ยาแผนปัจจุบันนำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูผู้ป่วยหลังจากเจ็บป่วยร้ายแรง ตัวอย่างเช่น การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวหลังโรคหลอดเลือดสมอง การบาดเจ็บที่สมองหรือไขสันหลัง เป็นต้น หนึ่งในวิธีการใหม่ล่าสุดและก้าวหน้าที่สุดคือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบใช้ความคิด รายละเอียดเกี่ยวกับสาระสำคัญของเทคนิคนี้ ตลอดจนตัวอย่างการฝึกอบรมในบทความต่อไป
สั้นๆเกี่ยวกับหลักการฝึก
ชื่อของการออกกำลังกายแบบ ideomotor นั้นมาจากคำว่า ความคิด ซึ่งในภาษากรีก แปลว่า "ภาพลักษณ์" และการเคลื่อนไหว ซึ่งแปลมาจากภาษาละตินว่า "การเคลื่อนไหว" แก่นแท้ของการฝึกเหล่านี้คือ เมื่อบุคคลจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวบางอย่าง แรงกระตุ้นจะปรากฏในสมองของเขา คล้ายกับที่เกิดขึ้นระหว่างการกระทำนี้
ก่อนหน้านั้น แบบฝึกหัด ideomotor ถูกใช้อย่างกว้างขวางเพื่อพัฒนาสติปัญญาความสามารถทางปัญญา ในขั้นตอนปัจจุบัน มีการให้ความสนใจกับการคิดเชิงจินตนาการมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อพัฒนาการทำงานของมอเตอร์
นักวิทยาศาสตร์ที่พัฒนาการฝึกใช้ความคิดอ้างว่าหากคุณจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวใดๆ เป็นเวลานาน คุณก็จะได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายซ้ำๆ เป็นประจำ ผลกระทบนี้ไม่เพียงแต่ใช้ในการทำกายภาพบำบัดเพื่อการฟื้นฟูผู้ป่วยเท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้ในการฝึกนักกีฬา จินตนาการถึงการกระทำใด ๆ อย่างขยันขันแข็งมาเป็นเวลานาน ในที่สุดคุณก็สามารถทำให้มันสมบูรณ์แบบได้
ทดลองกับลูกตุ้ม
เพื่อพิสูจน์ตัวเองถึงประสิทธิภาพของแบบฝึกหัด ideomotor ขอแนะนำให้ทำการทดลองง่ายๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแขวนวัตถุบนด้ายยาว 20 หรือ 30 ซม. ตัวอย่างเช่น กุญแจหรือแหวน ถัดไป วาดวงกลมบนกระดาษแล้วแบ่งออกเป็น 4 ส่วน ถือปลายด้ายและวางศอกบนโต๊ะ
ถ้าในขั้นตอนนี้ คุณคิดว่าลูกตุ้มเคลื่อนที่ไปในทิศทางใดสัมพันธ์กับวงกลมอย่างไร มันก็จะเริ่มเคลื่อนที่ตามภาพของคุณจริงๆ แม้ว่ามือในขณะนี้จะอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น คุณจินตนาการว่าลูกตุ้มเคลื่อนที่ทวนเข็มนาฬิกา เขาเริ่มเคลื่อนไหวแบบนี้จริงๆ
แน่นอนว่าครั้งแรกไม่ค่อยได้รับประสบการณ์ บางคนต้องจ้องที่ภาระ บางคนก็นึกภาพได้ดีกว่าเมื่อหลับตา
ลักษณะทางจิตของสิ่งมีชีวิต
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายแบบใช้ความคิดในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของจิตใจมนุษย์ ขึ้นอยู่กับวิธีการปฐมนิเทศในอวกาศ ผู้คนแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- มอเตอร์หรือขับเคลื่อน
- ภาพ
ถ้าสำหรับคนประเภทแรก สำหรับการดำเนินการเคลื่อนไหว ความรู้สึกของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงมีความสำคัญมากกว่า สำหรับประเภทการมองเห็น จุดสังเกตที่มองเห็นก็มีบทบาทสำคัญ ดังนั้นคนประเภทแรกจึงแนะนำให้จินตนาการถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อพยายามรู้สึกว่าการหดตัวและการผ่อนคลายของเส้นใยกล้ามเนื้อถูกแทนที่ในระหว่างการแสดงของมอเตอร์ ประเภทที่สองง่ายกว่าที่จะใช้ภาพของชายร่างเล็กในจินตนาการที่ทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง ประเภทการมองเห็นจะพัฒนาความสามารถทางปัญญาได้ง่ายขึ้นผ่านจินตนาการ
กฎการออกกำลังกาย
เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าแบบฝึกหัด ideomotor นั้นง่ายมาก นอนลงและจินตนาการว่ากำลังเดิน ขยับแขน และอื่นๆ แต่ด้วยวิธีการนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ จำเป็นต้องแสดงไม่เพียง แต่การกระทำทางรถยนต์เท่านั้น แต่ยังต้องแสดงทุกขั้นตอนของการดำเนินการด้วย คุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อหดตัวอย่างไรในระหว่างการเคลื่อนไหว ความรู้สึกที่ปรากฏในระหว่างนี้
เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของการฝึก ideomotor คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:
- นำเสนอในท่าสบายๆ ดีกว่าด้วยหลับตา
- แสดงการเคลื่อนไหวอย่างละเอียดที่สุด เน้นความสนใจของคุณอย่างเต็มที่
- แสดงการเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่น
- หากจู่ๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริว อย่าหนีบและหยุดสร้างภาพ
- เน้นกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นรายบุคคล ลองนึกดูว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนถูกยืดออก นั่นคือภาพควรได้รับการสนับสนุนจากความรู้สึกของกล้ามเนื้อข้อต่อ
หากปฏิบัติตามกฎข้างต้นได้สำเร็จ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งบุคคลนั้นจะเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ ซึ่งหมายความว่ามีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการเขียนโปรแกรมและการติดตั้งระบบ
ตัวอย่างการฝึก Ideomotor Relaxation: ขั้นเตรียมการ
ทำตัวให้สบายที่สุด ผ่อนคลายให้มากที่สุด ล้างหัวของคุณออกจากความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ขับไล่ความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงออกไป คุณต้องมั่นใจในผลลัพธ์ให้มากที่สุดและมองโลกในแง่ดี
นักจิตวิทยาแนะนำให้ใส่ใจกับการหายใจที่เหมาะสม หายใจเข้าลึก ๆ สลับหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก หลังจากหายใจหลายรอบแล้ว ให้หายใจเข้าให้ลึกที่สุด วาดจิตใจในช่องท้องส่วนบนของคุณและหายใจออก ในขณะนี้ความรู้สึกอบอุ่นปรากฏขึ้นใต้หน้าอก เพื่อตอกย้ำความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์นี้ ให้ออกกำลังกายซ้ำ
ตัวอย่างการฝึกกล้ามเนื้อขา: การผ่อนคลายขาและลำตัว
ตอนนี้ได้เวลาโฟกัสส่วนต่างๆของร่างกายกันแล้ว เริ่มจากขากันก่อน ลองนึกภาพว่าคุณเลี้ยงครั้งแรกยกขาขึ้นเหยียดออกแล้วผ่อนคลายโดยลดส้นเท้าลง ในส่วนล่างของขา (น่อง, เท้า) มีความรู้สึกอบอุ่น ทำแบบฝึกหัดด้านจิตใจซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อยืดอายุความรู้สึกนี้ออกไปเล็กน้อย
เพื่อคลายกล้ามเนื้อกลุ่มตรงข้าม ลองนึกภาพว่าดึงถุงเท้าขึ้นให้ไกลที่สุด ลองนึกภาพความตึงเครียดของเท้า ขา และผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ความอบอุ่นจากส้นเท้าและหัวเข่า
ตอนนี้ได้เวลาผ่อนคลายขาท่อนบนและลำตัวของคุณแล้ว ในการทำเช่นนี้ ลองนึกภาพว่าคุณยกขาสูง สูง งอที่ข้อต่อสะโพก ดึงพวกเขาไปข้างหน้าทางจิตใจแล้วผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ขาทุกข้างจนถึงลำตัวเต็มไปด้วยความอบอุ่น ราวกับว่าคุณได้ลงไปในอ่างน้ำร้อน ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้ง
ตัวอย่างการฝึก ideomotor: การผ่อนคลายแขนและคอ
หลังจากที่ร่างกายส่วนล่างผ่อนคลายเต็มที่แล้ว มาดูตัวอย่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนแบบย่อๆ กันดีกว่า
ดูแขนของคุณก่อน: ไหล่, ข้อศอก, ปลายแขน, มือ, นิ้ว รู้สึกว่าเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นผ่อนคลายอย่างไร สัมผัสไออุ่นจากปลายนิ้วทั่วเรือนร่าง เพื่อเพิ่มความรู้สึกนี้ ลองนึกภาพมือของคุณกำหมัดแน่น ถือไว้แบบนี้หลายสิบวินาทีแล้วผ่อนมือออกอย่างรวดเร็ว มือของคุณควรรู้สึกซ่าเล็กน้อย
ลองนึกภาพเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ลองนึกภาพว่าเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกยืดออกอย่างไร และร่างกายได้รับอาหารหลังมือหลังจากนั้นให้ผ่อนคลายมือของคุณอย่างรวดเร็ว ลองนึกภาพว่านิ้วมือทั้งสองข้างแยกจากกันอย่างไร ระงับความรู้สึกนี้สักครู่แล้วค่อยผ่อนคลาย
เพื่อคลายความตึงเครียดที่ต้นแขนและผ้าคาดไหล่ ลองนึกดูว่ากล้ามเนื้อด้านบนตึงแค่ไหน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามเอื้อมมือไปที่ติ่งหูด้วยไหล่ของคุณอย่างไร จากนั้นลดไหล่ลงอย่างรวดเร็ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
ผ่อนคลายคอของคุณ ขั้นแรกให้จินตนาการว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกร็งอย่างเต็มที่ จากนั้นมันก็ผ่อนคลายในทันใด
Ideomotor ฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพ
วิธีออกกำลังกายแบบ ideomotor สำหรับการบาดเจ็บหรือการฟื้นฟูโรคหลอดเลือดสมอง ควรใช้อย่างดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายร่างกายที่นำเสนอข้างต้น ดังนั้นกล้ามเนื้อทั้งหมดจะผ่อนคลาย ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับการฝึกภาพ
การเลือกประเภทของการออกกำลังกายแบบใช้เสียงสะท้อนขึ้นอยู่กับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ดังนั้นในที่ที่มีอัมพฤกษ์ (ความอ่อนแอ) ในมือขวาจึงจำเป็นต้องเป็นตัวแทนของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ทำแบบนี้ดีกว่า:
- ทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลาย.
- ต่อไป ให้เริ่มจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวของมือ เริ่มจากการคลอดส่วนปลาย (ปลายนิ้ว) ไปจนถึงส่วนปลาย (คาดไหล่)
- คุณควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายกว่านี้: งอและเหยียดนิ้ว เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในมือ
- ค่อยๆ ไปที่ภาพที่ซับซ้อนมากขึ้น: เขียน ถือช้อน ฯลฯ
สรุป
บอกอะไรได้บ้าง- แบบฝึกหัด ideomotor เป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาค่อนข้างเป็นส่วนเสริมของกายภาพบำบัดหลักในการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วย วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการฟื้นตัวของการทำงานของมอเตอร์คือการออกกำลังกายบำบัดทั้งที่ซับซ้อน: 14 แบบฝึกหัด isotonic, isometric และ ideomotor