ใครๆ ก็รู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตราย และผู้ที่สูบบุหรี่มาหลายสิบปีแล้วและผู้ที่ไม่เคยสูบเลย การเลิกบุหรี่ยากกว่าการเริ่มมาก และมีเพียงคนที่ไม่คุ้นเคยกับนิสัยแย่ๆ นี้เท่านั้นที่เชื่อว่าการเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการที่ง่ายและไม่ยุ่งยาก อันที่จริง ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ (การนอนหลับไม่ดี ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น) และการเพิ่มน้ำหนักเกือบตลอดเวลานั้น ปะปนกับความปรารถนาที่แท้จริงของร่างกายสำหรับนิโคติน แน่นอน อันตรายจากการสูบบุหรี่ที่มีต่อร่างกายมนุษย์ไม่สามารถเทียบได้กับปัญหาเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าหลังจากผ่านไปสองสามเดือนทุกอย่างจะกลับสู่ภาวะปกติ ทำไมคนถึงอ้วนเมื่อเลิกบุหรี่? สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้หรือไม่? เราจะพูดถึงรายละเอียดในบทความ
ทำไมคนถึงอ้วนเมื่อเลิกบุหรี่
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ น้ำหนักขึ้นจะเกิดขึ้น ในการย่อให้เล็กสุด จำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลของกระบวนการนี้ ทำไมคนถึงอ้วนเมื่อเลิกสูบบุหรี่? เหตุผลมีดังนี้:
- การสูบบุหรี่ถูกแทนที่ด้วยของว่าง ซึ่งทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- แล้วทำไมคนถึงอ้วนตอนเลิกบุหรี่? หลังจากเลิกบุหรี่ ต่อมรับรสค่อยๆ ฟื้นตัว อาหารดูอร่อยขึ้น และความอยากอาหารก็เพิ่มขึ้น
- นิโคตินส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้ช้าลง นอกจากนี้ บุหรี่ยังช่วยลดความรู้สึกหิวอย่างเห็นได้ชัด
- การฟื้นฟูเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารเมื่อเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ย่อยอาหารเร็วขึ้นและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
- แล้วทำไมคนถึงอ้วนตอนเลิกบุหรี่? กระบวนการเผาผลาญของผู้สูบบุหรี่ภายใต้อิทธิพลของนิโคตินนั้นสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเลิกบุหรี่จะช้าลงสู่ระดับปกติ
สิ่งสำคัญที่ควรทราบ: เมื่อเลิกบุหรี่ ปัญหาเหล่านี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว หลังจากกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป ระบบต่างๆ ของร่างกายก็จะกลับมาเป็นปกติเมื่อเวลาผ่านไป
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าทำไมคนถึงอ้วนหลังจากเลิกบุหรี่ เพื่อลดอันตรายจากการได้รับน้ำหนักเกิน คุณควรลองพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ยิ่งกว่านั้นเราไม่ได้พูดถึงเรื่องอาหารอย่างแน่นอนเพราะรวมการปฏิเสธบุหรี่เข้ากับการปฏิบัติตามไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจง ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ร่างกายจะได้รับความเครียดเป็นสองเท่า และโอกาสที่จะเลิกบุหรี่อีกครั้งก็สูงมาก
คุณแค่ต้องแน่ใจว่าจำนวนงานเลี้ยงน้ำชาและของว่างไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการปฏิเสธบุหรี่ จากความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่ การจิบนมหรือคีเฟอร์ 0.5 ถ้วยเล็กน้อยสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างร่างกายด้วยแคลเซียมและวิตามินของกลุ่ม PP (กรดนิโคตินิก) ช่วยลดความต้องการสูบบุหรี่เฉียบพลัน
นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมเปลี่ยนรสชาติของบุหรี่ ทำให้ผู้สูบบุหรี่ไม่เป็นที่พอใจ การบริโภคเนย คอทเทจชีส และชีสจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงแรกๆ ของการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
น้ำผลไม้
เพื่อไม่ให้ถูกรบกวนกับคำถามที่ว่าทำไมเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณเริ่มอ้วน คุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำผลไม้ที่บริโภคเข้าไป มะเขือเทศ แครอท แอปเปิล และอื่นๆ อีกมากมายซึ่งถูกบุหรี่แทนที่แล้ว จะไม่ปล่อยให้กิโลกรัมที่เกลียดชังถูกสะสมและเป็นเพียงคลังเก็บวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์
ผัก
การบริโภคแตงกวา พริกหยวก มะเขือม่วง และบรอกโคลี จะทำให้กระบวนการเลิกบุหรี่เจ็บปวดน้อยลงทางจิตใจ จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินสะสม และจะทำให้การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้นในช่วงวันแรกที่ยากที่สุด นิสัยเสีย เพราะส่วนมากจะมีกรดนิโคตินิก ขาดซึ่งผู้สูบโดยเฉพาะรู้สึก
การบริโภคของเหลว
ในช่วงเริ่มต้นของการเลิกบุหรี่ จำเป็นต้องบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ อาจเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ ชาสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ดอกคาโมไมล์กับสะระแหน่ อย่างไรก็ตาม ควรเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชาหรือกาแฟในปริมาณสูง รวมทั้งเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พวกมันไม่เพียงแต่มีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่การบริโภคของพวกเขายังทำให้อาการกำเริบและกลับไปสูบบุหรี่ที่เกลียดได้อีกด้วย
อย่าทำดีกว่า
ทำไมน้ำหนักขึ้นตอนเลิกบุหรี่? คุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้น จำไว้ว่าคุณไม่ควรแทนที่ช่วงพักบุหรี่ด้วยการบริโภคแครกเกอร์ มันฝรั่งทอด เมล็ดพืช หรือลูกอม ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีแคลอรีจำนวนมากและที่สำคัญที่สุดด้วยการเปลี่ยนดังกล่าวงานของการเลิกนิสัยที่ไม่ดีจะไม่เกิดขึ้น แต่จะถูกแทนที่ด้วยอันใหม่ ทันทีที่ความเข้าใจมาว่าเนื่องจากการบริโภคสารทดแทนบุหรี่ น้ำหนักเกินปรากฏขึ้น มือก็จะเอื้อมไปหยิบบุหรี่อีกครั้ง
เพื่อให้การเลิกบุหรี่ยากขึ้น จำเป็นต้องแยกอาหารรสเผ็ดและรมควันออกจากอาหาร ลดการบริโภคขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง แทนที่หมูที่มีไขมันเป็นไก่หรือไก่งวง และเพิ่มปริมาณปลาไม่ติดมันและซีเรียลจากนมในอาหารของคุณ
วิธีอื่นๆ ที่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นซึ่งหลายคนพยายามรวมกับช่วงเลิกบุหรี่ถือเป็นความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวง คุณไม่สามารถรวมหลายเป้าหมายได้ สิ่งนี้นำไปสู่ .อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้การหยุดชะงัก. การกลับไปบุหรี่บ่อยครั้งทำให้คนเชื่อในความพยายามที่ไร้ประโยชน์ ทำให้เขาตกต่ำ และความปรารถนาที่จะกำจัดการเสพติดที่เป็นอันตรายเป็นเวลานาน
บทบาทของกิจกรรมกีฬา
ต้องจัดลำดับความสำคัญก่อนจะสำเร็จ ในกรณีนี้ การเลิกบุหรี่ถือเป็นเรื่องสำคัญ ในขณะเดียวกัน การเล่นกีฬาทำให้คุณสามารถแบ่งเวลาพักผ่อนของคุณ หาคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น ในช่วงเวลานี้ ชั้นเรียนไม่ควรเข้มข้นเกินไป การเดินป่า ปั่นจักรยาน สกู๊ตเตอร์หรือโรลเลอร์เบลด ว่ายน้ำในสระนั้นสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือการทำกิจกรรมเหล่านี้ให้เป็นปกติ และแทนที่นิสัยการเริ่มบุหรี่ทุกเช้า เพื่อให้ได้สิ่งใหม่ๆ ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกายเป็นประจำ
จำเป็นต้องนำสิ่งของทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ออกจากบ้าน: ไฟแช็ค ที่เขี่ยบุหรี่ และคุณลักษณะอื่นๆ ของผู้สูบบุหรี่ คุณไม่ควรเปลี่ยนบุหรี่ธรรมดาด้วยบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ จะไม่มีประโยชน์ในการเลิกบุหรี่ หลังจากนั้นครู่หนึ่งผู้สูบบุหรี่จะกลับไปสูบอีกแน่นอน เพื่อให้การเลิกบุหรี่สบายขึ้น คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักฟื้น นอกจากนี้ การอดนอนทำให้มีความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น และในช่วงที่เลิกบุหรี่มีปริมาณค่อนข้างสูง
บ่อยครั้งที่คนที่เลิกบุหรี่ละเลยคำแนะนำในการเพิ่มการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้การเพิ่มของน้ำหนักในช่วงเริ่มต้นของการเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ถ้าสนามกีฬาอยู่ไกลและฉันไม่รู้สึกเหมือนโรลเลอร์เบลด คุณสามารถออกจากรถได้เมื่อกลับจากที่ทำงาน 1-2 หยุดก่อนถึงจุดที่ต้องการแล้วเดินเท้าเป็นระยะทางนี้
เต้น
จนคุณไม่สนใจคำถามที่ว่าทำไมเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณน้ำหนักขึ้น แนะนำให้เรียนเต้น สิ่งนี้จะช่วยให้มีอารมณ์เชิงบวก หาเพื่อนใหม่และคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และเตรียมกิจกรรมทางกายที่จำเป็นแก่ร่างกาย สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่เลิกสูบบุหรี่ การเต้นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายตามปกติในโรงยิม ซึ่งหลายคนมองว่าน่าเบื่อ
สนับสนุนให้คนที่คุณรัก
บทบาทของสมาชิกในครอบครัวในการสนับสนุนผู้ที่ตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงไป โดยปกติ แม้แต่ผู้สูบบุหรี่ที่ดื้อรั้นที่สุดก็เข้าใจดีว่าการติดบุหรี่ส่งผลเสียไม่เพียงแค่สุขภาพของตนเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของสมาชิกทุกคนในครอบครัวด้วย โดยเฉพาะเด็กที่ถูกบังคับให้อยู่ใกล้ผู้สูบบุหรี่ พวกเขาไม่เพียงแต่ได้รับนิโคตินเพิ่มขึ้นจากการสูดดมควันบุหรี่ที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่พวกเขามักจะเห็นต่อหน้าต่อตาไม่ใช่ตัวอย่างที่ดีที่สุดในการจัดการสุขภาพของตนเอง การสนทนากับเด็กจะไม่ได้รับผลที่ต้องการถ้าพ่อแม่สูบบุหรี่ ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเมื่อครบกำหนดเด็กจะถึงบุหรี่อย่างแน่นอน น่าเสียดายที่เด็กๆ เลียนแบบพฤติกรรมของผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่มีอำนาจเหนือพวกเขา
เกมมือถือ
ยอมแพ้สูบบุหรี่ ใช้เวลาเล่นกับเด็กมากขึ้น เกมกลางแจ้งสำหรับทั้งครอบครัวจะให้การออกกำลังกายที่จำเป็น ให้ความสุขในการสื่อสารกับลูกของคุณเอง และทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดถึงบุหรี่ เกมบอล แบดมินตัน และแม้แต่จ็อกกิ้งปกติก็เยี่ยมมาก ในฤดูหนาว - เล่นสเก็ตน้ำแข็ง สโนว์บอลต่อสู้ เล่นสกี ทั้งหมดนี้จะทำให้ครอบครัวเป็นหนึ่ง และผู้สูบบุหรี่จะช่วยให้ลืมนิสัยแย่ๆ
สรุป
ทำไมคนถึงอ้วนตอนเลิกบุหรี่? คุณรู้อยู่แล้วว่าประเด็น ไม่ช้าก็เร็วผู้สูบบุหรี่ทุกคนจำเป็นต้องเลิกบุหรี่ บางคนเบื่อหน่ายกับการใช้จ่ายเงินจำนวนมากเพื่อสร้างนิสัยที่ไม่ดี บางคนเมื่อสังเกตเห็นความผิดปกติครั้งแรกในร่างกายของพวกเขา ตัดสินใจที่จะไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลง คนอื่นเข้าใจว่าคนที่พวกเขารักต้องทนทุกข์จากการเสพติด บ่อยครั้งที่การตัดสินใจเลิกบุหรี่ไม่ได้มาในทันที และผู้สูบบุหรี่พยายามผลักดันช่วงเวลาเลิกบุหรี่ให้ไกลที่สุด
การเลิกบุหรี่ในทุกช่วงอายุและไม่ว่าจะทำงานมานานแค่ไหนก็ไม่เกิดประโยชน์อะไรนอกจากประโยชน์มหาศาล การศึกษาล่าสุดโดยแพทย์พิสูจน์ว่าเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ อวัยวะและเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบจากนิโคตินจะกลับคืนมา คนกำจัดอาการไอและหายใจถี่ผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโรคต่าง ๆ ที่ผู้สูบบุหรี่ถือว่ารักษาไม่หายเลิกหลอกหลอน แม้แต่กิโลกรัมที่ได้รับหลังจากเลิกบุหรี่ก็หมดไปอย่างรวดเร็วพอสมควร โดยวิธีการที่เป็นธรรมควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนที่เลิกสูบบุหรี่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเลย
และนี่คือสิ่งที่ปฏิเสธบุหรี่จะทำให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงขึ้นอีกสองสามปีอย่างไม่ต้องสงสัย เลิกนิสัยไม่ดี เลิกมองโลกผ่านม่านควันบุหรี่ และปล่อยให้คำถามที่ว่าทำไมพวกเขาถึงอ้วนเมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่ไม่รบกวนคุณอีกต่อไป มีสุขภาพดีและมีความสุข!