การฝึกสายตาประเภทต่างๆ เป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันนี้เมื่อคนส่วนใหญ่ทำงานบนคอมพิวเตอร์บ่อยๆ และดูทีวีบ่อยๆ ชุดแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญไม่เพียงแต่ป้องกันการเสื่อมสภาพของการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูในบางครั้งด้วย
ต้องฝึก
ข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวกับโลกรอบตัวบุคคลได้รับผ่านอวัยวะของการมองเห็น ผลที่ตามมาคือภาระต่อดวงตาสูง ซึ่งอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสายตาในระยะสั้นหรือถาวร ทุกคนต้องเผชิญกับอาการเมื่อยล้าของดวงตาในช่วงท้ายของวัน: ความแห้ง ความเหนื่อยล้า บางครั้งวัตถุมีรูปร่างโดยนัย
ประสิทธิภาพของดวงตาถูกกำหนดโดยสภาพของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกาย พวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกายและกระชับกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ต้องระลึกไว้เสมอว่าโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อตาทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับการใช้งานปกติ จากการใช้ครั้งเดียวแม้แต่ชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็จะไม่เกิดผล
คอมเพล็กซ์เสริมความแข็งแกร่งทั่วไปอย่างง่ายแบบฝึกหัด
การฝึกสายตาแบบนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ การทำแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดจะใช้เวลาไม่เกินสองนาที แต่จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและขจัดอาการตาแห้ง มีทั้งหมด 5 แบบฝึกหัด ระหว่างนั้นแนะนำให้หลับตาและพักประมาณ 1 นาที:
- หลับตาแน่น 5-10 วินาที (7 ครั้ง)
- กดเบา ๆ บนเปลือกตาปิดด้วยสามนิ้วเป็นเวลาสามวินาที (4 ครั้ง)
- เลื่อนสายตาจากซ้ายไปขวา แล้วขึ้นลง ไม่ควรขยับศีรษะ (ซ้ำ 12 ครั้ง)
- เหยียดมือขวาโดยชูนิ้วชี้ขึ้น คุณต้องมองด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลาหลายวินาทีก่อน จากนั้นให้มองทางขวาอีกครั้ง อีกครั้งด้วยสองตาแล้วจึงเหลือเพียงตาทั้งสองข้างเท่านั้น (ซ้ำ 7 ครั้ง)
- บีบขมับด้วยนิ้วแล้วกะพริบเร็ว 10 ครั้งโดยไม่หลับตาจนหมด จากนั้นคุณต้องหลับตา ผ่อนคลาย และหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก (3 ครั้ง)
ออกกำลังกายเพื่อดวงตาเพื่อโรคต่างๆ
จักษุแพทย์สามารถแนะนำคอมเพล็กซ์เหล่านี้เพื่อเร่งการรักษาหรือป้องกันการแพร่กระจายของโรค ด้วยตัวของมันเอง ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการใช้ยาที่จำเป็นและการทำหัตถการ พวกเขาจะไม่นำมาซึ่งการรักษา การปรับปรุงการมองเห็นด้วยการฝึกสายตาควรเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:
- ถ้าปวดขณะออกกำลังกายควรหยุดก่อนปรึกษาแพทย์
- ไม่ว่าในกรณีใดๆปล่อยให้เครียดมากเกินไปในกล้ามเนื้อของดวงตา หากทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนได้ยาก ให้ข้ามไปเลยดีกว่า
- ต้องการสมาธิอย่างเต็มที่กับการออกกำลังกาย สิ่งอื่น ๆ ในช่วงเวลาของคอมเพล็กซ์ควรทิ้งไว้
แม้ว่าจะมีจุดทั่วไปและจุดที่คล้ายคลึงกันในแต่ละโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับดวงตา แต่แพทย์ก็สร้างความซับซ้อนเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงหลักสูตรของโรคอายุและลักษณะของร่างกาย
ยิมนาสติกสายตาเอียง
โรคนี้เกิดจากความบกพร่องของกระจกตาและเลนส์ รังสีของแสงหักเหอย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงเห็นโครงร่างของวัตถุไม่ชัด หนึ่งในแบบฝึกหัดจากศูนย์ฝึกอบรมสำหรับดวงตาที่มีสายตาเอียงคือการเพ่งมองที่ปลาย ตามด้วยการถ่ายโอนไปยังจุดจินตภาพซึ่งอยู่ตรงข้ามกับจุดที่คิ้วมาบรรจบกัน จากนั้นคุณสามารถอธิบายรูปที่แปดด้วยตาของคุณและหมุนเป็นวงกลม โดยสรุป มีการทำแบบฝึกหัดเพื่อเปลี่ยนจุดสนใจของการจ้องมอง ทำได้ดังนี้ ขั้นแรก ให้จ้องมองไปที่ปลายนิ้วของมือที่เหยียดออก จากนั้นจึงย้ายไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป
แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับโรคต้อหิน
โปรแกรมฝึกสายตาสำหรับโรคต้อหินไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาผู้ป่วย - เป็นไปไม่ได้ง่ายๆ อย่างไรก็ตาม ในขั้นตอนการเตรียมการผ่าตัด การกระทำบางอย่างสามารถชะลอการพัฒนาของโรคได้
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้ผลที่สุดคือการเปลี่ยนความสนใจ สำหรับสิ่งนี้บนผนังคุณต้องแนบแผ่นงานที่มีข้อความที่เขียนด้วยแบบอักษรเดียวที่มีขนาดเท่ากัน จากนั้น ผู้ป่วยควรอ่านบางส่วนของคำที่พิมพ์ออกมา (อย่างน้อยสิบห้าคำ) และมองไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้ๆ อย่างคมชัด จากนั้นจึงอ่านต่อจากที่เดิม แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อยสี่ครั้งและทำอย่างน้อยสามชุดต่อวัน
ฝึกตาเพื่อตาเหล่
การรักษาตาเหล่คือการแก้ไขตำแหน่งลูกตาที่ไม่ถูกต้องและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ เนื่องจากโรคนี้ บุคคลจึงสำรวจเฉพาะบริเวณรอบข้าง การออกกำลังกายจึงกำหนดไว้ในระยะพักฟื้นที่ช่วยให้คุณรักษารูปทรงของวัตถุได้อย่างมั่นคง
ในการซิงโครไนซ์ภาพที่ได้รับจากตาทั้งสองข้าง คุณสามารถทำได้ดังนี้:
- ปิดตาที่แข็งแรงด้วยมือที่ตรงกันแล้วหันไปทางตาที่มีปัญหา (อย่างน้อยสิบครั้ง)
- พันผ้าพันแผลให้แน่นบนดวงตาที่แข็งแรง จากนั้นเหยียดขาไปข้างหน้าจากด้านเดียวกัน โน้มตัวไปที่นิ้วเท้าแล้วยกมือขึ้น (12 ครั้ง)
การฝึกสายตาสำหรับตาเหล่นี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และในทางกลับกัน เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา เทคนิคการเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปก็เหมาะเช่นกัน: หมุนลูกตา, วาดเส้นตรงด้วยตาของคุณ, กระพริบตาบ่อยๆ และเปลี่ยนการจ้องมองจากวัตถุที่อยู่ใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกล
ฝึกสายตาเพื่อสายตายาว
ตามชื่อของมัน อาการนี้ทำให้บุคคลมองเห็นวัตถุใกล้เคียงพร่ามัว สายตายาวมักเป็นปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับอายุแต่ล่าสุดมักวินิจฉัยในคนอายุน้อยกว่า
การฝึกกล้ามเนื้อตาในกรณีนี้รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนโฟกัสของการมองเห็น เปลี่ยนระยะทาง และการดำเนินการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน ดังนั้นคุณสามารถนั่งพักผ่อนและหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาตามการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยตาของคุณ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้เหยียดมือไปข้างหน้าที่ระดับสายตาโดยยกนิ้วหนึ่งนิ้วขึ้นและโฟกัสที่ปลาย จากนั้นจึงค่อย ๆ นำนิ้วเข้ามาใกล้ใบหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ อย่าละสายตาจากปลายนิ้วหรือมองสิ่งอื่นใด
การหมุนของลูกตายังป้องกันความก้าวหน้าของสายตายาวอีกด้วย คุณสามารถหมุนดวงตาของคุณตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาหรือค่อยๆ วาดรูปแปดด้วยตาของคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ จำเป็นต้องให้ศีรษะอยู่กับที่
ออกกำลังกายเพื่อสายตาสั้น
โรคนี้ตรงกันข้ามกับสายตายาว มีลักษณะเฉพาะคือคนแทบจะไม่สามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ห่างไกลได้ หากไม่มีการรักษา โรคจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในเร็วๆ นี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะอ่านหนังสือแม้สักบรรทัดที่ไม่มีแว่นตา
ฝึกสายตาชะลอการเกิดโรคได้ เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ดี ก็เพียงพอที่จะขยับลูกตาไปทางขวาและซ้าย 5 ครั้งและขึ้นและลงและกระพริบอย่างรวดเร็วมาก ๆ บีบเปลือกตาให้แน่น
เมื่อไรสายตาสั้นจะเหนื่อยเร็วเป็นพิเศษ เพื่อขจัดความเหนื่อยล้า ให้ออกกำลังกายด้วยการมองจากวัตถุใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ตัดวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกินสามเซนติเมตรจากกระดาษหนาหรือกระดาษแข็งและทำรูในนั้นด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางหนึ่งเซนติเมตร วงกลมนี้ติดอยู่ที่หน้าต่าง คุณต้องจ้องไปที่ร่างนั้นสักสองสามวินาที แล้วจึงลองมองวัตถุที่อยู่บนถนนผ่านรูที่เจาะ
ความผิดปกติของที่พักตา
ภายใต้ที่พัก (แปลจากภาษาละตินว่า "การปรับตัว") เป็นที่เข้าใจกันว่าความสามารถในการมองเห็นวัตถุที่อยู่ในระยะต่าง ๆ จากดวงตาได้อย่างชัดเจน การละเมิดอาจเกิดจากโรคติดเชื้อหรือโรคทางระบบประสาทและดวงตามีภาระสูงอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ปัญหาอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ: ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โครงสร้างของเลนส์ตาเปลี่ยนไป ทำให้มีความหนาแน่นมากขึ้น
การฝึกสายตาสำหรับเด็กและผู้ใหญ่โดยทั่วไปมีหลักการทั่วไป การออกกำลังกายที่ออกแรงน้อยที่สุดและไม่มีเวลาจำกัดนั้นคล้ายกับการออกกำลังกายแบบวงกลมสำหรับคนสายตาสั้น วาดจุดบนบานหน้าต่างที่ระดับสายตา ระยะทางจากบุคคลหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งขึ้นอยู่กับว่าเขาลืมตาทั้งสองข้างหรือข้างเดียว ในกรณีแรกคือ 30 เซนติเมตรในครั้งที่สอง - 20-25 เมื่อได้ตำแหน่งที่ต้องการแล้ว คุณต้องมองจากจุดหนึ่งไปยังวัตถุที่ตั้งอยู่บนถนนแล้วดูจากปลายจมูก
เมื่อทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ห้ามใช้คะแนน หนังสือที่มีการพิมพ์ไม่เล็กเกินไปและปิดตาข้างหนึ่ง หลังจากนั้นจะต้องนำหนังสือมาใกล้ใบหน้ามากขึ้นจนกว่าโครงร่างของตัวอักษรจะเริ่มเบลอ แล้วเลื่อนออกไปจนกว่าจะได้เอฟเฟกต์แบบเดียวกัน ในกรณีนี้ ผู้ป่วยควรพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เขียน การออกกำลังกายนี้ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด เพื่อไม่ให้เผชิญซึ่งตรงกันข้ามกับความคาดหวังด้วยความเสื่อมของการมองเห็น ขอแนะนำให้ทำวันละครั้งเท่านั้นและไม่นาน
นอกจากการออกกำลังกายดวงตาโดยตรงแล้ว การออกกำลังกายยังรวมถึงการนวดคอและไหล่ด้วย (คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยได้) แน่นอนว่าในระหว่างการรักษา จำเป็นต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดและปฏิบัติตามอาหารที่มีวิตามินสูง
ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตามวิธี ม.ส. นอร์เบคอฟ
ในปี 2544 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ได้ตีพิมพ์หนังสือ "The Fool's Experience หรือกุญแจสู่การตรัสรู้ วิธีกำจัดแว่นตา" ซึ่งเขาอธิบายวิธีการปรับปรุงวิสัยทัศน์และการฝึกอบรมของเขา ในชุมชนวิทยาศาสตร์ โปรแกรมของ Norbekov นั้นไม่น่าเชื่อถือ แต่มีความคิดเห็นในเชิงบวกเกี่ยวกับการฝึกสายตาซึ่งเขาเสนอ อย่างน้อยก็มาจากผู้ที่มีปัญหาสายตาสั้น
เทคนิคของ Norbekov เกี่ยวข้องกับทิศทางร่างกายและจิตใจของการประยุกต์ใช้ หลังได้รับความสนใจมากที่สุดเพราะหากไม่มีพื้นฐานทางจิตวิทยาที่จำเป็นการออกกำลังกายจะไม่ได้ผล นอกจากนี้ Norbekov ยังแนะนำแนวคิดของ "muscle corset": ไม่มีกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงรักษาคุณภาพของการมองเห็นในระดับที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้
โดยตรง แบบฝึกหัดสำหรับตายิมนาสติกในระบบ Norbekov ในบทบัญญัติหลักของพวกเขาตรงกับที่อธิบายไว้ข้างต้น: วาดเส้นตรงและตัวเลขที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็วเปลี่ยนโฟกัสและระยะของการจ้องมอง นวัตกรรมที่นำเสนอโดยผู้เขียนวิธีการนี้อยู่ในข้อกำหนดสำหรับสภาพจิตใจของบุคคลอย่างแม่นยำ: เขาต้องละทิ้งทัศนคติที่ไม่ก่อผลเพื่อมองว่าตัวเองป่วยและโลกเป็นสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยอันตราย
หลังออกกำลังตา Norbekov เสนอให้ทำการนวดผ่อนคลายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้า จับคู่ (ปีกจมูก, ขมับ) และไม่จับคู่ (ระหว่างคิ้ว, ตรงกลางของไรผม, ความหดหู่ระหว่างริมฝีปากล่างและคาง) ถูกกำหนดไว้ที่ใบหน้า ต้องใช้แผ่นนิ้วกดเบาๆ บริเวณเหล่านี้สลับกัน เพื่อเพิ่มแรงกดในแต่ละวิธีจนกว่าจะมีอาการปวดเล็กน้อย
การใช้เทคนิคของ Norbekov เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ สามารถทำได้หลังจากปรึกษากับจักษุแพทย์เท่านั้น เพื่อเป็นมาตรการป้องกัน ส่วนใหญ่จะประเมินการใช้งานในเชิงบวก แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีข้อห้ามหลายประการเนื่องจากองค์ประกอบทางจิตวิทยา ดังนั้นการออกกำลังกายและการนวดจึงเป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์, โรคลมบ้าหมู, ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตอยู่แล้ว นอกจากนี้ เราไม่ควรพิจารณาคำรับรองของผู้เขียนอย่างจริงจังว่าเทคนิคของเขาช่วยรักษาแม้กระทั่งกรณีที่ใช้การไม่ได้ - นี่เป็นเพียงการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์
วิธีของ V. G. Zhdanov
แนะนำโดย Vladimir Georgievich Zhdanov ออกกำลังกายเพื่อดวงตามีพื้นฐานมาจากผลงานทางวิทยาศาสตร์ของจักษุแพทย์ชาวอเมริกัน วิลเลียม เบตส์ และการทดลองของโยคีชาวอินเดียเพื่อผ่อนคลายเส้นประสาทตา การพัฒนาเหล่านี้เสริมด้วยประสบการณ์ของ Zhdanov เอง บนพื้นฐานของการสร้างแบบฝึกหัด
แนวคิดหลักของ Zhdanov คือดวงตาต้องการพักผ่อน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการกำจัดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดเท่านั้น ตามนี้เขาแนะนำการออกกำลังกายที่เรียกว่า "ฝ่ามือ" (จากภาษาอังกฤษที่แปลว่า "ฝ่ามือ") ในการดำเนินการ คุณต้องหาที่มืด พักผ่อนให้เพียงพอ และขับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ออกจากหัวของคุณ ควรถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้อุ่นและพับไว้ในเรือแล้วปิดตา หลังจากนั้นต้องหลับตาจดจ่ออยู่กับความมืด
สิ่งสำคัญคือร่างกายยังคงผ่อนคลาย ดังนั้นคุณต้องพักข้อศอกบนพื้นผิวที่แข็ง ผ่อนคลายได้ด้วยดนตรีเบา ๆ หรือการบันทึกเสียงที่ผ่อนคลาย (เลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน) หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องลืมตาอย่างแผ่วเบาและกะพริบเร็วๆ หลายๆ ครั้งเพื่อทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น
อีกวิธีหนึ่งในการออกจากฝ่ามือนั้นขึ้นอยู่กับความจำเป็นในการทำให้การไหลเวียนของเลือดในบริเวณดวงตาเป็นปกติ ก่อนเอาฝ่ามือออก แนะนำให้หลับตาให้แน่นหลายๆ ครั้ง แล้วเอียงหรือหมุนศีรษะโดยหลับตา สุดท้าย อย่าขยี้ตาแรงเกินไปด้วยกำปั้น
เมื่อแสดงฝ่ามือ จำไว้ว่าความมืดรอบตัวควรเป็นไม่สามารถเข้าถึงได้ ในการทำเช่นนี้ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องกำจัดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังต้องกดนิ้วของคุณเข้าหากันอย่างแน่นหนาด้วย
เมื่อเสร็จสิ้นในขั้นตอนนี้ Zhdanov แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทั่วไปสำหรับยิมนาสติกตา เช่นเดียวกับวิธีการของ Norbekov พวกเขาตรงกับวิธีดั้งเดิม: กะพริบบ่อยครั้งและวาดรูปในจินตนาการได้อย่างรวดเร็ว ควรวาดสลับกันในจำนวนครั้งที่กำหนด (อย่างน้อย 5 ครั้ง)
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการมองเห็นจากการฝึกสายตาของ Zhdanov คือการกะพริบตาบ่อยๆ ทำได้รวดเร็ว แต่ไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากนัก ผู้เขียนเองเปรียบเทียบการกะพริบตากับการเคลื่อนไหวของปีกนกฮัมมิงเบิร์ด
โดยสรุปแล้ว คุณควรให้ความสนใจอีกครั้งกับความจริงที่ว่าวิธีการที่อธิบายไว้ทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายในการป้องกันหรือทำหน้าที่เป็นขั้นตอนเพิ่มเติมสำหรับการรักษาหลัก การใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นไปได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะคำนึงถึงธรรมชาติของโรคลักษณะอายุของร่างกายและสภาวะของสุขภาพจิต การฝึกสายตาจะได้ผลก็ต่อเมื่อบุคคลเลิกนิสัยไม่ดี ปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดและไม่ทำให้ดวงตาทำงานหนักเกินไป ไม่สามารถคาดหวังได้ว่าหลังจากเล่นยิมนาสติกสองหรือสามครั้ง การมองเห็นจะกลับมาเป็นปกติในทันที เงื่อนไขหลักประการหนึ่งของประสิทธิภาพคือความสม่ำเสมอ