ในโลกปัจจุบัน หลายคนมีปัญหาการมองเห็น เกือบทุกคนจำความรู้สึกแห้งในดวงตา, แดง, ตึงเครียดได้ การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก็ส่งผลต่อคุณภาพการมองเห็นเช่นกัน
เพื่อเป็นมาตรการป้องกันเพื่อขจัดผลเสียของการทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณสามารถใช้การฝ่ามือ (การออกกำลังกายตาพิเศษ) การผ่อนคลายด้วยฝ่ามือจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา นอกจากมาตรการป้องกันแล้ว ยังมีเทคนิคพิเศษในการฟื้นฟูการมองเห็นอีกด้วย
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียน
พื้นฐานของการฝึกเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตสำหรับดวงตาคือการนวด มันดำเนินการโดยใช้จังหวะและตบเบา ๆ การผ่อนคลายเพื่อปรับปรุงการมองเห็นเกิดขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวาดภาพแปดรอบเบ้าตา การเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยนิ้วสำหรับการทำซ้ำ 8-16 ครั้ง หลังจากนั้น คุณต้องดำเนินการต่อไป:
- ขึ้น-ลง;
- เป็นวงกลม;
- แนวทแยง;
- สี่เหลี่ยม;
- ตามส่วนโค้งบน (ล่าง);
- ตามรูปทรงต่างๆ (รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน สามเหลี่ยม ฯลฯ)
นวดเสร็จก็ทำได้เริ่มแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- การเคลื่อนไหวในแนวนอน;
- หมุนเป็นวงกลม;
- เหล่-ผ่อนคลาย;
- กะพริบถี่;
- เคลื่อนตัวในแนวทแยง;
- ยืนที่หน้าต่างมองวัตถุทั้งใกล้และไกล
ฝึกทำ 6 ครั้ง. เวลาดำเนินการทั้งหมดประมาณ 5 นาที เป็นการดีที่สุดที่จะเกษียณ อยู่เงียบๆ จดจ่อกับเทคโนโลยี การผ่อนคลายดวงตาจะไม่เพียงทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีการละเมิดเช่นกลุ่มอาการที่พัก
กลุ่มอาการที่พัก
จากผลการวิจัยของ ดร.วิลเลียม เบตส์ ความบกพร่องทางสายตาเกี่ยวข้องกับความเครียด การทำงานหนักเกินไปทางร่างกายและจิตใจ สิ่งนี้นำไปสู่อาการที่พัก ความผิดปกติที่ไม่สามารถมองเห็นวัตถุในระยะทางที่แตกต่างกัน
ความสามารถของตาในการจดจำวัตถุในระยะทางที่ต่างกันนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเลนส์เท่านั้น แต่ยังขึ้นกับกล้ามเนื้อตาด้วย เป็นผู้ที่สามารถเปลี่ยนรูปร่างของลูกตาเพื่อเน้นการมองเห็นที่วัตถุ การละเมิดที่พักไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อเกร็งและยืดตัว พวกเขาอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ต้องพักสายตา
ความบกพร่องที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานที่ไม่เหมาะสมของกล้ามเนื้อตา ตัวอย่างเช่น เมื่อมีสายตาสั้น ลูกตาจะยาวตลอดเวลา ซึ่งทำให้มองไม่เห็นวัตถุที่อยู่ไกลออกไป ด้วยสายตายาวสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง แก้ไขสายตาด้วยการใช้เลนส์ไม่ได้ช่วยเปลี่ยนสถานการณ์ กล้ามเนื้อตายังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกับความตึงเครียด ไม่สามารถหดตัวและยืดออกได้
W. เบตส์พาลมิง
วิธีฝึกฝ่ามือได้รับการพัฒนาโดย W. Bates และใครก็ตามที่ต้องการคลายความตึงเครียดจากอวัยวะที่มองเห็นได้ ผ่อนคลายสายตา ดังนี้
- มืออุ่น
- เอามือแตะกัน
- ยกแขนงอเข่าศอกเอามือปิดตา
- อยู่ในท่านี้ 5-7 นาที
ในการตรึงมือในตำแหน่งนี้เป็นสิ่งสำคัญ อย่ากดที่ลูกตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงไม่ทะลุผ่านนิ้วมือ ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
โปรแกรมผ่อนคลายดวงตา
คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 7-8 ครั้ง
- ลืมตาแล้ววาดรูปแปด (ในสองทิศทาง)
- เน้นที่นิ้วโป้งยื่นไปข้างหน้า เริ่มขยับมือไปด้านข้าง
- เหยียดไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรง โฟกัสที่มัน เริ่มนับถึง 20 ปิดตาขวาห้าโมง เปิดตาขวาที่ 10 ปิดตาซ้ายที่ 15 เปิดตาซ้ายที่ 20
นี่คือการออกกำลังกายตาง่ายๆ มีการผ่อนคลายสำหรับทุกคนที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าว ทำได้ทั้งรวมกันและแยกกัน
ยิมนาสติกต้องปรับปรุงมุมมอง
ด้วยสายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียง ยิมนาสติกจึงเป็นสิ่งจำเป็น ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ให้กระชับ ซึ่งจะช่วยเร่งการรักษาได้อย่างมาก
ยิมนาสติกประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดพื้นฐาน:
- เริ่มขยับตาช้าๆ ขึ้นๆ ลงๆ วิ่ง 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ด้วยการคลายกล้ามเนื้อ แอมพลิจูดของการดำเนินการจะเพิ่มขึ้น ทำอีกสองสามซ้ำ โดยพักระหว่าง 2 วินาที
- เลื่อนไปทางขวาและซ้ายอย่างราบรื่น 6 ครั้ง เมื่อแสดงอย่าลืมว่างานหลักคือการผ่อนคลายดวงตา ดังนั้นการเคลื่อนไหวของอวัยวะที่มองเห็นจึงควรทำโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ให้ทำอีกสองสามครั้งโดยเว้นช่วงพัก 2 วินาที
- เอานิ้วจิ้มตาในระยะ 20 ซม. โฟกัสที่วัตถุ มองวัตถุที่อยู่ไกลออกไป ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ทำซ้ำ 10 ครั้งและอีกสองสามช่วงพัก 2 วินาที แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการมองเห็น ทำได้ทุกวันและบ่อยเท่าที่เป็นไปได้
- เคลื่อนที่เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและย้อนกลับ ทำช้าๆ. ทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับ 4 วงกลมในแต่ละทิศทาง พัก 2 วินาทีระหว่างรอบ ออกกำลังกายโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
คำแนะนำ
ยิมนาสติกควรทำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ใส่แว่นหรือเลนส์ ก่อนเข้าใกล้แต่ละวิธี ให้ผ่อนคลายดวงตาด้วยการเอาฝ่ามือปิดตา (ฝ่ามือ) หากในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ดวงตาเริ่มเจ็บคุณต้องขัดจังหวะยิมนาสติกฝ่ามือพักผ่อนและดำเนินการต่อ วิธีการทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาและปรับปรุงการมองเห็น ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 1 ท่า ย่อมได้ประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย