คนทุกคนไม่เหมือนกัน ดังนั้น คนๆ หนึ่งจะไม่ตื่นขึ้นหากคุณพูดเสียงดังข้างๆ เขา ดูดฝุ่นหรือเปิดเพลง ในขณะที่คนที่สองเข้าสู่สภาวะตื่นตัวหลังจากที่พื้นลั่นดังเอี๊ยด การนอนน้อยเป็นภาวะของบุคคลที่สามารถตื่นขึ้นได้อย่างรวดเร็ว หงุดหงิดมากไปพร้อม ๆ กัน สำหรับหลายๆ คนและญาติสนิทของพวกเขาที่พวกเขาอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์เดียวกัน ปรากฏการณ์นี้กลายเป็นปัญหาที่แท้จริง
ขั้นตอนของการนอนหลับของมนุษย์ตามเวลา: ตาราง
เมื่อคนๆ หนึ่งหลับ เขาจะอยู่ในขั้นตอนหนึ่งของการนอนหลับตลอดเวลา มีสองคน: เร็วและช้า แต่ละเฟสมีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งแสดงในตาราง
| นอนช้า | นอนเร็ว |
| ระยะแรก: ภาวะหลับใหลซึ่งความคิดใหม่ๆ และความคิดที่น่าสนใจสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัวในจิตใต้สำนึกของบุคคล เขางีบหลับมากกว่านอน ในสถานะนี้ บุคคลมีอายุตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที |
การนอนหลับ REM คือระยะที่ 5 ของการนอน ในช่วงเวลานี้ สถานะของคนนอนหลับจะมีการเคลื่อนไหวมากที่สุด แต่ถึงกระนั้นเขาก็อยู่ในตำแหน่งเดียวเพราะกล้ามเนื้อของเขาเป็นอัมพาต จิตใต้สำนึกของคนทำงานได้ดีมาก ดังนั้นเขาจำความฝันทั้งหมดที่เขามีในช่วงที่สี่ นั่นคือเหตุผลที่ หากคุณปลุกเขาในช่วงเร่งรีบ เขาจะเล่าความฝันทั้งหมดให้คุณฟังด้วยรายละเอียดที่สดใสและมีสีสัน ช่วงนี้ตื่นยาก หากคุณต้องการปลุกคนที่อยู่ในโหมด REM ให้ตื่น การทำเช่นนี้จะยากสำหรับคุณ ซึ่งยากกว่าการที่เขาอยู่ในระยะที่สี่มาก นอกจากนี้ ในช่วงเวลาดังกล่าว การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสู่สภาวะที่มีพลังสามารถทำลายจิตใจได้ ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้คนนอนหลับ REM |
| ขั้นที่สอง: สติของคนๆ หนึ่งถูกปิดอย่างสมบูรณ์ เขาก็เข้าสู่โหมดสลีป แต่ในช่วงนี้ เครื่องวิเคราะห์การได้ยินมีความคมชัดขึ้น ดังนั้นในช่วงเวลานี้แม่สามารถตื่นขึ้นได้หากเด็กเล็กย้ายมาอยู่บนเตียงและใครก็ตามก็ลืมตาเมื่อชื่อของเขาเด่นชัดขึ้นข้างๆเขา 20 นาทีคือระยะเวลาเฉลี่ยของช่วงนี้ | |
| ระยะที่ 3 คือระยะที่ 2 ของการนอนที่ลึกกว่าเดิม | |
| ขั้นที่ 4 คือหลับลึกที่สุด เป็นการยากที่จะปลุกคนเขาเห็นความฝันที่สดใสหรืออาจเดินละเมอ ตามกฎแล้วเขาไม่จำสิ่งนี้เลยเข้าสู่สภาวะตื่นตัว ขั้นตอนที่สามและสี่ใช้เวลาประมาณ 45 นาที |
เมื่อคน ๆ หนึ่งผ่านขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมด เขาจะเสร็จสิ้นรอบแรก เพื่อการพักผ่อนที่ดี คุณต้องนอนเกิน 5 รอบ
การนอนหลับต้องสม่ำเสมอ ตามหลักการแล้วบุคคลควรผ่านแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่ทุกอย่างแพทย์ทั่วโลกยืนกรานว่าระยะเวลาการนอนหลับในอุดมคติคือ 8 ชั่วโมง อย่าละเลยกฎนี้เพื่อรักษาสุขภาพจิต ขั้นตอนของการนอนหลับของบุคคลตามเวลา ตารางที่อธิบายซึ่งนำเสนอข้างต้น เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสภาวะที่มีประสิทธิผลสูงสุดตลอดทั้งวัน จะทำอย่างไรถ้าคนตื่นขึ้นจากเสียงรบกวนเพียงเล็กน้อยและไม่สามารถผ่านแต่ละขั้นตอนได้หมอมืออาชีพรู้
เหตุผลในการนอนน้อย
การนอนน้อยๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อบุคคล เช่น ถ้าเขาต้องการงีบหลับเบาๆ โดยไม่จมอยู่ในสภาวะหมดสติโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าปรากฏการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การทำงานปกติของระบบร่างกายทั้งหมดก็ไม่เป็นปัญหา คนนอนหลับแต่นอนไม่พอ ไม่ผ่านทุกช่วงของการนอนหลับเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่
สาเหตุของการนอนตื้นนั้นแตกต่างกัน คุณไม่มีอะไรต้องกังวลหากหนึ่งในปัจจัยเหล่านี้มีผลกับคุณ:
- เธอเพิ่งได้เป็นแม่คน ในกรณีนี้ การนอนหลับพักผ่อนน้อยเกิดจากร่างกายของคุณในระดับสรีรวิทยา ดังนั้นคุณจึงสามารถตรวจสอบสถานะของทารกแรกเกิดได้อย่างต่อเนื่อง
- ร่างกายของคุณกำลังประสบกับความผันผวนของฮอร์โมน สิ่งนี้ใช้กับสตรีมีครรภ์และเด็กหญิงในช่วงมีประจำเดือน
- งานของคุณเป็นกะกลางคืน ในกรณีนี้ ร่างกายจะปรับตามตารางเวลาของคุณ
- คุณกำลังประสบกับความเครียดทางจิตใจ อาจเป็นเพราะทั้งความเครียดในการทำงานและการตื่นนอนในก่อนหน้านี้ ไม่ปกติสำหรับคุณ เวลา
- ถ้าคุณนอน 10 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 8 ชั่วโมงที่กำหนดและสิ่งนี้กลายเป็นนิสัย การนอนจะนานขึ้นแต่คุณภาพน้อยลง
- หากคุณอายุมากกว่า 50 ปี การนอนน้อยอาจเป็นเพื่อนคู่หูของคุณตลอดเวลา
สาเหตุเหล่านี้ล้วนเกิดจากธรรมชาติหรือกำจัดได้ง่าย ดังนั้นหากสิ่งใดสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับคุณ ไม่ต้องกังวล สุขภาพของคุณจะปลอดภัย แต่มันเกิดขึ้นที่ปัจจัยที่ทำให้เกิดการนอนหลับสั้น ๆ หมายความว่ามีสิ่งรบกวนเกิดขึ้นในร่างกาย เหตุผลเหล่านี้รวมถึง:
- อาการซึมเศร้าและโรคประสาท. ปัญหาทางจิตสามารถทำลายความสามารถของจิตใต้สำนึกในการนอนหลับได้
- โรคทางร่างกายต้องได้รับการรักษาเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ
- การใช้ยาในทางที่ผิดหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดทำให้นอนไม่หลับ คนที่เมาสุราหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่ความฝันนี้ละเอียดอ่อนและผิวเผิน
ปัจจัยเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยง ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าว
จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ
การนอนน้อยมีความหมายต่อร่างกายอย่างไร แทบทุกคนรู้ แต่อย่าสับสนแนวคิดนี้กับการนอนไม่หลับ หากคุณสร้างสภาวะในอุดมคติ คนๆ หนึ่งจะตื่นขึ้นเพื่อพักผ่อนในกรณีที่หลับไม่สนิท หากคุณนอนไม่หลับในความเงียบและความมืดมิด แสดงว่าคุณกำลังเป็นโรคนอนไม่หลับ
หากการนอนแผ่วกวนคุณมานานเท่าที่จำความได้ คุณควรแสวงหาปรึกษากับแพทย์ หากปรากฏการณ์นี้เพิ่งเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณก็สามารถพยายามเอาชนะมันได้ด้วยตัวเอง
เคล็ดลับในการนอนน้อยด้วยตัวเอง
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนเล็กน้อย ลองดูรายการคำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
- สร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดในห้อง การทำเช่นนี้ ปิดไฟ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องเงียบ และคุณไม่เย็นหรือร้อนเกินไป
- วางผ้าปูที่นอนที่สะอาดซึ่งจะไม่กวนใจคุณด้วยกลิ่นที่มากเกินไป
- อาบน้ำผ่อนคลายหรือนวดตัวก่อนนอน
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ออกกำลังกายให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงานและที่บ้าน
หากมาตรการเหล่านี้ไม่ช่วยคุณ คุณควรดำเนินมาตรการที่จริงจังกว่านี้
มาตรการรุนแรงในการต่อสู้กับการนอนหลับที่ละเอียดอ่อน
หากไม่มีวิธีใดช่วยคุณและคุณตื่นขึ้นเนื่องจากปัจจัยภายนอกใดๆ แม้แต่สิ่งเล็กน้อยที่สุด ให้ลองวิธีต่อไปนี้:
- รับเครื่องกำเนิดเสียงที่สามารถสร้างเสียงสีขาวได้ ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าเสียงนี้ไม่เพียงช่วยให้คนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ส่งผลให้ตื่นมาอย่างสดชื่น
- เมลาโทนินเป็นยาสำหรับผู้สูงอายุผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน ช่วยให้พักผ่อนได้ลึก นานขึ้น และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- หากวิธีการข้างต้นไม่มีประโยชน์ ให้ลองขอคำแนะนำจากนักจิตอายุรเวท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะรีบระบุปัญหาและช่วยแก้ไข
และจำไว้ว่าถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ ก็ต้องไปพบแพทย์
ปัญหาการนอนของลูก
หากการนอนหลับไม่สนิทเป็นเรื่องของเด็กเล็ก ควรใช้มาตรการเพื่อให้ทารกนอนหลับได้ลึกขึ้น แต่นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กทารก แต่สำหรับเด็กโต การพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นเต็มไปด้วยผลร้าย
อย่าสอนลูกน้อยของคุณให้นอนหลับอย่างเงียบ ๆ เพื่อที่เขาจะได้ไม่ตอบสนองต่อเสียงภายนอกที่รุนแรงเกินไป นอกจากนี้ หากคุณไม่ต่อต้านการพักผ่อนร่วมกัน ให้เข้านอนกับลูกด้วยกัน ทารกมักจะรู้สึกดีกับแม่มาก
วิธีจัดการกับอาการนอนน้อยในเด็กอายุตั้งแต่ 2 ขวบ
เด็กอายุมากกว่า 2 ปีอาจประสบปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน ลองใช้มาตรการต่อไปนี้:
- ตรวจดูว่าลูกของคุณนอนหลับสบายและสบาย
- ให้แน่ใจว่าลูกของคุณทำกิจวัตรประจำวัน ถ้ากิน เรียน เล่น พร้อมกันก็จะหลับเร็วขึ้น
- เสียงสีขาวมีผลกับเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ ใช้แล้วลูกน้อยของคุณจะพักผ่อนได้ดีขึ้น
สำคัญเพื่อให้วิธีการทั้งหมดนี้ทำร่วมกัน แล้วคุณจะเห็นผลอย่างรวดเร็ว
วิธีการเรียนรู้การนอนหลับเบา
ความสามารถในการผล็อยหลับไปในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนต้องการกำจัดเสมอไป บางครั้งจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างวัน เช่น ถ้ามีอะไรให้ทำมากมายแต่ไม่มีแรงเหลือ ระหว่างการนอนหลับสั้นๆ บุคคลจะได้รับพลังงานจำนวนมากและพร้อมที่จะทำงานต่อไป ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานสำหรับวันหยุดดังกล่าว:
- ควรพัก 15 ถึง 26 นาที พอตื่นมาก็จะสดชื่น
- เทคนิคนี้ต้องฝึกฝน
- เข้านอนพร้อมกัน
- อย่าใช้อุปกรณ์ที่ทันสมัยก่อนนอน
หากคุณพร้อมที่จะทำตามกฎเหล่านี้ คุณสามารถเริ่มฝึกฝนเทคนิคได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ
การเรียนรู้การนอนหลับเบา
จะหลับใหล ทำตามคำแนะนำ:
- ตั้งนาฬิกาปลุกและนอนราบในท่าที่สบาย
- ตั้งสมาธิให้สงบและปิดกระบวนการทางจิตทั้งหมด
- สมองของคุณจะเข้าใจว่ามันจำเป็นต้องนอน และมันจะเริ่มจมสู่สภาวะหมดสติ
อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่จะทำให้คุณพอใจในครั้งแรก โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อย 10 การออกกำลังกายเพื่อผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณพัฒนานิสัยนี้แล้ว คุณจะสามารถพักผ่อนได้อย่างรวดเร็วและเต็มที่ทุกวันโดยไม่มีปัญหาใดๆ
ควรตื่นขึ้นหลังจาก REM sleep
หลังนอนน้อยควรตื่นแบบนี้
- ลุกจากเตียงทันทีที่คุณลืมตา
- ตื่นนอนห้ามหลับอีก
- กินขนมช่วยให้ตื่นเร็ว
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปเดินเร็วๆ
คุณอาจยังไม่ตื่นในช่วงแรกๆ แต่อย่าท้อแท้ อย่ายอมแพ้ในการฝึกฝน แม้ว่ามันอาจจะดูยากสำหรับคุณ แต่ในไม่ช้า คุณก็จะสามารถพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับตัวคุณเองได้ตลอดเวลาโดยไม่ตกหล่นจากจังหวะชีวิตปกติเป็นระยะเวลาไม่มีกำหนด
วงจรการนอน-ตื่นของมนุษย์
แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะหลับตลอดช่วงที่จำเป็น เขาอาจจะรู้สึกเหนื่อย วัฏจักรการนอนหลับและตื่นไม่เพียงเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทางชีวภาพด้วย อุณหภูมิร่างกายลดลงในตอนกลางคืน เราจึงต้องพักผ่อน หากคุณนอนหลับฝันดี ผลงานของคุณจะยังคงลดลงเมื่อคุณทำงานกะกลางคืน เพราะอุณหภูมิจะไม่เปลี่ยนแปลง
ระหว่างการทดลอง นักวิทยาศาสตร์พบว่าจังหวะดังกล่าวใช้ได้เสมอ แม้ว่าบุคคลจะไม่มีโอกาสสังเกตการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนก็ตาม ดังนั้นพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้ในระหว่างวันผลิตภาพของคุณเพิ่มขึ้นถึงระดับสูงสุด หากคุณไม่สามารถทำได้เนื่องจากตารางงานของคุณ ให้ลองใช้เทคนิคการนอนแบบเบา ๆ และใช้ตลอดทั้งคืน