กล้ามเนื้อส่วนหลังที่แข็งแรงที่สุดและยาวที่สุด เติมพื้นที่ด้านข้างทั้งหมดตั้งแต่กระบวนการ spinous ไปจนถึงซี่โครง และยาวตลอดแนวกระดูกสันหลัง มันเริ่มต้นจาก sacrum และขยายไปถึงฐานของกะโหลกศีรษะ เธอมีส่วนร่วมในการหันศีรษะและลดซี่โครงลง แต่หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อส่วนโค้งงอคือทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรง ในกระบวนการวิวัฒนาการ ด้วยท่าตั้งตรง ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงที่สุด
กายวิภาคของกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง
ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องโดยกล้ามเนื้อส่วนหลัง หน้าท้อง และหน้าอกจำนวนมาก พวกเขาทำเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ปกป้องกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน กล้ามเนื้อบางส่วนมีความสำคัญมากกว่า ส่วนอื่นๆ ทำหน้าที่เสริม สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับสถานะของกระดูกสันหลัง ดังนั้นกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงจึงมีความสำคัญมาก เนื่องจากพวกเขายึดกระดูกสันหลังไว้กับที่ มีความสำคัญมาก เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมด
กระดูกสันหลังที่แข็งตัวเป็นกล้ามเนื้อลึก พวกเขาทำหน้าที่ปกป้องและเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลัง พวกเขายังรวมถึงกล้ามเนื้อเข็มขัดของด้านหลังซึ่งวิ่งจากทรวงอกไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนคอและเกี่ยวข้องกับการหมุนและการเอียงศีรษะ กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ จำนวนมากประกอบเป็นกล้ามเนื้อหลังขวาง
ด้านบนนี้เป็นเพียงผิวเผิน: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior และ inferior
ตึก
กล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังซึ่งรวมกันภายใต้ชื่อเดียวว่า "การยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง" จะอยู่ตามแนวกระดูกสันหลังทั้งหมด พวกเขาเป็นกลุ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขนาดเล็กและขนาดใหญ่จำนวนมากที่ยึดติดกับกระดูกเชิงกราน ซี่โครง และกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลัง แบ่งออกเป็นสามส่วนที่ระดับกระดูกสันหลังส่วนเอวตอนบน
ในบริเวณเอว มัดของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดขยายจากกระดูกเชิงกรานและ sacrum ในสถานที่นี้ การทำงานของเครื่องยืดกล้ามเนื้อจะทำโดยกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง การยึดส่วนเอวในส่วนบนนั้นทำกับซี่โครงและกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลัง ดังนั้นส่วนนี้จึงเรียกว่ากล้ามเนื้อ iliocostal
กล้ามเนื้อ longissimus dorsi ยึดติดกับกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลัง มันมักจะถูกมองว่าเป็นหน่วยเดียวที่มี iliocostal แต่อยู่ตรงกลาง
กระดูกสันหลังคดติดกระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนคอ
ฟังก์ชั่น
เรียกอีกอย่างว่าเครื่องยืดกระดูกสันหลัง ท่าทางของบุคคลการเดินและสุขภาพของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อนี้ มันเกี่ยวข้องกับการเอียงของลำตัว การหมุน และการทรงตัว จะเกร็งเมื่อไอ ขยับไดอะแฟรม และขณะถ่ายอุจจาระ แต่นอกเหนือจากนี้ กล้ามเนื้อส่วนสร้างกระดูกสันหลังยังทำหน้าที่หยุดนิ่ง รองรับร่างกายในตำแหน่งตรงและช่วยให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคงในทุกการเคลื่อนไหว มันคือกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ปกป้องกระดูกสันหลังจากความเสียหายใด ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
การหดตัวของส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อนี้ทำให้คุณสามารถเอียงศีรษะไปด้านหลัง คลายส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง ลดซี่โครงลง ด้วยการหดตัวข้างเดียวร่างกายจึงเอียงไปด้านข้าง
ความหมายของกล้ามเนื้อส่วนโค้งงอ
ท่าและสุขภาพของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับงานของเธอ หากกล้ามเนื้อนี้อ่อนแอหรือเป็นโรค การเคลื่อนไหวใดๆ ของบุคคลนั้นจะทำให้เกิดความเจ็บปวด มันเป็นปัญหาแม้เพียงเพื่อให้ร่างกายตั้งตรง หากกระดูกสันหลังงอ ปริมาตรของหน้าอกและช่องท้องจะเปลี่ยนไป ซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ ของอวัยวะภายใน
ปัญหาที่เกิดขึ้นในการทำงาน
กระดูกสันหลังที่แข็งตัวมักจะกลายเป็นขึ้นอยู่กับการร้องเรียนของผู้ป่วย ตลอดชีวิตของเธอ เธอทนต่อภาระอันใหญ่หลวง ท้ายที่สุดมันจะต้องรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังในระหว่างการเคลื่อนไหวใด ๆ และหากมีปัญหาในการทำงานกระดูกสันหลังจะสูญเสียการเคลื่อนไหวจะได้รับผลกระทบจากโรคต่างๆ ซึ่งมักเกิดขึ้นกับการบรรทุกที่เพิ่มขึ้น การยกน้ำหนักบ่อยครั้ง อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ อาจพัฒนา Myositis, myalgia, lumbago อาการปวดยังเกิดขึ้นกับ osteochondrosis, การเคลื่อนของกระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อน intervertebral
หากทำงานหนักเกินไป กล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลังถูกทำให้อ่อนแอ ความมั่นคงของกระดูกสันหลังจะถูกรบกวน อาการปวดอาจเกิดขึ้นเนื่องจากอาการกระตุกหรือเนื่องจากการละเมิดรากประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนเอว ดังนั้นผู้ที่อยู่ในท่าเดียวหรือหลังส่วนล่างเป็นเวลานานมีความเครียดเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ
กระดูกสันหลังคด ออกกำลังกายอย่างไรให้ผ่อนคลาย
ความพิเศษของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการฟื้นตัวช้า ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รัด การฝึกด้วยการฝึกความแข็งแรงทำได้ดีที่สุดไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาที่เหลือในชั้นเรียนควรมีการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการกระตุกได้:
- การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคือการแขวนบนแถบแนวนอน ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้หลายนาที 2-3 ครั้งต่อวัน
- นั่งบนเก้าอี้ กางขากว้าง มือต่ำกว่า. หายใจออกช้าๆ สลับกันงอกระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูก ทรวงอก และเอว โดยดึงเข้าไปในท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดตรง คลายหลังของคุณในลำดับที่กลับกัน
- นอนหงาย เอาแขนโอบรอบเข่าของขาที่งอ ขณะหายใจเข้า ให้กดเท้าไว้บนมือ ราวกับว่าพยายามเหยียดตรง หายใจออก - เอาหัวเข่าแนบชิดศีรษะมากขึ้น
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อส่วนโค้งงอทำหน้าที่หลักในการรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งตรง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง หลายโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกปรากฏขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลังนั้นอ่อนแอมาก การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้าง:
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเอียงลำตัวตามปกติจากท่ายืน จากนั้นน้ำหนักจะถูกเพิ่มเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
- นอนหงายบนโซฟาน้ำหนักขา ขณะหายใจเข้า ให้ยกขาขึ้น เกร็งก้น ค้างไว้ 5-8 วินาที ขณะที่หายใจออก ให้ลดระดับลงใต้โซฟา
- การออกกำลังกายนี้จะทำเมื่อร่างกายส่วนบนมีน้ำหนัก เอามือไว้ข้างหลังศีรษะหรือคาดเข็มขัด ยกลำตัวขึ้นอ้อยอิ่งอยู่ด้านบนเป็นเวลา 5-8 วินาที
- นอนคว่ำเอามือไว้ข้างหลัง ยกร่างกายส่วนบน ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ ทรวงอก และกระดูกสันหลังส่วนเอวให้ตรงตามลำดับ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-8 วินาที
- ตำแหน่งเริ่มต้นเท่าเดิม เหยียดแขนไปข้างหน้า และขณะหายใจเข้า ให้ยกลำตัวช่วงบนและขาขึ้นพร้อมกัน
เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานงานเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังและเก็บไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้องพวกเขาต้องได้รับการเสริมกำลัง สำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนบนที่นอนบุฟองน้ำ และการพักจากงานประจำเป็นสิ่งสำคัญ