ปวดหลังเครียดทุกวัน กระดูกสันหลังเป็นกระดูกสันหลังของร่างกายทั้งหมด ผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของมันช่วยในการรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่รวมทั้งป้องกันการพัฒนาของโรคร้ายแรง บทความนี้จะอธิบายวิธีการนวดเอวให้ถูกต้อง เริ่มจากตรงไหน และมีข้อห้ามอย่างไร
การนวดแบบต่างๆ
การนวดเป็นการผ่อนคลายและรักษา ประเภทแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ โดยเคลื่อนไหวเบา ๆ ไปทั่วทั้งหลัง การนวดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานทั้งวัน เช่น ทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือขับรถ
ตัวเลือกที่ 2 มุ่งเป้าไปที่อิทธิพลบางส่วนและอวัยวะของร่างกายมนุษย์ การนวดดังกล่าวกำหนดโดยแพทย์หลังจากการตรวจร่างกายอย่างละเอียด อาจเป็นการนวดสำหรับไส้เลื่อนและการเลื่อนของหมอนรองกระดูก osteochondrosis
ประโยชน์และข้อห้าม
หมอนวดมาบ่อยมาก นี้เป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่มีบางสถานการณ์เมื่อการนวดเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียงแต่เพื่อการผ่อนคลายแต่ยังเพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย ด้านล่างนี้คือข้อบ่งชี้ว่าการนวดจะเป็นประโยชน์มากที่สุด:
- ปวดกล้ามเนื้อ;
- ตึงเครียด
- อ่อนเพลียเรื้อรัง
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ;
- ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
- ความโค้งของกระดูกสันหลัง;
- osteochondrosis;
- หลังผ่าตัดกระดูกสันหลัง;
- เคล็ดขัดยอก;
- เซลลูไลท์
หลังตามแนวกระดูกสันหลังมีปลายประสาทจำนวนมาก ผลกระทบที่ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันแต่ยังรักษาโรคได้มากมาย ด้วยผลในเชิงบวกของขั้นตอนในร่างกาย การนวดสามารถทำอันตรายได้ ก่อนเริ่มกระบวนการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการดังต่อไปนี้:
- บาดเจ็บและมีเลือดออกและมีแนวโน้มที่จะช้ำ
- กระบวนการเป็นหนองและอักเสบ;
- โรคของต่อมน้ำเหลืองและหลอดเลือด;
- ผิวหนังอักเสบและภูมิแพ้ (โรคสะเก็ดเงิน กลาก);
- โรคจิต, ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง;
- TB และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามชั่วคราว:
- การตั้งครรภ์
- นิ่วในไต,
- โรคนิ่ว,
- รอบเดือนของผู้หญิง
สำคัญ! ก่อนไปพบหมอนวดต้องติดต่อให้หมอตรวจเต็มที่
เตรียมความพร้อมสำหรับเซสชั่น
ก่อนเริ่มนวดควรใส่ใจกับการเตรียมการ จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการ มาเริ่มกันที่ห้องกันเลย มันควรจะอบอุ่นและเบาที่นี่ ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือย มีเพียงรายการเหล่านั้นที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณและสร้างอารมณ์ที่ดี หากคุณไปเซสชั่นในร้านเสริมสวยพิเศษตามกฎแล้วห้องนั้นจะถูกตกแต่งในสไตล์ที่เหมาะสม นี่คือเกาะแห่งความสุข
สิ่งต่อไปที่คุณควรใส่ใจคือที่ที่คุณจะนอนลง ห้องนวดมีโต๊ะพิเศษ ที่บ้านคุณสามารถใช้โซฟาหรือโซฟาได้ ที่สำคัญคือพื้นผิวเท่ากันและแข็งพอ
ถ้าคุณเป็นหมอนวด คุณต้องล้างมือให้สะอาด ในการทำเช่นนี้ ให้ล้างด้วยน้ำสบู่อุ่นๆ แล้วทาครีมป้องกันหรือส่วนประกอบบำรุงอื่นๆ เตรียมน้ำมันนวด ผ้าขนหนู และเสื้อผ้าที่สะอาด หากคุณเป็นผู้ป่วย คุณต้องทำความสะอาด อาบน้ำ กำจัดขน หากจำเป็น ให้ถอดเครื่องประดับ
หากคุณสงสัยว่าจะนวดหลังอย่างไรให้ได้ผล เคล็ดลับข้างต้นจะช่วยคุณได้
นวดหลัง: คุณสมบัติของการทำ
การนวดมีผลดีต่อทุกส่วนของหลัง วิธีนวดหลัง
สำคัญ! เมื่อทำการนวดให้ทำทุกอย่างอย่างระมัดระวัง ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่คมชัด การเปลี่ยนภาพที่ราบรื่นและวัดผลจากเทคนิคหนึ่งไปอีกเทคนิคหนึ่ง
การนวดหลังอย่างผ่อนคลายนั้นมีหลายตำนาน การนวดเองก็ผ่อนคลายอยู่แล้ว การนวดดังกล่าวจะมีประโยชน์มากมายหากดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่การลูบง่ายๆ ก็สามารถช่วยลดความตึงเครียดได้
สำหรับการนวด เป็นการดีที่สุดที่จะใช้น้ำมันสูตรพิเศษ ซึ่งประกอบด้วยสารอาหาร เช่นเดียวกับสารที่จะทำให้ขั้นตอนเป็นที่พอใจและผ่อนคลายมากที่สุด หากไม่มีน้ำมันคุณสามารถใช้ครีมไขมันสำหรับเด็กได้ ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอาการแพ้
ลูบ
ตามปกติการนวดจะเริ่มต้นด้วยการลูบ การเคลื่อนไหวทำด้วยฝ่ามือเต็มด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ทิศทางควรอยู่ตามแนวกระดูกสันหลังทั้งหมดโดยจับด้านข้าง คุณต้องเริ่มย้ายจากด้านหลังส่วนล่างไปยังบริเวณปากมดลูก จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวดังกล่าว 2-3 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มลูบด้วยฝ่ามือ นี่คือการลูบที่เข้มข้นยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการจัดการเพิ่มเติม
ถู
หลังพร้อมก็ไปถูต่อได้ ต้องจับผิวหนังด้านหลังด้วยสองนิ้วและเคลื่อนจากหลังส่วนล่างไปที่คอทำการเคลื่อนไหวเป็นคลื่น นี้จะช่วยกระจายเลือดปรับปรุงการดูดซึมของออกซิเจนโดยผิวหนังและยังเปิดใช้งานการทำงานของหลอดเลือด เสร็จภายใน 3-5 นาที
นวด
ในการเคลื่อนไหวเหล่านี้ มือข้างหนึ่งวางบนเข็มวินาทีเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ และขยับจากด้านล่างอย่างราบรื่นกลับไปที่ทรวงอกแล้วไปที่ปากมดลูก การนวดเป็นเทคนิคหลักในการนวด ในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ มีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อและอวัยวะของร่างกาย ในเวลานี้ กระบวนการทำให้บริสุทธิ์จากสารพิษ การไหลเวียนโลหิต ตลอดจนการทำให้ระดับความเครียดเป็นปกติ
นวดคลาสสิค
นวดหลังแบบคลาสสิกเป็นเทคนิคที่พบบ่อยที่สุด นี่คือผลกระทบที่ด้านหลังทั้งหมด การนวดดังกล่าวสามารถนำมาประกอบกับการบำบัดและการผ่อนคลาย ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้ามสำหรับเซสชัน
การนวดแบบคลาสสิกจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ปวดหลัง และกระดูกสันหลังทรวงอกได้ นอกจากนี้ การนวดจะช่วยขจัดความแออัดของหลอดเลือดด้วยการนวด ส่งผลให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น ความดันก็จะเป็นปกติ
นวดคลาสสิกรวมทุกเทคนิค
นวดหลังส่วนล่าง
ปัญหาและอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด การเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกอาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ขอแนะนำให้ทำการนวด
หมอสั่งการนวดสำหรับไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่ก่อนจะไปหาหมอนวดต้องแน่ใจว่าไม่มีอาการปวด วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในโรงพยาบาลภายใต้การดูแลของแพทย์
นวดหลังส่วนล่างเป็นหลายขั้นตอน ในเซสชั่นแรกนี้เป็นเพียงการลูบ วันที่สอง เริ่มจริงจังขึ้นได้การเคลื่อนไหว - นวด, บีบและถู การเคลื่อนไหวของมือควรรุนแรง ในตอนท้ายของขั้นตอน หมอนวดจะทำการนวด การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการจากบนลงล่าง
การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองไหลออก เวลาทั้งหมดคือ 40 นาที แต่ก็คุ้มค่าที่เริ่มด้วย 20 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา
นวดหลังส่วนล่างที่บ้าน
มีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถไปพบนักนวดบำบัดได้ ในกรณีนี้หลายคนสงสัยว่าจะนวดหลังที่บ้านอย่างไร นี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าทุกอย่างดีพอประมาณและไม่หักโหมจนเกินไป ที่สำคัญยังต้องขจัดความเจ็บปวดใดๆ
ถ้ายังปวดอยู่ก็ควรกินยาแก้ปวด เมื่อความเจ็บปวดหายไป คุณสามารถเริ่มเซสชั่นได้
เทคนิคการนวดที่บ้านเหมือนกับของมืออาชีพโดยสิ้นเชิง มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยจังหวะเบา ๆ ค่อยๆเพิ่มแรงกด หลังจากนั้นคุณสามารถไปถูและนวดได้ สิ้นสุดการนวดควรทำโดยการลูบ
- เราวางฝ่ามือไว้ที่หลังส่วนล่าง ตามแนวกระดูกสันหลัง และค่อยๆ ลดฝ่ามือลง ซึ่งจะช่วยเตรียมและอบอุ่นร่างกายและกล้ามเนื้อ
- ตอนนี้ทำการสโตรกไปในทิศทางจากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง ค่อยๆเคลื่อนไปทางก้นกบ
- ถูมือได้ด้วยฝ่ามือ หมัด ข้อนิ้ว มันต้องเคลื่อนไหวอย่างแรงด้วยแรง
- นวดเสร็จด้วยการหนีบทิศทางควรมาจากเอวลงไป นี้จะช่วยให้เลือดกระจาย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ขี้ผึ้งที่มีพิษผึ้งหรืองูสำหรับนวดที่บ้าน
นวดหลังส่วนล่างด้วยตนเอง
ถ้าคุณไม่มีใครขอความช่วยเหลือหรือคุณอยู่ที่ทำงาน คุณสามารถใช้เทคนิคการนวดตัวเองที่หลังส่วนล่างได้ ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ หากคุณทำตามคำแนะนำด้านล่าง คำถามเกี่ยวกับวิธีการนวดหลังด้วยตัวเองจะหายไปเอง
- ถูมือให้อุ่นก่อนเริ่ม
- ไขว้ฝ่ามือแล้วทาบริเวณเอวเป็นเวลา 30-50 วินาที ช่วงนี้น่าจะอุ่นขึ้น
- ตอนนี้วางนิ้วของคุณไว้ที่หลังส่วนล่างโดยวางมือไว้ที่ด้านข้างของกระดูกสันหลัง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างแรงจนรู้สึกอบอุ่นหรือรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย
- ตอนนี้บีบผิวหนังบริเวณกระดูกสันหลังเบาๆ ได้แล้ว ก้มหัวลง
- ตอนนี้หันฝ่ามือข้างหนึ่งโดยให้กระดูกสันหลังด้านนอกอยู่ที่บริเวณเอว โดยอีกมือหนึ่งออกแรงกดเล็กน้อย นวดวนเป็นวงกลมไม่เกิน 1 นาที
เทคนิคการนวดตัวเองง่ายๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความตึงเครียดของกระดูกสันหลังได้ แต่อย่าทำหากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะเคลื่อนไหว