ในบทความ เราจะพิจารณาผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในการลดน้ำหนัก ผู้คนมักใช้มาตรการที่รุนแรงที่สุดและไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพเสมอไป การรับประทานอาหารที่แข็ง การอดอาหาร ยาเทียม และการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม น้อยคนนักที่จะนึกถึงอันตรายที่ทำร้ายร่างกายตนเองได้ด้วยวิธีนี้ เครื่องเผาผลาญไขมันสังเคราะห์จะไม่ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและฮอร์โมน การอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้คุณไม่มีกำลังสุดท้าย
แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่า ปลอดภัยกว่า และสนุกกว่าในการจัดระเบียบอาหารและออกกำลังกายของคุณในลักษณะที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
แน่นอน แนวทางนี้มีพื้นฐานมาจากโภชนาการที่เหมาะสม ในการรวบรวมอาหาร คุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
ผลกระทบต่อร่างกาย
อิทธิพลต่อร่างกายกระชับสัดส่วนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก - อาหารแคลอรี่เชิงลบและอาหารที่ส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ
กลุ่มแรกรวมถึงอาหารที่ต้องการพลังงานในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่ แม้ว่าคำว่า "แคลอรีเชิงลบ" ในปัจจุบันยังเป็นหัวข้อถกเถียงและวิพากษ์วิจารณ์อย่างมาก แต่ควรสังเกตว่าการรวมอาหารจากกลุ่มนี้ในอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารที่เผาผลาญไขมันส่วนใหญ่ได้แก่ ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ นั่นคือ อาหารที่มีน้ำและ (หรือ) ไฟเบอร์สูง การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดปริมาณแคลอรีรวมของเมนูประจำวันได้อย่างมาก เนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความอิ่มตัวดี แต่ร่างกายจะไม่ดูดซึมได้จริงเนื่องจากมีเส้นใยอาหารหยาบ
กลุ่มที่ 2 ของผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนัก คือ กลุ่มที่ประกอบด้วยวิตามิน ไมโครและมาโครต่างๆ ที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนโซมาโตทรอปิก (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ในร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการแบ่งเซลล์ ในร่างกายซึ่งด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมก่อให้เกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงมีผลสองเท่าในทันที ในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการพลังงาน ซึ่งร่างกายได้รับจากการบริโภคไขมันสำรองของตัวเอง ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อที่ตึงก็ต้องการพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรักษา และร่างกายที่ไม่ได้รับจากภายนอกก็ถูกบังคับให้ใช้จ่าย"สำรอง" - ไขมันในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ของกลุ่มนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัว ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน แม้ว่าแคลอรี่ของพวกมันจะค่อนข้างสูง แต่คุณไม่ควรแยกพวกเขาออกจากอาหาร มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถสร้างร่างกายที่เรียวสวยด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับได้
รายการอาหารเผาผลาญไขมัน
มีอาหารหลายประเภทที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินเนื่องจากมีแคลอรีต่ำหรือส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เครื่องเทศ สมุนไพรและเครื่องเทศ:
- อบเชย;
- มัสตาร์ด;
- ผักชี;
- ขิง;
- พริกไทย;
- ยี่หร่า;
- ผ้าลินิน;
- ผักชีลาว
รายการผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนักค่อนข้างกว้างขวาง
ผัก:
- มะเขือยาว;
- อาร์ติโช้ค;
- พริกหยวก;
- พืชตระกูลถั่ว;
- บร็อคโคลี่;
- ถั่วเขียว;
- daikon;
- ถั่วเขียว;
- บวบ;
- โค้ง;
- ผักกาดหอม;
- หัวผักกาด;
- แตงกวา;
- มะเขือเทศ;
- พริก;
- หัวไชเท้า;
- arugula;
- ขึ้นฉ่าย;
- หัวบีท;
- สลัดผักกาดและแพงพวย;
- กะหล่ำดอก;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- บวบ;
- ผักโขม;
- กระเทียม;
- สีน้ำตาล
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันอื่นๆ ที่รู้จักมีอะไรบ้าง
ผลไม้:
- อะโวคาโด;
- ส้มโอ;
- สับปะรด;
- มะพร้าว;
- ส้ม;
- กีวี;
- ส้มเขียวหวาน;
- มะนาว;
- แอปเปิ้ล;
- มะม่วง;
- มะละกอ;
- ผลเบอร์รี่ของสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ลูกเกด บลูเบอร์รี่ ฯลฯ..
สินค้าอื่นๆ:
- ไก่;
- ลูกเกด;
- ปลาแซลมอน;
- น้ำผึ้ง;
- สาหร่าย;
- ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ);
- รำ;
- ถั่ว;
- น้ำมันมะกอก;
- ขนมปังโฮลเกรน;
- ไข่
เครื่องดื่ม:
- น้ำมะเขือเทศ;
- น้ำปลาไหล;
- ชาขิง;
- ชาเขียว;
- กาแฟ;
- น้ำธรรมดาและน้ำแร่;
- kefir;
- ไวน์แดงแห้ง
10 อันดับสูงสุด
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งคุณประโยชน์ได้รับการยืนยันจากนักโภชนาการหลายคน 10 อันดับแรก ได้แก่
- สับปะรด;
- อะโวคาโด;
- ส้มโอ;
- ขิง;
- อบเชย;
- กระเทียม;
- บร็อคโคลี่;
- สาหร่าย
- kefir;
- ชาเขียว;
การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณบอกลาส่วนที่เกินจากเอวได้อย่างง่ายดายและมองไม่เห็น แต่อย่าคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มส้มโอสักสองสามชิ้นลงในอาหารจานด่วนตามปกติของคุณ ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินภายใต้สภาวะโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องเท่านั้น
เฉพาะเพศ
ในร่างกายชายและหญิง กระบวนการสะสมและเผาผลาญไขมันต่างกัน ดังนั้นชุดผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักจึงแตกต่างกัน
ผู้ชายต้องการอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตควรต่ำ เกณฑ์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อกไก่และปลา (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ต้องการมากที่สุด เพื่อผลการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ใช้กับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- พืชตระกูลถั่ว;
- ขิง;
- ชาเขียว;
- หัวหอม (ทุกพันธุ์ ทุกรูปแบบ);
- กระเทียม;
- ถั่ว;
- ไข่
นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้อย่างมาก
รีวิวผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันผู้หญิง
ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิง
ในอาหารของผู้หญิง อาหารที่มีโปรตีนไม่ได้มีบทบาทสำคัญมากนัก เพราะการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมักไม่ค่อยพยายามสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมันในร่างกายที่ออกไป แน่นอนคุณไม่สามารถละทิ้งโปรตีนได้อย่างสมบูรณ์ แต่ความต้องการในร่างกายของผู้หญิงยังคงต่ำกว่ามาก
หญิงสาวที่ฝันอยากลดน้ำหนักควรรวมไว้ในเมนูผลิตภัณฑ์ซึ่งมีผลดีต่อระดับฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น:
- สับปะรด;
- ส้มโอ;
- ขิง;
- น้ำ;
- รำ
เมื่อไรเมื่อใช้อาหารลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างในร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงเพื่อที่จะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ผลกระทบด้านลบของอาหารเผาผลาญไขมัน
อาหารที่มีการเผาผลาญไขมันมีข้อเสีย ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารอาจทำให้มึนเมาจากโปรตีน ซึ่งเป็นอันตรายต่อไต ตับ และทางเดินอาหารอย่างมาก ลักษณะเด่นของการเป็นพิษกับผลิตภัณฑ์สลายโปรตีนคือกลิ่นของอะซิโตนจากปาก ในกรณีนี้ คุณต้องดื่มน้ำหวานอย่างเร่งด่วน (องุ่น ทับทิมดีมาก) และค่อยๆ แนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในอาหาร
การเปลี่ยนแปลงของอาหารอย่างรุนแรงมีข้อห้าม
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง การลดแคลอรี่อย่างกะทันหันจะทำให้เกิดความเครียด ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยการออกจากการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะเริ่มเก็บสะสมสารอาหาร ส่งคืนและเพิ่มกิโลกรัมที่สูญเสียไปกับอาหาร
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้
อาหารเผาผลาญไขมันอย่างปลอดภัย
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันในปริมาณที่เหมาะสม พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ ซึ่งจะพิจารณาเป็นรายบุคคล
กินยังไงให้ลดน้ำหนัก
อาหารรวมอาหารอย่างน้อยสี่มื้ออาหารระหว่างวัน. อาหารเช้าควรมีโปรตีนส่วนหนึ่งที่เสริมด้วยผักหรือผลไม้ สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร่วมกับโปรตีนและผลไม้หรือผัก ของว่างยามบ่ายเป็นอาหารประเภทเดียวกับมื้อกลางวัน แต่แนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรตและชอบทานผักมากกว่าผลไม้ สำหรับมื้อเย็น ควรทานอาหารประเภทโปรตีนพร้อมผักบ้าง
ความลับง่ายๆของความสามัคคี
นอกจากนี้ยังมีกฎอีกหลายข้อ ซึ่งการปฏิบัติตามนี้จะทำให้เอวส่วนเกินลดลงได้ง่าย:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดหนึ่งหรือสองแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน ช่วยปลุกและส่งเสริมการปลุกอย่างอ่อนโยนของระบบย่อยอาหาร หลังจาก 20-30 นาทีคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้
- เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินผลไม้คือตอนเช้าเพราะจะเพิ่มความอยากอาหาร ทานผักเป็นอาหารกลางวันดีกว่า
- การดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้เพียงพอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญมาก (ควรดื่ม 1-2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อเป็นเวลา 20-30 นาที) ปริมาณน้ำในแต่ละวันประมาณ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม การขาดของเหลวจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- กินส้มโอทุกวัน ซึ่งเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนัก แค่ทานเป็นอาหารเย็นสักสองสามชิ้นก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญ
- ในตอนเช้า คุณควรกินอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้น แต่อาหารเย็นควรทำให้เบาลงโดยใส่ผักสดและโปรตีนไร้มันเข้าไปด้วย ความจริงก็คือในตอนเช้าอัตราการเผาผลาญจะสูงขึ้นมาก ดังนั้นแคลอรี่ส่วนเกินจะมีเวลาใช้ให้เกิดประโยชน์
- แนะนำให้กินวันละ 4-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารและการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป จะไม่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง และจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นอกจากนี้ การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยลดปริมาณกระเพาะอาหารได้ทีละน้อย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับอาหารในปริมาณที่เพียงพอ
- ห้ามกินก่อนนอน. อาหารเย็นที่มากเกินไปจะไม่เพียงเพิ่มความไม่สบายและรบกวนการนอนหลับ แต่ยังเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารด้วย และแคลอรี่ที่ได้รับ "ตอนกลางคืน" จะถูกฝากไว้ที่ด้านข้าง อาหารเย็นในอุดมคติควรเบา ๆ ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
- การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าและเดินมากขึ้นในระหว่างวันเพื่อบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในหนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้ว
สรุปบทความ
ผลิตภัณฑ์สลายไขมันในรูปแบบสินค้ากำลังได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีการลดน้ำหนักนี้ดูเรียบง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นไม่ได้ต้องการเพียงแค่การรับประทานอาหารลดน้ำหนักเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย และแน่นอนว่าต้องรักตัวเองด้วย
เรารีวิวผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่ได้ผลที่สุด
