ใครๆ ก็อยากสบายไม่ป่วยตลอดชีวิต หลายคนเริ่มเล่นกีฬา แน่นอนว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ถ้าคุณได้รับปฏิกิริยาที่ไม่คาดคิดและปวดหัวหลังการฝึกล่ะ
เพราะว่าบ่อยครั้งแม้น้ำหนักเบาก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รู้สึกไม่สบาย ซึ่งอาจนำไปสู่การปีนบันไดซ้ำๆ นั่งยองๆ หรือวิ่งระยะสั้นได้
สาเหตุของความเจ็บปวด
อาการปวดหัวที่ปรากฏขึ้นหลังออกกำลังกาย คุณต้องใส่ใจตัวเองมากขึ้น เนื่องจากอาจมีสาเหตุหลายประการ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบในเวลาและระบุเพื่อป้องกันการพัฒนาของกระบวนการทางพยาธิวิทยา
กิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามที่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งมันตอบสนองในรูปแบบต่างๆ กล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งเป็นเวลานานเริ่มมีการพัฒนาอย่างแข็งขันทำให้เกิดภาวะบางอย่าง ดังนั้นกล้ามเนื้อคอจะทำงานเมื่อวิ่ง และในกรณีของ osteochondrosis ที่มีอยู่ คนหลังการฝึกและในระหว่างนั้นอาจรู้สึกเจ็บปวดจากลักษณะที่แตกต่างออกไป
เหตุผลต่อไป- เกลือแคลเซียมที่กดทับหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง เมื่อออกกำลังกาย ภาระในร่างกายจะเพิ่มขึ้น และจำเป็นต้องสูบฉีดเลือดอย่างรวดเร็ว หัวใจเร่งกระบวนการผลิตจึงเพิ่มแรงกดดันต่อผนังหลอดเลือดและปลายประสาท
ฉันปวดหัวหลังออกกำลังกาย เช่น วิ่งเดิน ธรรมชาติของความรู้สึกสามารถกด เต้นเป็นจังหวะ หรือแหลมได้ คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หมดสติ และแม้กระทั่งหมดสติ
ห้ามทำอะไรก่อนฝึก
เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหัว คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถโหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายทันทีหลังจาก:
- สถานการณ์ตึงเครียดและความรู้สึกรุนแรง
- มื้ออาหาร;
- อ่อนเพลียมาก;
- เมาค้างแอลกอฮอล์
- สูบบุหรี่;
- อยู่ในที่เย็นเป็นเวลานาน เนื่องจากการวอร์มอัพที่คมชัดจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายเปลี่ยนแปลงและส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี
ใน 90% ของกรณี คนที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานจะมีอาการปวดหัวในการฝึกครั้งแรก
โรคอะไรที่ทำให้ปวดหัว
เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ - ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย แต่เมื่อความดันสูงขึ้นแล้ว เรือจะปรับให้เข้ากับภาระเพิ่มเติมได้ยาก เงื่อนไขนี้ไม่เป็นที่พอใจและอันตรายมาก - ส่วนใหญ่มักจะเจ็บท้ายทอยเลือดสามารถตกได้จากจมูกถึงขั้นวิกฤตความดันโลหิตสูง คนๆ นั้นจะป่วยหนักมาก
ด้วยหลอดเลือดในสมอง อาการปวดศีรษะที่หมองคล้ำจะปรากฏที่หน้าผากและด้านหลังศีรษะ และด้วยโรคไซนัสอักเสบ ไซนัสอักเสบที่หน้าผาก และจมูกอักเสบ เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน เนื่องจากความเจ็บปวดที่ร้ายแรงอยู่แล้วในไซนัสที่หน้าผากจะรุนแรงขึ้นเท่านั้น
ด้วยโรคหูน้ำหนวกหรือเขาวงกตไม่ใช่แค่ปวดหัวหลังการฝึก แต่การออกกำลังกายเองก็กลายเป็นการทรมาน ความเจ็บปวดนั้นรุนแรง ระเบิด การยิงเริ่มจากหูและลามไปทั่วศีรษะโดยเฉพาะบริเวณท้ายทอย
กระดูกพรุนและความดันในกะโหลกศีรษะ
ถ้าคุณปวดหัวบ่อย ๆ หลังจากการชกมวย นี่อาจหมายถึงอาการบาดเจ็บไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะด้วย ของเหลวในสมองทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ซึ่งรุนแรงขึ้นจากการออกแรงทางกายภาพ ในกรณีเช่นนี้ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง จากนั้นภาระที่ศีรษะก็จะน้อยลง
ภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง การได้ยินอาจแย่ลง หูอื้ออาจปรากฏขึ้น หลอดเลือดถูกบีบอัด และเกิดความเจ็บปวดจนสั่นไหว เมื่ออาการของโรคปรากฏขึ้นในระยะสั้น คุณสามารถทำได้ด้วยการลดภาระเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการปรับตัว และหากไม่ได้ผล คุณจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจร่างกาย
ศีรษะมักจะเจ็บหลังการฝึกขณะนอนราบเนื่องจากการกระตุกของหลอดเลือดสมองอย่างรุนแรง
ควรรู้ว่าไม่ว่าอายุเท่าไหร่ ถ้าหัวของคุณเจ็บหลังการฝึกสิ่งนี้เป็นสัญญาณของการละเมิดในร่างกายซึ่งต้องตรวจและรักษา
จะทำอย่างไรถ้าปวดหัว
ปวดหัวหลังออกกำลังกายทำไงดี? สิ่งสำคัญ - อย่าพยายามขจัดความเจ็บปวดด้วยตัวเองหากมีเหตุผลที่คิดว่าเกิดจากโรคบางชนิด คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาการของโรคจะได้รับความช่วยเหลือเช่น "Citramon" หรือ "Analgin" และถ้าไม่อยู่ในมือ ก็สามารถบรรเทาอาการด้วยวิธีอื่นได้:
- หยุดออกกำลังกายหนักๆ
- พักผ่อน พักผ่อน
- อาบน้ำเกลือทะเลอุ่นๆ
- ดื่มชาสมุนไพร;
- ให้นวดศีรษะและคอ
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟและชาก่อนหรือหลังการฝึก ควรชงเปปเปอร์มินต์จะดีกว่า การประคบเนื้อมะนาวขูดจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย - คุณต้องใช้องค์ประกอบบนหน้าผากของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วผ่อนคลาย
คำแนะนำทั่วไป
อย่ายกเวทหนักๆเพื่อออกกำลัง อย่างดีที่สุด การฝึกเช่นนี้ควรละทิ้งหรือหลีกเลี่ยงการฝึกกลั้นหายใจและกิจกรรมที่คุณต้องออกแรงอย่างหนัก
ก่อนที่คุณจะเล่นกีฬาหรือมีอาการซึมเศร้าครั้งแรก คุณต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมและกิจกรรมไหนดีกว่าที่จะปฏิเสธ
ร่างกายของผู้ที่ไม่เคลื่อนไหวกลายเป็นแหล่งสะสมของสารพิษ ระหว่างออกกำลังกาย สารเหล่านี้เริ่มเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะในบทเรียนแรก
คนอ้วนมักปวดหัว ในกรณีนี้ คุณต้องทบทวนโปรแกรมการฝึก โดยเริ่มจาก 20 นาทีต่อวัน และเพิ่มระยะเวลาทุกวัน
นอกจากนี้ยังมีการกำหนดหลักสูตรการนวด คุณต้องใช้ขี้ผึ้งรักษากระดูกสันหลังและรับประทานอาหารคลีน ในระหว่างการฝึก คุณต้องละทิ้งการเคลื่อนไหวกะทันหันและยกน้ำหนัก เปลี่ยนการฝึกความแข็งแกร่งเป็น:
- โยคะ;
- พิลาทิส;
- เต้น.
ทุกชั้นเรียนต้องอยู่ภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์
มาตรการป้องกัน
การตรวจสอบสภาพของคุณระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและดำเนินการกับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ความซับซ้อนใด ๆ จะดำเนินการทีละน้อยด้วยภาระปานกลางเพื่อให้หัวใจและกล้ามเนื้อส่วนอื่นมีเวลาในการปรับตัว
การรับประทานอาหารที่สมดุลมีบทบาทสำคัญ - ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ถั่ว ผลไม้ควรมีอยู่ในอาหาร
การดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้ได้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ - ก่อนการฝึกอย่างน้อย 200 มล. และหลังการฝึก จะเป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำใดๆ ในครึ่งชั่วโมง น้ำทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
เมื่อหัวของคุณเจ็บหลังจากออกกำลังกายในวันถัดไป มันทำให้คนไม่สบายอย่างมาก มันไม่ยอมให้คุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและรู้สึกมั่นใจ
ปวดหัวสระน้ำ
นอกเหนือจากเหตุผลข้างต้น สระว่ายน้ำก็ปวดหัวได้เนื่องจากคุณภาพน้ำไม่ดี เพื่อให้แน่ใจ คุณจำเป็นต้องปรึกษาถึงวิธีการถ่ายและส่งมอบน้ำอย่างเหมาะสมเพื่อการวิเคราะห์ขั้นสูง องค์ประกอบจะได้รับการตรวจสอบว่ามีสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายหรือไม่ รวมทั้งสารที่ทำปฏิกิริยาได้
คออ่อนแอและความดันโลหิตต่ำก็เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหลังว่ายน้ำ
ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นกับคนที่เพิ่งจบหลักสูตรยาปฏิชีวนะหรือยาอื่นๆ ร่างกายต้องฟื้นตัว อย่าโหลดเลย มีแต่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น หากรู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ คลื่นไส้และมีไข้ ควรปรึกษาแพทย์ทันที
หากระบบประสาททำงานผิดปกติระหว่างออกกำลังกายซึ่งคุณต้องก้มศีรษะลง คุณอาจประสบกับอาการปวดแบบสั่น เวียนศีรษะ อ่อนแรงอย่างรุนแรง และเดินผิดปกติ และด้วยโรคดีสโทเนียในหลอดเลือด ทำให้ปวดหัวบ่อยหลังการฝึกมวยปล้ำ
อาการบาดเจ็บที่ก่อนหน้านี้ส่งผลเสียและทำให้ตัวเองรู้สึกเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสังเกตการอักเสบของเยื่อหุ้มสมองหรือไขสันหลังอักเสบ