เมื่อเลิกดื่มสุรา อดีตผู้ติดสุราจะรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งเป็นผลมาจากการเผชิญหน้ากันซึ่งอาจกลายเป็นอาการเสียอีกและกลับสู่สถานะที่ต้องพึ่งพาก่อนหน้านี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นโรค แล้วคนที่เลิกดื่มเหล้าจะหาเครื่องดื่มทดแทนแอลกอฮอล์ที่เพียงพอและกลับมารู้สึกเต็มเปี่ยมได้อย่างไร
คนที่เคยดื่มเหล้าเจอปัญหาอะไรบ้าง
คนที่เลิกดื่มมักจะต้องเอาชนะปัญหาชุดเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความยากลำบากที่คาดหวัง ก็สามารถเตรียมจิตใจของตัวเองให้พร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม
ปัญหาทั้งหมดที่ผู้ที่เลิกดื่มต้องเผชิญสามารถแบ่งออกเป็นหมวดหมู่คร่าวๆ ได้ดังนี้
- ปัญหาที่แท้จริงที่เกิดจากแอลกอฮอล์นั้นสัมพันธ์กับสรีรวิทยาของมนุษย์ การรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย โดยปกติยิ่ง "ประสบการณ์" ของคนดื่มเหล้ามากเท่าไหร่สุขภาพของเขาก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น เป็นไปได้ที่จะขจัดปัญหาในลักษณะนี้อดทนจนกว่าการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการหรือทำงานอย่างจริงจังเพื่อฟื้นฟูสุขภาพที่ดีของตัวเอง
- ปัญหาหน้ากาก - เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของผู้ติดสุรา หลายคนที่เลิกดื่มแล้วมาพบกันครั้งแรกในรอบหลายปี เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้เสียสมาธิอย่างมากจากความเป็นจริง
ภาวะซึมเศร้า
สภาพของความสิ้นหวังเป็นปฏิกิริยาปกติของจิตสำนึกต่อความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ อย่างไรก็ตาม แต่ละคนพยายามหาทางออกจากสถานการณ์นี้ในทางของตัวเอง พวกเราหลายคนชอบดื่มสุราที่บ้านเป็นวิธีแก้ปัญหา
คนที่เลิกดื่มแล้วต้องเรียนรู้วิธีต้านทานความเศร้าโศกอีกครั้ง สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ยอดเยี่ยมระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพของที่นี่คือการเดินในอากาศบริสุทธิ์ ดูแลร่างกายและการออกกำลังกายของคุณเอง โยคะสามารถช่วยเสริมสร้างจิตวิญญาณและร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน
วิธีอื่นๆ ที่มีเหตุผลอื่นๆ ในสภาวะทางพยาธิวิทยาที่คนที่เลิกดื่มมักจะชอบใช้มากกว่า ประการแรก นี่คือการไปพบนักจิตวิเคราะห์ แพทย์ที่ดูแล หรือการสนทนาปกติกับเพื่อนที่ไม่ดื่มสุราเป็นประจำ โดยทั่วไป เพื่อที่จะออกจากสภาวะหดหู่เมื่อเลิกดื่มแอลกอฮอล์ การทำตัวให้ยุ่ง ให้ประโยชน์แก่ผู้อื่น ทำสิ่งที่ดี และมองหาวิธีแสดงออกเป็นสิ่งสำคัญมาก
ขี้โมโหหงุดหงิด
การรักษาผู้ป่วยโรคพิษสุราเรื้อรังมักทำให้เกิดอารมณ์โกรธที่ไม่สมเหตุผลบ่อยครั้งในระยะหลัง มักจะเป็นรากเหง้าของมันปัญหาอยู่ในวัยเด็กลึกและออกมาทันทีที่สมองกลับมาสามารถรับรู้ความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์
การบำบัดแบบกลุ่มและจิตวิเคราะห์มีประโยชน์อย่างมากในการเอาชนะความโกรธและเพิ่มการควบคุมตนเองสำหรับผู้ที่บอกลาการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบ
ปฏิกิริยาทางชีวเคมีพิเศษในร่างกายสามารถทำหน้าที่เป็นสาเหตุของความผาสุกทางอารมณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์โกรธเมื่อปฏิเสธแอลกอฮอล์คือการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือการกินมากเกินไป การลดอาหารลงอย่างมาก การรับประทานอาหารพิเศษ รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนและอาหารที่มีไขมันชั่วคราวช่วยให้ผู้ที่เสพติดก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่กลับมาเป็นปกติ
รบกวนการนอนหลับ
ผู้ติดสุรามักจะรู้สึกไม่พักผ่อนหลังจากนอนหลับ ซึ่งพวกเขาต้องการมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มสุรา ต้องใช้เวลาและความอดทนอย่างมากในการเข้าสู่สภาวะปกติ
ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร? บ่อยครั้งปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้ที่เลิกดื่มสุราคือการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง ตื่นเช้ายาก นอนไม่หลับ หรือฝันร้ายเป็นประจำ ในที่ที่มีฝันร้าย ความสมจริงของพวกมันช่างน่าทึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น โครงเรื่องของพวกเขามักจะเชื่อมโยงกับความมึนเมา
เพื่อให้การนอนหลับของตัวเองกลับสู่สภาวะปกติ หลายคนที่เลิกดื่มเหล้ายันการออกกำลังกายในตอนเย็น ซึ่งนำไปสู่ความอ่อนล้าตามธรรมชาติและส่งผลให้นอนหลับดีขึ้น วอร์มอัพตอนเช้าทำให้ร่างกายสามารถชาร์จพลังงานและย้ายออกจากสภาวะง่วงได้อย่างรวดเร็ว
ปัญหาครอบครัว
คนที่ไม่ดื่มเป็นประจำต้องเผชิญกับปัญหาเร่งด่วนอีกอย่างหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในวิถีชีวิตของตนเองมักจะนำไปสู่การรับรู้ที่ไม่เพียงพอของการเปลี่ยนแปลงโดยคนที่คุณรัก ในความเป็นจริง คนที่เลิกดื่มจะกลายเป็นคนละคนในสายตาของญาติพี่น้อง บางครั้งก็เป็นคนแปลกหน้าและเข้าใจยาก
ลดความตึงเครียดและลดความขัดแย้งในครอบครัวช่วยให้สื่อสารกับคนที่คุณรักได้อย่างกระตือรือร้น การก่อตัวของภาพของผู้ไม่ดื่มต้องใช้เวลาเพื่อให้สมาชิกในครอบครัวคุ้นเคยกับ "I" ใหม่ การไปให้คำปรึกษาครอบครัว กลุ่มผู้ติดสุรานิรนามและกลุ่มความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยสร้างฉันทามติได้
เปลี่ยนในวงสังคม
การเลิกดื่มสุรานั้นคาดว่าจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ของผู้อื่นและก่อให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ เช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้านี้ ผู้เสพติดคนเดิมต้องปรับเพื่อนของตนให้มีภาพลักษณ์ใหม่ที่ไม่ดื่มสุรา ในเวลาเดียวกัน สหายแต่ละคนก็มักจะแสดงออกที่แตกต่างกัน บางครั้งค่อนข้างตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้ไม่ดีพอ
ทางออกเดียวที่มีเหตุผลคืออยู่ห่างจากเพื่อนที่สนับสนุนปณิธานของคนติดยาในอดีต สหายที่กระตุ้นการฟื้นตัวของการเสพติดไม่ใช่เพื่อนแท้ ดังนั้น อดีตผู้ติดยาจึงพยายามแยกออก"คำอวยพร" จากคนอื่น
ระบบย่อยอาหารผิดปกติ
ทันทีที่คนเริ่มรู้จักกับเรื่องราว "ฉันเลิกดื่มเหล้าได้อย่างไร" ปัญหาทางจิตใจที่เร่งด่วนก่อนหน้านี้ก็จะถูกแทนที่ด้วยปัญหาทางร่างกายทันที ในสถานการณ์เช่นนี้ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเป็นการตอบสนองที่เพียงพอของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลง กระบวนการที่คล้ายคลึงกันนี้จะรู้สึกได้ในระดับร่างกายเสมอเมื่อเลิกบุหรี่มาเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีน ของหวาน นิโคตินหรือแอลกอฮอล์
ปัญหาทางเดินอาหารเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดรักษา อาหารที่เน้นซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลไม้สดและผัก และอาหารที่มีเส้นใยหยาบช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายจนกว่าร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด
คิดหนัก
หลังจากการปฏิเสธแอลกอฮอล์โดยสมบูรณ์และไม่สามารถเพิกถอนได้ คนๆ นั้นต้องอดทนกับปัญหาเรื่องความสับสนในการคิด บางครั้งผลที่ตามมาของการปฏิเสธแอลกอฮอล์อย่างรุนแรงคือภาพหลอน อธิบายความคิดของตัวเองไม่ชัดเจน
อดีตคนติดยารับมือกับปัญหาเหล่านี้อย่างไร? ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้อาจเป็นการเล่นกีฬา การอดอาหาร การเลิกเสพติดสิ่งอื่นๆ เช่น นิโคติน ของหวาน โยคะ การนวด ฟิตเนสและยิมนาสติก การบำบัดด้วยตนเองสามารถช่วยปรับให้เข้ากับจิตสำนึกของคุณเองได้
สถานการณ์ตึงเครียด
ทันทีที่คนคนหนึ่งดูเหมือนจะสามารถบอกลาได้อย่างสมบูรณ์แอลกอฮอล์มักมีปัญหาร้ายแรงหรือโศกนาฏกรรมที่ทำให้คุณต้องเลิกดื่มอีกครั้ง ก่อนหน้านี้ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งเดียวที่เหลือคือการเมา
บางทีสภาวะทางอารมณ์เชิงลบกับฉากหลังของปัญหาที่เกิดขึ้นจากทุกด้านเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ติดสุราในอดีต แต่ถ้าคุณสามารถรักษาบาดแผลในจิตวิญญาณของคุณโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ได้ซักครั้ง คุณก็จะสามารถทำซ้ำได้มากกว่านี้อีกในอนาคต เมื่อเวลาผ่านไป การก้าวไปสู่การเอาชนะอุปสรรคอย่างต่อเนื่องจะทำให้อดีตผู้เสพติดแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้นและทำให้พวกเขารู้สึกถึงความแข็งแกร่งของตนเอง
ถ้าคนที่เลิกดื่มแล้วหันไปแก้ปัญหาด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ มักจะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก แม้จะเศร้ากับสถานการณ์ก็ตาม
ทำลายทัศนคติ
บ่อยครั้งนักดื่มในอดีตต้องพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะละทิ้งทัศนคติแบบเหมารวมทางพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับในสังคม ตัวอย่างที่เด่นชัดคือการจัดงานเลี้ยงอันเคร่งขรึมเนื่องในโอกาสที่มีเหตุการณ์สำคัญในครอบครัวของผู้ที่เคยอุปถัมภ์ อดีตผู้ติดสุราควรทำอย่างไรหากต้องการเข้าร่วมงานเลี้ยง
ในความเป็นจริง สำหรับคนที่พบวิธีเลิกดื่มสุราอย่างได้ผลและเลิกเสพติดได้ตลอดกาลแล้ว จะไม่มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น บุคคลที่เลิกเสพสุราแล้วสามารถประยุกต์ใช้หลักการทดแทนอย่างเพียงพอได้ง่ายๆ โดยใช้สิ่งทดแทนที่ไม่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่ม
โดยธรรมชาติแล้ว เพื่อให้หลักการของการเปลี่ยนมาพิสูจน์ตัวเองอย่างเต็มที่ การดื่มน้ำผลไม้แทนไวน์และน้ำแร่แทนวอดก้าไม่เพียงพอนั้นไม่เพียงพอ คุณลักษณะรองทั้งหมดมีความสำคัญ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เทน้ำลงในแก้ววอดก้าและเครื่องดื่มอัดลมลงในแก้วไวน์ รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ นี้สร้างภาพของอดีตผู้เสพติดบางสิ่งที่คล้ายกับการเลียนแบบการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้
มีกฎหลายข้อที่สามารถใช้เป็นตัวอย่างง่ายๆ ของพฤติกรรมของอดีตผู้ดื่มระหว่างงานเลี้ยงได้:
- เวลาที่คนอื่นดื่มไวน์ คุณควรใช้แก้วชนิดอื่นหรือแก้วที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หลังจากเติมเครื่องดื่มที่แตกต่างจากไวน์อย่างมากในด้านกลิ่น สี และรสชาติ
- ถ้าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลักบนโต๊ะคือวอดก้า ควรใช้เครื่องดื่มอัดลมสีหวานแทนแล้วเทลงในแก้วอะไรก็ได้
- ถ้าคนปัจจุบันดื่มเบียร์จากแก้วหรือแก้วไวน์ขนาดใหญ่ ควรเลือกน้ำแร่หรือน้ำหวานที่ไม่มีสีให้ดื่มจากคอขวดโดยตรง
แอลกอฮอล์นิรนาม
บ่อยครั้งอุปสรรคที่มีประสิทธิภาพในการกลับไปเสพติดคือการเข้าร่วมการประชุมผู้ติดสุรานิรนาม สมาชิกขององค์กรดังกล่าวได้รับความช่วยเหลือด้านจิตใจและให้การสนับสนุนผู้อื่นแบบตัวต่อตัว
ในฐานะหัวหน้าการประชุมสโมสรของผู้ติดสุรานิรนามสามารถเกี่ยวข้องกับรัฐมนตรีของโบสถ์ นักจิตวิทยามืออาชีพ นักจิตอายุรเวช นักประสาทวิทยา อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะจัดการบำบัดด้วยวิธีใด หลักการหลักในที่นี้ยังคงเป็นการสนับสนุนซึ่งกันและกันจากสมาชิกของสโมสร
ในทางปฏิบัติทุกชมรมผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนามดำเนินโปรแกรมที่ประกอบด้วยขั้นตอนต่อเนื่องบนเส้นทางสู่การฟื้นฟู ประเด็นหลักของโปรแกรมดังกล่าวมีพื้นฐานมาจากสิ่งต่อไปนี้:
- รู้จักตัวเองว่าเป็นคนติดไม่แข็งแรง
- มอบผลลัพธ์ให้อยู่ในมือของพลังวิญญาณ
- มุ่งมั่นที่จะชดใช้ค่าเสียหายที่เกิดจากการเสพย์ติดของคนที่คุณรักและคนอื่นๆ อย่างเต็มจำนวนก่อนหน้านี้
- วิปัสสนาและค้นหาทุนสำรองสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล
- ถ่ายทอดความคิดและข้อสรุปของตัวเองให้กับสมาชิกชุมชนคนอื่นๆ
คนที่เลิกดื่มจะรับมือกับอาการกำเริบได้อย่างไร
แม้แต่คนที่คิดเรื่อง “เลิกดื่มยังไง” เป็นประจำก็ยังเสี่ยงที่จะกลับเป็นซ้ำ อดีตผู้ติดยาควรทำอย่างไรถ้าเขาตัดสินใจดื่มอีกครั้ง? ทางออกเดียวในสถานการณ์เช่นนี้คือต้องผ่านเส้นทางการฟื้นฟูทั้งหมดตั้งแต่ต้น กลับสู่ชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะ
สุดท้ายแล้ว อย่าทำร้ายตัวเองด้วยความรู้สึกผิดที่ปล่อยให้อาการกำเริบบ่อยๆ อดีตผู้ติดสุราหลายคนมองว่าสถานการณ์เหล่านี้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่จะขจัดสิ่งที่ไม่ดีออกจากประสบการณ์ของพวกเขาโปรแกรมการกู้คืนส่วนบุคคล
กำลังปิด
เลิกดื่มเหล้าฟรีและเลิกเสพติดตลอดไปได้อย่างไร? แต่ละคนพบวิธีแก้ปัญหาของตนเองในการแก้ปัญหานี้ มีเพียงระบบการกำจัดการติดสุราเท่านั้นที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอุดมคติซึ่งไม่ได้บังคับให้คุณมองหาสิ่งทดแทนแอลกอฮอล์ ไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมแบบเหมารวม
เพื่อบรรลุสภาวะการเลิกดื่มสุราโดยสมบูรณ์ ผู้เสพติดในอดีตส่วนใหญ่ได้รับการช่วยเหลือโดยการบอกลาชีวิตเมื่อวานนี้ ความรู้สึกต่ำต้อยของตนเอง ความเชื่อในความสามารถที่จะบรรลุผลมากกว่านี้ ทั้งหมดนี้ต้องการความตระหนักอย่างครบถ้วนถึงข้อดีทั้งหมดของชีวิตที่มีสติ รวมถึงการปฐมนิเทศไปสู่อนาคตที่สดใสและประสบความสำเร็จซึ่งให้คำมั่นสัญญากับคนๆ หนึ่งว่าโลกจะปราศจากแอลกอฮอล์
