พวกเราเกือบทุกคนจำได้ด้วยความไม่เต็มใจอย่างยิ่งกับชั่วโมงที่ทนทุกข์ทรมานในความพยายามอย่างไร้ประโยชน์ที่จะผล็อยหลับไป พลิกตัวพลิกไปพลิกมา เป็นครั้งที่นับไม่ถ้วนที่คุณนึกถึงทุกสิ่งที่คุณเคยรู้เกี่ยวกับวิธีเรียนรู้ที่จะหลับอย่างรวดเร็วเป็นครั้งที่นับไม่ถ้วน สาขาวิชาการแพทย์ เช่น ประสาทวิทยาและจิตเวช มีส่วนร่วมในการศึกษา การป้องกัน และการรักษาโรคนี้
ตามนัดหมอ
สาเหตุของการนอนไม่หลับของเราอาจเป็นได้หลายปัจจัย ขั้นตอนแรกคือพยายามทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของปรากฏการณ์นี้ เพื่อที่จะหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับในระยะยาวเกิดจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย
ในกรณีนี้ ความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะเป็นทางออกที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ปกติก็ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้นนะ!
อารมณ์ "ตัวสร้างปัญหา"
นอนหลับสบาย เปิดโอกาสให้คนได้พักผ่อนหลังจากเตรียมงานหนักมาทั้งวันก็ไม่มา คำถามเดียววนเวียนอยู่ในหัว “ทำอย่างไรจึงจะหลับได้เร็ว”
และเช้าวันรุ่งขึ้น - การตื่นแต่เช้าและขาดความเข้มแข็งในชีวิตปกติ ไม่ต้องพูดถึงการทดลองและความเครียดที่ร้ายแรง ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้มักจะเป็นต้นเหตุของปัญหา
ดังนั้น หากเราไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ สำหรับการเปลี่ยนเป็นแขนของ Morpheus (เทพเจ้าแห่งการนอนหลับ) อย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องกำจัดสถานการณ์ทั้งหมดที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และเพื่อทำให้จิตใจสงบลง คุณสามารถใช้วิธีการรักษาแบบแผนโบราณที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ซึ่งการกระทำที่ไม่รุนแรงของวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้นด้วย แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง
คิด…
ความหงุดหงิด ซึมเศร้า และความเครียดที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ มักเป็นผลจากการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบโดยธรรมชาติ ส่งผลเสียต่อกระบวนการนอนหลับและการขาดรูปแบบการนอนหลับปกติ เมื่อถามตัวเองถึงวิธีนอนหลับให้เร็วและนอนหลับให้เพียงพอ คุณควรคิดด้วยว่าคุณดื่มกาแฟมากเกินไปในตอนกลางวันและตอนเย็นหรือไม่ และนอนกลางวันมากเกินไปหรือไม่
กี่ครั้งแล้วที่เล่าถึงความไม่น่าอภิรมย์ของการอยู่หน้าคอมและทีวีตอนกลางคืน? บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณคุ้นเคยจนไม่สังเกตเห็นผลกระทบด้านลบของไลฟ์สไตล์ของคุณที่ก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง และอาการนอนไม่หลับก็กลายเป็นตัวการคุณภาพชีวิตลดลง: ความสามารถในการคิดลดลง (เซื่องซึม) การรับรู้ช้าลง (เซื่องซึม) และความจำเสื่อม
เพิ่มกิจกรรมประจำวัน
หลังจากทำงานอย่างหนักเพื่อขจัดนิสัยที่ไม่ดี (แอลกอฮอล์ ยาสูบ กาแฟจำนวนมาก) อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนระหว่างวัน (ยกเว้นในกรณีที่เจ็บป่วย) จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าคุณต้องอยู่ในห้องนอนเพื่อการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยสร้างอาเรย์ที่เหมาะสม กล่าวคือ สร้างนิสัยที่ส่งผลดีต่อความสามารถในการหลับได้อย่างรวดเร็ว
และพยายามเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวันด้วย ลองคิดดู: ทำไมคนถึงหลับเร็ว? เพราะเขาเหนื่อยและต้องการพักเพื่อพักฟื้น
สภาพจิตใจและร่างกาย
ก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง คุณไม่ควรเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง เช่นเดียวกับการทานอาหารเย็นมื้อหนัก ในฐานะ "เหล้าก่อนอาหาร" คุณสามารถใช้การเดินแบบโรแมนติกสบาย ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ หรือคุณสามารถอาบน้ำอย่างผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย (คาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ กุหลาบ เลมอนบาล์ม) ไปกับเสียงเพลงโปรดของคุณ ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไป การปลดปล่อยจากความคิดที่ไม่จำเป็นและไร้สาระในตอนเย็น นอกจากนี้ คุณไม่ควรทานอาหารเย็นมื้อหนักด้วยการทำเช่นนี้ คุณไม่อนุญาตให้ร่างกายเตรียมการสำหรับการนอนหลับ ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถจัดของว่างเบาๆ กับโยเกิร์ต ผลไม้ หรืออย่างอื่นที่ไม่มีแคลอรีและสบายท้องได้
บรรยากาศสบาย
ระบายอากาศบริเวณที่นอนแล้วลืมไปตลอดกาลคอมพิวเตอร์และทีวีก่อนเข้านอน การเรียนรู้วิธีนอนหลับให้เร็วขึ้นจะง่ายขึ้น อุณหภูมิที่หลับสบายที่สุดคือ 17-18 องศา
แน่นอน คุณต้องพยายามป้องกันตัวเองจากเสียงรบกวนจากภายนอกและลดแสงในห้องนอนลง อนึ่ง ความมืดเป็นการเร่งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้หลับได้เร็วที่สุด
ข้อห้าม
สิ่งหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อการสร้างอารมณ์ที่ดีเมื่อเตรียมตัวเข้านอนหรือระหว่างตื่นนอนสั้น ๆ ก็คือนาฬิกาที่แปลกพอสมควร พวกเขาคือผู้สร้างบรรยากาศประหม่าและตื่นตระหนกเมื่อนับเวลาทางจิตใจ (ส่วนใหญ่มักไม่รู้ตัว) เวลาที่เหลือสำหรับการพักผ่อน ดังนั้นเราจึงระบุความไม่เพียงพอโดยเน้นความสนใจไปที่สิ่งนี้ ส่งผลให้ "ความทุกข์" ยืดเยื้อในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเท่านั้น
นอนยังไงให้ง่วง? Tips & Tricks
กำลังมองหาวิธีเรียนรู้วิธีหลับให้เร็ว คุณจะพบกับสูตรอาหารที่น่าสนใจมากมาย และเลือกสูตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละรายการ การใช้งานพร้อมกันหรือสลับกันช่วยให้คนลืมปัญหาในอดีต
ลองอ่านนิยาย (ไม่ใช่หนังระทึกขวัญ) ก่อนนอน หรือดีกว่านั้นคือ หนังสือเรียนที่น่าเบื่อหรือเอกสารเชิงบรรทัดฐาน นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรเนื่องจากเปลือกตาเต็มไปด้วยสารตะกั่วและความคิดของมนุษย์ก็ออกจากที่พำนัก โดยวิธีการที่หลายคนแนะนำให้ผล็อยหลับไปสู่หนังสือเสียงที่ผ่อนคลาย วิธีนี้สะดวกมากหากมีเด็กเล็กอยู่ใกล้ ๆ ซึ่งจำเป็นต้องควบคุมการนอนหลับด้วย ในกรณีนี้ หูฟังจะถูกใส่เข้าไปในหูข้างเดียว และหูที่สองจะสามารถจับเสียงร้องของทารกได้
วิธีหลับให้เร็ว ฟังได้จากเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยที่สนใจจะดูแลรูปร่างให้ดีที่สุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนหงายโดยหลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด ในกรณีนี้ ลูกตาใต้เปลือกตาปิดควรหันขึ้นด้านบน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าตำแหน่งนี้เป็นธรรมชาติที่สุดในความฝัน เพียงฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณก็จะนอนหลับเกือบจะทันที
หลายคนรู้สึกสบายใจที่จะหลับในขณะทำการฝึกอัตโนมัติ การออกเสียงคำทางจิตใจของคำที่ร่างกายส่วนหนึ่งเริ่มหนักขึ้นและอุ่นขึ้น (ตั้งแต่หัวจรดเท้า) จะรู้สึกได้ในระดับกายภาพอันเนื่องมาจากผลลัพธ์ที่เหมาะสม
วิธีพื้นบ้าน
คนธรรมดารู้จักวิธีหลับให้เร็วมานานแล้ว ดังนั้นวิธีพื้นบ้านในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับทั้งหมดจึงยังคงได้รับความนิยมอย่างมาก สำหรับอัจฉริยะ วิธีง่ายๆ คือ น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง 30 นาทีก่อนนอน น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาควรละลายในน้ำอุ่นประมาณ 0.5 ถ้วย อุณหภูมิของของเหลวไม่ควรเกิน 60 องศา เพื่อไม่ให้ทำลายสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในน้ำผึ้ง
ชาสมุนไพรที่ถูกใจดื่ม 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อไม่ให้หักโหมกับปริมาณของเหลว ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเปลี่ยนองค์ประกอบของการเตรียมสมุนไพรเพื่อไม่ให้ร่างกายคุ้นเคย มันคุ้มค่าที่จะควบคุมอาการแพ้และข้อห้ามต่าง ๆ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ชาเมลิสสา มิ้นต์ ออริกาโน่ และอีวาน ถือว่าอร่อยที่สุด Motherwort, valerian, yarrow และ hop cones มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่แข็งแกร่งกว่า หากคุณผสมผสานสมุนไพรกับชาคลาสสิก คุณไม่ควรลืมความเข้มข้นขั้นต่ำของเครื่องดื่มชา
วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่เหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และอย่าสิ้นหวังหากไม่ได้ผลในทันที ค้นหา เปลี่ยนแปลง รวมและค้นหาอีกครั้ง หลายคนสามารถขจัดปัญหาเรื่องการนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ และนี่ก็ทำให้พวกเขามีความสุขขึ้นเล็กน้อย