทั้งและชะลอการเติบโต
และแน่นอนว่าในช่วงที่มีการพัฒนาร่างกายมากที่สุด จำเป็นต้องใช้แร่ธาตุเชิงซ้อนและวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสนใจจะจ่ายให้กับองค์ประกอบเหล่านั้นที่มีหน้าที่ในการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก
ต้องการวิตามินอะไร
มีทั้งคอมเพล็กซ์วิตามินสำหรับการเจริญเติบโตของมนุษย์:
- วิตามินเอ ธาตุนี้มีความสำคัญเพราะมีส่วนอย่างมากในการสังเคราะห์เนื้อเยื่อกระดูก กระบวนการทำให้กระดูกแข็งตัว โดยทั่วไป มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการของการก่อตัวของเซลล์ใหม่ การต่ออายุของเนื้อเยื่ออวัยวะ ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- เบต้าแคโรทีน. ธาตุนี้มีอยู่ในอาหารปกติของเรา - ผักที่มีเฉดสีแดง ส้ม และเหลือง ดูดซึมไขมันได้ง่ายที่สุด วิตามินเกี่ยวอะไรกับการเจริญเติบโตของมนุษย์? ในร่างกายของเราโดยตรง เบต้าแคโรทีนถูกสังเคราะห์เป็นวิตามินเอ
- วิตามิน B1 และ B2. องค์ประกอบเหล่านี้มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญ (ซึ่งก็คือการเผาผลาญ) ในร่างกาย และยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะสำคัญทั้งหมดอีกด้วย
- วิตามิน B11. ชื่อที่สองคือเอลคาร์นิทีน ก่อนหน้านี้เป็นผู้ที่ถูกเรียกว่า "วิตามินสำหรับการเจริญเติบโตของมนุษย์" ไม่เพียงช่วยเร่งกระบวนการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนา แต่ยังช่วยให้เด็กได้รับน้ำหนักที่ต้องการเร็วขึ้น เกี่ยวข้องโดยตรงกับการสังเคราะห์เซลล์ไขกระดูก
- วิตามินดี ธาตุที่มีคุณค่าเพราะช่วยเร่งการดูดซึมแคลเซียมในทางเดินอาหาร แต่เป็นแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูก วิตามินนี้มีไว้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของทารก
องค์ประกอบอื่นๆ ที่สำคัญต่อการเติบโต
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าวิตามินใดที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของมนุษย์ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับสารเติมแต่งที่มีองค์ประกอบดังต่อไปนี้ซึ่งยังส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของเด็กและวัยรุ่น:
- แคลเซียม. อันที่จริงองค์ประกอบนี้เป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกของเรา การขาดสารอาหารทำให้ความสูงของเด็กช้าลง ดังนั้นเมื่อเลือกอาหารเสริมที่ซับซ้อนสำหรับบุตรหลาน ผู้ปกครองควรตรวจสอบด้วยว่าพวกเขามีแคลเซียมด้วย
- ไอโอดีน. องค์ประกอบนี้มีความสำคัญมากสำหรับต่อมไทรอยด์ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการเติบโต? เป็นต่อมไทรอยด์ที่ผลิตสิ่งที่เรียกว่า "ฮอร์โมนการเจริญเติบโต" และเริ่มกระบวนการสร้างกระดูก
บรรทัดฐานต่อวันเป็นอย่างไร
วิตามินอะไรที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของมนุษย์? A, B1, B2, B11, D, เบต้าแคโรทีน แต่สำหรับพวกเขา ยิ่งมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตค่าเฉลี่ยสีทอง ท้ายที่สุด ทั้งการขาดวิตามินและการใช้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
สำหรับวิตามินสำหรับการเจริญเติบโตของผู้ใหญ่และเด็กและแร่ธาตุที่จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเบี้ยเลี้ยงรายวันขึ้นอยู่กับอายุ
อายุต่ำกว่า 1 ปี:
- วิตามินเอ: 550 mcg.
- วิตามิน B1: 0.4 มก.
- วิตามิน B2: 0.5 มก.
- วิตามิน B6: 0.5 มก.
- วิตามิน B11: 15 มก.
- วิตามินดี 10 ไมโครกรัม
- แคลเซียม: 500 มก.
- ไอโอดีน: 50 mcg.
เด็กอายุ 1-3 ปี:
- วิตามิน A: 600 mcg.
- วิตามิน B1: 0.7 มก.
- วิตามิน B2: 0.8 มก.
- วิตามิน B6: 1 มก.
- วิตามิน B11: 50 มก.
- วิตามินดี 10 ไมโครกรัม
- แคลเซียม: 800 มก.
- ไอโอดีน: 70 mcg.
บรรทัดฐานสำหรับเด็กอายุ 3-6 ปี:
- วิตามิน A: 750 mcg.
- วิตามิน B1: 0.9 มก.
- วิตามิน B2: 1.1 มก.
- วิตามิน B6: 1.1 มก.
- วิตามิน B11: 100 มก.
- วิตามินดี 10 ไมโครกรัม
- แคลเซียม: 800 มก.
- ไอโอดีน: 90 mcg.
สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- วิตามิน A: 1050 mcg.
- วิตามิน B1: 1.1 มก.
- วิตามิน B2: 1.4 มก.
- วิตามิน B6: 1.5 มก.
- วิตามิน B11: 200 มก.
- วิตามินดี 10 ไมโครกรัม
- แคลเซียม: 1,000 มก.
- ไอโอดีน: 130 mcg.
สำหรับวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า 12 ปี คนหนุ่มสาว ได้แนะนำบรรทัดฐานต่อไปนี้สำหรับการใช้วิตามินที่รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์:
- วิตามิน A: 1500 mcg.
- วิตามิน B1: 1.5 มก.
- วิตามิน B2: 1.7 มก.
- วิตามิน B6: 2 มก.
- วิตามิน B11: 300 มก.
- วิตามินดี 10 ไมโครกรัม
- แคลเซียม: 1200 มก.
- ไอโอดีน: 150 mcg.
เนื้อหาอาหาร
พ่อแม่หลายคนสงสัยว่าควรดื่มวิตามินอะไรเพื่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ แต่เพื่อให้พัฒนาการของลูกสมบูรณ์ ยังไงก็ตาม ส่วนประกอบส่วนใหญ่เหล่านี้ต้องมาจากอาหาร
วิตามินเอมีอยู่ในอาหารดังต่อไปนี้:
- ปลา. โดยเฉพาะแซลมอน
- น้ำมันพืช - ทานตะวัน ข้าวโพด มะกอก
- ผักแดง เหลือง ส้ม. แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน
วิตามิน B มีประสิทธิภาพและออกฤทธิ์เร็วมากที่สุดพวกเขาไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญ แต่ยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต พบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ซีเรียล
- ถั่ว
- เนื้อ
- ไข่.
- ยีสต์เบียร์
- Kvass.
อย่าลืมเกี่ยวกับการบริโภคกรดแอสคอร์บิกที่เหมาะสม - วิตามินซี มันส่งเสริมการดูดซึมวิตามินอื่น ๆ และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี:
- ส้ม.
- ลูกเกด
- โรวัน
- มันฝรั่ง
- โรสฮิป
- กีวี
- กะหล่ำปลี
- ผักชีฝรั่ง
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง เพื่อให้ร่างกายได้รับอากาศบริสุทธิ์จำเป็นต้องเดินในอากาศบริสุทธิ์ภายใต้แสงแดด ผลิตขึ้นเมื่อผิวหนังมนุษย์สัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต วิตามินยังมีอยู่ในนมและปลา
การก่อตัวของอาหาร
เราได้พิจารณาแล้วว่าวิตามินชนิดใดมีส่วนรับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ จากสิ่งนี้ การเขียนเมนูประจำวันของเด็กหรือวัยรุ่นอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ:
- สำหรับอาหารเช้า ต้องใช้ซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เพื่อให้เด็กได้รับพลังงานที่เขาต้องการในระหว่างวัน คุณสามารถเพิ่มไข่ต้ม ชาสมุนไพร เป็นอาหารเช้าได้
- สำหรับมื้อกลางวันบนโต๊ะต้องเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ อาหารควรมีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพ: ซุป, สลัด, อาหารจานเนื้อ, ปลา, เครื่องใน, น้ำผลไม้จากธรรมชาติ,ผลไม้แช่อิ่ม
- สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ให้ลูกของคุณทานผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม ชีส คอทเทจชีส นม นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเสริมวิตามิน
- อาหารที่ย่อยง่ายควรเป็นมื้อเย็น เพราะไม่ชะลอการเผาผลาญและไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ เหล่านี้คืออาหารทะเล สลัดกับถั่ว ไข่ ผัก ชาหรือน้ำผลไม้
วิตามินรวม
ตามกฎแล้ว การทานวิตามินแต่ละชนิดที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของมนุษย์นั้นไม่ได้ผลเท่ากับวิตามินเชิงซ้อน พวกเขาเต็มไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการพัฒนาการเจริญเติบโตของเด็กเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเขา นอกจากวิตามินแล้ว ยังมีแร่ธาตุและสารอินทรีย์อันทรงคุณค่า
เมื่อซื้อคอมเพล็กซ์วิตามินรวม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าสัดส่วนขององค์ประกอบสำคัญจากบรรทัดฐานรายวันที่มีอยู่ในยาหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นสิ่งสำคัญที่ตัวเลขนี้จะผันผวนระหว่าง 50-100%
วิตามินคอมเพล็กซ์มีจำหน่ายในร้านขายยาทุกแห่ง จ่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจซื้อยาดังกล่าวเพื่อซื้อยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
วิตามินรวมและโมโนวิตามินต่างกันอย่างไร? อดีตมีไว้สำหรับการป้องกันเป็นหลัก การส่งเสริมการเติบโตเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่เหมาะสมของที่นี่ แต่การบริโภคโมโนวิตามินนั้นถูกกำหนดไว้แล้วเพื่อการรักษา โดยเฉพาะสำหรับการรักษาโรค, โรค, เงื่อนไขพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการขาดองค์ประกอบอย่างใดอย่างหนึ่ง
มาลิสต์คนดังกันคอมเพล็กซ์วิตามินดังกล่าวที่มีวิตามินที่จำเป็นซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์
ตัวอักษร
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแท็บเล็ตสามประเภทซึ่งแต่ละชนิดมีผลดีต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น เม็ดที่ 1 มีวิตามิน B1 และธาตุเหล็ก มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การสังเคราะห์องค์ประกอบเลือดที่สำคัญ - เม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาว ฯลฯ
เม็ดที่ 2 มีสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้ปกป้องร่างกายจากปัจจัยภายนอกที่เป็นอันตราย แท็บเล็ต 3 มีแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งกระตุ้นการสร้างและการเจริญเติบโตของกระดูก
นอกจากการเร่งการเจริญเติบโตของเด็กและวัยรุ่นแล้ว วิตามินรวมดังกล่าวยังมีประสิทธิภาพสำหรับวัตถุประสงค์อื่นอีกด้วย: มันต่อสู้กับโรคเหน็บชา ความไม่สมดุลของวิตามินในร่างกาย ใช้ในการกู้คืนจากโรคและการรักษาที่ซับซ้อน (โดยเฉพาะเคมีบำบัด)
มัลติแท็บ
ก่อนอื่น วิตามินรวมนี้มีคุณค่าเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง มีผลดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
แบบฟอร์มการเปิดตัวมีวัตถุประสงค์เพื่อบางหมวดหมู่อายุ ดังนั้น แพ็คเกจ Multitabs สำหรับเด็กและวัยรุ่นจึงมีองค์ประกอบที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายและการเจริญเติบโตมากขึ้น
สรุป
คอมเพล็กซ์วิตามินที่รู้จักกันดีในรัสเซีย ก่อนอื่น ขอชื่นชมเนื้อหาที่สมดุล "สมรู้ร่วมคิด"ประกอบด้วย "วิตามินการเจริญเติบโต" และ B12 หลังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสลายสารอาหาร (โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน) ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กโดยร่างกาย
Centrum
วิตามินรวมนี้ดีเพราะมีองค์ประกอบที่กระตุ้นการผลิตพลังงานของร่างกายตลอดจนกระบวนการแบ่งเซลล์ "เซนทรัม" ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "แย่" ในเลือด
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าวิตามินคอมเพล็กซ์นี้ไม่มีวิตามินดี ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังพัฒนา
ความลับการเติบโต
หากวัยรุ่นหรือคนหนุ่มสาวหัวดื้อต้องการที่จะเติบโตอีกสักสองสามเซนติเมตร นอกจากวิตามินแล้ว คุณยังสามารถดูสิ่งต่อไปนี้ได้:
- LFK ท่าออกกำลังกายพิเศษ เมื่อคนยืดตัว หยุดค่อม เขาจะสูงขึ้นสองสามเซนติเมตร
- ว่ายน้ำ. จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่ "การกระเซ็น" คุณต้องว่ายน้ำในสระ 1-2 กม. สลับรูปแบบ "ข้าม" และ "ผีเสื้อ"
- ออกกำลังกายบนแถบแนวนอน ในการยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องดึงขึ้น นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหลังและกระดูกสันหลัง
วิตามินเพื่อการเจริญเติบโตนั้นส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์วิตามินรวม แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับการบริโภคตามธรรมชาติของพวกเขาเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร