ยิมนาสติกเพื่อดวงตา: การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นลดลงตามสถิติ ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณมาตรการป้องกันและปรับปรุงคุณภาพการบริการดูแลดวงตา

แต่ในยุคของการใช้คอมพิวเตอร์และอาการตาล้า จำเป็นต้องปกป้องสายตาตั้งแต่อนุบาล และแบบฝึกหัดง่ายๆ ชุดพิเศษสามารถช่วยได้

รายละเอียด

ทุกวัน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่โต้ตอบกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์ ทีวี แน่นอน ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้ชีวิตประจำวันของมนุษย์ปรับตัวได้เอง และไม่มีทางหลีกหนีจากสิ่งนี้ได้ (ยกเว้นสองสามชั่วโมงต่อวัน) และทุกอย่างเชื่อมโยงกับเทคโนโลยีและอินเทอร์เน็ต ทั้งที่ทำงาน โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน และอื่นๆ

ท้ายที่สุด การมองเห็นเป็นหนึ่งในอวัยวะรับความรู้สึก ต้องขอบคุณการที่ผู้คนเรียนรู้เกี่ยวกับโลกรอบตัวพวกเขา และโต้ตอบกับมัน

ในวัยเด็ก เด็กจะสังเกตแต่สภาพแวดล้อมรอบตัวเขาและผู้คนที่ตกอยู่ในสายตา และเมื่อโตขึ้นเขาก็เริ่ม "ใช้สายตา" อย่างแข็งขันในเกม อ่านหนังสือ ดูการ์ตูน

มีวิดีโอและการ์ตูนที่มีประโยชน์มากจริงๆ ที่เด็กสามารถเรียนรู้ทักษะที่สำคัญได้: เรียนรู้ตัวอักษร ตัวเลข ตารางสูตรคูณ ประพฤติตนอย่างถูกต้องในสภาพบ้าน สื่อสารกับเพื่อนและผู้ใหญ่ เป็นต้น แต่มันปวดตาไปหมด

นั่นเป็นเหตุผลที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่จำเป็นต้องรักษาการมองเห็นอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับดวงตา ซึ่งต้องขอบคุณการคลายเครียด ซึ่งรวมถึงหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

และยิ่งคนเริ่มดูแลวิสัยทัศน์ของเขาได้เร็วเท่าไร มีส่วนร่วมกับมันเร็วเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะดีขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้น สายตาเอียง และสายตายาวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ถูกที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นฟูและดูแลรักษาอุปกรณ์การมองเห็นของคุณ

คุณสมบัติ

ตาจะมองผ่านการทำงานของกล้ามเนื้อตา ซึ่งก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวต่างๆ ของลูกตามีประโยชน์มาก: ขึ้น ลง ซ้าย ขวา วงกลม และอื่นๆ

ยิมนาสติกตานี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กนักเรียนและผู้ใหญ่ มีประโยชน์สำหรับเด็กอนุบาล ควรออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอนและก่อนนอน

การเคลื่อนไหวของดวงตาควรราบรื่น สงบ แต่ละงานควรทำคุณภาพสูง ปริมาณ ครั้งละ 10 ครั้งก็พอ

มาตรฐานและแนวทางการดูแลสายตาแบบเรียบง่ายเหมาะสำหรับนักเรียนมัธยมและผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ต้องการชุดเล่น

เกี่ยวกับการมองเห็นของทารก

เด็กถูกจัดเรียงจนต้องนำเสนอสื่อใดๆ แม้แต่ยิมนาสติกเพื่อดวงตาและการออกกำลังกาย ในรูปแบบเกมเพื่อให้น่าสนใจ สดใส และสนุกสนาน เพราะถ้ามันซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อเด็กอาจจะทำมันแต่ไม่มีความเพลิดเพลินและความสุขใด ๆ ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพ หรือปฏิเสธที่จะทำอะไรเลย

งานสำคัญของยิมนาสติกตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบใช้กล แต่เป็นวิธีที่มีสติซึ่งจะช่วยสนับสนุนอวัยวะรับสัมผัสนี้

การป้องกันการมองเห็นที่ผู้ใหญ่นำเสนอในลักษณะที่ไม่สร้างความรำคาญควรกลายเป็นส่วนสำคัญของวันเด็กทุกวัน เพื่อให้เขาได้เรียนรู้วิธีดูแลเขาอย่างเหมาะสมตั้งแต่อายุยังน้อยและตลอดชีวิต

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 5 นาที ที่สำคัญคือเต็มไปด้วยอารมณ์ แง่บวก และกิจกรรมที่มีชีวิตชีวา

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยองค์ประกอบที่ง่ายที่สุดแล้วค่อยเพิ่มองค์ประกอบใหม่ - ซับซ้อนกว่า แต่ยอมรับได้สำหรับอายุของทารก

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแต่ละแบบในรูปแบบของเกมเฉพาะได้ เช่น ภาพวาด ของเล่น ของใช้ในบ้าน และอื่นๆ

ค่อยๆ คุณยังสามารถสร้างไฟล์การ์ดยิมนาสติกสำหรับดวงตา ซึ่งจะช่วยให้ทารกออกกำลังกายเป็นเวลานาน - สำหรับรักษาการมองเห็น

ออกกำลังกายที่บ้าน

คุณสามารถแสดงความซับซ้อนกับเด็กที่บ้านหรือในโรงเรียนอนุบาล (โรงเรียน) ขอแนะนำในตอนแรกว่าทารกเรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้าน - กับแม่ของเขา มันง่ายมากและจะเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้เล่นกับเด็กเป็นพิเศษในขณะที่ทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ หรือจะจัดทั้งครอบครัวทำแบบฝึกหัดด้วยกันก็ได้

นี่คือบางส่วนที่อธิบายไว้:

1. นับสิ่งของทั้งหมดในห้องตามด้วยตาทั้งสองข้าง จากนั้นใช้ปากกาปิดอีกอันหนึ่ง (เล็กน้อย) แล้วทำเช่นเดียวกัน
2. มองออกไปนอกหน้าต่างแล้วมองดูสิ่งของทั้งหมดที่ตกลงมา คุณยังสามารถนับได้: ด้วยสองตาแล้วปิดตาข้างหนึ่ง
3. สำหรับการเปลี่ยนแปลง แนะนำให้เอากระดาษหรือกระดาษแข็ง 1 แผ่น (รูปแบบ A5 หรือ A4) ตัดหน้าต่าง (กลมหรือสี่เหลี่ยม) แล้วสังเกตดู - สถานการณ์ในบ้าน, ตัวเลขบน ข้างถนน
4. รับแสงแดดด้วยตา การออกกำลังกายนี้เป็นไปได้ในสภาพอากาศที่มีแดด - โดยใช้กระจกเงา ผู้ใหญ่ชี้นำและให้เด็กดูกระต่ายที่กระสับกระส่ายด้วยสายตาของเขาและฝึกพวกมัน
5. ออกกำลังกายสำหรับทั้งครอบครัว: วางตะกร้าไว้กลางห้องแล้วโยนลูกบอลเล็กๆ ลงไปอย่างระมัดระวัง
6. การเปิดและปิดตาคือเกม "สว่าง-มืด" ซึ่งจะน่าสนใจสำหรับคนตัวเล็กเช่นกัน
7. กะพริบเร็วราวกับไม่กระพือปีก แต่เป็นปีกผีเสื้อ

ฝึกสายตาในโรงเรียนอนุบาล

ในสถาบัน เด็กๆ สามารถออกกำลังกายร่วมกันได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบเดี่ยว นาทีเหล่านี้จะช่วยให้เด็กๆ ได้ผ่อนคลาย สลับสับเปลี่ยน ทำงานกับจินตนาการ และในขณะเดียวกันก็ฝึกสายตา

สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างในรูปแบบที่สนุกสนาน น่าสนใจ และสนุกสนาน สามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แบบโปสเตอร์ ของเล่น รอยผนังและเพดาน ดัชนีการ์ดยิมนาสติก บทกลอน โปรแกรมอิเล็กทรอนิกส์ และอื่นๆ ได้

เกมส์ฝึกการมองเห็น

องค์ประกอบของยิมนาสติกเพื่อดวงตาในโรงเรียนอนุบาลได้รับการออกแบบให้มีขนาดเล็กที่สุด:

1. ครูแจกภาพวาดให้เด็ก ๆ ด้วยวัตถุต่าง ๆ: สัตว์ พืช ผลไม้. ทุกคนอยู่ห่างกันพอสมควร ครูเก็บหนึ่งภาพวาด จากนั้นเขาก็ขอให้เด็ก ๆ ดู: ต้นคริสต์มาสที่สวยงาม, มาตรีออชก้า, นางเงือกและอื่น ๆ มาเยี่ยมพวกเขา แล้วพวกผู้ชายก็มองว่าเขาเป็นแขกที่สวย (ครู) ขนาดไหน ให้เด็กทำ 4 ครั้ง (ดูตัวเองแล้วดูครูหรือเด็กคนอื่นๆ)
2. เล่นบอลวันนี้สนุกและชอบกระโดด วิ่ง เด้งดึ๋งๆ เด็กๆ ทำตามเขาด้วยสายตา
3. ครูเอาของเล่นไปบอกเด็กๆ ว่าชอบเล่นซ่อนหา ทุกคนต้องหลับตาให้สนิท แล้วลืมตาก็เจอของเล่นที่ซ่อนอยู่

รูปแบบบทกวีสำหรับออกกำลังกาย

และเด็กๆ ทุกคนก็ชอบเกมที่มีเพลงคล้องจองกันซึ่งพวกเขาจำได้อย่างสนุกสนานและมักจะเล่นซ้ำ

นอกจากนั้นคุณสามารถพูดประโยคเหล่านี้กับพวกเขาได้ไม่เพียงแต่เพื่อความสนุกสนาน แต่ยังช่วยส่งเสริมสายตาของเด็กๆ ด้วย เพราะการเคลื่อนไหวของดวงตานั้นถูกกำหนดให้กับแต่ละสัมผัสและภาพ

ตัวอย่าง:

เมฆลอยอยู่บนท้องฟ้า

เขาต้องการเทฝนใส่เรา” (ทุกคนมองขึ้นไปบนฟ้าด้วยตา)

หยดน้ำฝนเทลงมา

เปียกบนพื้น” (ตอนนี้ตากำลังก้มลงมองพื้น)

หรือ

"ลมแรงพัดออกมา" (ตาเคลื่อนไหวเป็นวงกลม), "ต้นไม้ทั้งต้นแกว่งไปแกว่งมา" (ขยับซ้าย-ขวา), "แล้วตบหน้าเลย" (เด็กกระพริบตาถี่ๆ), "จู่ๆต้นไม้ก็ตกลงมา" (เลื่อนขึ้นลง)

และอื่นๆ

รูปแบบกลอนเหล่านี้สามารถนำไปทำเป็นสำเร็จรูปหรือแต่งได้อย่างอิสระตามความชอบของเด็กหรือกลุ่มเด็ก เพราะครูรู้จักลูกศิษย์ของเขา อะไรจะน่าสนใจสำหรับพวกเขามากที่สุด

คุณยังสามารถจับภาพแต่ละภาพในภาพวาดขนาดใหญ่และแสดงภาพพร้อมกับคำ คุณได้รับไฟล์การ์ดยิมนาสติกสำหรับตาชั้นอนุบาลจริงๆ

วาดในอากาศ

ในร้อยแก้วหรือกวีนิพนธ์ คุณสามารถเสนอแบบฝึกหัดการมองเห็นต่อไปนี้ให้เด็กๆ ได้ ซึ่งจะช่วยพัฒนาจินตนาการของพวกเขาต่อไป (สำหรับเด็กอายุ 3-4 ขวบ):

1. ทุกคนยืนครูขอให้ทุกคนหลับตาเพื่อพักผ่อน จากนั้นทั้งหมดก็เปิดและวาดรูปขนาดใหญ่ - สะพานข้ามแม่น้ำ ต้นไม้ แอปเปิ้ล และอื่นๆ
2. เกมเกล็ดหิมะ: ทุกคนจินตนาการว่าเกล็ดหิมะจะโบยบินไปที่ใด ซึ่งลมแรงพัดปลิวไป (ขึ้น ลง ซ้าย ขวา)
3. เล่นกับแสงแดดลำแสง (จริง ๆ - บนถนนในฤดูร้อนหรือจินตนาการ) ซึ่งส่องเข้าตาอย่างแรงมากและคุณต้องกระพริบตาเป็นวงกลมมองไปทางซ้ายและขวา

แบบฝึกหัดอื่นๆ สำหรับเด็ก

ฝึกสายตาสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและเด็กวัยเรียน

• วาดเส้นทางที่มีสีสัน วางสิ่งของบนไม้กายสิทธิ์ที่จะวิ่งไปตามวิถีเหล่านี้ (ตามเข็มนาฬิกา แปด ทวนเข็มนาฬิกา)
• การสังเกตรุ้ง ซึ่งแสดงตามกฎองค์ประกอบสเปกตรัม เด็กขยับตาเป็นโค้ง - ซ้ายและขวา ขวาและซ้าย
• ออกกำลังกาย "ตาโต" เมื่อเด็กบีบแน่นแล้วลืมตากว้าง
• ดูนิ้วชี้ในระยะไกลแล้วปิด (ค่อยๆ เอามือเข้าใกล้สันจมูก)
• ทุกคนยืนเรียงแถวกันและเริ่มมองถุงเท้าของพวกเขา แล้วมองที่เพดานห้อง (เช่น ถุงเท้าซ้ายอยู่ที่มุมขวาและในทางกลับกัน)
• ทุกคนมองออกไปนอกหน้าต่างและมองดูยอดไม้ (หากมันพลิ้วไหวจากลม ก็ต้องลืมตาด้วย ซ้าย-ขวา) แล้วมองดูนก เครื่องบิน และส่วนบนอื่นๆ วัตถุ ต่อไปคุณควรดูถูก - ที่คนสัญจร รถ สัตว์ สังเกตเส้นทางการเคลื่อนที่ของพวกมัน
• ใช้สี่นิ้วของแต่ละมือกดเบา ๆ (3 ครั้ง) บนตาที่ปิดแล้วปล่อย
• ตามของเล่นที่อยู่ในมือหมุน (เช่น ครูหมุน และเด็กๆ สังเกตและทำการเคลื่อนไหวต่างๆตา).

• ทุกคนนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น - อยู่ห่างจากกันพอสมควร วางมือไว้ด้านข้าง เลื่อนสายตา - ไปทางข้อศอกซ้ายไปทางข้อศอกขวา
• นวดเปลือกตา – นวดปิดตาตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 60 วินาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพักผ่อนหลังจากออกแรง

การค้นพบของ Zhdanov

บุคคลสาธารณะ นักวิทยาศาสตร์ฟิสิกส์ นักจิตวิทยา และนักจิตวิเคราะห์ นักสู้เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติ ผู้เขียนเทคนิคการฟื้นฟูการมองเห็นจากการค้นพบของ Bates และ Shichko - Zhdanov Vladimir Georgievich ครั้งหนึ่งสามารถทำให้เขาเป็นปกติได้ การมองเห็น (รักษาสายตายาว) โดยใช้วิธีการที่ไม่ใช่ยา เขาทำแบบฝึกหัดชุดที่พัฒนาขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยจักษุแพทย์ชาวอเมริกัน William Bates และเสริมด้วยนักชีววิทยาชาวรัสเซีย Gennady Shichko

จากช่วงเวลาที่ฟื้นตัว Zhdanov เริ่มศึกษารายละเอียดวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นเหล่านี้อย่างละเอียด เป็นผลให้เขาค้นพบวิธีการของตัวเองซึ่งกลายเป็นที่นิยมไปทั่วโลก

สาระสำคัญของเทคนิค

สาเหตุหลักของความบกพร่องทางสายตาตาม Zhdanov คือความผิดปกติของกล้ามเนื้อตาที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับมอเตอร์

เพื่อให้กลไกทั้งหมดนี้ทำงานได้อย่างราบรื่นและกลมกลืน จำเป็นต้องผ่อนคลายอุปกรณ์กล้ามเนื้อตึงเครียดอย่างเหมาะสมและทันเวลา นั่นคือเพื่อสร้างการทำงานของดวงตาที่สมดุล

นี่คือสิ่งที่ทุกคนตั้งเป้าไว้การออกกำลังกายยิมนาสติกตาตาม Zhdanov ซึ่งหากทำเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูความคมชัดและเน้นการมองเห็น

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน

มุ่งรักษาสายตาสั้นและสายตายาวเป็นหลัก ซึ่งเป็นผลที่ตามมาของการมองเห็นที่ลดลง - ทั้งในคนหนุ่มสาวและคนวัยกลางคน

ออกกำลังกายในท่านั่งที่ผ่อนคลาย ระยะเวลาของแต่ละรายการคือ 5 วินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง:

1. กะพริบเร็ว - เพื่อผ่อนคลายและเตรียมสายตาสำหรับการออกกำลังกายต่อไป
2. เลื่อนตาขึ้นแล้วลง
3. เลื่อนซ้าย-ขวา
4. หมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกาและกลับกัน
5. ปิดและเปิดเปลือกตา - ด้วยความพยายามและความเร็ว
6. ดูจากด้านล่างและด้านบน - แนวทแยง (มุมล่างขวาของพื้น - มุมซ้ายบนของเพดานและในทางกลับกัน)
7. กะพริบเร็ว - 60 วินาที
8. เพ่งมองที่นิ้วชี้ซึ่งถอยห่างจากจมูกเป็นระยะทางสั้น ๆ แล้วเข้าใกล้มัน
9. การดูจากหน้าต่างเป็นวัตถุที่อยู่ห่างไกล คุณต้องเห็นจุดบนกระจกหน้าต่าง (ทำจากดินน้ำมัน)

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า เนื่องจากไม่ได้สวมชุดกีฬา สำหรับเด็ก คุณสามารถเอาชนะพวกเขาแต่ละคนได้ในรูปแบบของเพลงคล้องจอง เพลง เทพนิยาย

ออกกำลังกายเพื่อดวงตาตามหลัก Avetisov

หากผู้เขียนคนก่อนของเทคนิคนี้สั่งให้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น แสดงว่า Eduard Sergeevich Avetisov เป็นที่รู้จักกันดีจักษุแพทย์ชาวรัสเซีย ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ - แนะนำให้ทำคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาโดยเขาเพื่อป้องกันการเบี่ยงเบนในการมองเห็น

Avetisov เชื่อว่าถ้าคุณดูแลอุปกรณ์เกี่ยวกับตาตั้งแต่อายุยังน้อย สนับสนุนมันด้วยการออกกำลังกาย ก็เป็นไปได้ที่จะรักษารูปร่างให้ดูดีตลอดชีวิต

อาจารย์เน้นว่าตาควรปรับให้เข้ากับสภาพและระยะทางที่แตกต่างกัน นั่นคือ การพัฒนาที่พัก (การหดตัวและคลายกล้ามเนื้อตา)

ยิมนาสติกเพื่อสายตาของ Avetisov บ่งบอกเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีปัญหาสายตาสั้น

ศูนย์ฝึกอบรม

ต้องทำเป็นประจำและทุกวัน ขอแนะนำให้ทำแบบยืน - โดยไม่ต้องรองรับ

ออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างระมัดระวัง เริ่มช้าๆ อย่างราบรื่น โหลดได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำทุกอย่างด้วยคุณภาพสูง

เวลาของหนึ่งชุดในแบบฝึกหัดคือ 5 วินาที จำนวนชุดเฉลี่ย 12 ครั้ง

บล็อกแรกคือปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในลูกตา:

• บีบและคลายเปลือกตา;
• สลับการกระพริบตาและนวดเปลือกตาทุกๆ 15 วินาที;
• กดนิ้วบนเปลือกตาปิด – 4 ครั้ง;
• นิ้วชี้พยายามแตะส่วนโค้ง superciliary ตามลำดับ มือขวา - ไปทางโค้งขวา มือซ้าย - ไปทางโค้งซ้าย

บล็อกที่สอง - เสริมสร้างกล้ามเนื้อตา:

• แปลการจ้องมองจากบนลงล่างและจากล่างขึ้นบน(เน้นที่คะแนน);
• ทำตาแนวทแยง (มุมขวาของเพดาน - มุมซ้ายของพื้นและในทางกลับกัน);
• มองจากซ้ายไปขวาและขวาไปซ้าย;
• หมุนตาเป็นวงกลม

บล็อกที่สาม - การฝึกอบรมและที่พัก:

• โฟกัสที่ปลายนิ้วของมือที่เหยียดออก จากนั้นให้โฟกัสที่จุดที่อยู่ไกลออกไป (เลือกกลางแจ้ง) และอีกครั้งที่นิ้วของมือ
• เน้นที่นิ้วชี้ของมือที่เหยียดออก ค่อยๆ เข้าใกล้สันจมูก มองนิ้วตลอดเวลา แล้วดึงมือออก
• โฟกัสสลับกันด้วยตาซ้ายและขวา (ปิดที่สอง) บนนิ้วของมือที่เหยียดออกซึ่งค่อยๆเข้าใกล้ใบหน้าและนิ้ว - ไปที่สะพานจมูก แล้วก็จากไปอีกครั้ง
• โฟกัสที่จุดบนกระจกหน้าต่าง - จุดที่อยู่ไกลบนถนน

นี่คือยิมนาสติกสำหรับดวงตาแบบง่ายๆ สำหรับสายตาสั้น (ระยะเริ่มต้น) ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 ชุด ชุดละ 4 แบบ ช่วยให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีสายตาปกติ

เทคนิคตะวันออก

ยาทิเบตมีวิธีการที่ช่วยให้การมองเห็นเป็นปกติ รักษาให้อยู่ในสภาพร้อยเปอร์เซ็นต์:

1. ภาพและสี: ดวงตาเปรียบเสมือนต้นไม้ที่มีมงกุฎสีเขียว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูวัตถุ ภาพวาด ผ้า กระดาษ เป็นระยะๆ ซึ่งจะมีสีเขียวขุ่น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและฟื้นฟูสภาพปกติหลังจากออกแรงเป็นเวลานาน (อ่านหนังสือ ทำงานที่คอมพิวเตอร์ และอื่นๆ)
2. นวดระหว่างทางระหว่างการทำงานที่ต้องใช้สมาธิกับดวงตาเป็นเวลานาน (การหมุนของลูกตากับเปลือกตาปิด, การลูบตาที่ปิดอย่างนุ่มนวล - เปลือกตาบนและล่าง)

CV

การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นอย่างไรและตามวิธีการปรับปรุงสุขภาพและการป้องกันที่บุคคลจะทำ - ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของเขาและลักษณะของสภาพของอุปกรณ์ตาของเขา

สิ่งสำคัญคือทำทุกอย่างให้ราบรื่น ค่อยๆ ออกกำลัง และทำแบบฝึกหัดด้วยจิตวิญญาณอย่างระมัดระวังและจริงจัง ท้ายที่สุดนี่คือการรับประกันสุขภาพและอายุยืน