นอนไม่หลับเกิดจากอะไร? เหตุใดปรากฏการณ์นี้จึงเอาชนะบุคคล ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์ทราบว่าการอดนอนทั้งหมดหรือบางส่วนอาจมีสาเหตุหลายประการ มาพูดคุยกันเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา ตลอดจนเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับโรคนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้ว
ทำไมนอนไม่หลับถึงอันตราย
ก่อนที่จะรู้ว่าอะไรทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ควรพิจารณาระดับอันตรายของปรากฏการณ์นี้ต่อร่างกายมนุษย์ก่อน
การนอนไม่หลับคือการนอนหลับพักผ่อนตามปกติ ระบบประสาทในเวลาเดียวกันเริ่มคลายตัวอันเป็นผลมาจากการที่บุคคลนั้นหงุดหงิด แน่นอนว่าการอดนอนในตอนกลางคืนทำให้เกิดความง่วงนอนในตอนกลางวัน รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงด้วย
ในที่สุด ปัญหาที่กำลังพิจารณา การได้มาซึ่งรูปแบบเรื้อรัง ทำให้เกิดปัญหาบางอย่างในการทำงานของร่างกาย และยังส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคล การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบต่อมไร้ท่อ และสมอง.
วิธีระบุพัฒนาการของการนอนไม่หลับ
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าอาการนอนไม่หลับเริ่มอยู่ในรูปแบบเรื้อรัง? ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการแพทย์ระบุสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกถึงอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์
อย่างแรกเลย คนๆ นั้นควรเริ่มส่งเสียงเตือนหากเขาสังเกตเห็นว่าเขานอนไม่หลับอย่างรวดเร็วแม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยล้าจากการออกแรงกายก็ตาม อาการที่เป็นอันตรายยังรวมถึงการที่บุคคลไม่สามารถเข้าสู่อาณาจักรแห่งมอร์เฟียสได้เป็นเวลานาน ตามกฎแล้ว ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นไปได้ที่จะผล็อยหลับไปในตอนเช้าเท่านั้น ก่อนถึงเวลาต้องตื่นไปทำงานหรือเรียนมหาวิทยาลัย
สัญญาณร้ายแรงที่แสดงว่าอาการนอนไม่หลับเริ่มเป็นรูปแบบเรื้อรังคือบุคคลนั้นมีลักษณะการนอนหลับตื้นๆ ในกรณีนี้ เขาสามารถตื่นขึ้นจากเสียงกรอบแกรบหรือเสียงเล็กน้อยที่เกิดขึ้นรอบๆ ได้อย่างง่ายดาย
ถ้าคนตื่นกลางดึก นี่ก็เป็นสาเหตุสำคัญที่น่ากังวลเช่นกัน ตามกฎแล้วในช่วงเวลาระหว่างการนอนหลับดังกล่าวเขาไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานโดยพลิกผันและถูกรบกวนจากเสียงใด ๆ บางครั้งก็นานถึงเช้า
คนนอนไม่หลับเกิดจากอะไร? เรามาพูดถึงสาเหตุหลักของปรากฏการณ์กันแบบละเอียดกันดีกว่า
สุขอนามัยการนอนบกพร่อง
วันนี้มีเรื่องสุขอนามัยในการนอนหลับ รวมถึงรายการปัจจัยบางประการที่ส่งผลต่อคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืน สิ่งเหล่านี้รวมถึง: ความฝืดของเตียง ความสะอาด และคุณภาพผ้าปูเตียง ความสดของอากาศ อุณหภูมิห้อง ฯลฯ
การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งมักจะตื่นขึ้นเมื่อแสงอาทิตย์ส่องเข้ามาในห้องของเขา แต่ทำได้แค่ในตอนเช้าหรือตอนกลางวันเท่านั้น
เมื่อสุขอนามัยการนอนหลับถูกละเมิด การนอนไม่หลับมีหลายรูปแบบ ถ้ามันพัฒนาคนอาจประสบปัญหากับกระบวนการนอนหลับพักผ่อนของเขาอาจไม่ต่อเนื่องและการตื่นตามกฎจะเกิดขึ้นในเวลาที่ค่อนข้างเร็วซึ่งต่อมาทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนแอตลอดทั้งวัน
เครียดนอนไม่หลับ
จากการฝึกซ้อม บ่อยครั้งสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เกิดการนอนไม่หลับ ซึ่งอาจกลายเป็นเรื้อรังได้ในภายหลัง
คนน่าสงสัยมักจะพูดเกินจริงถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิต พวกเขาคิดอย่างรอบคอบและคิดเป็นเวลานาน โดยไม่ทราบว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาทอย่างไร เป็นที่น่าสังเกตว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมนั้นมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมประเภทนี้มากที่สุด ดังนั้น บนพื้นฐานนี้ ปัญหาที่เป็นปัญหาจึงเกิดขึ้นสำหรับพวกเขาตามกฎ
ที่จริงก็เครียดกันทุกคน มันสามารถถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่หลากหลาย: การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสภาพอากาศ, ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก, ความรักที่ไม่สมหวัง, การล่มสลายของแผนบางอย่างและสิ่งอื่น ๆ แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน - การพัฒนาของการนอนไม่หลับซึ่ง ค่อยๆ ได้มารูปแบบเรื้อรังและเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันในการทำงานของระบบประสาทของมนุษย์อันเป็นผลมาจากการที่สมองบางส่วนที่รับผิดชอบต่อคุณภาพการนอนหลับไม่ทำงานในเวลาที่เหมาะสม เป็นผลให้ร่างกายขัดขวางการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับและกระตุ้นการผลิตส่วนประกอบที่คล้ายอะดรีนาลีนซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นระบบประสาทของมนุษย์
จะทราบได้อย่างไรว่านอนไม่หลับเกิดจากความเครียดอย่างแม่นยำ? จากการฝึกฝนแสดงให้เห็น ในกรณีนี้ มันมักจะมาพร้อมกับความกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับความผิวเผินของการพักผ่อนในตอนกลางคืน มักเกิดขึ้นกับการนอนไม่หลับประเภทนี้ในระหว่างวัน ผู้คนจะมีอาการปวดที่กระดูกอก หน้ามืด วิงเวียน เช่นเดียวกับการสั่นของแขนขาและความอ่อนแอทั่วไป ในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับภายใต้ความเครียด ระยะของการนอนหลับ REM มีอิทธิพลเหนือกว่า ในระหว่างที่ฝันร้ายและฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้ เป็นผลให้บุคคลนั้นเริ่มตื่นขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงกลางคืน
โรคของระบบประสาท
บ่อยครั้งการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพของระบบประสาทของมนุษย์ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าในกรณีที่เกิดความล้มเหลวในการทำงานกลไกสำหรับปฏิสัมพันธ์ที่ถูกต้องของศูนย์กลางการนอนหลับและการยับยั้งจะไม่สมบูรณ์ ส่งผลให้สูญเสียการทรงตัวและเกิดการรบกวนการนอนอย่างร้ายแรง
อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความกระวนกระวายใจเหนือสิ่งอื่นใด ระบบคือความไม่ต่อเนื่องของการพักผ่อนในตอนกลางคืน รวมถึงการตื่นบ่อยและหลับยาก บางครั้งมันก็เกิดขึ้นได้ด้วยว่าคน ๆ หนึ่งสามารถตื่นอย่างน้อยคืนละสามครั้งหรือนอนไม่หลับเลยหลังจากตื่นมาแล้วครั้งหนึ่ง
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ใช่ว่าคนสมัยใหม่ทุกคนจะควบคุมอาหารของตัวเอง และการละเมิดบางอย่างในอาหารประจำวันอาจทำให้นอนไม่หลับได้ อย่างแรกเลยคือนิสัยการกินมากเกินไปก่อนนอน เพราะจะทำให้อาหารคงอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานานจนถึงเช้า ด้วยเหตุนี้ถึงแม้จะช้า แต่ก็ยังมีกระบวนการย่อยอาหารที่กินเกิดขึ้นเนื่องจากเลือดขึ้นไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้ ผลที่ตามมาคือความรู้สึกหนักในช่องท้องซึ่งบุคคลสามารถสัมผัสได้ทั้งในเวลากลางคืนและในตอนเช้า นี่เป็นเพราะการที่ร่างกายย่อยอาหารได้ไม่ดีในตอนกลางคืน มันค่อนข้างจะคล้ายกับการหมักอาหาร
ลักษณะเฉพาะของการนอนไม่หลับที่เกิดจากการกินมากเกินไปก่อนเข้านอนคือนอนไม่หลับ ความอ่อนไหว เช่นเดียวกับการพลิกตัวตลอดเวลาที่บุคคลทำขณะพัก: ขณะนี้เขาแค่พยายามอยู่ในท่าที่สบาย เพื่อเขา
โรคร่างกาย
โรคต่างๆ ในร่างกายที่เรียกว่าโซมาติก ก็มีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาสุขภาพเช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, แผลในกระเพาะอาหาร, ต่อมลูกหมากโต, โรคข้ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ความเจ็บป่วยในระยะสั้นอาจทำให้นอนหลับยาก และหากเราพูดถึงโรคประเภทเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคหัวใจ ก็อาจทำให้จังหวะชีวิตหยุดชะงักได้ เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน
ลักษณะสำคัญของอาการนอนไม่หลับประเภทนี้คือการมีความคิดที่รบกวนจิตใจในขณะหลับ รวมถึงการหยุดพักจากการปวดเมื่อย จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากโรคทางร่างกายมักมีอาการง่วงนอนตลอดทั้งวัน
ทัศนคติเชิงลบในการนอนบนเตียงของคุณ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนอนไม่หลับในโรคประสาท ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากการที่บุคคลไม่ได้พักผ่อนบนเตียงของตัวเองโดยไม่รู้ตัว อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่มักเกิดขึ้นหลังจากการหย่าร้างจากคนสำคัญอื่นหรือเพราะกลัวความใกล้ชิดที่ไม่ต้องการกับคู่สมรส บางครั้งคนกลัวที่จะเห็นฝันร้ายหรือกลัวความตายซึ่งอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืนก็มักจะกลายเป็นสาเหตุของการอดนอนปกติ ทั้งหมดนี้เกิดจากการที่แทนที่จะสงบลง ระบบประสาทเริ่มตื่นเต้นด้วยความคิดบางอย่าง อันเป็นผลให้การนอนหลับนั้นเป็นไปไม่ได้เลย
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคน ๆ หนึ่งถูกทรมานจากการนอนไม่หลับด้วยโรคประสาทไม่เพียง แต่ความยากลำบากในการนอนหลับซึ่งกระบวนการล่าถอยสู่อาณาจักร Morpheus สามารถอยู่ได้ประมาณ 3-4 ชั่วโมง แต่ยังมองเห็นฝันร้ายเป็นประจำ. ส่งผลให้ผู้ที่นอนหลับในโหมดดังกล่าวมีความรู้สึกเมื่อยล้าและอ่อนแรงในตอนเช้า การแสดงในเวลากลางวันของเขาลดลง
จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับรูปแบบนี้สัมพันธ์กับสถานที่บางแห่งเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงซึ่งปัญหาจะหายไปเอง
ออกกำลังกายมากเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำอย่างยิ่งให้กิจกรรมกีฬาสิ้นสุดไม่เกิน 19.00 น. หลังจากวิ่งในตอนเย็นหรือทำกิจกรรมกีฬาอื่นๆ บุคคลควรรับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ ที่บ้าน พักผ่อนและเข้านอน คนที่ละเลยกฎเหล่านี้มักจะมีอาการนอนไม่หลับ
หลังการฝึก แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วหรือยาต้มสมุนไพรหนึ่งแก้ว - เครื่องดื่มดังกล่าวจะทำให้ระบบประสาทของมนุษย์สงบลง ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน ในเวลานี้ห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่โดยเด็ดขาด
วารสารศาสตร์
สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นการละเมิดจังหวะประจำวันตามปกติ เช่นเดียวกับความล้มเหลวของนาฬิกาชีวภาพ ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลบินไปยังประเทศที่มีเขตเวลาต่างกัน นกฮูกปรับตัวได้ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่นกเริ่มประสบปัญหาจริงๆ กับการพักผ่อนตามปกติ
ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายมนุษย์ที่บินผ่านหลายโซนเวลาเริ่มประสบปัญหาในการผลิตฮอร์โมนกลูโคส ภายใต้สภาวะดังกล่าว ร่างกายไม่สามารถเตรียมตัวนอนตอนกลางคืนได้ - มันยังคงเต็มไปด้วยพลังงาน. อาการนี้ค่อยๆ นอนไม่หลับ
อย่างไรก็ตาม การทำงานตอนกลางคืนมักจะทำให้เกิดปัญหากับกระบวนการหลับ - การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับเริ่มช้ากว่าปกติมาก
ลักษณะของอาการนอนไม่หลับประเภทนี้ อย่างแรกเลย ได้แก่ อาการง่วงนอนตอนกลางวัน ส่งผลให้สมรรถภาพของมนุษย์ ระดับสมาธิ และความจำลดลง มักเกิดขึ้นสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้การนอนมาเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น
ยา
หลังจากใช้ยาปฏิชีวนะ อาการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีส่วนประกอบที่กระตุ้นระบบประสาทของร่างกาย เมื่อเกิดปัญหาดังกล่าว คนๆ หนึ่งจะประสบกับระยะการนอนหลับลึกที่ลดลง น้ำหนักลดลง และการพักผ่อนไม่เพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสามารถสังเกตผลกระทบที่คล้ายกันได้ในกรณีที่ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ โคเคน แอมเฟตามีน และสารอื่นๆ ที่กระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากยากล่อมประสาท สารยับยั้ง monoamine oxidase และยารักษาโรคหอบหืด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการนอนไม่หลับหลังจากโรคหลอดเลือดสมอง ตามกฎแล้วการบริโภคยาซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด
ในทางปฏิบัติมักเกิดขึ้นที่คนเริ่มมีอาการนอนไม่หลับหลังจากเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะถ้ามีคนบอกลานิสัยดังกล่าวอย่างกะทันหัน ในกรณีนี้ ปัญหาจะยิ่งทำให้สุขภาพทรุดโทรม
อาการนอนไม่หลับหลังทำเคมีบำบัดก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ซึ่งพบได้ในผู้ป่วยมะเร็งเกือบทั้งหมดที่ได้รับการบำบัดอย่างเหมาะสม มันเกิดขึ้นไม่เพียงเพราะผลกระทบของยาเสพติด แต่ยังกับพื้นหลังของภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
แก่
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายของบุคคลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด อันเป็นผลมาจากการที่คนไม่ต้องนอนนาน อย่างไรก็ตาม ความต้องการทางจิตใจในการนอนในช่วงหนึ่งของวัน (ประมาณ 7-8 ชั่วโมง) ยังคงอยู่
นอนไม่หลับหลังอายุ 50 อย่างไรในผู้หญิงและผู้ชาย? ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้เสริมสร้างระบบประสาทของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับที่ส่งผลเสียต่อสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
สัญญาณหลักที่บ่งบอกว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับคืออายุที่มากขึ้น ได้แก่ การตื่นเช้าและการหลับกะทันหันแบบเดียวกัน นอกจากนี้ ในระหว่างวัน คนๆ หนึ่งมีอาการง่วงนอนซึ่งทำให้เขามีประสิทธิภาพน้อยลง
อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่ก้าวข้ามกำแพงอายุ 50 ปีก็มีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน สาเหตุหลักคือวัยหมดประจำเดือน สถิติแสดงให้เห็นว่าปัญหาดังกล่าวสร้างความกังวลให้กับสตรีที่สามทุกคนที่เข้าสู่ช่วงเวลานี้ ตามกฎแล้วสาเหตุหลักของปัญหานี้คือความไม่แยแสและยังเป็นภาวะซึมเศร้าซึ่งกดขี่เกินไปสำหรับการมีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรมในช่วงวัยหมดประจำเดือน ทำไมการนอนไม่หลับจึงยากที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือน? นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าตามกฎแล้วเธอไม่ได้มาคนเดียว แต่มาพร้อมกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเหงื่อออกเพิ่มขึ้นซึ่งเด่นชัดโดยเฉพาะในเวลากลางคืนความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นตลอดจนขาดความคิดและความอ่อนแอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รักษาอาการนอนไม่หลับประเภทนี้ควบคู่ไปกับการแก้ไขปัญหาสุขภาพอื่นๆ
กรรมพันธุ์
น่าแปลกที่ในบางกรณีการนอนไม่หลับอาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ได้ยอมรับมานานแล้วว่าแนวโน้มของปัญหานี้สามารถถ่ายทอดจากพ่อแม่สู่ลูกได้
ในกรณีนี้ สาเหตุหลักของการพัฒนาปัญหาทางพันธุกรรมนั้นสัมพันธ์กับการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับในระดับที่ไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับศูนย์การนอนหลับในสมองน้อยในระดับต่ำ
เพื่อควบคุมปัญหานี้และการกำจัดที่เป็นไปได้ นักนอนหลับขอแนะนำอย่างยิ่งให้เก็บไดอารี่แยกต่างหากบนหน้าซึ่งจำเป็นต้องจดบันทึกเกี่ยวกับอาหาร การดื่มตลอดทั้งวัน ในไดอารี่ดังกล่าว ขอแนะนำให้เขียนสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งหมด และระบุปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความสามารถของระบบประสาทในการผ่อนคลายในเวลากลางคืนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การวิเคราะห์บันทึกช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับ
ต้องติดต่อหมอคนไหน
ชาวรัสเซียจำนวนมากถูกทรมานด้วยคำถามเดียวกัน: หากมีอาการนอนไม่หลับควรติดต่อแพทย์คนไหน
อันที่จริง ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับปัญหานี้สามารถทำได้โดยไปพบแพทย์โรคหัวใจ นักบำบัดโรค นักประสาทวิทยา จิตแพทย์ นักจิตวิทยา และแพทย์ศาสตร์ - ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถรวมถึงการแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
สำหรับนักบำบัด เขาเริ่มหาสาเหตุของปัญหาด้วยการวัดความดันและชีพจร จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับที่มีความกดดัน (ความดันโลหิตสูง) เป็นปรากฏการณ์ทั่วไปที่หายไปเมื่อสาเหตุที่แท้จริงถูกกำจัด
โรคหัวใจสามารถระบุได้ว่าการนอนหลับผิดปกติเกิดจากโรคหลอดเลือดหัวใจหรือไม่ และนักประสาทวิทยาจะเป็นผู้กำหนดสถานะของระบบประสาท
นอกจากนี้ สังเกตว่าเมื่อสังเกตอาการนอนไม่หลับ จำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยา เนื่องจากปัญหามักอยู่ในจิตใต้สำนึกของบุคคล และประกอบด้วยความวิตกกังวลหรือวิตกกังวล ตามกฎแล้วสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องใช้ยา แค่สังเกตสุขอนามัยการนอนหลับทั่วไปก็เพียงพอแล้ว
หากบุคคลมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ วิธีที่ถูกต้องที่สุดคือการอุทธรณ์ไปยังศูนย์การนอนหลับ วิทยาศาสตร์ยังเด็กและขณะนี้มีผู้เชี่ยวชาญไม่กี่คนในอุตสาหกรรมนี้ แต่ถ้ามีผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณ ก็ควรค่าแก่การนัดหมายกับเขา
คำแนะนำทั่วไปในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ ในหมู่พวกเขา ไม่เพียงแต่การรักษาเสถียรภาพของระบบการปกครองการนอนหลับและการรับรองสุขอนามัย แต่ยังรักษาการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน somnologist ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน เช่นเดียวกับการใช้ยาในช่วงบ่ายที่บำรุงระบบประสาทของร่างกาย เช่น แอลกอฮอล์ ยาสูบ คาเฟอีน
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าก่อนนอน คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดผ่อนคลาย ฟังเพลงเพื่อการทำสมาธิ อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ การอาบน้ำอย่างผ่อนคลายยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย
นอนสบายเสียงฝนสุดๆ ดังนั้นถ้าข้างนอกฝนตกอย่าขี้เกียจเปิดหน้าต่าง ในกรณีนี้จะไม่เพียงแค่ระบายอากาศในห้องเท่านั้น - อากาศภายในห้องจะอิ่มตัวด้วยโอโซนและระบบประสาทจะผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การบันทึกเสียงฝนสำหรับการนอนหลับที่รวมอยู่ในคอลัมน์นั้นก็มีประโยชน์ไม่น้อย ความคิดเห็นนี้แสดงโดยผู้เชี่ยวชาญเมื่อไม่นานมานี้ ดังนั้น หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับ ให้ทำตามคำแนะนำนี้และแต่งทำนองที่ผ่อนคลาย
นอนไม่หลับ วิตามินก็ช่วยได้เช่นกัน พวกเขาจะได้รับคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมได้ดีที่สุดโดยพิจารณาองค์ประกอบที่เหมาะสมที่สุด เมื่อนอนไม่หลับจำเป็นต้องมีวิตามินดีกลุ่ม B, E, A, C แมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ คอมเพล็กซ์เช่น Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-สูตร.