ผู้หญิงทุกคนอยากเป็นแม่ ดังนั้นเมื่อตั้งครรภ์ได้ เธอก็ตั้งหน้าตั้งตารอที่จะคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าแม่ในอนาคตจะดูแลสุขภาพอย่างไร ทุกอย่างก็ไม่ใช่ว่าจะดีเสมอไป โดยทั่วไปมักเป็นกรณีที่ต้องทำการผ่าตัดคลอด การดำเนินการจะเป็นอย่างไรขึ้นอยู่กับระดับของความเป็นมืออาชีพและคุณสมบัติของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคลเฉพาะด้วย
วิธีการที่รุนแรงใดๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่าตัด มีผลกระทบร้ายแรงมากต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาและพักฟื้นในระยะยาว มาดูกันว่าคุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างหลังการผ่าตัดคลอดเพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์นี้และกลับมามีเสน่ห์อีกครั้ง
ข้อมูลทั่วไป
ก่อนจะพูดถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้หลังการผ่าตัดคลอด เราต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมจึงมีความจำเป็น
วันนี้พัฒนาการของความทันสมัยยาอยู่ในระดับที่สูงมากดังนั้นหลังจากการกำจัดเด็กผ่านแผลในมดลูกภาวะแทรกซ้อนพิเศษตามกฎจะไม่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่กรณีดังกล่าวไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์
ผู้หญิงส่วนใหญ่มักประสบปัญหาต่อไปนี้:
- เสียเลือดมาก;
- การละเมิดการทำงานปกติของอวัยวะภายใน
- ปิดผนึกเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- แผลอักเสบของมดลูก;
- รอยแยก;
- ทวารมัด;
- ไส้เลื่อน;
- แผลเป็นคีลอยด์
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ การออกกำลังกายบางอย่างหลังการผ่าตัดคลอดจะช่วยได้ อย่างไรก็ตามที่นี่คุณต้องมีความคิดว่ากิจกรรมทางกายใดที่ยอมรับได้และควรงดกิจกรรมใด บทความนี้จะพิจารณาถึงประสิทธิภาพสูงสุดที่อนุญาต
หลังการคลอดบุตรสามารถใช้กายภาพบำบัดได้นานแค่ไหน
หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรืออยากฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสวยดังเดิม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดคลอดจะได้รับอนุญาตหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น การคลอดบุตร ไม่สามารถระบุวันที่ที่แน่นอนได้ เนื่องจากแต่ละกรณีไม่เหมือนกัน
โปรแกรมกายภาพบำบัดควรเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์โดยพิจารณาจากภาพทางคลินิกของผู้ป่วย ตามกฎแล้วแพทย์จะให้ตัวเลขในช่วง 6-8 สัปดาห์ ช่วงนี้ร่างกายควรมีเวลาพักฟื้นเต็มที่
อย่างไรก็ตามกับต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:
- ผ่าคลอดผู้หญิงกี่คน;
- มีภาวะแทรกซ้อนและธรรมชาติของมัน;
- ตำแหน่งของตะเข็บ;
- อวัยวะภายในเสียหายระหว่างการผ่าตัดหรือไม่
- ผู้หญิงมีปัญหาเรื่องความดันระหว่างตั้งครรภ์
จากปัจจัยข้างต้นทั้งหมด แพทย์จะเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดหลังการผ่าตัดคลอด ซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและจะได้ผลลัพธ์สูงสุด
เมื่อกายภาพบำบัดมีข้อห้าม
คุณควรเริ่มออกกำลังกายและออกกำลังกายหลังจากที่ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่หลังการผ่าตัดเท่านั้น หากการคลอดเกิดมาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนใด ๆ แนะนำให้ผู้หญิงรอสักครู่ด้วยการออกกำลังกาย แนะนำให้เลื่อนการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดคลอดในกรณีต่อไปนี้:
- มีการอักเสบของอวัยวะภายใน
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- พยาธิสภาพของสาเหตุการติดเชื้อ
- ที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- เย็บไม่ครบ;
- บาดเจ็บใด ๆ ระหว่างการคลอดบุตร;
- เยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ;
- endometriosis
แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาตามรายการข้างต้น คุณไม่ควรเริ่มทำกายภาพบำบัดทันที ก่อนอื่นคุณต้องได้รับการตรวจจากแพทย์และปรึกษาว่าการออกกำลังกายใดที่สามารถทำได้หลังการผ่าตัดคลอด วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย
ประเภทการออกกำลังกายที่อนุญาต
ในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายที่บ้านหลังจากการคลอดบุตรไม่สำเร็จและประสบกับปัญหาแทรกซ้อนสามารถเริ่มได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่ง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะกับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและการฝึกกายภาพบำบัดแบบพิเศษเท่านั้น กีฬาที่รุนแรงมากขึ้นต้องได้รับการยืนยันจากแพทย์ รายการแบบฝึกหัดที่อนุญาตประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- โยคะ. ส่งเสริมการผ่อนคลายที่ดี เพิ่มความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ และทำให้สภาพอารมณ์ของบุคคลเป็นปกติ
- ว่ายน้ำ. ใช้ได้ 60-80 วันหลังการผ่าตัด กีฬานี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยรวม ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ช่วยลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน
- วิ่ง. การออกกำลังกายดังกล่าวหลังการผ่าตัดคลอดสามารถทำได้ไม่ช้ากว่า 10 เดือนต่อมา มีประสิทธิภาพมากเพราะช่วยในการจัดวางรูปร่าง การฝึกที่เข้มข้นเกินไปในช่วงแรกของการฟื้นฟูสมรรถภาพมีข้อห้ามเนื่องจากร่างกายมีภาระสูง
- ออกกำลังกายบนซิมูเลเตอร์. ห้ามมิให้ไปยิมด้วยตัวเองเพราะการออกกำลังกายที่ผิดจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลงทะเบียนกับผู้ฝึกสอนที่จะเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด
หากคุณตัดสินใจเล่นกีฬาอย่างจริงจังและไม่ต้องการรอนาน ก็อนุญาตให้ออกกำลังกายที่บ้านได้ รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาจะอธิบายไว้ด้านล่าง
ฝึกการหายใจ
ตอบคำถามว่าออกกำลังกายอะไรเสร็จหลังจากผ่าท้อง ควรเริ่มด้วยเทคนิคนี้ มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างโครงกระดูกของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและทรวงอก เพิ่มโทนสีของร่างกายและทำให้สภาพจิตใจของผู้หญิงเป็นปกติ
ออกกำลังกายดังนี้:
- สลับเทคนิคการหายใจ
- สูดอากาศเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ
- หายใจเข้าเร็วและหายใจออกช้าๆ
- การสูดดมสลับกับหน้าอกและหน้าท้อง
ต้องหายใจเข้าทางจมูกอย่างเดียวแล้วหายใจออกทางปาก ในระหว่างการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จำเป็นต้องตรวจสอบตะเข็บเพื่อไม่ให้แยกออกจากกัน
กด
ตามสถิติ แม้จะคลอดบุตรตามปกติ กล้ามเนื้อบริเวณนี้ก็อยู่ในสภาพที่ย่ำแย่ อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดพิเศษบางอย่างหลังการผ่าตัดคลอดที่จะทำให้สื่อมวลชนได้รับคำสั่งอย่างเต็มที่และทำให้ท้องของคุณแม่ยังสาวมีเสน่ห์ สำหรับช่วงเวลา คุณสามารถเริ่มการฝึกได้ไม่เกิน 3-5 เดือนหลังการผ่าตัด
โปรแกรมการฝึกมีลักษณะดังนี้:
- นอนตะแคงบนพื้นแข็งแล้วงอขาไว้ข้างใต้คุณ มือควรอยู่ในท่าไขว้ที่ท้อง เงยหัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามท้อง
- รักษาความเหมือนตำแหน่ง หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดขาเข้าหาตัวให้มากที่สุด
- ขยายท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า และผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจออก
- ยืนตัวตรงบนพื้นแล้วกางขาออกจากกันเท่าที่จะทำได้
หากคุณออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำหลังการผ่าตัดคลอด ในช่วงเวลาสั้นๆ หน้าท้องของคุณจะกลับมาสวยอีกครั้ง
เอว
บริเวณนี้ไม่ต้องการความใส่ใจแม้แต่น้อย เอวอาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของหุ่นผู้หญิง เพื่อให้เป็นปกติ แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมาย:
- ยืนสบายข้างหนึ่งยกขาตรงข้ามขึ้น มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นระยะ
- ขึ้นสี่ขาแล้วหันขาขวาและซ้ายไปด้านหลังแล้วดึงท้อง
- ยืนตัวตรง กางขาที่ระดับไหล่ วางมือข้างลำตัวแล้วเอียงไปคนละทาง
- นอนหงาย พยายามยกขาให้สูงที่สุด
หากคุณไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทำได้หลังจากการผ่าตัดคลอดตามที่กล่าวข้างต้นเพื่อการเติมเต็มในตนเอง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อน
ย้อนกลับ
ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เฉพาะในผู้หญิงหลังคลอด แต่เกิดขึ้นได้กับคนในวัยต่างๆ กัน ดังนั้นการรู้วิธีจัดการกับมันจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณมีอาการปวดหลัง สิ่งเหล่านี้จะช่วยกำจัด:แบบฝึกหัด:
- นอนตะแคงบนพื้นยางยืด จากนั้นยกขาขึ้น โดยพยายามยกขาให้ชิดไหล่มากที่สุด
- หมุนครึ่งตัวและเอียงไปในทิศทางต่างๆ
- หมอบหลายครั้งต่อวัน
- ทำท่าหมุนหัว
กายภาพบำบัดดังกล่าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง พวกเขาไม่ได้สร้างภาระให้กับร่างกายมาก ดังนั้นจึงสามารถเริ่มทีละเล็กทีละน้อยหลังจากการผ่าตัดเพียง 14-21 วันเมื่อผู้หญิงไม่สามารถคลอดบุตรได้เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนต่างๆ
เซอริเนียม
ช่วงนี้คลอดลูกบ่อยมาก เลยต้องปั๊มนม ระบบกายภาพบำบัดที่พัฒนาโดย Kegel เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ของ perineum แต่ยังรวมถึงบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วยเนื่องจากมีผลที่ซับซ้อน เทคนิครวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- สอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดประมาณ 2 ซม. หลังจากนั้นจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อของฝีเย็บให้แน่นที่สุดเพื่อให้รู้สึกถึงแรงกด
- ระหว่างการถ่ายอุจจาระ คุณต้องหยุดการถ่ายปัสสาวะก่อน แล้วค่อยกลับมาทำต่อ
เทคนิคนี้ใช้ได้เพียงหนึ่งเดือนหลังการผ่าตัดคลอด การออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์และอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเป็นปกติรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ perineum หากคุณเป็นประจำดำเนินการ แล้วรูปร่างของคุณจะยังคงเพรียวบางและน่าดึงดูดอยู่เสมอ
คำแนะนำทั่วไป
เพื่อที่จะไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณเองเมื่อเล่นกีฬาระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอดที่ซับซ้อน คุณต้องปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด แพทย์ให้คำแนะนำดังต่อไปนี้:
- ใส่เหล็กดัด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่หายไปและลดความเจ็บปวดได้
- ระหว่างนอน พยายามนอนคว่ำ
- ระยะเวลาให้นมควรนานที่สุด
- ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
- หลังคลอด 60 วัน เริ่มปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำได้
คำแนะนำข้างต้นนี้จะช่วยให้คุณลดระยะเวลาในการฟื้นฟูได้อย่างมากและกลับมามีรูปร่างที่ดีได้เร็วยิ่งขึ้น
โยคะ
เทคนิคอินเดียโบราณช่วยรับมือกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการฟื้นตัวจากการผ่าตัดเมื่อผู้หญิงคลอดเองไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการ
อย่างไรก็ตาม ในการฝึกโยคะนั้น ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือน เพราะระยะเวลาที่สั้นลงจะมีความเสี่ยงสูงที่รอยต่อจะแตกออก การฝึกหายใจแบบต่างๆ และการทำท่าทางพิเศษจะช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดเร็วขึ้น ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของข้อต่อ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ฟิตเนส
หากการคลอดบุตรมาพร้อมกับการผ่าตัด ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง เพื่อกำจัดมัน คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหลัง
มีเทคนิคมากมายตามการใช้ลูกกีฬาพิเศษ พวกเขาเป็นพื้นฐานในการดำเนินการ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ลดประสิทธิภาพของพวกเขา
ระบบพิลาทิสทำงานได้ดีเป็นพิเศษ สามารถใช้ได้ 3-4 เดือนหลังคลอด มันขึ้นอยู่กับผลกระทบที่เกิดขึ้นพร้อมกันกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ระยะเวลาการฟื้นฟูเร็วขึ้นมาก
สรุป
บทความนี้กล่าวถึงรายละเอียดว่าแบบฝึกหัดใดที่ทำหลังจากการผ่าตัดคลอด อย่างไรก็ตาม แต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน ดังนั้น ก่อนเริ่มกิจกรรมทางกาย ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่จะจัดทำโปรแกรมการบำบัดที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพที่สุด
การฝึกตัวเองมีทั้งประโยชน์และโทษ คุณจึงไม่ควรมองข้าม จำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดด้วยความระมัดระวัง
