ผู้ชายที่เล่นกีฬาจะเติมโปรตีนในร่างกายที่สะสมไว้โดยกินเพิ่ม อาหารเสริมตัวนี้รู้จักกันดีว่าเป็นโปรตีน โปรตีนมีประโยชน์อย่างไรและส่งผลต่อความแรงอย่างไร? คำถามนี้แบ่งคนออกเป็นสองค่ายอย่างแท้จริง
โปรตีนคืออะไรและทำอะไร
ในโลกสมัยใหม่ มีความคิดเห็นที่คลุมเครือเกี่ยวกับโปรตีนในฐานะโภชนาการการกีฬา โปรตีนเป็นโปรตีน 90% นักกีฬาหันไปใช้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งค่อยๆ เผาผลาญระหว่างการฝึกซ้อม
โปรตีนเป็นอาหารเสริม มันถูกใช้โดยนักกีฬาหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักทุกครั้ง โปรตีนประกอบด้วยมวลที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณขั้นต่ำ ซึ่งผลิตจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้มีโปรตีนจำนวนมาก ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักในการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ วัตถุดิบโปรตีนมีอยู่ในไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วเหลือง
นักกีฬาจำเป็นพัฒนากล้ามเนื้อผ่านการฝึกฝนอย่างเข้มข้น นอกจากนี้พวกเขาต้องกินให้ถูกต้อง อาหารธรรมชาติมีโปรตีนในปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงถูกย่อยต่างกัน ตัวอย่างเช่น พบโปรตีนจำนวนมากในเนื้อสัตว์ แต่เนื้อสัตว์เป็นอาหารหนักสำหรับร่างกาย ไข่ถูกย่อยได้ดี แต่มีโปรตีนอยู่ในไข่เพียงเล็กน้อย และถ้าคุณรวมเนื้อและไข่ไว้ในมื้อเดียว ร่างกายก็จะดูดซึมอาหารหนักๆ เหล่านี้ได้ยาก
ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬา
วิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการได้ "วัสดุก่อสร้าง" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการใช้ส่วนผสมของโปรตีนเป็นอาหารเสริม โปรตีนมีผลต่อความแรงอย่างไร? คำถามเร่งด่วนและร้อนแรงที่สุด มาดูกันว่าโปรตีนมีกี่ประเภท
ประเภทของโปรตีน
โปรตีนมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างน้อย - ประมาณ 10%, 90% ในอาหารเสริมโปรตีนนี้ พิจารณาประเภทของโปรตีน:
- เวย์. ช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว เวย์โปรตีนแบ่งออกเป็นสองชนิดย่อย: แยกและเข้มข้น วัตถุดิบสำหรับโภชนาการการกีฬาประเภทนี้คือเวย์
- ไข่. ผู้คนมักถามว่า: โปรตีนอะไรดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? ตัวเลือกที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือโปรตีนจากไข่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งไม่พบในอาหารทั่วไป
- ถั่วเหลือง (แยกและเข้มข้น). ผงถั่วเหลืองมีคุณค่าทางชีวภาพต่ำ โปรตีนที่มีพื้นฐานจากมันถูกดูดซึมได้ไม่ดีเนื่องจากมีกรดอะมิโนชุดเล็ก ข้อเสียเปรียบหลักของผงถั่วเหลืองคือไฟโตเอสโตรเจนและการย่อยได้ต่ำ
- เคซีน - อาหารเสริมประเภทนี้มีผลระยะยาว ควรบริโภคก่อนนอนเพื่อเติมเต็มแหล่งโปรตีนระหว่างการนอนหลับ ระบบการบริโภคเคซีนนี้จะช่วยลดน้ำหนักและป้องกันการลดน้ำหนัก
โปรตีนถั่วเหลืองมีฮอร์โมนเพศหญิงเพียงพอ เป็นผู้ที่อันตรายในกรณีของความแรง อย่างไรก็ตาม โปรตีนจากถั่วเหลืองเองก็จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ เนื่องจากเป็นส่วนประกอบหลักสำหรับโครงสร้างเซลล์
มังสวิรัติส่วนใหญ่กินโปรตีนถั่วเหลือง อย่างไรก็ตาม การใช้ในทางที่ผิดสามารถคุกคามชายที่ไร้สมรรถภาพได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ชายเพิ่มสเตียรอยด์ในโภชนาการการกีฬา เราจะพูดถึงผลกระทบในภายหลัง
อาหารเสริมกีฬาประเภทข้างต้นเป็นที่ต้องการของนักกีฬา หากไม่มีโรคทางพยาธิวิทยาของไต ตับ แสดงว่าโปรตีนไม่มีผลต่อความแรง
ต้องจำไว้ว่ามีอาหารเสริมที่ปลอดภัยอย่าง bcaa, gainer, proedin และยังมีการแยกกลุ่มของ "สเตียรอยด์" อย่างหลังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนและเป็นอันตรายต่อทั้งชายและหญิง
ผลของโปรตีนต่อร่างกายของผู้ชาย
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น องค์ประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อคือโปรตีน ด้วยองค์ประกอบที่สำคัญนี้ อาหารเสริมเพื่อการกีฬาจึงมีชื่อเรียกต่างกันไป เช่น บีซีเอ โปรตีน โพลีเปปไทด์ หากร่างกายได้รับโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ โปรตีนก็จะคงอยู่โดยอัตโนมัติความสมดุลของไนโตรเจน ดังนั้นอัตราการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โปรตีนมีกรดอะมิโนจำนวนมาก สามารถเป็นได้ทั้งจากสัตว์และพืช
การบริโภคโปรตีนจะให้ผลลัพธ์ก็ต่อเมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพที่ผ่านการพิสูจน์แล้วเท่านั้น ของปลอมจะไม่เกิดผล
โปรตีนมีผลต่อความแรงอย่างไร? แม้ว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้เป็นเวลานาน นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่ได้บันทึกผลด้านลบต่อศักยภาพของผู้ชาย
โปรตีนมักจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับสิ่งที่เรียกว่า "อะนาโบลิก" และสเตียรอยด์ อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นนี้ผิดพลาด ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผงโปรตีนไม่ส่งผลเสียต่อ "ความแข็งแรงของผู้ชาย" ในบางกรณี ผลของการสะกดจิตตนเองต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศถูกเปิดเผย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการสะกดจิตตัวเอง
โปรตีนเป็นอันตรายต่อผู้ชายหรือไม่
อันตรายของโปรตีนพูดได้ก็ต่อเมื่อนักกีฬาใช้สเตียรอยด์ร่วมกัน มาพูดถึงผลข้างเคียงกันทีหลัง
โปรตีนสำหรับผู้ชายมีข้อดีและข้อเสียอย่างไร? ประโยชน์ที่ชัดเจนของอาหารเสริมเพิ่มเติมนี้:
- ปริมาณของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น;
- ป้องกันการสูญเสียพลังงาน (ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น);
- ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
- เผาผลาญไขมันในร่างกาย;
- ทำให้รูปร่างดูดีขึ้น
ในบรรดาข้อเสียที่ชัดเจนของโปรตีน ควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:
- ยาเกินขนาดได้การทำงานของตับและไตบกพร่อง;
- กับโรคต่างๆ (เราจะพูดถึงด้านล่าง)
นักกีฬาบางคนกินฮอร์โมนสังเคราะห์ ด้วยเหตุนี้จึงมีความคิดเห็นที่ผิดพลาดเกี่ยวกับอันตรายของโปรตีน โปรตีนไม่ส่งผลต่อสุขภาพทางเพศของผู้ชายแต่อย่างใด
ใครไม่ควรทานโปรตีน
ก่อนรับประทานอาหารกีฬา คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโรคทางพยาธิวิทยา
โรคนี้ไม่สามารถใช้โปรตีนได้:
- ด้วย dysbacteriosis - ในช่วงนี้โรคพืชที่ทำให้เกิดโรคจะพัฒนาในลำไส้ โปรตีนสำหรับเธอนั้นเป็นพื้นฐานทางโภชนาการ ด้วยการใช้โปรตีนและการปรากฏตัวของ dysbacteriosis ผู้ชายอาจมีอาการท้องร่วง ท้องอืด และปวดท้อง
- ในกรณีที่เป็นโรคภูมิแพ้ - หากมีอาการแพ้สารต่างๆ ก็ไม่ควรรับประทานโปรตีน โปรตีนก็ไม่มีข้อยกเว้น หากไม่มีปริมาณเอ็นไซม์ที่เหมาะสมในร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการสลายโปรตีน ภาวะ dysbacteriosis อาจพัฒนาได้
- ในกรณีของไตไม่เพียงพอ - ในกรณีที่เป็นโรคไตทางพยาธิวิทยา การบริโภคโปรตีนจะถูกห้าม เมื่อโปรตีนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะสร้างภาระเพิ่มเติม สุขภาพของผู้ชายจะแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด
- ถ้ากินเกินขนาดโปรตีนอาจส่งผลต่อตับได้ เอนไซม์โปรตีนทำให้ตับทำงานหนักเกินไป มีทางเดียวเท่านั้นคือ ลดปริมาณการบริโภค
- เมื่อสูญเสียแคลเซียมร่างกายจะขาดน้ำ ให้เขาต้องการน้ำมากขึ้นและผู้ป่วยควรรวมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมฟอสเฟตในอาหาร
โปรตีนถั่วเหลืองมีผลเสียต่อสมรรถภาพของผู้ชาย ประกอบด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีองค์ประกอบคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง
ความแรงและครีเอทีน
โปรตีนเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นรูปลักษณ์ของร่างกายของนักกีฬาจึงดีขึ้น Creatine มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างพลังงานของกล้ามเนื้อ
ร่างกายมนุษย์ควรจะผลิตครีเอทีนด้วยตัวเอง แต่นักกีฬาที่แท้จริงต้องการปริมาณที่เพิ่มขึ้น มันถูกเพิ่มเข้าไปในโภชนาการการกีฬา
ทำไมโปรตีนถึงไม่ดีสำหรับผู้ชาย? ทันทีที่ผลิตภัณฑ์พลังงานเข้าสู่ทางเดินอาหาร บุคคลนั้นก็จะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะเต็มไปด้วยผลกระทบที่ร้ายแรง:
- อาการบวมเกิดขึ้นซึ่งเกิดจากการสะสมของของเหลวในร่างกาย
- น้ำหนักขึ้นเมื่อไขมันเพิ่มขึ้น
- กล้ามเนื้อกระตุกปรากฏขึ้น
อย่างไรก็ตาม ครีเอทีนไม่ส่งผลต่อความแรง กีฬาแต่ละรายการอาจมีผลเสียต่อสุขภาพทางเพศชาย ตัวอย่างเช่น ในนักปั่นจักรยานมืออาชีพ การไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานแย่ลง ดังนั้นการแข็งตัวของอวัยวะเพศจึงถูกรบกวน อย่างไรก็ตาม สามารถรักษาให้หายขาดได้หากคุณทำชุดออกกำลังกายพิเศษที่ปรับปรุงสุขภาพของผู้ชาย
ผลข้างเคียง
โปรตีนมีผลตามมาในผู้ชายในบางกรณี หากคุณใช้สเตียรอยด์ในปริมาณมากเป็นเวลานาน อาจทำให้มีบุตรยากได้ ลูกอัณฑะจะค่อยๆ ลีบและลักษณะของเพศหญิงจะพัฒนาขึ้น
เมื่อสเตียรอยด์เข้าสู่ร่างกาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะถูกกดทับในร่างกายผู้ชาย ด้วยเหตุนี้ความต้องการทางเพศจึงลดลง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อเติบโตอย่างแข็งแกร่งเท่านั้น
ปัจจัยเฉพาะ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโปรตีนไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ชาย ข้อยกเว้นคือ โรคไตและตับ การแพ้ ไฟโตเอสโตรเจนในโปรตีนถั่วเหลือง รวมถึงการแพ้วัตถุดิบโปรตีนของแต่ละบุคคล
มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นศักยภาพของนักกีฬาที่ลดลง:
- ปัจจัยทางจิต. การโต้เถียงกันในสมัยก่อนเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของโปรตีนต่อสุขภาพของผู้ชาย ทำให้สมรรถภาพทางเพศของผู้ชายลดลง และอยู่ในจิตใจของผู้ชาย เอฟเฟกต์สะกดจิตตัวเองเป็นพลังอันยิ่งใหญ่
- ออกกำลังกายจนเหนื่อย. ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงจะสะสม ส่งผลให้พลังเพศชายลดลง อย่าเปลี่ยนโทษจากความเหนื่อยล้าเป็นการได้รับโปรตีน การพักผ่อนและการออกกำลังกายต้องมีความสมดุล
- การละเมิดอาหาร. มีความเห็นในหมู่นักกีฬาว่าอาหารเสริมโปรตีนสามารถทดแทนอาหารปกติได้ มุมมองนี้ผิดพลาดและเป็นอันตราย โปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับชีวิตทางเพศและการฟื้นตัวของพลังงาน
โปรตีนมีผลต่อความแรงอย่างไร? บนความแรงอาจได้รับผลกระทบจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ผู้เชี่ยวชาญพูดว่าอย่างไร
โปรตีนจากธรรมชาติล้วนๆ ข้อดีและข้อเสีย: สำหรับผู้ชาย นักวิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร? พวกเขาได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการใช้โปรตีนช่วยกระตุ้นกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายเท่านั้น
การออกฤทธิ์ของโปรตีนไม่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศและไม่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศแต่อย่างใด
กินโปรตีนอย่างไรให้ถูกวิธี
การควบคุมอาหารที่เหมาะสม การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเกี่ยวกับความสามารถของผู้ชายจะสะท้อนออกมาในเชิงบวกเท่านั้น หากนักกีฬารู้สึกว่า "ความแรงของผู้ชายผิดปกติ" บางทีการเสริมโปรตีนอาจเป็นความเครียดปลอมหรือมีประสบการณ์เมื่อวันก่อน
ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับผู้ชาย: 1.5-2g ต่อน้ำหนักนักกีฬาหนึ่งกิโลกรัม
โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - ไหนดีกว่ากัน? เลือกใช้เวย์โปรตีนคุณภาพดี อย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวันและโภชนาการ การฝึกสมดุลและการพักผ่อน กฎเหล่านี้มีความสำเร็จด้านกีฬาที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะทำให้คุณประหลาดใจไม่เพียงแค่คุณ