ปวดหลังส่วนล่างหลังออกกำลังกายเป็นอาการที่ทุกคนคุ้นเคย มีทั้งนักกีฬามืออาชีพและคนธรรมดาที่ชอบออกกำลังกาย กระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นจุดอ่อนสำหรับการออกกำลังกายใดๆ ทั้งในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้นและในช่วงที่มีความเครียดในแต่ละวัน สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าหลังส่วนล่างเป็นศูนย์กลางของร่างกายของเรา ซึ่งเป็นจุดอ้างอิง ส่วนใหญ่อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดจากการรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม ท่าทางที่ไม่ดียังทำให้สภาพทั่วไปแย่ลงอีกด้วย ในนักกีฬาอาชีพ มักใช้หลังส่วนล่างมากเกินไปเนื่องจากการเล่นกีฬาเป็นประจำ
คำอธิบายสถานะ
ถ้าหลังออกกำลังกายแล้วปวดหลังมาก ปกติแล้วคนๆ นั้นจะไม่สามารถลุกจากเตียง ขยับตัวในท่างอได้ และเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะหายใจตามปกติในสภาพนี้ หลายคนมีอาการปวดหลังเนื่องจากสมรรถภาพร่างกายไม่ดี
แต่ควรสังเกตว่านักกีฬาไม่ได้รับการปกป้องจากสิ่งเหล่านี้รัฐ ตัวอย่างเช่น นักเพาะกาย เมื่ออายุมากขึ้นเริ่มรู้สึกเจ็บอย่างรุนแรงที่กระดูกสันหลังหลังการออกกำลังกาย อาการปวดที่เกินทนก็เกิดขึ้นได้แม้จะพยายามเอนตัวไปข้างหน้า ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลใด ๆ ไม่ว่าเขาจะเล่นกีฬาหรือไม่ก็ตาม
ในนักยกน้ำหนัก อาการบาดเจ็บที่หลังมักเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนล่างและหลังส่วนล่าง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์มีตั้งแต่อาการปวดในระยะสั้นเล็กน้อยไปจนถึงอาการปวดเฉียบพลันระยะยาว สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างหลังออกกำลังกายอาจเกิดจากความตึงของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง หมอนรองกระดูกเสียหาย เนื้อเยื่อกระดูกที่เปลี่ยนแปลงตามอายุ ท่าทางที่ไม่ดี และเทคนิคการยกของในยิมไม่ดี
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์เช่นนี้รวมถึงภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ จำเป็นต้องกำหนดกลไกของการพัฒนาของอาการปวดและอาการหลัก
สัญญาณของอาการไม่สบาย
กล้ามเนื้อส่วนล่างเจ็บหลังออกกำลังกาย อ่อนแรง อ่อนล้า รู้สึกไม่สบายตัว ชา? ทั้งหมดนี้เป็นอาการร้ายแรงที่ต้องกังวล ภาวะนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ เพื่อไม่ให้โรคมีการพัฒนาในระดับที่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์อย่างทันท่วงที ซึ่งจะช่วยกำหนดการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
อาการปวดหลังเป็นประจำในเด็กก็เป็นสาเหตุสำคัญเช่นกันความวิตกกังวล. ส่วนใหญ่มักเกิดภาวะนี้ในวัยเด็กเนื่องจากการสวมใส่ของหนัก ๆ ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง แต่อาการปวดเฉียบพลันก็อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้เช่นกัน เช่น โรคกระดูกสันหลังคดและแม้กระทั่งการก่อตัวของเนื้องอก
เอ็นและกล้ามเนื้อรู้สึกไม่สบาย
อาการเจ็บหางมักปรากฏขึ้นทั้งขณะพักและเคลื่อนไหว แต่เมื่อขยับจะยิ่งเจ็บเท่านั้น
ตามกฎแล้ว หลังส่วนล่างเจ็บหลังจากออกกำลังกายที่หลังเนื่องจากการเคล็ดหรือตึงของกล้ามเนื้อ ภาวะนี้สามารถป้องกันได้โดยการพัฒนากล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง แม้แต่ผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาก็สามารถปรับปรุงสภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ
นักกีฬามืออาชีพรู้ดีว่าการทำงานของกล้ามเนื้อคู่อริพร้อมกันนั้นสำคัญมากในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังร้ายแรง เพื่อป้องกันอาการปวดหลังออกกำลังกาย ระหว่างเล่นกีฬา พยายามกระจายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังให้เท่ากัน ซึ่งหมายความว่าการทำ 300 squats เพื่อเสริมสร้างช่องท้องนั้นผิดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะต้องกระจายน้ำหนักทั้งหมดบนกระดูกสันหลังเท่าๆ กัน สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อของศัตรูด้วย
การออกกำลังกายบางประเภทเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน การยกน้ำหนักซึ่งกระดูกสันหลังรับน้ำหนักมาก จะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องแยกหรือติดตามอย่างใกล้ชิดทำแบบฝึกหัดประเภทต่อไปนี้: กดขาจากท่านั่ง, deadlift, แทงด้วยภาระบนไหล่, กดทหาร
นักกีฬามืออาชีพมีร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ดังนั้นโอกาสของการบาดเจ็บหรือภาวะแทรกซ้อนในกรณีของพวกเขาจึงน้อยมาก ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการยกน้ำหนักให้กับผู้เริ่มเล่นกีฬา เนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ หากหลังส่วนล่างของคุณเจ็บหลังออกกำลังกายหน้าท้อง คุณควรลดน้ำหนักที่ยกขึ้นหรือจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ
ลดน้ำหนัก
เทรนเนอร์หลายคนอ้างว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดหลัง การลดน้ำหนักจะช่วยลดการสึกหรอของดิสก์และส่วนนูน ในบางกรณี หมอนรองกระดูกได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงแล้ว แต่สิ่งนี้ไม่สามารถป้องกันคุณจากการลดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อปรับปรุงสภาพโดยรวมของกระดูกสันหลังได้
พุงป่องกับการออกกำลังกาย
พุงใหญ่เป็นปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพของหลัง เพราะมันนำไปสู่การกระจายการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องบนส่วนโค้งของกระดูกสันหลังและทั่วทั้งแผนก ด้วยเหตุนี้ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจึงโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างแรงเพื่อชดเชยภาระ ซึ่งส่งผลให้เกิดการ "กลับหลัง" น้ำหนักที่มากเกินไปยังกระตุ้นให้เกิดแรงกดบนดิสก์และข้อต่อ
ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับโครงกระดูกและกระดูกสันหลังของกล้ามเนื้อ ให้เน้นที่กล้ามเนื้อเฉียง ขวาง เอว และทวารหนักหน้าท้อง เช่นเดียวกับ quadratus lumborum และกล้ามเนื้อ paraspinal ของด้านหลัง
ความรู้สึกเจ็บปวดหลายอย่างสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีการรักษาแบบเดิมๆ ได้แก่ การพักผ่อนอย่างเหมาะสม การใช้ประคบเย็นและประคบอุ่น การใช้ยา หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน และผู้ป่วยมีอาการอ่อนแรง รู้สึกไม่สบาย ให้ไปพบแพทย์ทันที
อาการปวดหลังบางสาเหตุของกระดูกสันหลังที่ไม่อาจสังเกตได้เป็นเวลานาน แพทย์ที่เข้าร่วมจะช่วยคุณเลือกวิธีการรักษากระดูกสันหลังและขจัดความเจ็บปวดอย่างมีประสิทธิภาพ
ปวดหลังส่วนล่าง
ทำไมหลังส่วนล่างของฉันถึงเจ็บหลังจากออกกำลังกายที่หลัง? สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะนี้คือเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม เมื่อฝึกร่างกายควรมีลักษณะเป็นเส้นตรงและสม่ำเสมอ และหลังส่วนล่างควรอยู่ในระดับเดียวกันกับขาและลำตัว ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของหลังส่วนล่างระหว่างการออกกำลังกายมักกระตุ้นให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ในกรณีนี้ คุณควรหยุดออกกำลังกายทันที ไม่เช่นนั้น ความไม่สบายของกล้ามเนื้อจะกระตุ้นให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้
นอกจากนี้ อาการปวดหลังสามารถพัฒนาได้ด้วยแผ่นไดนามิกประเภทต่างๆ เทคนิคการแสดงแท่งแต่ละประเภทอาจแตกต่างกันอย่างมาก - บางส่วนเกี่ยวข้องกับการยกและลดระดับกระดูกสันหลังซึ่งกระตุ้นความเจ็บปวด
ปวดหลัง
หลังรวมกระดูกสันหลังเข้าครอบงำภาระหลักระหว่างการฝึก ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรแปลกใจที่เกิดอาการปวดในบริเวณนี้ หากมีอาการไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้น ให้หยุดไม้กระดานทันทีและพักผ่อนให้เพียงพอ การฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นอันตรายสำหรับการพัฒนาของอาการปวดหลังแบบก้าวหน้า เช่นเดียวกับการปรากฏตัวของโรค: kyphosis, scoliosis, hyperhidrosis
ด้านหลังอาจเสียหายได้เมื่อเล่นแผ่นไดนามิก การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันที่ไม่ถูกต้องรวมถึงเทคนิคที่ไม่ดี อาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายหรือมีปัญหากับโภชนาการของหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์
บรรเทาไม่สบาย
จะทำอย่างไรถ้าหลังส่วนล่างของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย? สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีหลังจากมีอาการไม่พึงประสงค์ครั้งแรกปรากฏขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย ประเมินความรุนแรงของความเจ็บปวด บางทีอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อกระตุกหรือออกแรงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่แท้จริง
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการฝึกฝน หลังจากออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะไม่ปวดหลังและออกแรงมากเกินไป
การปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรม
เมื่อทำการฝึกอบรมบุคคลต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- จับของหนักและของหนักอย่างระมัดระวัง
- ปรึกษาเทรนเนอร์เป็นประจำ (อย่างน้อยก็ในช่วง 6 เดือนแรกของการฝึกในโรงยิม)
- สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่หลวมและสบายสำหรับฝึกซ้อมซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
- สร้างอาหารที่เหมาะสมด้วยแคลเซียมมากมายในอาหาร (มันจะช่วยปรับปรุงกระดูก) และโปรตีน (มันทำหน้าที่เกี่ยวกับมวลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวอย่างมีประสิทธิภาพ)
หากจู่ๆ อาการปวดหลังของคุณปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายในโรงยิม คุณไม่ควรตื่นตระหนกมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องฟังสภาพร่างกาย ลดภาระในร่างกาย ซึ่งไม่สามารถรับมือได้อย่างเต็มที่ในขั้นตอนนี้
ถ้าหลังส่วนล่างของคุณเจ็บหลังการฝึกความแข็งแรง คุณควรไปพบแพทย์ทันที การรักษาด้วยตนเองนั้นอันตราย เนื่องจากแผลที่หลังสามารถกำจัดได้โดยใช้การประคบและการเตรียมเฉพาะที่ ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บประเภทอื่นมาก
กฎพื้นฐาน
เมื่อเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ขยับอีก. ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดูน้ำหนักของคุณ ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน หลีกเลี่ยงการไม่มีกิจกรรม - ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและอาการปวด ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายก็ยิ่งดี
- เลิกบุหรี่. นิโคตินที่พบในบุหรี่ส่งผลเสียต่อโครงสร้างของหมอนรองกระดูกสันหลัง เปลี่ยนแปลงและทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้แผ่นดิสก์สูญเสียความแข็งแรงและเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว
- รักษาท่าทางที่ถูกต้อง. บางคน,เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางวิชาชีพ พวกเขามักจะต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่ง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ที่ระดับสายตา เก้าอี้ควรสอดคล้องกับความสูงของคนนั่ง เพื่อให้เมื่อนั่งแล้ว มุมงอเข่าถึง 90 องศา
- หยุดพักเป็นประจำถ้าคุณต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน คุณควรลุกขึ้นจากที่ทำงานทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อบรรเทาความกดดันที่ได้รับจากกระดูกสันหลังขณะนั่ง
- พยายามใช้แล็ปท็อปและโทรศัพท์ให้น้อยลง เมื่อใช้โทรศัพท์มือถือเป็นประจำ เมื่อคอของบุคคลอยู่ในตำแหน่งเอียงหรือหันไปด้านข้าง ท่าทางจะเสื่อมลงอย่างมากและมีภาระเพิ่มเติมที่กระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว คุณควรซื้อชุดหูฟังบลูทูธแบบพิเศษที่จะช่วยคลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและคอ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
หากบุคคลมีอาการปวดหลังการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆ และรักษาสมดุลที่เหมาะสม หากในระหว่างการฝึกบุคคลหนึ่งทำการโค้งไปข้างหน้า หลังจากนั้นเขาก็ต้องออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลังด้วย
ท่าที่ถูกต้อง
ดูท่าร่างกายตอนคุณหลับ. แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงและบนที่นอนแข็ง ตำแหน่งควรจะสบายที่สุด ตำแหน่งของทารกในครรภ์ช่วยคลายความตึงเครียดที่สะโพกบรรเทาความเมื่อยล้า ท่านอนที่แย่ที่สุดคือนอนที่ท้อง กระตุ้นพัฒนาการของกระดูกสันหลังส่วนโค้ง
หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณควรหยุดออกกำลังกายและออกกำลังกายผิดๆ ทันที หลังควรพักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นตัว นอกจากนี้ หากหลังจากออกกำลังกายที่หลังของคุณเจ็บบริเวณเอว คุณควรไปพบแพทย์ที่จะสั่งยาแก้อักเสบและกำหนดให้ผู้ป่วยฟื้นตัวอย่างเหมาะสม