กล้ามเนื้อหลังกว้าง (latissimus dorsi - lat.) ใช้พื้นที่ระหว่างสะบักกับหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้แบนราบไม่มีส่วนที่ยื่นออกมาโล่งใจ พวกเขาวิ่งจากกระดูกสันหลังทรวงอกล่างตามแนวเอวและบริเวณศักดิ์สิทธิ์ไปจนถึงกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและจนถึงซี่โครงล่างทั้งสี่ของหน้าอก กล้ามเนื้อหลังกว้างผสมกับรักแร้ กระดูกสันหลัง และพันกับกล้ามเนื้อด้านข้างแนวตั้ง
ฟังก์ชั่น
หน้าที่ของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ที่ส่วนบนนั้นเน้นที่การนำไหล่เข้าหาลำตัว ดึงแขนกลับพร้อมการหมุนพร้อมกันตามแกนตั้ง กล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นการหายใจได้โดยการขยับซี่โครงที่อยู่ติดกัน กล้ามเนื้อ latissimus dorsi นั้นทรงพลังมากพร้อมพลังงานจำนวนมาก เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าได้รับการพัฒนาตามสายวิวัฒนาการวิวัฒนาการอันเป็นผลมาจากการแตกแขนงของมนุษย์ก่อนประวัติศาสตร์ที่มีอายุหลายศตวรรษเมื่อเขาเคลื่อนไหวตามวิธีการของลิงจากกิ่งหนึ่งไปอีกกิ่งหนึ่งแขวนอยู่บนมือของเขา และเนื่องจากวิธีการเคลื่อนไหวนี้มักจะกลายเป็นวิธีหลัก กล้ามเนื้อหลังที่กว้างจึงได้รับการพัฒนา
กายวิภาค
กล้ามเนื้อหลังที่กว้างตามหลักกายวิภาคเชื่อมโยงจากด้านล่างกับสามเหลี่ยมเอว (trigonum lubale) โดยใช้เส้นเอ็นมัดที่มีส่วนด้านข้าง - กับขอบด้านหลังของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและ ด้านล่างของการก่อตัวทั้งหมดนี้คือกล้ามเนื้อแบนเฉียงภายในของช่องท้อง ที่ระดับสะบัก กล้ามเนื้อหลังกว้างจะสัมผัสกับ trapezius แต่ถึงแม้จะอยู่ใกล้กัน แต่ส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็ไม่แยกจากกัน โดยปกติกล้ามเนื้อหลังจะแบน แต่แนะนำให้เพิ่มขนาดอย่างมีนัยสำคัญ
มูลค่ากีฬา
นักกีฬาพยายามปั๊มกล้ามเนื้อหลังที่กว้างตั้งแต่แรก เพราะกล้ามเนื้อใกล้เคียงทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนโดยตรง เพื่อให้การบรรเทาทุกข์เพิ่มขึ้นก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหลักของด้านหลังเป็นประจำ นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ดีถึงความละเอียดอ่อนเหล่านี้และไม่เคยปั๊มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ซึ่งจะทำให้รูปร่างโปนและทำให้เสียโฉมมากเกินไป ทำให้ไม่สมส่วน การสูบน้ำแบบกรีฑาทำได้ผ่านการเคลื่อนไหวฉุดลากที่มีน้ำหนักมาก จากบนลงล่างเสมอ
ออกกำลังกาย
สำหรับการฝึกส่วนล่างของ latissimus dorsi ควรใช้ดัมเบลล์ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก การเริ่มต้นการฝึกอย่างเข้มข้นควรจำไว้ว่ามัดของกล้ามเนื้อส่วนบนมีทิศทางด้านข้างและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi นั้นพุ่งขึ้นในแนวทแยงมุมและด้านข้างในขณะที่ครอบคลุมซี่โครงล่างซึ่งเป็นพื้นผิวด้านหลัง นอกจากนี้ latissimus dorsiครอบคลุมส่วนล่างของกระดูกสะบักและกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ตามขอบล่าง นอกจากนี้ กล้ามเนื้อนี้ยังจำลองผนังด้านหลังของบริเวณรักแร้ สัมผัสกับกระดูกต้นแขนและไปสิ้นสุดที่ยอดของตุ่มที่เล็กกว่า นักกีฬาแต่ละคนที่มีข้อมูลเกี่ยวกับโครงสร้างทางกายวิภาคของระบบกล้ามเนื้อของตน จะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนอย่างมากในกระบวนการสูบฉีด และกล้ามเนื้อใดเป็นทางอ้อมเท่านั้น