ร่างกายมนุษย์ทั้งหมดรวมทั้งคอของเขาสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อ รายการหลักยังรวมถึงกล้ามเนื้อเข็มขัดของคอซึ่งบทความของเราจะทุ่มเทให้กับการ
กล้ามเนื้อแต่ละเส้นมีทิศทางของเส้นใยเป็นของตัวเอง สำหรับผู้ที่อยู่ด้านข้างจะเป็นแนวเฉียงและสำหรับคนตรงกลางจะเป็นแนวยาว กล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นขาตั้งที่สามารถเคลื่อนย้ายได้และมีบทบาทสำคัญมาก
ดังนั้น เข็มขัดจึงเป็นชั้นผิวเผินของกล้ามเนื้อส่วนลึกของมนุษย์ ซึ่งเป็นฐานของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและก่อตัวเป็นสามชั้น (บน กลาง และลึก) เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ กล้ามเนื้อเข็มขัดได้รับการพัฒนามาอย่างดี มีขนาดใหญ่และแข็งแรง อยู่ด้านหลังบริเวณปากมดลูกและเป็นห้องอบไอน้ำ การหดตัวอย่างสมมาตร กล้ามเนื้อนี้จะขยายกระดูกสันหลัง และด้วยการหดตัวข้างเดียว ส่วนปากมดลูกจะหมุนไปในทิศทางเดียวเท่านั้น การปกคลุมด้วยเส้นของกล้ามเนื้อนั้นดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของเส้นประสาทไขสันหลังหลังซึ่งถูกป้อนโดยหลอดเลือดแดงปากมดลูกและท้ายทอยลึก
ใครปวดกล้ามเนื้อ
ข้อเสียของการทำงานอยู่ประจำเป็นที่ทราบกันดีสำหรับผู้ที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกที่คอได้ บางครั้งความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อเดินหรือออกแรงมากเกินไปในบริเวณนี้ ผลที่ได้คือ vasoconstrictionการไหลเวียนโลหิตบกพร่องและปริมาณเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่อาการบวม ปวด และขาดออกซิเจน
ในทางกลับกัน อาการนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ปวดหัวบ่อยเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทอีกด้วย ดังนั้นหากกล้ามเนื้อเข็มขัดของคอเจ็บก็จำเป็นต้องพักงานสั้น ๆ และให้ความสนใจ
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อคอทั้งหมดถูกจับคู่ นั่นคือ การยืดงอด้านข้างจะใช้กล้ามเนื้อมัดนี้จนหมด ด้วยคุณสมบัตินี้ ท่าออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดก็เพียงพอแล้ว แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มทำ คุณต้องตัดสินใจว่าความชันจะง่ายกว่าไปในทิศทางใด สำหรับบางคน นี่คือการเคลื่อนไหวย้อนกลับ สำหรับบางคนเป็นการยืดออก (เอียงศีรษะไปที่หน้าอก) ดังนั้น การออกกำลังกายควรทำเป็นขั้นตอน ขั้นแรกเราจะพัฒนากล้ามเนื้อยืด จากนั้นเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง เราเริ่มทำการเอียงศีรษะด้านข้าง
เริ่มจากเล็กๆ แต่ทำทุกวันและค่อยๆ เพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อคอ เรารับรองว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน รวมถึงกล้ามเนื้อเข็มขัดที่คอด้วย
ส่วนต่อขยาย
ออกกำลังกายในท่ายืน ด้วยความช่วยเหลือของมือพับที่ด้านหลังศีรษะเรากดที่ศีรษะแล้วดึงคางไปที่หน้าอก หลังจะต้องรักษาให้ตรง ในแบบฝึกหัดนี้ กล้ามเนื้อคอถูกใช้อย่างดีเยี่ยม เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกึ่งสปิน เกล็ด และรูปสี่เหลี่ยมคางหมูของศีรษะ
ยืด
เมื่อบริหารกล้ามกลุ่มนี้ได้ดี ก็เพิ่มน้ำหนักได้นิดหน่อยแล้วเริ่มยืดกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายเช่นนี้เราเอียงศีรษะสลับกัน - ไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
รับตำแหน่งเริ่มต้น:
- มือซ้ายอยู่ด้านหลังศีรษะ
- เอนไปข้างหน้าแล้วพยายามเอื้อมถึงคางถึงไหล่
- พักผ่อน
- เปลี่ยนมือ
กล้ามเนื้อด้านข้างมีส่วนร่วม แต่กล้ามเนื้อส่วนกลางก็ทำงานเพิ่มเติมเช่นกัน การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาความเครียดจากไฟฟ้าสถิตย์ และต้องขอบคุณกล้ามเนื้อเข็มขัดของศีรษะและคอที่แข็งแรงขึ้น
ฝึกดัด
ต่อไปงอและเอียงศีรษะไปด้านหลัง:
- มือพับล็อคหน้าผาก
- ไหล่ตก
- คางเหยียดให้สูงที่สุด
และสุดท้าย เราทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง กฎพื้นฐานของการยืดกล้ามเนื้อคือการเคลื่อนไหวนั้นทำตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวปกติอย่างเคร่งครัด หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเข็มขัด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้
เพื่อให้รู้สึกได้ คุณต้องนั่งลงแล้วเอียงศีรษะไปด้านข้างเล็กน้อย โดยการกดนิ้วของคุณที่มุมคอ คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อเข็มขัดของคอเกร็งอย่างไร หน้าที่ของมันมีหน้าที่ในการพลิกงอและยืดบริเวณปากมดลูก โดยการกดนิ้วของคุณค้างไว้ในท่านี้สักครู่ คุณจะรู้สึกว่าเธอผ่อนคลายอย่างช้าๆและน่าพอใจ
ทำไมกล้ามเนื้อหลังถึงเจ็บ
สถิติทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าอาการปวดหลังซ้ำเกิดขึ้นในผู้ใหญ่คนที่สามทุกคน ส่วนใหญ่มักจะเป็นอาการกระตุกที่คอ แต่มีเหตุผลอื่น:
- หนึ่งในนั้นคืออาการปวดตะโพกปากมดลูก มันเกิดขึ้นเมื่อรากประสาทถูกละเมิดและแสดงออกในรูปแบบของการโจมตีแบบเฉียบพลันของความเจ็บปวด เพื่อป้องกันสิ่งนี้จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการก่อตัวของรัดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณคลายความเครียดที่ไม่จำเป็นออกจากคอได้
- หากคุณหันศีรษะให้เฉียบหรือออกกำลังกายผิดท่า มันอาจจะยืดออกไปพร้อมกับความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์
- หากปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอเป็นเวลานาน และการคลำรู้สึกหนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อคออักเสบ - กล้ามเนื้อคออักเสบ
- มีโรคร้ายแรงอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่สังเกตอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ เช่น ภาวะหัวใจขาดเลือด กล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด ดังนั้น หากมีอาการเจ็บคอบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์
ดูแลตัวเองดีๆ
อย่างไรก็ตาม หากกล้ามเนื้อกระตุกและปวดมากเพียงพอ คุณไม่ควรดื่มยาแก้ปวดทันที ในกรณีส่วนใหญ่ อาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย นวดเบาๆ หรือเดินเล่นสบายๆ สั้นๆ ก็เพียงพอแล้ว
กล้ามเนื้อคอหน้าอกมีบทบาทสำคัญในกระบวนการหายใจและกลืน ออกเสียง ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน สังเกตท่าทางของคุณ และปล่อยให้ตัวเองทำงานพักระยะสั้น เป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ควรได้รับการปกป้อง
