flexor carpi ulnaris อยู่ที่ขอบตรงกลางของปลายแขน ลักษณะเด่น: เส้นเอ็นหนา ท้องยาว
ข้อมูลทั่วไป
Musculus flexor carpi ulnaris (เนื่องจากเส้นเอ็นนี้เรียกว่ากายวิภาคในภาษาละติน) ประกอบด้วยสองหัว:
- ไหล่ - อยู่ในบริเวณกล้ามเนื้อ, epicondyle ของไหล่
- ข้อศอก - เริ่มแล้วที่กระบวนการข้อศอก ใช้กระดูกข้อศอกประมาณสองในสามจากด้านล่าง ครอบคลุมปลายแขนในบริเวณพังผืด เนื้อเยื่อถูกวางไว้ใกล้กับ flexor retinaculum และให้การครอบคลุมสำหรับกระดูก pisiform นอกจากนี้เนื้อเยื่อจะค่อยๆผ่านเข้าไปใน pisi-metacarpal และเอ็นที่ไม่เป็นระเบียบ หัวติดกับกระดูกฝ่ามือและกระดูก hamate
หน้าที่หลักของเอ็นคือการงอ/งอมือ
ปั๊มขึ้นยังไง
งอข้อศอกของข้อมือที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองและปลอกกระสุน โยคะเข้ามาช่วยชีวิต แบบฝึกหัดมีดังนี้:
- กำมือแน่น;
- เหยียดแขนไปข้างหน้า
- ยกมือขึ้น;
- ลดแขนและเกร็งมือ
เล็งไปที่ปลายแขนหมัด.
เชื่อกันว่าท่อนแขนของข้อมือสามารถกดทับได้ การนวดกดจุดสะท้อนแนะนำให้ทำเป็นกิจวัตรประจำวัน เนื่องจากจะทำให้มือแข็งแรงและช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี ในกรณีนี้ พวกมันทำหน้าที่ในบริเวณที่เรียกว่า snuffbox ทางกายวิภาค นั่นคือช่องที่อยู่ตรงฐานของฝ่ามือระหว่างกระดูกเล็กๆ สองชิ้น แนะนำให้กดจุดวันละ 2-3 ครั้ง
การวิดพื้นและดัมเบลล์มีผลดีต่อเอ็นกล้ามเนื้อท่อนแขนของข้อมือ จำไว้ว่าแม้จะใช้งานหนักมาก แต่ก็จะไม่เกิดผลลัพธ์ในทันที เอฟเฟกต์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากฝึกฝนเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน
ผลลัพธ์ที่ดีนั้นมาจากเครื่องจำลองกีฬาและขีปนาวุธที่คิดค้นขึ้นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อโค้งงอในแนวรัศมีและท่อนของข้อมือ ที่มีชื่อเสียงที่สุดของพวกเขาคือตัวขยาย เมื่อซื้อ ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทรงกลมที่มีรูเล็กๆ ตรงกลาง ควรใช้โพรเจกไทล์ขนาดเล็กที่มีความแข็งปานกลาง แนะนำให้โหลดสูงสุดหลังจาก 6-8 เดือนนับจากเริ่มการฝึก การใช้ตัวขยายสองประเภทร่วมกันจะมีผล:
- อ่อน (อุ่นเครื่อง);
- หนัก (ฝึก).
ตัวขยายสปริงที่ติดตั้งระบบปรับความฝืดเหมาะสำหรับการใช้งานระดับมืออาชีพ
คุณสามารถพัฒนาท่อนแขนของข้อมือด้วยโพรเจกไทล์นี้ได้ทุกที่ ทุกเวลาของวัน ด้วยความฝืดน้อยที่สุด เริ่มด้วย 8-10 ครั้ง จากนั้นพักและเริ่มเซ็ตต่อไป วันแรกสองวันก็พอรอบ เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น อย่าออกกำลังกายเกิน 15 นาทีต่อวัน
ใส่ใจกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ยากลำบากทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด หากคุณหักโหมกับยิมนาสติกและการฝึกกล้ามเนื้อ ให้ใช้ขี้ผึ้งบรรเทาปวดเฉพาะที่
ทำไมเอ็นถึงเจ็บ
ถ้ากล้ามเนื้อยาวแบน (ulnar flexor of the wrist) เจ็บ อาจเป็นเพราะเอ็นอักเสบ คำนี้ใช้กับโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของเนื้อเยื่อเอ็น หากอวัยวะรับภาระเรื้อรังเกินปกติอาการบวมน้ำจะพัฒนารอยแตกด้วยกล้องจุลทรรศน์จะปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่การทำลายเยื่อเมือก หากไม่ทราบกระบวนการและไม่ได้รับการรักษา เยื่อเมือกจะเสื่อมสภาพ และเส้นเอ็นจะได้รับความสม่ำเสมอของเยลลี่
flexor carpi radialis และ ulnaris ส่วนใหญ่มักเป็นโรค epicondylitis ด้านข้าง ซึ่งมักเรียกกันว่า Tennis elbow โรคนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรงใน epicondyle ของไหล่ซึ่งได้รับการวินิจฉัยโดยการคลำ ความเสียหายหมายถึงความเครียดและพัฒนากับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าเรื้อรังของเส้นเอ็น ตามชื่อที่บ่งบอกถึงพยาธิสภาพที่คล้ายคลึงกันนั้นพัฒนาขึ้นในนักเทนนิส Epicondylitis ส่งผลต่อแบดมินตัน กอล์ฟ และนักกีฬาที่คล้ายกัน
คุณสมบัติของการฟื้นฟู
ในการฟื้นฟูสภาพของเส้นเอ็นจะถูกตรวจสอบดังนี้:
- คว่ำ (หมุน) ของมือบนพื้นผิวของโต๊ะ;
- เสถียรภาพด้านหลัง;
- งอข้อมือลง
การทดสอบช่วยให้คุณมองเห็นสภาพของเส้นเอ็นได้อย่างชัดเจน เนื่องจากเส้นเอ็นจะยื่นออกมาบนพื้นผิวของปลายแขนอย่างชัดเจน โปรดทราบว่าการฝึกเกี่ยวข้องกับการตึงของเอ็น ดังนั้นให้ใช้เทคนิคนี้อย่างระมัดระวัง
การฟื้นฟูเส้นเอ็นขึ้นอยู่กับการปกคลุมด้วยเส้นของเส้นประสาทท่อน การทดสอบการเคลื่อนไหวของเอ็นจะดำเนินการในทิศทางท่อนซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวมากที่สุด ในกรณีนี้ มือข้างหนึ่งจับที่ปลายแขน และมือที่สองต้านทานไฮโปทีนาร์ ด้านในของมือ แพทย์จะตรวจเอ็นและควบคุมระดับการฟื้นตัว