หนึ่งในสามของชีวิตที่ผู้ใหญ่ใช้ไปในความฝัน ความต้องการทางสรีรวิทยานี้มีความสำคัญสำหรับบุคคล นักวิทยาศาสตร์หลายคนกำลังเผชิญกับคำถามว่าจะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไรเป็นเวลานาน พวกเขาต้องการรู้ว่าพวกเขาสามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน
นอนคืออะไร
ยังไม่มีใครสามารถเข้าใจปรากฏการณ์นี้ได้อย่างเต็มที่ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งที่ลึกลับและอธิบายไม่ได้ ท้ายที่สุด จิตใต้สำนึกในเวลานี้ให้ภาพที่หลากหลายแก่เรา เนื่องจากมันเริ่มทำงานอย่างเต็มกำลัง บ่อยครั้งในความฝัน ผู้คนสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญสำหรับพวกเขา นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนักวิทยาศาสตร์ถึงพยายามไขความลับของความฝันและสาเหตุของการปรากฏของความฝัน แม้แต่ในสมัยโบราณ
วิธีควบคุมการนอนหลับ
กลางคืนหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ร่างกายต้องการการพักผ่อน แต่มันเกิดขึ้นที่จำเป็นต้องกำจัดความปรารถนาที่จะนอนหลับ วิธีเอาชนะการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย
วิธีที่นิยมมากที่สุด:
- กาแฟคือเครื่องดื่มหอมกรุ่น ชงตามกฎทุกประการ เติมพลังให้ร่างกายแข็งแรง
- ชา. น่าแปลกที่มันยังช่วยคำถามว่าจะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไร เครื่องดื่มต้องต้มให้แรงพอ แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ
- วิศวกรไฟฟ้า - มีเยอะมาก ใช้งานได้ประมาณ 5 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดื่มบ่อยๆ เพราะอาจทำให้ติดได้
- อโรมาเธอราพีช่วยเรื่องปัญหามากมาย น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว จัสมิน ส้มโอ จะช่วยให้คุณตื่นตัวและเพิ่มพลังงาน
- การอาบน้ำที่ตัดกันจะทำให้ร่างกายไม่หลับไม่นอน การเปลี่ยนน้ำอุ่นเป็นน้ำเย็นและในทางกลับกันมีประโยชน์มาก เริ่มที่หน้า แขน ขา ก็ได้ ค่อยๆ ชินทั้งตัว
- การออกกำลังกายได้ผลมาก มักแนะนำ: หากคุณต้องการนอน คุณต้องนั่งหรือดันตัวขึ้น 50 ครั้ง
- นอนด่วน. วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายชดเชยการขาดพลังงานได้ การงีบหลับห้านาทีระหว่างวันช่วยได้มาก การพักผ่อนระยะสั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ข้อแตกต่างหลัก - ห้ามนอนเกิน 20 นาที จะทำให้อาการอ่อนล้ารุนแรงขึ้น
วิธีเอาชนะการนอนในที่ทำงาน
สร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง แจกจ่ายงานและงานบ้าน นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน หยุดพักระหว่างวัน ในระหว่างนั้น พยายามงีบหลับถ้าเป็นไปได้เป็นเวลา 5-10 นาที เท่านี้ก็เพียงพอแล้วในการปรับให้เข้ากับเวิร์กโฟลว์ คุณสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในช่วงพัก - มีประโยชน์มาก
วิธีเอาชนะการนอนในงานที่ไม่ชอบ? ขจัดกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจหรือสลับกับการกระทำที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น จะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไร? การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน
โภชนาการกับความง่วง
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารที่เหมาะสมให้พลังงานแก่ร่างกาย จะเอาชนะการนอนหลับด้วยอาหารได้อย่างไร? มีกฎทางโภชนาการที่สำคัญบางประการ:
- กินผักสดเยอะๆ ตลอดทั้งวัน. วิตามินจำนวนมากให้พลังงานและความแข็งแรง
- จำกัดไขมัน - อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำให้ท้องหนักเท่านั้น แต่ยังอยากนอนด้วย
- ดื่มน้ำสะอาดให้กระฉับกระเฉง อย่าลืมว่ามันกินเวลาส่วนใหญ่ของร่างกายเรา
- กินข้าวมื้อเล็ก. ทานของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิว เอาถั่ว ขึ้นฉ่าย ผลไม้ไปด้วย
โภชนาการที่เหมาะสมจะเติมพลังงานให้กับคุณ ยกระดับอารมณ์และระดับของกิจกรรม หากคุณรู้สึกเซื่องซึมอยู่ตลอดเวลา อยากนอน - ทบทวนอาหารประจำวันของคุณ
ทำไมถึงอยากนอนที่ทำงาน
สาเหตุอาจเป็น biorhythm ของมนุษย์ กิจกรรมลดลงในช่วงอาหารกลางวันประมาณ 14.00 น. นี่เป็นลักษณะทางสรีรวิทยา และคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้ ประมาณ 16.00 น. ความกระฉับกระเฉงจะกลับมาอีกครั้ง
เวิร์กโฟลว์เองก็มีความสำคัญเช่นกัน ถ้างานซ้ำซากจำเจจะทำให้ง่วง
มื้อหนักมื้อหนักทำให้ทั้งร่างกายอยากนอน บ่อยครั้งที่คนกินมากเกินไปเขาต้องการนอนลงและงีบหลับ
การฝึกหายใจกับการนอนหลับ
การพักผ่อนมีหลายวิธี แต่จะเอาชนะการนอนหลับในที่ทำงานได้อย่างไร? มากพูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายการหายใจที่ดีต่อสุขภาพก็เพียงพอแล้ว และต้องทำทุกวัน:
- หายใจออก กระชับกล้ามเนื้อ อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 6 วินาทีแล้วหายใจเข้าช้าๆ นั่งตัวตรงในขณะนี้ไม่อิดโรย ทำซ้ำประมาณ 8 ครั้ง
- การฝึกหายใจชี่กงจะช่วยเสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจนให้กำลัง เราหายใจเข้าในท้องโดยเน้นที่กระบวนการ หายใจเข้าช้าๆ เป่าลมในท้อง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงอากาศเข้าไปให้มากที่สุดโดยรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้ารู้สึกเวียนหัว เป็นเรื่องปกติ
ระบายอากาศในห้องหรือออกไปข้างนอกก่อนทำการแสดง ไม่ควรมีอะไรมารบกวนในขณะนี้ หากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่นานก็จะเห็นผล
เคล็ดลับ
คุณสามารถเอาชนะการนอนหลับในระหว่างวันด้วยการย้ายจากเก้าอี้ที่นุ่มสบายไปที่เก้าอี้
คุณสามารถเล่นเกมบนสมาร์ทโฟนของคุณได้ แต่มันควรจะสดใสและเป็นบวกเพียงพอ และจะเอาชนะการนอนหลับได้อย่างไรหากทีวีเปิดอยู่? ปิดมัน! ในกรณีนี้ควรฟังวิทยุดีกว่า
อาบน้ำเย็นๆ จะช่วยให้มีกำลังใจขึ้น หากรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา อาจมีปัญหาสุขภาพและต้องไปพบแพทย์
ถ้าคุณตื่นเช้ามากเพื่อไปทำงาน พยายามเข้านอนก่อน 23.00 น. อย่านอนดึกตอนกลางคืน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่น่ารื่นรมย์และเติมพลัง
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชาย ไม่ว่าคุณต้องการยืดวันออกไปมากแค่ไหน ร่างกายก็ต้องการการพักผ่อน การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาท เบื่ออาหาร ปวดหัวความเจ็บปวด. เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องจำกฎหลัก: เราพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน กินให้ถูกต้อง ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน แล้วเราก็ตื่นมาอารมณ์ดีเท่านั้น!