หมอบหลายคนปวดเข่า บางครั้งกีฬากระตุ้นให้เกิดผลข้างเคียง ในบางกรณี บุคคลอาจได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย มีบางครั้งที่ในกระบวนการนั่งยอง ๆ มีความรู้สึกไม่สบายซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับภาระมาก แต่ยังรวมถึงโรคข้อเข่าด้วย การไปพบแพทย์ทันเวลาจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคข้อและโรคอื่นๆ
ปฏิกิริยาปกติของร่างกาย
ค่อนข้างจะปวดเข่าเวลาออกกำลังกาย ในบางกรณี ความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวไม่ใช่สัญญาณของการพัฒนาของพยาธิวิทยาที่ร้ายแรงและมีเหตุผลที่เป็นกลางอย่างสมบูรณ์ กล่าวคือ:
- ในกรณีที่มีกรดแลคติกสะสมในเนื้อเยื่อ อาจมีอาการเจ็บที่ต้นขาและขาส่วนล่างเล็กน้อย พลังของการแสดงอาการไม่พึงประสงค์อาการขึ้นอยู่กับน้ำหนักขณะฝึกโดยตรง
- ถ้าเตรียมกล้ามไว้จะได้ไม่เจ็บมาก
- บ่อยครั้งที่นักกีฬากังวลว่าจะปวดเมื่อยสั้นๆ หลังออกกำลังกาย ซึ่งเกิดเฉพาะบริเวณหัวเข่า
หลายคนสงสัยว่าทำไมเข่าถึงเจ็บหลังทำท่าสควอท แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าหลังจากการตรวจคนไข้อย่างละเอียดแล้ว แพทย์สามารถระบุสาเหตุได้
ทำไมถึงปวดหลังออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมพร้อมทางสรีรวิทยามักเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเข่าอย่างรุนแรง ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้คือ:
- ความเสียหายทางกล
- การฝึกหรือการฉีกขาดของเอ็นอาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
- การบาดเจ็บที่กระดูก การหกล้ม การเคลื่อนไหวกะทันหันมากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่า ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ อาการปวดเข่าเป็นผลจากการบาดเจ็บ
- ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม อาการปวดเข่าจึงมักเกิดขึ้น
ข้อเข่าเป็นกลไกที่ซับซ้อน ในบางกรณีหลังจากนั่งยอง ๆ เข่าจะเจ็บเนื่องจากการพัฒนาของโรค ซึ่งรวมถึง:
- โรคข้อ;
- เอ็นข้อเข่าอักเสบ
- ข้ออักเสบ
บ่อยครั้ง ความรู้สึกไม่สบายขณะนั่งยองๆ เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
โภชนาการที่เหมาะสม
โภชนาการสำคัญมากสำหรับคนเพราะอาหารวิตามินที่จำเป็นและธาตุที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายของเรา หากมีวิตามินในร่างกายไม่เพียงพอ ผิวหนังอาจเริ่มลอกออกและจะมีปัญหาในการทำงานของข้อต่อ การขาดวิตามินมักกระตุ้นให้เกิดการสะสมของเกลือ ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายที่หัวเข่าจะเจ็บก่อนอื่นจำเป็นต้องสร้างปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ หากหลังจากนั่งยองๆ เข่าของคุณเจ็บเป็นเวลานาน แสดงว่ากำลังเป็นโรคร้ายแรง
ปฐมพยาบาล
เมื่อมีอาการเจ็บรุนแรง ควรใช้ผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่เสียหาย หลังจากนั้นคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากการใช้ยาเองที่บ้านอาจเป็นอันตรายต่อและทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ ในกรณีที่เอ็นเอ็นหรือข้อต่อแคปซูลแตก การรักษาจะดำเนินการโดยใช้วิธีการผ่าตัด ด้วยอาการบาดเจ็บที่เข่า ควรลดหรือเลื่อนกิจกรรมการออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องวางเข่าไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่มากเกินไปในข้อต่อ ระหว่างออกกำลังกาย ยกเข่าให้ขนานกับพื้นเป็นสิ่งสำคัญ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ก่อนอื่น ต้องหาคำตอบว่าทำไมเข่าถึงเจ็บหลังจากนั่งยองๆ ในการทำเช่นนี้คุณควรไปโรงพยาบาลและทำการตรวจร่างกายให้สมบูรณ์ คุณควรรู้ว่าในกระบวนการทำแบบฝึกหัด การพิจารณาลำดับเป็นสิ่งสำคัญ
การกดขาควรทำหลังหมอบเท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำอุ่นเครื่องก่อนนี้ ขอบคุณกล้ามของเธอเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดและอุ่นเครื่อง ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการออกแรงมากเกินไป ควรเพิ่มโหลดทีละน้อย ในกรณีที่บุคคลรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกายในขณะที่ได้ยินเสียงกระทืบ จำเป็นต้องละทิ้งการฝึกไประยะหนึ่งและขอความช่วยเหลือจากแพทย์
ข้อควรรู้ถ้าเจ็บ
ทำไมเข่าถึงเจ็บหลังหมอบ? บ่อยครั้งการพัฒนา arthrosis กระตุ้นให้เกิดการกระทืบที่หัวเข่าระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อแก้ปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์อย่างทันท่วงที ซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง ในกรณีที่อาการปวดเข่าเกิดขึ้นจากการสะสมของเกลือหรือขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์ จำเป็นต้องรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการที่เหมาะสม หากข้อต่อเจ็บเมื่อนั่งยอง ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมแป้งและอาหารหวาน โหลดผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และปลา
ออกกำลังกายอย่างไรถ้าเข่าเจ็บ
ไม่ทุกกรณี อาการปวดเข่าเป็นข้อห้ามในการออกกำลังกายโดยตรง บางครั้งช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายและลดความเจ็บปวด บ่อยครั้งผู้เชี่ยวชาญสั่งการออกกำลังกายพิเศษสำหรับผู้ป่วยหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เข่า ด้วยเหตุนี้การทรงตัวและการประสานงานจึงดีขึ้นทำให้กล้ามเนื้อขาได้รับการฝึกฝนและแข็งแรงขึ้น ในการทำ squats อย่างถูกต้อง คุณต้องเหยียดหลังให้ตรงและแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ มิฉะนั้น เข่าจะบาดเจ็บได้ ถ้าเข่าของคุณเริ่มเจ็บเมื่อนั่งยองๆ คุณควรพิจารณาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญดังต่อไปนี้:
- เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกคอเคลื่อน คุณต้องพยายามทำคางสองชั้น ช่วงแรกอาจจะดูไม่ปกติแต่ไม่ควรรู้สึกอึดอัด
- ในการทำแบบฝึกหัดต้องมองตรงไปข้างหน้า การประสานงานและความสมดุลมีบทบาทสำคัญ
- ต้องกระชับดึงท้อง
- เมื่อคนลงระหว่างออกกำลังกายต้องดันก้น
- การหายใจให้ถูกต้องระหว่างการเล่นกีฬาก็สำคัญไม่แพ้กัน ด้วยเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง คุณสามารถผ่อนคลายหมอบและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายได้ หากนั่งยองๆ เข่าเจ็บมาก ควรไปพบแพทย์ทันที
ความผิดพลาดของนักกีฬาทั่วไป
หากคุณออกกำลังกายผิดวิธี คุณอาจได้รับบาดเจ็บและทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง หัวเข่าควรยื่นออกมาเกินนิ้วเท้ามิฉะนั้นจะถูกกดทับสูงสุด เวลานั่งยองๆ ควรใส่สะโพก เข่า และข้อเท้า ไม่แนะนำให้ปัดหลังขณะนั่งยองๆ ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถทำร้ายหัวเข่าและกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ ปรากฏการณ์นี้มักกระตุ้นให้เกิด subluxation ของหมอนรองกระดูกสันหลัง นอกจากนี้:
- ไม่จำเป็นคนหลังค่อมขณะนั่งยองๆ คุณต้องดูท่าทางของคุณ ซึ่งจะช่วยกระจายโหลดอย่างเท่าเทียมกัน
- สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อต้องพักและพักฟื้น ระยะเวลาพักฟื้นเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่นักกีฬามักมองข้าม ส่วนที่เหลือทำให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับความเครียดเพิ่มเติมและกระตุ้นการเจริญเติบโต หลังจากนั่งยองๆ ขาเหนือเข่าจะเจ็บบ่อยที่สุดเนื่องจากนักกีฬาไม่ได้พักผ่อน
หากคุณมีอาการปวดขณะออกกำลังกาย คุณควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ผู้บาดเจ็บ
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกไม่สบายที่ข้อต่อหลังจากนั่งยองๆ
แพทย์ไม่แนะนำให้รักษาตัวเอง ดังนั้นจึงควรติดต่อแพทย์ผู้บาดเจ็บก่อน หากไม่มีการบาดเจ็บระหว่างการฝึก แสดงว่าจำเป็นต้องลดภาระและวิเคราะห์เทคนิคการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างข้อเข่า
นั่งยองทำไมเข่าถึงเจ็บ ทำอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานวิตามินเชิงซ้อน ซึ่งรวมถึงคอนดรอยตินและกลูโคซามีน การอาบน้ำอุ่นสำหรับหัวเข่าจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบาย ในระหว่างขั้นตอน คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยได้
สามารถระบุโรคที่บ้านได้หรือไม่
นั่งยองๆเข่าเจ็บต้องทำยังไง? ไม่สามารถวินิจฉัยโรคที่ก่อให้เกิดโรคได้ไม่สบายที่บ้าน เพื่อระบุพยาธิสภาพจำเป็นต้องดำเนินการ:
- การถ่ายภาพรังสี;
- การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก
- อัลตราซาวนด์
- ส่องกล้อง;
- เจาะ
จากผลลัพธ์ที่ได้ สามารถวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำ หากในระหว่างการตรวจร่างกายผู้ป่วย แพทย์ไม่เปิดเผยพยาธิสภาพใด ๆ แสดงว่าจำเป็นต้องลดภาระและปรับสมดุลของอาหาร ด้วยความช่วยเหลือของโคลนบำบัด การนวดด้วยพลังน้ำ และกายภาพบำบัด สามารถขจัดอาการไม่พึงประสงค์ได้อย่างรวดเร็ว แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานยาเองที่บ้าน เนื่องจากยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง ในกรณีร้ายแรง Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin จะช่วยขจัดความเจ็บปวด คุณควรรู้ว่าการกำจัดความรู้สึกไม่สบายใจชั่วคราวจะไม่ช่วยแก้ปัญหา
ป้องกันโรค
เพื่อป้องกันการเกิดโรคร้ายแรง จำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้วย กล่าวคือ:
- การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
- คุณต้องยืดเส้นสม่ำเสมอและเพิ่มความยืดหยุ่น
- เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำคัญมาก
- แพทย์แนะนำให้รวมอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอไว้ในอาหารด้วย คอทเทจชีส นม ปลา ผัก ผลไม้ อาหารทะเล
- การรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กันการคายน้ำส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ จำเป็นต้องไม่รวมอาหารที่มีไขมัน แป้ง รมควัน รสหวานและเค็ม
ถ้าเข่าของคุณเจ็บเมื่อทำหมอบเต็ม ๆ คุณต้องทานยาสำหรับเล่นกีฬาที่มีคอนดรอยตินและกลูโคซามีน องค์ประกอบเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนข้อ การรักษาโรคติดเชื้อในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากข้อเข่ามีความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้มาก การชุบแข็งจะช่วยไม่เพียง แต่เสริมสร้างสุขภาพโดยทั่วไป แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของมนุษย์ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่ใส่สบายไม่กดทับที่เท้าและข้อเท้า
หมายเหตุถึงคนไข้
หากคุณมีอาการปวดข้ออย่างรุนแรงระหว่างและหลังนั่งยองๆ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ เนื่องจากมีโรคร้ายแรงหลายอย่างที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ได้ อาการเจ็บชั่วคราวมักบ่งบอกว่านี่เป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามปกติของร่างกายต่อการออกกำลังกาย
ไปพบแพทย์เป็นประจำ รับประทานอาหารให้ถูกต้องและมีสุขภาพที่ดี ซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหาข้อต่อ หลายคนสงสัยว่าทำไมเข่าถึงเจ็บ? แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามีเพียงผู้เชี่ยวชาญหลังจากการตรวจร่างกายอย่างละเอียดของผู้ป่วยเท่านั้นที่สามารถให้คำตอบที่ถูกต้องได้
แพทย์แนะนำให้รวมอาหารที่มีกำมะถันและซีลีเนียมไว้ในอาหารด้วย กล่าวคือ:
- ไข่ไก่;
- แอปเปิ้ล;
- เนื้อ;
- สาหร่าย;
- หัวไชเท้า;
- หัวไชเท้า;
- โค้ง;
- กระเทียม;
- cod.
พวกนี้ผลิตภัณฑ์ - ที่เรียกว่า "อาหารสำหรับข้อต่อ" โภชนาการที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด แต่ถ้าข้อเข่าเจ็บตอนนั่งยองๆควรรีบปรึกษาแพทย์