น่าเสียดายที่โรคนี้เริ่มมีมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โรคนี้อายุน้อยลง
แนวทางการรักษาที่ซับซ้อนในริดสีดวงทวาร
ทุกวันนี้อาการเริ่มแรกของริดสีดวงทวารเริ่มมีมากขึ้นเรื่อยๆ มีคนหนุ่มสาวอายุ 22-28 ปี ดำเนินชีวิตอยู่ประจำซึ่งนำไปสู่ความซบเซาของเลือดในกระดูกเชิงกราน ปัจจัยกระตุ้นสำหรับการเกิดโรคนี้ยังรวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม, การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร, ภาระที่มากเกินไป, อาการท้องผูกเป็นประจำ
ในการรักษาโรคริดสีดวงทวาร สามารถใช้มาตรการทั้งหมดได้: การผ่าตัด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อาหารพิเศษ การรักษาด้วยยา การออกกำลังกายพิเศษ การรักษาในยาแผนปัจจุบันช่วยให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้ทุกระดับ แต่ในทุกระยะของโรค การออกกำลังกายจะมีประโยชน์
เป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวาร
- เสริมสร้างผนังหลอดเลือดของทวารหนัก เพิ่มความยืดหยุ่น
- ป้องกันการชะงักงันของเลือด การทำให้การไหลเข้าและออกเป็นปกติ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำไส้ กล้ามเนื้อก้น และช่องท้อง
ข้อนี้ควรพิจารณาเมื่อทำแบบฝึกหัด
- เพื่อให้ได้ผลถาวร การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารต้องทำทุกวันเป็นเวลานาน (อย่างน้อยหลายเดือน) อุทิศอย่างน้อยวันละ 15-20 นาทีเพื่อสิ่งนี้
- ห้ามทำกิจกรรมทางกายภาพในช่วงที่โรคกำเริบโดยไม่ได้รับคำยินยอมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- ห้ามออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารสำหรับสตรีตั้งครรภ์ตอนปลายและเสี่ยงแท้งได้
- การออกกำลังกายให้เร็วอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ การเคลื่อนไหวกะทันหันและความเครียดที่มากเกินไปอาจมีผลเสีย การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่นโดยไม่กระตุก
ออกกำลังกาย Kegel
นรีแพทย์ชาวเยอรมัน Arnold Kegel ได้พัฒนาเทคนิคของตนเองในการแก้ปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะในสตรีหลังคลอด ทุกวันนี้ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้มักจะแนะนำสำหรับผู้ชาย เนื่องจากแผนนี้ไม่เพียงช่วยรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และริดสีดวงทวาร แต่ยังรวมถึงต่อมลูกหมากอักเสบและหย่อนสมรรถภาพทางเพศด้วย
นอกจากนี้ แพทย์หลายคนแนะนำการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง ที่บ้าน นอกจากการป้องกันโรคริดสีดวงทวารแล้ว ผู้หญิงยังสามารถได้รับประโยชน์เพิ่มเติม: ฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด
วิธี Kegel ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานสามแบบ:
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค่อยๆ หดตัว 3-4 วินาที จากนั้นให้คลายตัวเป็นเวลาเท่าเดิม
- กล้ามเนื้อหดตัวเร็วที่สุด ที่แนะนำค่อยๆสร้างความเร็ว
- ความตึงของกล้ามเนื้อฝีเย็บดันออกเช่นเดียวกับการถ่ายอุจจาระ
การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง ระยะเวลาของการรักษากล้ามเนื้อในสภาวะตึงเครียด
งานนี้อำนวยความสะดวกโดยความจริงที่ว่ายิมนาสติก "สนิทสนม" ดังกล่าวสามารถทำได้ในทุกที่และตำแหน่งของร่างกาย คนอื่นจะไม่สงสัยว่าคุณกำลังออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง "ที่บ้าน"
ต้องลองใช้ก่อนถึงจะได้ผล จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับโรคริดสีดวงทวารทุกวันเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ: สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและกระดูกเชิงกรานในอนาคต
การออกกำลังกายสำหรับริดสีดวงทวาร
การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและยาเป็นองค์ประกอบสำคัญของแนวทางที่ครอบคลุม การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป หรือรักษาระดับที่ต้องการ
- ก่อนออกกำลังกายต้องวางยาสลบริดสีดวงทวารด้วยยาชา
- ปวดทวารหนักเป็นเหตุให้หยุดออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายสำหรับโรคริดสีดวงทวารควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก
- ควรรวมยิมนาสติกคอมเพล็กซ์เข้ากับคาร์ดิโอเบาๆ
- ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย พร้อมกับยกกระดูกเชิงกรานและขา การบิดอย่างแข็งขัน (เช่น ต้นเบิร์ช การโก่งตัว) เป็นสิ่งต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน
ออกกำลังกายต้านริดสีดวงทวาร
- กรรไกร. ขณะนอนหงาย คุณต้องยกขาขึ้นเป็นมุม 45 องศา ต่อไป คุณควรแยกพวกมันออกด้านข้างแล้วลากขวาง ทำ 50 ครั้ง
- เหล็ก. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ในแบบฝึกหัดนี้ คุณควรถือขาทำมุม 45 องศาเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- กรรไกรแนวตั้ง. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายขาขึ้น มีความจำเป็นต้องลดระดับลงไปด้านข้าง ทำซ้ำ 50 ครั้ง
- กรรไกรตัดกิ่ง. ตำแหน่งก็เหมือนกัน จำเป็นต้องกางขาทั้งสองข้างออกด้วยความเร็วสูงสุดที่มีอยู่ ทำ 20-30 ครั้งก็พอ
- โก่ง. จากตำแหน่งหงายงอเข่าของคุณ จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานและบีบก้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีลดระดับตัวเอง ทำซ้ำ 50 ครั้ง
- เดินบั้นท้าย. นั่งที่จุดเริ่มต้นของเสื่อยืดขา ยกก้นของคุณและก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ช่วยขา แล้ว "ก้าว" กับบั้นท้ายอีกข้าง ไปจนสุดพรมแล้ว "เดิน" กลับ
- แมว. ในการออกกำลังกาย "แมว" คุณต้องได้รับทั้งสี่ ก่อนอื่นคุณต้องค่อยๆ ปัดหลัง จากนั้นงอให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวควรมาพร้อมกับการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกยาว ๆ ทำซ้ำ 30 ครั้ง การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้มีผลดีต่อร่างกายทั้งหมดและยังมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย ผู้ฝึกสอนหลายคนมองว่าการออกกำลังกายของแมวมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด
- กระดูกเชิงกรานบิด. ตำแหน่งเริ่มต้น: เข่าข้อศอก มีความจำเป็นต้องแตะพื้นด้วยกระดูกเชิงกรานโดยเริ่มจากด้านใดด้านหนึ่งแล้วอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เบิร์ช. นอนหงายยกขาขึ้นจากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยใช้มือ อยู่ในตำแหน่งนี้ แนะนำให้ใช้เบิร์ชสำหรับเส้นเลือดขอดประเภทต่างๆ ขอแนะนำให้ทำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
โยคะเพื่อป้องกันโรคริดสีดวงทวาร
วินัยนี้ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการขจัดความแออัดในร่างกายของเรา ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเส้นเลือดขอดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก การทำโยคะด้วยตัวเองไม่ปลอดภัย อาสนะส่วนใหญ่ต้องการความสนใจจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ แน่นอนว่าท่าพื้นฐานบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้านแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น แต่สำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพกับร่างกาย สำหรับการกระจายแรงและพลังงานภายในร่างกายที่ถูกต้อง ยังจำเป็นต้องมีครู ทุกสิ่งในโยคะเชื่อมต่อถึงกัน ตัวอย่างเช่น ตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกราน และด้วยเหตุนี้ อวัยวะ กล้ามเนื้อ และหลอดเลือดที่อยู่ในนั้นจึงขึ้นอยู่กับการตั้งค่าเท้าที่ถูกต้อง
สรุป
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนเพื่อรักษาโรคริดสีดวงทวาร กิจกรรมใด ๆ จะก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าการนั่ง "จุดที่ห้า" ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอาจเกิดจากการรวมยิมนาสติกที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพทั่วไปและการออกกำลังกายที่มีสมาธิแคบ
