เพื่อชีวิตปกติของใครๆ ต้องมีสุขภาพแข็งแรง สิ่งนี้ใช้กับกระดูกสันหลังด้วย บางครั้งคนเราก็ไม่รู้วิธียกและยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง ซึ่งอาจสร้างบาดแผลให้กับหมอนรองกระดูกสันหลังได้
ตามสถิติ บุคคลที่สามทุกคนในโลกมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ส่งผลให้ความทุพพลภาพปรากฏขึ้น ไม่ได้ขึ้นอยู่แค่น้ำหนักที่เรายกขึ้นเท่านั้น
เมื่อไรต้องยกของหนัก
มีกิจกรรมมากมายที่ต้องยกน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น รวมถึงงานของพนักงานขายที่บรรทุกสินค้าจำนวนมากที่มีความรุนแรงต่างกันในวันทำการเดียว
เด็กผู้หญิงที่กลายเป็นแม่ไปแล้วต้องอุ้มลูกไว้ในอ้อมแขน และเด็กที่อายุ 1 ขวบบางครั้งก็หนักกว่าสิบกิโลกรัมอยู่แล้ว อีกด้วยหลายคนต้องแบกของหนักของของชำเป็นประจำ
แม้ว่ารถจะไปถึงจากร้านไปบ้านได้ แต่กระเป๋าหนักๆ ก็ต้องแบกขึ้นรถ แล้วก็จากรถไปบ้าน บางครั้งสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะส่งผลต่อการพัฒนาหรือการทำให้รุนแรงขึ้นของ osteochondrosis เช่นเดียวกับอาการปวดตะโพก
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าหมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ในบริเวณเอวนั้นสามารถรับน้ำหนักได้มากกว่า 400 กิโลกรัมต่อเซนติเมตร นั่นคือบุคคลสามารถยกของหนักได้มากและในเวลาเดียวกันกระดูกสันหลังก็จะรับมือกับมัน ข้อพิสูจน์นี้คือนักกีฬามืออาชีพที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก เช่นเดียวกับนักเคลื่อนไหวทั่วไป ทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิธีการยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง
ทำตามกฎทำไม
ไม่กี่คนที่คิดว่ามีกฎเกณฑ์บางประการในการยกน้ำหนัก แต่กฎข้อหนึ่งที่หลายคนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็กคือ คุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้ มิฉะนั้น คุณอาจจะหักหลังได้ และใครที่แม้แต่ฟังและเข้าใจว่าคำกล่าวนี้เตือนถึงอะไร? คุณไม่ควรฟังคำเตือนของคนที่คุณรักเท่านั้น แต่ควรดูแลตัวเองด้วย
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะยกของที่มีน้ำหนักน้อยมากได้เท่านั้น คุณต้องเรียนรู้วิธียกน้ำหนักอย่างเหมาะสม รวมถึงวิธีเคลื่อนย้ายและลดระดับด้วย หากไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน ผลที่ไม่พึงประสงค์อาจปรากฏขึ้น
ผลแห่งความผิดยกน้ำหนัก
ผลที่ตามมาจากการยกน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องคือ:
- ปวดหลัง;
- โรคกระดูกสันหลัง;
- ปวดตะโพก;
- ไส้เลื่อน;
- เส้นเลือดขอด;
- ผู้หญิงมีอาการมดลูกย้อย
มันไม่ดีถ้ากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอยู่ในสถานะอ่อนแออยู่แล้ว แล้วการยกน้ำหนักก็อาจจะทำไม่ได้เลย ในช่วงเริ่มต้นของการยกน้ำหนัก ให้ฟังความรู้สึกของตัวเอง หากมีปัญหา เจ็บปวด ก็มีโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง หรือไม่ปฏิบัติตามกฎเมื่อยกและเคลื่อนย้ายสิ่งของ
ยกของหนักอย่างไรให้ถูกวิธี
ยกเวทอย่างไรให้ถูกวิธีไม่ให้ทำร้ายหลังและเอว อันไหนรับน้ำหนักมากที่สุด? คุณต้องทำมันด้วยเท้าของคุณ! จำเป็นต้องทำการยกดังกล่าวเพื่อให้น้ำหนักที่มากที่สุดของน้ำหนักที่ยกขึ้นส่งผลต่อกล้ามเนื้อของขาซึ่งจะช่วยขจัดภาระที่มากเกินไปออกจากกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง หากสิ่งของถูกยกขึ้นโดยไม่ทำตามกฎ คุณจะไม่เพียงได้รับบาดเจ็บแต่ยังทำให้แพลงได้ด้วย
มาดูข้อแนะนำหลักที่คนยกเวทใช้ลดภาระที่หลังได้ไม่ทำร้ายสุขภาพตัวเองกัน
ทำตัวให้มั่นคง
ขาอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้ามากกว่าอีกข้างเล็กน้อย หากจำเป็น คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของขาเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคงที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าและรองเท้าของคุณสบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ย่อตัวลง กดของหนักเข้าหาตัว ให้หลังตรง แล้วเริ่มยืนขึ้น
เมื่อลดตัวลง ให้งอขาที่หัวเข่าและสะโพกเท่านั้น หากจำเป็น คุณสามารถวางเข่าข้างหนึ่งบนพื้น และปล่อยให้อีกข้างอยู่ในท่าที่ไม่งอ เพื่อให้น้ำหนักของร่างกายคุณและสิ่งของกระจายเท่ากัน
อย่าลืมยืนตรง
มองตรงไปข้างหน้า หลังตรง ดันหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดไหล่ให้ตรง เมื่อยก เคลื่อนย้าย และลดภาระ กระดูกสันหลังต้องอยู่ในตำแหน่งตรงเสมอ ในกรณีนี้จะกระจายน้ำหนักเท่าๆ กันและจะไม่มีปัญหา ใช้ได้กับทั้งการยกและการยกน้ำหนัก
ลุกขึ้นช้าๆ ค่อยๆ เหยียดสะโพกและเข่าให้ตรง (อย่าเอนหลัง) ให้หลังของคุณตรงที่สุด คุณสามารถเบี่ยงไปทางวัตถุหนักเท่านั้น
ถือน้ำหนักให้ใกล้ตัวคุณมากที่สุด
ถ้าเป็นไปได้ ควรให้น้ำหนักอยู่ที่ระดับสะดือ ภาระจะต้องกระจายระหว่างสองมือ ยิ่งจุดศูนย์ถ่วงของวัตถุอยู่ใกล้ด้านหลังมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามน้อยลงเพื่อรักษาท่าทางให้สม่ำเสมอ หากคุณงอหลัง ภาระของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างจะเพิ่มขึ้น 20 เท่า หากสินค้ามีรูปร่างไม่ปกติก็พยายามถือโดยให้ส่วนที่หนักที่สุดอยู่ใกล้ลำตัวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เกี่ยวกับความสูงของเข็มขัด
หากต้องการย้ายสิ่งของ ให้ขยับเป็นก้าวเล็กๆ ถ้าเป็นไปได้ ควรแบ่งของหนักออกเป็นส่วนย่อยๆ
บางคำแนะนำ
- หากคุณไม่ทราบวิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้อง ให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้ ทางที่ดีไม่ควรถือกระเป๋าหนักหรือสิ่งของอื่นๆ ด้วยมือเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต้องปฏิบัติตามกฎนี้หากจำเป็นต้องเคลื่อนย้ายน้ำหนักในระยะทางที่ไกลพอสมควร ใช้โอกาสนี้และแบ่งภาระเพื่อให้คุณสามารถถือมันได้สองมือในคราวเดียว ไม่มีอะไรสามารถตัดออกได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการพกอาหารจำนวนมากในกระเป๋าเสื้อยืด ให้วางมือโดยให้หลังมือหันไปข้างหน้า โดยการวางแขนในลักษณะนี้ จะทำอันตรายที่หลังน้อยที่สุด เพราะกล้ามเนื้อของลำตัวทั้งหมดจะช่วยได้
- ถือของสองมือ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการเก็บไว้เป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ โหลดจึงถูกกระจายไปทางด้านหลังเท่าๆ กัน ภาระที่กระดูกสันหลังจะทำได้น้อยลงมาก
- การยกของหนักบนหลังของคุณสะดวกที่สุด ไม่ใช่ด้วยมือของคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรทุกสินค้าคือกระเป๋าเป้สะพายหลัง ช่วยให้รับน้ำหนักได้เท่ากันกับกระดูกสันหลัง เอว และไหล่ ดังนั้นโอกาสบาดเจ็บจึงน้อยลงมาก
- อย่ายกน้ำหนักมากโดยถือไว้บนไหล่ ดีที่สุดตัวเลือก - กระเป๋าที่มีล้อหรือกระเป๋าเป้เรียบง่าย บนพื้นและบนล้อ การยกน้ำหนักนั้นง่ายกว่ามาก แต่ในกรณีนี้ โปรดจำไว้ว่าเมื่อยกกระเป๋าขึ้นล้อ เช่น ในการเคลื่อนย้าย จะเป็นการดีกว่าถ้ายกขึ้นบนที่วางเท้าก่อนโดยรักษาท่าทางให้ตรง แต่ถ้าคุณพยายามดึงโหลดให้งออย่างแรงโหลดที่ด้านหลังจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง นอกจากนี้ยังสะดวกในการดันของ แทนที่จะลากจากด้านหลัง
หากต้องการทราบวิธีการยกน้ำหนักอย่างถูกต้องสำหรับผู้หญิง คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของผู้หญิงนั้นแตกต่างจากผู้ชาย มีกฎเกณฑ์บางอย่าง ตามมาตรการป้องกันความปลอดภัย ด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่อง เพศหญิงสามารถยกได้ครั้งละไม่เกิน 7 กก.
ถ้าคุณไม่ทราบวิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้อง ก็ทำตามคำแนะนำ แล้วจะไม่มีปัญหากลับมา
