จะเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Curtis Blomfield | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 21:38

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศหลักในร่างกายของผู้ชาย กระตุ้นการพัฒนาลักษณะทางเพศระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา กำหนดลักษณะและพฤติกรรมของผู้ชาย มันคือความเข้มข้นของฮอร์โมนนี้ที่รับผิดชอบต่อคุณสมบัติเช่นความเป็นชายและความแข็งแกร่งของตัวละคร ไม่ใช่เพื่ออะไรคือคำถาม: "จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างไร" กังวลสมาชิกหลายคนของเพศที่แข็งแกร่ง

นี่คืออะไร

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศที่สร้างฮอร์โมนเพศชาย ในผู้ชายจะสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอลในเซลล์ Leydig ในอัณฑะ (อัณฑะ) ในปริมาณ 5 ถึง 12 มิลลิกรัมต่อวัน ระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงต่ำกว่าผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ มีบรรทัดฐานสำหรับระดับของฮอร์โมนนี้ในร่างกายมนุษย์ ขึ้นอยู่กับเพศและกลุ่มอายุ:

ความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงในด้านอื่นๆ ของชีวิต อย่างไรก็ตาม บรรทัดฐานนี้เป็นแนวคิดที่หลวม และระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในแต่ละคนอาจแตกต่างกันอย่างมาก ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม เช่นผลกระทบต่อชีวิตและสิ่งแวดล้อม

บริเวณที่เกิดฮอร์โมน

ฮอร์โมนเพศชายกระตุ้นการสร้างลักษณะทางเพศรองในร่างกายของผู้ชาย ระดับสูงถูกกำหนดโดยธรรมชาติเป็นหลักและส่งผลต่อการก่อตัวของลักษณะเด่นของเพศที่แข็งแกร่งดังต่อไปนี้:

• ขนขึ้นตามใบหน้าและร่างกาย
• เสียงเบา
• พัฒนามวลกล้ามเนื้อความแข็งแรง
• เปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายต่ำ
• เซ็กส์ดึงดูดเพศตรงข้าม ความใคร่สูง

อย่างไรก็ตาม การมีหรือไม่มีคุณลักษณะข้างต้นบ่งชี้ว่ามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับสูงทางอ้อมเท่านั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับตัวรับของเซลล์ที่ไวต่อฮอร์โมนนี้ ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งอาจมีเส้นผมเนื่องจากความไวสูงของเซลล์รากผมต่อการทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในขณะที่อีกคนหนึ่งอาจมีรูขุมขนที่ไม่ไวต่อการทำงานของฮอร์โมน และมีจำนวนรวมน้อยกว่า ที่มีพื้นหลังของฮอร์โมนเหมือนกันทุกประการ

ด้านจิตวิทยา

นอกจากนี้ยังมีลักษณะทางเพศในระดับอุดมศึกษาที่อาจขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยอ้อม ซึ่งเป็นลักษณะพฤติกรรมทางสังคมวัฒนธรรมและจิตวิทยา ฮอร์โมนส่งผลต่อคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ความเป็นชาย
• ความเป็นผู้นำ
• มั่นใจในตัวเอง
• ความมุ่งมั่น
• ความแรงของตัวละคร
• กิจกรรมทางจิต
• เพิ่มความก้าวร้าว
• ครอบงำอารมณ์เชิงบวก
• มีแนวโน้มที่จะเฉื่อยชาและซึมเศร้าต่ำ

ฮอร์โมนที่มีความเข้มข้นสูงจะเป็นตัวกำหนดลักษณะของผู้ชาย ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยและการเลี้ยงดู ตามกฎแล้วคนที่เจ้าอารมณ์และร่าเริงมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าคนที่วางเฉยและเศร้าโศก นี่ก็เนื่องมาจากปัจจัยทางพันธุกรรม

เบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงเกินไปไม่ได้ดีเสมอไป และก็ไม่ได้ต่ำเกินไป นี่คือที่มาของกฎ "ค่าเฉลี่ยสีทอง":

• ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายมากเกินไปจะนำไปสู่พฤติกรรมก้าวร้าว ขัดแย้ง เข้าสังคม โดยได้รับแรงบันดาลใจจากสัญชาตญาณของสัตว์ด้วยการปราบปรามองค์ประกอบที่เข้มแข็งเอาแต่ใจและมีเหตุผล
• ระดับฮอร์โมนที่ลดลงต่ำกว่ามาตรฐานจะทำให้คนไม่ปลอดภัย จิตใจอ่อนแอ ครอบครองตำแหน่ง "คนนอก" ในสังคม ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ในเวลาเดียวกัน ปัญหาสุขภาพเช่นโรคอ้วน, ความอ่อนแอ, โรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติทางจิตที่เป็นโรคซึมเศร้าจะถูกเพิ่มเข้ามา ผู้ชายคนนั้นจะ "เฉื่อยชา" ในทุกแง่มุมของคำ

ควรรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายให้ใกล้ขีดจำกัดสูงสุดของภาวะปกติ ในกรณีนี้บุคคลนั้นจะเป็นคนที่มั่นใจในตัวเองซึ่งจะสามารถควบคุมแรงกระตุ้นทางอารมณ์และสัญชาตญาณของตัวเองได้ซึ่งจะทำให้เขาประสบความสำเร็จ สุขภาพแข็งแรง และจัดขึ้น

นักฆ่าชาย

มีหลายปัจจัยที่ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างมีนัยสำคัญ หรือแม้กระทั่งหยุดการสังเคราะห์โดยสิ้นเชิง:

• นอนไม่หลับ
• แอลกอฮอล์ ยาเสพติด
• โทนิคและเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีน
• การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไม่เพียงพอ
• ขาดสังกะสีและแมกนีเซียม
• น้ำหนักเกิน
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ.
• ประสบการณ์ ความเครียด

ปัจจัยทางสังคม:

• ฐานะตกต่ำในสังคม
• ละเลยคนที่รัก
• ล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย
• ชีวิตส่วนตัวที่ไม่น่าพอใจ

สำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายอย่างมีประสิทธิผล จำเป็นต้องแยกหรือย่อสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดให้เหลือน้อยที่สุด การปรับกิจวัตรประจำวันและโภชนาการเพียงเล็กน้อยสามารถให้ผลสำหรับการเติบโตของผู้ชายที่แท้จริงในตัวคุณ ก่อนที่จะถามคำถาม: “จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายได้อย่างไร” คุณควรแก้ไขข้อบกพร่องในพื้นที่ข้างต้น

อะไรทำให้เกิดการผลิต

เรารับมือกับปัจจัยลบแล้ว อย่างไรก็ตาม มีสิ่งที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นในผู้ชาย:

• ออกกำลังกายปานกลาง
• นอนเต็มอิ่ม
• โภชนาการที่เพียงพอ
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• เลิกนิสัยไม่ดีอื่น ๆ อย่างสมบูรณ์
• กระตุ้นลูกอัณฑะเป็นประจำ

ปัจจัยทางสังคม:

• ตำแหน่งสูงในสังคม
• ความเคารพและการยอมรับจากผู้อื่น
• ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมาย
• ความสำเร็จในความสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม

แยกจากกัน ควรสังเกตการเตรียมทางเภสัชวิทยาที่เป็นสารเติมแต่งที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เป็นของคลาส "ตัวกระตุ้นการทดสอบ" การทานอาหารเสริมเหล่านี้สามารถเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายในลักษณะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นหรือน้อยลง:

• "เลโทรโซล".
• "ทาม็อกซิเฟน".
• "ทริบูลัส".
• "แอกมาติน".
• วิตามินดี
• D-กรดแอสปาร์ติก
• ZMA.

อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์ได้เพียงชั่วคราวและเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในขณะเดียวกัน หลังเลิกยา ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะขึ้นอยู่กับโภชนาการ คุณภาพการนอนหลับ และวิถีชีวิตอีกครั้ง

เลเวลอัพ! คำแนะนำทีละขั้นตอน

มนุษย์มีความต้องการหลายอย่าง ความต้องการทางชีววิทยารองรับส่วนที่เหลือ คุณจะไม่สามารถโต้ตอบกับโลกภายนอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประสบกับความล้มเหลวและความหิวโหย การปฏิบัติตามโภชนาการและรูปแบบการนอนหลับที่เพียงพอเป็นจุดเริ่มต้นแรก

สรีรวิทยาที่เป็นหัวใจของทุกสิ่ง

"ในสถานการณ์ที่เข้าใจยาก - เข้านอน" - ภูมิปัญญาชาวยิว ในการยกระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความสำเร็จในชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องจัดร่างกายให้เป็นระเบียบ โดยให้เวลาและทรัพยากรเพียงพอกับพักฟื้น

1. นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เข้านอนไม่เกิน 23:00 น. ในเวลากลางคืน ตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 01.00 น. ร่างกายจะสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนโซมาโตทรอปิกอย่างแข็งขัน
2. การกินไขมันให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ (0.5-1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) ครึ่งหนึ่งควรเป็นกรดไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ รวมอาหารเสริมโอเมก้า-3 ในอาหารของคุณ
3. สังกะสีและแมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย ขอแนะนำให้บริโภคสังกะสีในปริมาณอย่างน้อย 10 มก. ต่อวัน พวกเขาอุดมไปด้วย: บัควีท, กล้วย, อาหารทะเล, เนื้อสัตว์ ต้องบริโภคแมกนีเซียม 4 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. แหล่งที่มาของมันคือซีเรียลและพืชตระกูลถั่วรวมถึงถั่ว มันสมเหตุสมผลที่จะเสริมปริมาณที่ขาดหายไปจากอาหารเสริม
4. จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณวิตามินที่เพียงพอ การบริโภคอย่างเต็มที่จะเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนในผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุในหลักสูตร
5. ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ (1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) และคาร์โบไฮเดรต (2.5-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ควรได้ 1/3 จากผลไม้) โดยขึ้นอยู่กับระดับของร่างกาย กิจกรรม.
6. ผักและไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ
7. เราจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (คาเฟอีนไม่เกิน 150 มก. ต่อวัน) หรือไม่รวมทั้งหมด คาเฟอีนขัดขวางการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเวลาประมาณ 6 ชั่วโมง
8. การลดการบริโภคอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงเป็นสิ่งสำคัญ: อาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง
9. รักษาภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดี เอ็นดอร์ฟินลดระดับความเครียดซึ่งสร้างเงื่อนไขที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย!

ไลฟ์สไตล์

เมื่อคุณมีความสมดุลระหว่างกิจวัตรประจำวันและโภชนาการของคุณ คุณควรเริ่มเลิกนิสัยที่ไม่ดี หากมี ปัจจัยต่อไปนี้จะช่วยสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายในระดับสูง:

1. ออกกำลังกายให้เพียงพอ การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยกระตุ้นระดับเทสโทสเตอโรนได้เป็นอย่างดี เนื่องจากพวกมันจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูและการเติบโตของร่างกายจึงจำเป็นต่อร่างกายในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น barbell squat ควรเป็นการออกกำลังกายที่ชื่นชอบเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน เพิ่มประสิทธิภาพของลูกอัณฑะ แนะนำให้เพิ่มคาร์ดิโอ
2. จำเป็นต้องทำให้ลูกอัณฑะทำงานได้อย่างคล่องแคล่ว สร้างชีวิตทางเพศที่สม่ำเสมอ ด้วยการละเว้นจากการพุ่งออกมาเป็นเวลานาน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถลดลงสู่ระดับ "เด็ก" ภายในเวลาไม่กี่เดือน ผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 ปีต้องหลั่งทุกๆ 3 วัน ผู้ชายอายุมากกว่า 30 ปี 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างเป็นรายบุคคลที่นี่ ยังไงก็เถอะ คุณไม่จำเป็นต้องมีคู่หู
3. น้ำหนักเกินต้องกำจัด ในเซลล์ไขมัน ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะถูกแปลงเป็นเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง ในการลดน้ำหนัก คุณต้องคำนวณการบริโภค BJU ในแต่ละวันและค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลง โดยหยุดที่อัตราการบริโภคดังกล่าวซึ่งคุณจะลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมต่อวันสัปดาห์. นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิธีการที่รุนแรงมากขึ้น เช่น การอดอาหารแบบคีโตและการอดอาหาร

ตำแหน่ง"ชาย"

ร่างกายของคุณถูกปรับให้เข้ากับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยทางจิตวิทยาที่ส่งผลต่อระดับของมันด้วย การชนะหรือแพ้ในทุกด้านส่งผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณอย่างมาก การเพิ่มขึ้นหรือลดลง เนื่องจากการขาดสารอาหาร การอดนอน และสุขภาพที่ย่ำแย่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อจิตใจอีกต่อไปแล้ว การประสบความสำเร็จในด้านอื่นๆ จะง่ายขึ้น

1. ประสานความสัมพันธ์ในชีวิตส่วนตัวของคุณ คู่หูที่ทำให้คุณประหม่าจะเป็นอุปสรรคมากกว่าเพื่อน สร้างความสัมพันธ์กับคนสำคัญของคุณ ศึกษาจิตวิทยาของผู้หญิง. ความสามัคคีในชีวิตส่วนตัวสร้างความรู้สึกมั่นคงซึ่งส่งผลดีต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายในขณะที่ความเครียดช้าลงอย่างมาก หากคุณไม่มีคู่นอนแต่รู้สึกว่าต้องการมีใครสักคน ให้ค้นหาหรือสร้างภาพลวงตาให้ตัวเอง
2. เอาตัวเองเข้าสังคมในฐานะผู้มีอำนาจ มีความรับผิดชอบ และเข้มแข็ง เป็นผู้นำ อย่าให้ใครทำให้คุณผิดหวัง เลือกสภาพแวดล้อมที่แข็งแรงและดีต่อสุขภาพซึ่งจะพัฒนาตัวเองอย่างมีจุดมุ่งหมาย สภาพแวดล้อมที่ไม่เชื่อในตัวคุณ รับรู้ความตั้งใจของคุณด้วยความสงสัย ทำให้คุณรู้สึกผิด จะทำให้คุณผิดหวัง ซึ่งจะสร้างความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ซึ่งจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง กำจัด "พลังงานแวมไพร์" และเติมเต็มสภาพแวดล้อมของคุณด้วยคนที่พร้อมจะสนับสนุนคุณ
3. เติมชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก ขุ่นเคืองให้น้อยลง เล่นตลกให้มากขึ้น ทัศนคติที่เบาต่อชีวิตจะช่วยลดระดับความเครียดได้
4. กำจัดความซับซ้อน ความกลัว และความรู้สึกผิด ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น ปล่อยให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเอง อย่าเป็นภาระกับปัญหา - แก้ปัญหา ดำเนินการอย่างแข็งขัน
5. ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย
6. มั่นใจ

องค์ประกอบทางจิตมีบทบาทสำคัญมาก มนุษย์เป็นสัตว์สังคม! องค์ประกอบทางจิตของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทัศนคติของผู้อื่นที่มีต่อคุณ ทำให้สังคมมองว่าคุณเป็นคนจริง และคุณจะลืมว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำคืออะไร

ยิ่งพลังยิ่งรับผิดชอบ

เมื่อเป็นผู้ชายและได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับที่ดีอย่างแท้จริง ไม่ควรลืมคนที่รักและคนรอบข้าง คุณต้องเป็นผู้นำแต่ไม่เห็นแก่ตัว มั่นใจในตนเอง แต่มีการประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง มันสำคัญมากที่จะต้องสร้างสมดุลด้วยความมั่นใจอย่างสงบ โดยไม่ทำอะไรเกินเลย มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงกับสถานการณ์ในชีวิตที่จะทำให้คุณและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ “สะสมตัว” ของคุณหลุดจากตำแหน่งอัลฟาโดมิเนเตอร์ไปที่ด้านล่างสุด ซึ่งจะไม่ง่ายนัก ออกไป

ผลลัพธ์

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีประโยชน์ในการรักษาระดับใกล้ขีดจำกัดบน การสังเคราะห์ได้รับอิทธิพลจากโภชนาการที่เพียงพอ การนอนหลับ การออกกำลังกาย การใช้ชีวิตชีวิตตลอดจนสภาพจิตใจที่ได้รับการสนับสนุนจากระดับความสำเร็จ ความมั่นใจในตนเอง และความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้คน

คุณต้องประสานทุกด้านในชีวิตของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นคงอย่างสมบูรณ์ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณจะเฟื่องฟูในทุกสภาวะ คำพูดที่ว่า "ผู้ชายควรปลูกต้นไม้ สร้างบ้าน และเลี้ยงลูกชาย"