การมีสุขภาพที่ดีเป็นความปรารถนาหลักของผู้คนจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พยายามอย่างมากสำหรับสิ่งนี้
สุขภาพคืออะไร
วันนี้ มีคำจำกัดความมากมายสำหรับแนวคิดนี้ ที่ถูกต้องที่สุดคือสิ่งที่องค์การอนามัยโลกนำมาใช้ มันบอกว่าสุขภาพควรได้รับการพิจารณาไม่เพียง แต่การไม่มีโรคในคนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ของร่างกายสังคมและจิตใจด้วย ดังนั้นเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ไม่เพียงแต่ต้องดูแลการไม่มีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เท่านั้น แต่ยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้น ในตอนนี้ คำว่า "สุขภาพ" เป็นหนึ่งในยาที่กว้างที่สุด
ต้องทำอย่างไร
เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินคำพูดเช่น "ฉันอยากมีสุขภาพดี" แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เต็มใจเสียสละบางอย่างเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง ในกรณีที่คนยังอยากเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นเขาทำสิ่งต่อไปนี้:
- กินให้ถูก
- นอนให้พอ
- หาเวลาออกกำลังกาย
- เลิกนิสัยไม่ดี
- รักษาสุขอนามัย
- เลือกที่อยู่ที่ดี
- พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
โภชนาการที่มีเหตุผล
สุขภาพดีได้ก็ต่อเมื่อคุณกินถูก ยิ่งไปกว่านั้น เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับองค์ประกอบเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณของอาหาร แต่ยังเกี่ยวกับเวลาที่แน่นอนที่จะกินอาหาร จนถึงปัจจุบันมาตรฐาน "ทองคำ" ถือเป็น 5 มื้อต่อวัน แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากอาหารเช้าและอาหารกลางวัน อาหารเย็นควรจะเบา ในแง่ของแคลอรี่ควรน้อยกว่าอาหารกลางวันประมาณหนึ่งในสาม ระหว่างอาหารหลัก 3 มื้อ คุณต้องทำของว่าง 2 มื้อ: เวลา 11:30 น. - 12:00 น. และ 16:30 น.-17:00 น. อาหารควรมีความหลากหลาย คุณไม่ควรละทิ้งกลุ่มอาหารใด ๆ อย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารนึ่ง ตุ๋น และต้มมากกว่า
นอน
การมีสุขภาพที่ดีโดยนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยที่สามารถแซงคนได้คืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เป็นที่ยอมรับว่าควรนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะเดียวกัน จะดีกว่าถ้าคนเข้านอนเวลา 21:30 น. - 22:00 น. ขอแนะนำให้เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน
พลศึกษา
มันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องใส่ใจกับร่างกายการออกกำลังกาย. ขอแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันในการพลศึกษา ในขณะเดียวกัน การออกแรงมากเกินไปก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน
นิสัยไม่ดี
ถ้าคนต้องการมีสุขภาพที่ดีโดยธรรมชาติแล้ว เขาไม่ควรสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไป และยาก็หมดปัญหา นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่ความผิดปกติของระบบในร่างกาย
สุขอนามัย
การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยจะช่วยให้บุคคลสามารถป้องกันตนเองจากผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อม หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถรักษาสุขภาพของคุณได้
ที่พักอาศัย
อยู่นอกเมืองดีกว่า ที่นี่อากาศค่อนข้างสะอาด ปริมาณเสียงรบกวนน้อยกว่ามาก และโอกาสในการติดโรคติดเชื้อบางชนิดก็ลดลง
ความเครียดเป็นศัตรูของสุขภาพ
การขจัดสถานการณ์ตึงเครียดโดยสิ้นเชิงจะไม่เป็นผล อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามรักษาบางสิ่งให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณจะสามารถปรับปรุงสถานะทางจิตและอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก