ความสามารถในการมองเห็นโลกรอบตัวเราอย่างชัดเจนนั้นถือเป็นเรื่องปกติ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสูญเสียสุขภาพ และสิ่งนี้จะได้รับอิทธิพลอย่างไร? ในบทความนี้ เราจะมาดูเคล็ดลับในการรักษาการมองเห็นที่ดีและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อดวงตาจำนวนหนึ่ง
ส่งผลต่อสุขภาพตาอย่างไร
สายตาที่ดีคือกุญแจสู่ชีวิตที่สะดวกสบายโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ สายตาคนรับรู้ข้อมูล 90% และนี่เป็นข้อโต้แย้งที่หนักใจเมื่อพูดถึงการดูแลดวงตา
เพื่อไม่ให้สูญเสียความสามารถในการมองเห็น "ทุกอย่างที่เป็นอยู่" คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเพื่อรักษาวิสัยทัศน์ที่ดี:
- การใช้แว่นกันแดดในช่วงเวลาที่มีแดดจัดเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัยดวงตา แสงอัลตราไวโอเลตสามารถเร่งการพัฒนาของโรคเช่นต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ แสงแดดที่มากเกินไปยังก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระจกตา
- นิสัยไม่ดี (เช่น การสูบบุหรี่) เพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของกระจกตาและเช่นเดียวกับรังสีอัลตราไวโอเลตสามารถทำให้เกิดกระบวนการเสื่อม ผู้ที่มีนิโคตินในเลือดไม่สามารถดูดซับสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ และการฟื้นฟูการมองเห็นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
- การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นขั้นตอนหนึ่งในการดูแลดวงตาของคุณอย่างแน่นอน ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มักจะเป็นโรคตาแห้ง แอลกอฮอล์ปริมาณมากทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันที่เป็นพิษและทำลายเส้นประสาทตา
- คุณต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ วิสัยทัศน์ของบุคคลจะดีที่สุดเมื่อเขาลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงให้น้อยที่สุด รวมทั้งเมื่อเขาปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีสีย้อม ความผันผวนของน้ำตาลสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในเลนส์ตา ดังนั้นการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำสามารถป้องกันโรคบางชนิดได้
- อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสังกะสีควรรับประทานทุกวัน นักตรวจวัดสายตายังแนะนำให้ใส่วิตามินเพื่อการมองเห็นในอาหารด้วย ที่ดีที่สุดคือวิตามิน A และกรดไขมันโอเมก้า 3
คำแนะนำข้างต้นจะช่วยป้องกันความบกพร่องที่เกี่ยวข้องกับดวงตา คำแนะนำในการรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีนั้นเหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ โดยไม่คำนึงถึงเพศ
สุขภาพดวงตาต้องการอะไรอีก
นอกจากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการตรวจร่างกายโดยผู้เชี่ยวชาญแล้ว ควรใช้วิตามินอาหารเพื่อป้องกันโรค หมายความว่ายังไง
แต่ละออร์แกนบุคคลต้องการธาตุและสารเฉพาะที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาตามปกติ ในทางกลับกันดวงตาจะได้รับประโยชน์จากวิตามินเพื่อการมองเห็น ยาที่ดีที่สุดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มตามลักษณะของการกระแทกและฟังก์ชั่นการบูรณะ
วิตามินบำรุงสายตา
อาหารที่บริโภคระหว่างวันด้วยส่วนผสมที่ลงตัว ส่งผลดีต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อ ปรับปรุงการตอบสนองต่อการป้องกันของร่างกาย และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
การฟื้นฟูการมองเห็นเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อขาดการเตรียมวิตามินบางอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมอาหารที่มีส่วนประกอบต่อไปนี้ในอาหารของคุณในระหว่างวัน:
- วิตามิน A: สามารถป้องกันกระบวนการเสื่อมหลายอย่างในเนื้อเยื่อของดวงตา และยังช่วยให้การมองเห็นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- วิตามินซี: เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับโครงสร้างเกือบทั้งหมดของร่างกาย และดวงตาก็ไม่มีข้อยกเว้น วิตามินที่นำเสนอช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ป้องกันความเมื่อยล้าของของเหลวในร่างกาย และเพิ่มความจุจุลภาคของเนื้อเยื่อลูกตา
- วิตามินอี: สามารถป้องกันโรคต่างๆ เช่น สายตาสั้นและตาพร่ามัว
- วิตามินดี: ปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทตาอย่างมีนัยสำคัญและชะลอความชราของเนื้อเยื่อตา
วิตามินรวมพร้อมองค์ประกอบที่มีประโยชน์คือก้าวแรกสู่สุขภาพดวงตาของคุณ
ไมโครอิลิเมนต์,จำเป็นต่อการมองเห็นที่ดี
คำแนะนำในการดูแลสายตาที่ดีมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับการบริโภคจุลธาตุ อย่างหลังมีความสำคัญมากไม่เพียงแต่สำหรับดวงตาแต่สำหรับการรักษาสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
โพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญอันดับต้นๆ ที่จำเป็นต่อการรักษาการมองเห็นที่ดี รวมถึงการปรับสมดุลกรดเบส
และธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และยังรวมอยู่ในองค์ประกอบของเซลล์และของเหลวของเนื้อเยื่อตา
สังกะสีและซีลีเนียมมีความจำเป็นเท่าเทียมกันในการเติมออกซิเจนให้กับอวัยวะที่มองเห็น ธาตุเหล่านี้สนับสนุนการทำงานปกติของดวงตาและโครงสร้างใกล้เคียง
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน
ทำงานหน้าคอมนานๆหรืออ่านหนังสือนานๆตาก็ต้องพักผ่อน การออกกำลังกายต่อไปนี้จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา:
- กระฉับกระเฉงเป็นเวลาหนึ่งนาที;
- แก้ไขการมองเห็นบนวัตถุใกล้แล้วมองเห็นวัตถุไกล
- การหมุนของแอปเปิ้ลเต็มเวลาตามเข็มนาฬิกาและย้อนกลับ
- ขยี้ตาเบาๆ ตามด้วยผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์มาก และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับลูกตาและเส้นประสาทได้
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
กฎการมองเห็นที่ดีจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีรายการอาหารที่ส่งผลต่อสุขภาพดวงตาได้ดีที่สุด:
- แครอทมีความสามารถปรับปรุงการมองเห็นและสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญ เนื่องจากมีแคโรทีนอยู่เป็นจำนวนมาก
- ผักโขมมีประโยชน์มากหากเกิดปัญหาการมองเห็นขึ้น เนื่องจากมีลูทีน ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการป้องกันการถูกทำลายและการคายน้ำของลูกตา
- โรสฮิปขึ้นชื่อเรื่องวิตามินซีสูงและจำเป็นสำหรับการบริโภคเป็นประจำ
แอปริคอตมีวิตามินกลุ่ม A ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการมองเห็นที่ดี
การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และตารางงานที่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาสายตาได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพและความเยาว์วัยของคุณด้วย
