สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่รวมอยู่ในอาหารคือกุญแจสู่ความแข็งแรงของกระดูก การทำงานปกติขององค์ประกอบของระบบโครงร่างขึ้นอยู่กับแคลเซียมซึ่งร่างกายจะไม่ดูดซึมหากไม่มีวิตามินดีในปริมาณที่จำเป็น คอลลาเจน วิตามินอี และเอ มีประโยชน์ต่อการทำงานของเอ็นเอ็น วิตามินสำหรับกระดูกทั้งหมดนี้สามารถหาได้จากการกินวิตามินเชิงซ้อนหรือร่วมกับอาหาร
การเจริญเติบโตและพัฒนาการของโครงสร้างกระดูกทั้งหมดของร่างกายขึ้นอยู่กับความสมดุลของสารอาหารในร่างกายที่ถูกต้องโดยเฉพาะในเด็ก สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพช่วยป้องกันกระดูกหักและโรคต่างๆ การประกบชิ้นส่วนที่เสียหายของโครงกระดูกมนุษย์อย่างเหมาะสมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย
บำรุงกระดูก
ความแข็งแรงของโครงกระดูกมนุษย์ขึ้นอยู่กับการมีแคลเซียม ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของโครงสร้างกระดูกด้วยเช่นกัน การขาดสารนี้อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่กระดูกจะบางลงเนื่องจากการที่ร่างกายบริโภคแคลเซียมจากพวกมัน กระบวนการทางพยาธิวิทยาส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังเป็นหลัก ดังนั้นการบริโภคสารนี้จึงต้องได้รับการตรวจสอบอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้น คุณจะต้องรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ในอนาคต
แม้ว่าแร่ธาตุนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย แต่มากกว่า 80% ของแร่ธาตุนี้ไม่ถูกดูดซึมโดยปราศจากแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส D3 และ K2 อย่างไรก็ตาม เพื่อเสริมสร้างกระดูก คุณไม่จำเป็นต้องทานแคลเซียมและวิตามินสำหรับกระดูกในปริมาณมาก ในปริมาณที่สูงเกินไป สารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย: ทำให้เกิดคราบพลัคในหลอดเลือด เส้นเลือดในสมองแตก หรือเนื้องอก
วิตามิน D3 และแคลเซียมในร่างกายส่วนเกินจะถูกกำจัดด้วยความช่วยเหลือของวิตามิน K2 ซึ่งสะสมอยู่ในระบบโครงกระดูก นอกจากนี้ยังทำความสะอาดหลอดเลือดที่มีองค์ประกอบทางชีวภาพที่สะสมมากเกินไปซึ่งช่วยป้องกันกระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกาย
การขาดสารออกฤทธิ์นำไปสู่อะไร
เมื่อคิดว่าวิตามินที่จำเป็นสำหรับกระดูกแล้ว ควรพิจารณาว่าขาดวิตามินอะไรได้บ้าง
การขาดสารอาหารต่อไปนี้สามารถทำให้เกิด:
- กรดแอสคอร์บิกหรือวิตามินซี ทำให้เซลล์กระดูกอ่อนและกระดูกหยุดเจริญเติบโต ซึ่งอาจทำให้ระบบโครงร่างอ่อนนุ่มและมีความพรุนได้
- เรตินอล ลดความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของความเสียหายของกระดูกอย่างมาก
- แคลซิเฟอรอล วิตามินสำหรับการเสริมสร้างกระดูก รวมทั้งวิตามินดี หากขาดวิตามินดี อาจทำให้กระดูกบางลงได้เนื่องจากการอุดตันของแคลเซียมในเนื้อเยื่อ
กระดูกหักต้องการวิตามินอะไรและจะป้องกันอย่างไร
หลีกเลี่ยงกระดูกหักมีส่วนช่วยให้วิตามินเอในร่างกาย การขาดเรตินอลอาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ผนังกระดูกบางลง และความเปราะบาง หนึ่งในอาการของกระดูกหักคือการขาดวิตามินเอ ตามลำดับ การขาดวิตามินเอถือเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคดังกล่าว
องค์ประกอบที่เสียหายของโครงสร้างกระดูกจะเติบโตไปด้วยกันได้ดีขึ้น โดยที่ร่างกายได้รับวิตามินสำหรับกระดูกในปริมาณที่เหมาะสม เช่น เมทิลซัลโฟนิลมีเทน ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบของกำมะถัน องค์ประกอบนี้ช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ทานวิตามินนี้เพื่อการเจริญเติบโตของกระดูกด้วย
ระหว่างการรักษากระดูกหัก แนะนำให้ทานวิตามินเพื่อเสริมสร้างกระดูกที่มีซีลีเนียมและแมงกานีส หลังอิ่มตัวโครงสร้างกระดูกด้วยออกซิเจนซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและเร่งการฟื้นตัว หากไม่มีซีลีเนียม กำมะถันจะไม่รวมอยู่ในโครงสร้างกระดูกอ่อน ดังนั้น หากขาดสารนี้ในปริมาณที่จำเป็น อาการบาดเจ็บที่เอ็นหรือกระดูกหักก็จะรักษาได้ยากขึ้น
สารที่จำเป็นสำหรับกระดูกอ่อนและเอ็น
คอลลาเจนเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุด โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกอ่อนและเอ็น Chondroitin เป็นสารที่เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ช่วยเสริมสร้างข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น กลูโคซามีนทำหน้าที่คล้ายคลึงกัน
สิ่งต่อไปนี้จำเป็นสำหรับข้อต่อและเอ็น:
- วิตามินอี เสริมสร้างเอ็นโดยการรักษาไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์ให้คงที่ ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- วิตามินซี ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและป้องกันการทำลายกระดูกอ่อน
- วิตามินพี. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน
วิตามินสำหรับกระดูกมีผลต่อโครงสร้างและเนื้อเยื่อของร่างกายต่างกัน ดังนั้นสารที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างและฟื้นฟูหลังจากกระดูกหักจึงไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้เต็มที่
วิตามินคอมเพล็กซ์กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นหลังจากตรวจร่างกายครบถ้วนแล้ว การเปลี่ยนแปลงอาหารก็ตกลงกับแพทย์เช่นกัน
แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน A และ D
กลุ่มวิตามินที่ขึ้นชื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม วิตามินดีและเอควบคุมการดูดซึมในลำไส้และรักษาอัตราส่วนแร่ธาตุอื่น ๆ ในเส้นใยคอลลาเจนของกระดูก
วิตามินซี
แอสคอร์บิกแอซิดจัดอยู่ในประเภทวิตามินที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก เนื่องจากช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน อย่างหลังไม่เพียงทำหน้าที่เป็นสื่อที่สะสมเกลือแร่ แต่ยังรองรับและทำให้กระดูกนิ่มเมื่อกระแทก
วิตามิน B
ในรายการวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกมากที่สุด B1, B2, B6 ถูกกล่าวถึงซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาท B5,B12 รับผิดชอบการทำงานของเม็ดเลือด
การขาดสารเหล่านี้อาจทำให้ความไวของเนื้อเยื่อกระดูกลดลง ซึ่งทำให้การแลกเปลี่ยนกระแสประสาทกับสมองบกพร่อง วิตามินสำหรับระบบไหลเวียนโลหิตจำเป็นสำหรับการสร้างหลอดเลือดที่แข็งแรงและทำให้การทำงานของมันมีเสถียรภาพ
ทองแดง
โลหะนี้ยับยั้งการก่อตัวของอนุมูลอิสระในร่างกายมนุษย์อย่างมาก นอกจากนี้ ทองแดงยังมีฤทธิ์ป้องกันกระดูกอ่อน
พบในอาหารจำพวกผักและพืชตระกูลถั่ว ขนมอบ ถั่ว อาหารทะเล ช็อคโกแลต
ซีลีเนียม
เสริมภูมิต้านทานของร่างกาย ส่งเสริมการสมานข้อต่อที่เสียหาย ส่งเสริมการสร้างเปลือกของกระดูกอ่อนข้อ
พบในอาหารทะเล ไตสัตว์ เกลือทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
หนึ่งในองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้มากที่สุดซึ่งกระบวนการที่สำคัญขึ้นอยู่กับกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในกระบวนการอักเสบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ความเจ็บปวดในกระดูกและกล้ามเนื้อ ถูกกำหนดให้เป็นวิตามินบำบัด กรดไม่อิ่มตัวดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด โอเมก้า-3 พบได้ในปริมาณมากในปลา วอลนัท น้ำมันลินสีดและเรพซีด และเมล็ดฟักทอง
โภชนาการที่เหมาะสมที่สมดุล
เนื้อเยื่อกระดูกจะค่อยๆ ฟื้นฟูและฟื้นฟูตลอดชีวิต การต่ออายุที่สมบูรณ์ในสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตเกิดขึ้นในสองสามปี แต่กระบวนการที่เกิดขึ้นนั้นใช้เวลาเจ็ดถึงสิบปี บุคคลคือสิ่งที่เขากิน ดังนั้นความสมดุลของวิตามินและธาตุในร่างกายจึงขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหารและสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์
โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญที่สุดในช่วงยี่สิบปีแรกของชีวิต เนื่องจากเป็นช่วงของการเติบโตและการพัฒนา ในวัยชรา ความต้องการสารอาหารที่คล้ายคลึงกันก็เกิดขึ้น - ในช่วงชีวิตนี้ กระบวนการสร้างใหม่ทั้งหมดจะช้าลงอย่างมาก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก
เพื่อรักษาสุขภาพฟัน ฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอย่างรวดเร็ว แนะนำให้ปฏิเสธทั้งหมดหรือลดการใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- น้ำตาลเกลือ
- กาแฟและโซดา
- ของหวานขนมอบ
- ไขมันสัตว์
เพื่อรักษาสุขภาพของร่างกาย เสริมสร้างโครงกระดูกและฟัน ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและพยาธิสภาพต่างๆ คุณต้อง:
- กินวิตามินบำรุงกระดูก
- อย่าละเมิดอาหารและนิสัยที่เป็นอันตราย
- กินวิตามินเพื่อสร้างกระดูก
กุญแจสู่สุขภาพ กระดูกและข้อที่แข็งแรงคือการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ในเวลาที่เหมาะสม
วิตามินสำหรับกระดูกและข้อมีผลกับโครงสร้างและเนื้อเยื่อต่างกันสิ่งมีชีวิต ดังนั้น สารที่จำเป็นในการเสริมสร้างโครงกระดูกและป้องกันการแตกหักจึงไม่สามารถฟื้นฟูเอ็นหรือเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้เต็มที่เสมอไป ด้วยเหตุผลนี้ แพทย์จึงควรสั่งวิตามินเชิงซ้อนหลังจากการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนแล้วเท่านั้น
