มันเกิดขึ้นหลังจากตื่นนอน เราจำไม่ได้ว่าเราฝันไปหรือเปล่า ความฝันที่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์นั้นค่อนข้างหายาก ความสามารถในการรักษาสติระหว่างการนอนหลับและเปลี่ยนเส้นทางของการนอนหลับนั้นยังห่างไกลจากความสามารถมากมาย อย่างไรก็ตาม ช่วยให้คุณกำจัดฝันร้ายและสร้างแรงบันดาลใจแม้ในเวลากลางคืน มีกฎง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมความฝันและแม้กระทั่งเปลี่ยนสคริปต์
1. หลังจากตื่นนอนแล้ว อย่ากระโดดลงจากเตียง แต่ให้นอนลงสักสองสามนาทีแล้วพยายามจำสิ่งที่คุณฝันถึง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเริ่มไดอารี่ที่คุณจะเขียนความฝันทั้งหมดของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพยายามจำแต่ละองค์ประกอบของความฝันและเขียนลงบนกระดาษ
2. ตั้งกฎให้บางครั้งคิดในระหว่างวัน แต่คุณกำลังนอนหลับอยู่หรือไม่? พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าความเป็นจริงรอบๆ ตัวคุณนั้นไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากความฝัน แล้วร่าเริงขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถหยิกตัวเองได้ คุณจะประหลาดใจ แต่ผลก็คือ แม้ในเวลากลางคืน คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังฝันและฝันอย่างมีสติอยู่เลย
3. ก่อนเข้านอน ให้ปลอบตัวเองว่าในตอนกลางคืนคุณอย่าลืมดูฝ่ามือของคุณ วิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
4. พยายามหยุดการสนทนาภายใน กับความคิดวุ่นวายที่วนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา! นี่จะเป็นทักษะที่มีประโยชน์หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีดู OS
5. การแสดงภาพรูปทรงเรขาคณิตต่างๆ ก่อนผล็อยหลับไปเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความฝัน ในตอนเช้า หลังจากตื่นนอน ให้จดจ่อกับส่วนที่สำคัญที่สุดของการนอน การออกกำลังกายยังให้ผลลัพธ์ที่ดี หากร่างกายหลับเร็วกว่าสมอง คุณจะควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นในความฝันได้ง่ายขึ้น
Deirdre Barret ศาสตราจารย์ด้านเทคโนโลยีการควบคุมการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแบ่งปันข้อสังเกตของเขา เขาระบุสิ่งที่เรียกว่าระยะการเคลื่อนไหวของตาเร็ว (หรือ REM) และให้เหตุผลว่านี่เป็นช่วงเดียวของการนอนหลับจริง ๆ เมื่อการทำงานของสมองเหมือนกับเมื่อเราตื่น เป็นช่วงที่จังหวะวูบวาบเกิดขึ้นในเปลือกสมองซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นความฝัน เมื่อถูกถามถึงวิธีควบคุมความฝัน อาจารย์ให้เหตุผลว่าสิ่งนี้สามารถเรียนรู้ได้จากการฝึกความจำทุกวันเท่านั้น ก่อนเข้านอนคุณต้องให้ฉากที่เราต้องการมองตัวเองจากด้านข้างเหมือนในหนัง และเราเป็นผู้กำกับของภาพยนตร์เรื่องนี้ และเราสามารถเปลี่ยนฉากและตัวละครใดๆ ก็ได้ คุณจึงกำจัดฝันร้ายได้ง่ายๆ โดยตระหนักว่าการนอนหลับนั้นเป็นกระบวนการควบคุมบางส่วน
แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าคนที่รู้วิธีควบคุมความฝันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ความฝันที่ชัดเจนรบกวนการนอนหลับเต็มที่ เพราะเมื่อใช้เทคนิคดังกล่าว สมองจะทำงานที่จุดสูงสุดของกิจกรรม อาจกล่าวได้ว่าบุคคลหนึ่งกำลังพยายามเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการทางธรรมชาติที่ก่อตัวขึ้นเป็นเวลาหลายล้านปี แต่ถึงกระนั้น การสามารถตื่นขึ้นและหลบหนีจากความฝันอันไม่พึงประสงค์หรือฝันร้ายด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าก็เป็นทักษะที่มีประโยชน์ และการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้เชี่ยวชาญได้ไม่ยาก