วิตามินและแร่ธาตุช่วยลดน้ำหนักได้ รูปร่างที่เพรียวบางไม่เพียงแต่น่าดึงดูดใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้หลายปีอีกด้วย ในการเลือกวิตามินเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรรู้ว่าวิตามินตัวใดจะช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนและน้ำหนักเกินได้
ทำไมวิตามินถึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
มีวิตามินที่มีผลทางอ้อมต่อการลดน้ำหนัก แต่การเริ่มควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักก่อนอื่น คุณควรจำหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผล การใช้แร่ธาตุและอาหารเสริมวิตามินเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนักจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินนั้นหายไป
ก่อนอื่น คุณควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารทุกมื้อควรมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น เร่งการเผาผลาญของคุณ และส่งผลดีต่อสภาพและอารมณ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม แนะนำให้ดื่มวันละประมาณสองลิตร ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ ดื่มเป็นประจำจะช่วยรักษาการให้น้ำที่เหมาะสมของร่างกาย ลดความหิว และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
เพื่อป้องกันการขาดวิตามินและสารอาหารอื่นๆ การรับประทานอาหารที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ควรให้พลังงานอย่างน้อย 1200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย พยายามกระจายอาหารอยู่เสมอซึ่งจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการของอาหารคือต้องมีปริมาณโปรตีนที่ถูกต้อง ซึ่งควรอยู่ในช่วง 0.8-1.5 กรัม/กก. ของน้ำหนักตัว
ก็จำเป็นต้องกินเป็นประจำ ไม่กินตอนกลางคืนและหลีกเลี่ยงมื้อใหญ่ในตอนบ่าย เมื่อต้องลดน้ำหนักเกินควร คุณควรกินไฟเบอร์ปริมาณมาก ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและควบคุมการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ ใยอาหารช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวกะทันหันที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งอินซูลินในเลือดครั้งที่สองระหว่างมื้ออาหาร
วิตามินกลุ่ม B
วิตามินกลุ่มบีประกอบด้วยสารประกอบหลายชนิดที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกันและมีผลต่อการเผาผลาญ พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีส่วนใหญ่ในร่างกาย ข้อบกพร่องส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาทและเม็ดเลือดและโรคผิวหนังทางพยาธิวิทยา
สารประกอบจากกลุ่มวิตามินบีช่วยให้เซลล์ของร่างกายใช้พลังงานอย่างเหมาะสม ด้วยการบริโภคแคลอรี่ที่มาจากอาหารอย่างมีเหตุผลร่างกายไม่ได้สัมผัสกับการสะสมของพลังงานสำรองในรูปของไขมันที่ไม่จำเป็น วิตามินบีบางชนิดมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์อย่างเหมาะสม
ความบกพร่องอาจทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง ในทางกลับกัน ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการทับถมของเนื้อเยื่อไขมันจากพลังงานที่ร่างกายไม่ได้ใช้
ไอโอดีนกับการลดน้ำหนัก
ไอโอดีนเป็นสารอาหารรองที่พบมากในผลิตภัณฑ์จากทะเล ในร่างกายมนุษย์ 80% ของไอโอดีนถูกรวบรวมในต่อมไทรอยด์ ใช้ในการผลิตฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญและกระบวนการสร้างความร้อน
การขาดสารไอโอดีนทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติซึ่งสัมพันธ์กับอาการของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ เงื่อนไขเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดลงของอัตราของกระบวนการทางชีวเคมีขั้นพื้นฐานซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย ในทางตรงกันข้าม ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินมักจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากการเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น แนะนำให้บริโภคไอโอดีนอย่างเพียงพอเมื่อใช้อาหารลดน้ำหนัก
มันเพิ่มกระบวนการสร้างเทอร์โมเจเนซิส ซึ่งร่างกายจะใช้พลังงานจากอาหารเป็นจำนวนมาก และยังช่วยเร่งการเผาผลาญและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายขึ้น ปริมาณไอโอดีนที่ใหญ่ที่สุดมีอยู่ในปลาทะเล อาหารทะเล และสาหร่าย
โครเมียมกับการลดน้ำหนัก
การศึกษาจำนวนมากยืนยันผลบวกของโครเมียมในกระบวนการลดน้ำหนัก มันมีผลเชิงสร้างสรรค์ต่ออัตราการเผาผลาญ กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน และเพิ่มความไวของตัวรับ เนื่องจากอินซูลินทำงานอย่างเหมาะสม น้ำตาลจึงถูกถ่ายโอนจากเลือดไปยังเซลล์ ทำให้มีพลังงานทำงานต่อไป
โครเมียมยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และคาดว่าการหลั่งอินซูลินตามปกติจะทำให้เกิดระดับเซโรโทนินในระดับสูงที่เส้นประสาท ซึ่งช่วยลดความหิว ดังนั้นการทานวิตามินที่มีโครเมียมในการลดน้ำหนักจึงมีประโยชน์
พบความเข้มข้นขององค์ประกอบนี้ลดลงในผู้ที่มีการหลั่งอินซูลินบกพร่อง นี่เป็นการยืนยันความจริงที่ว่าความเข้มข้นที่เหมาะสมของสารประกอบนี้มีผลดีต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
ทอและโคลีน
นอกจากวิตามินลดน้ำหนักแล้ว ให้กินอิโนซิทอลและโคลีนด้วย มีประโยชน์มากในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน เหล่านี้เป็นสารประกอบจัดเป็นสารคล้ายวิตามิน พวกเขามีหน้าที่หลักในการส่งกระแสประสาทที่ถูกต้อง ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่จำเป็นในเลือด และมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน
วิตามินที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักมีทั้งโคลีนและอิโนซิทอล จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีการยืนยันผลในเชิงบวกต่อการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันอย่างเป็นทางการ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมประเภทนี้เป็นอาหารรูปแบบเดียวในการลดน้ำหนัก
วิตามินดี
วิตามินดีในร่างกายมีบทบาทโปรฮอร์โมนซึ่งส่งผลให้การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญกลายเป็นรูปแบบที่ใช้งานทางชีวภาพ
มันสามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกายเมื่อผิวของคนโดนแสงแดด บทบาทหลักของวิตามินดีคือการช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากอาหารซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับระบบโครงร่าง ส่งผลต่อสุขภาพและอารมณ์โดยรวม วิตามินดียังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม
หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างที่ไร้ที่ติ คุณยังต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากคุณบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้มากขึ้น สิ่งนี้สามารถสนับสนุนเพิ่มเติมในการต่อสู้กับน้ำหนักที่ไม่จำเป็น
มันทำงานยังไง? วิตามินดีช่วยให้ตัวรับในสมองควบคุมความอยากอาหารและระงับความหิว จะเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์ นอกจากนี้ วิตามินดียังช่วยดูดซับแคลเซียมจากอาหาร การขาดแคลเซียมสามารถเพิ่มเอ็นไซม์ที่เปลี่ยนแคลอรีให้เป็นไขมันในร่างกาย
การศึกษาผู้หญิงอ้วนแสดงให้เห็นว่าเมื่อรับประทานแคลเซียม 1200 มก. ต่อวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่า 6 กิโลกรัม ซึ่งแตกต่างจากผู้ที่ไม่สนใจเนื้อหาขององค์ประกอบนี้ในอาหาร ดังนั้นจึงควรดูแลการได้รับวิตามินดีในร่างกายอย่างเพียงพอ เพราะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร
แหล่งวิตามินดี
วิธีที่ง่ายที่สุดในการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกายคือการอาบแดด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเสื้อผ้าและครีมกันแดดไม่ปล่อยให้โดนแสงแดด วิตามินดีจึงไม่ผลิตในผิวหนัง นอกจากนี้ ในสภาพอากาศของเรา ดวงอาทิตย์ที่มีความเข้มที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นเฉพาะในฤดูร้อน และในฤดูอื่นๆ จะมีน้อยกว่ามาก
เมื่อพูดถึงอาหาร แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือปลาทะเลที่มีไขมัน เช่น ฮาลิบัต ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาคอดหรือนาก และน้ำมันปลา ในอาหารอื่นๆ สารประกอบนี้มีอยู่ในปริมาณเล็กน้อย เว้นแต่จะเติมเข้าไปในกระบวนการผลิต (เช่น ผลิตภัณฑ์นมเสริมหรือไขมัน เช่น มาการีน)
ในกรณีที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีในปริมาณน้อย คุณสามารถใช้อาหารเสริมวิตามินดีที่มีอยู่ในร้านขายยาได้ ขอแนะนำให้ใช้สารออกฤทธิ์นี้ 10 ไมโครกรัมต่อวัน (ปกติสำหรับผู้ใหญ่)
แสงแดดปริมาณเล็กน้อยและการบริโภคปลาหรือน้ำมันปลาเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินนี้เพียงพอในแต่ละวัน อาหารเสริมที่มีควรรวมอยู่ด้วยในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว เมื่อความเข้มของแสงแดดลดลง ดังนั้นจึงไม่เกิดการสังเคราะห์ในผิวหนังในทางปฏิบัติ
รายการวิตามินลดน้ำหนักราคาถูก
- "Vitrum" เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีซึ่งมีวิตามิน 13 ชนิดและแร่ธาตุ 17 ชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย เครื่องมือนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและการสลายคาร์โบไฮเดรต ไม่ควรรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์ร่วมกับโรคเกาต์ เบาหวาน และโรคไต ราคาของยาอยู่ที่ประมาณ 500-700 รูเบิล
- "เซนทรัม" เป็นวิตามินชั้นดีคอมเพล็กซ์ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหาร ประกอบด้วยวิตามินของกลุ่ม B, E และ D และองค์ประกอบที่มีประโยชน์ เช่น สังกะสี ไอโอดีน โครเมียม และอื่นๆ ยาขายในร้านขายยาภายใน 500 รูเบิล
- "Aevit" - หมายถึงวิตามินที่ราคาไม่แพงที่สุด แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสารประกอบ A และ E และแร่ธาตุที่จำเป็น ราคาสูงถึง 150 rubles
- "น้ำมันปลา" - ช่วยเร่งการเผาผลาญ ขอแนะนำให้ผู้ที่ทานอาหารและเล่นกีฬา ช่วงราคา - ตั้งแต่ 50 ถึง 1,000 รูเบิล
เมื่อเลือกวิตามินเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรถูกชี้นำโดยหลักที่ว่ายิ่งแพงยิ่งดี แม้ว่ายาข้างต้นจะต่างกันในราคา แต่เนื้อหาในส่วนประกอบต่างกันเล็กน้อย
อาหารเสริมและตัวเผาผลาญไขมัน
เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีวิตามินและแร่ธาตุ ได้แก่:
- "เทอร์โบสลิม".
- "ไดเอทตัวอักษร".
- "เมกาสลิม".
- "เซลเมวิต".
- "ผอมเร็ว".
- "ทรูฮูเดีย".
- "Now Foods".
- "การยืดอายุ".
- "นาโทรล".
- "โภชนาการลับสุดยอด".
- "LipoDenX กับ Carnitine".
อาหารเสริมญี่ปุ่น
ผู้ที่รู้สึกว่าน้ำหนักเกินแบ่งได้ยากสามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารญี่ปุ่นได้จริง ตามรีวิวมากมาย วิตามินสำหรับการลดน้ำหนักจากประเทศญี่ปุ่นช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน และยังส่งผลการทำให้ปกติของการทำงานที่เหมาะสมของระบบร่างกายทั้งหมด พวกมันไม่เพียงแต่ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุแต่ยังมีฟลาโวนอยด์และกรดอินทรีย์
บริษัทยาชั้นนำในการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารญี่ปุ่น ได้แก่:
- มินามิ
- อาซาฮี
- ก็ได้
- เบแม็กซ์
- DHC.
- JBP.
- โอริฮิโระ
พวกเขาผลิตยาที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีราคาและองค์ประกอบต่างกัน
กินอย่างไร
วิตามินสำหรับการลดน้ำหนักควรระมัดระวัง การปฏิบัติตามคำแนะนำของยาอย่างถูกต้องเท่านั้นจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
หลายคนเข้าใจผิดว่ากินวิตามินมากกว่าที่ระบุไว้ในคำแนะนำ การไม่ปฏิบัติตามปริมาณอาจนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์
หากมีวิตามินรวมตั้งแต่สองเม็ดขึ้นไปในแพ็คเกจ จะต้องแยกเม็ดแต่ละเม็ดในเวลาที่ต่างกันของวัน เนื่องจากอาจมีสารประกอบที่แยกจากกันไม่ได้
ถ้าคอมเพล็กซ์มีสารประกอบบางอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องกินมันในรูปของยาตัวเดียวต่างหาก ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ยาเกินขนาดตามปกติขององค์ประกอบคอนเสิร์ตในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
วิตามินอะไรที่ต้องใช้เมื่อลดน้ำหนักในอาหารต่างๆ
ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ด้วยข้อจำกัดด้านอาหาร จึงจำเป็นต้องเสริมวิตามินอย่างเหมาะสมคอมเพล็กซ์อาหาร พิจารณาว่าควรดื่มวิตามินอะไรเมื่อลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดประเภทต่างๆ:
- อาหารโปรตีน. ผลิตภัณฑ์ผักและธัญพืชไม่รวมอยู่ในเมนู ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม ปัญหาไตอาจปรากฏขึ้น ดังนั้นในการเลือกรับประทานอาหารจึงจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการ ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนมักจะขาดวิตามินซี เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องเสริมรำข้าวซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ด้วย
- อาหารมังสวิรัติ. ผู้ทานมังสวิรัติควรทานวิตามิน A, B และ E คอมเพล็กซ์ ซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ และเครื่องใน ซึ่งไม่รวมอยู่ในเมนูมังสวิรัติ
- อาหารไขมันต่ำ. ด้วยการบริโภคไขมันไม่เพียงพอ ภูมิคุ้มกันของร่างกายจึงลดลง ผิวจะหมองคล้ำและหย่อนยาน อาหารไขมันต่ำต้องได้รับกรดโอเมก้าเพิ่มเติม
รีวิว
จากการวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับวิตามินสำหรับการลดน้ำหนักในสื่อ เราสามารถสรุปได้: หากคุณทานแต่อาหารเสริมและไม่ทำอะไรเลย โชคไม่ดีที่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณต้องปรับอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ และเริ่มออกกำลังกาย หากปราศจากการปรับแต่งเหล่านี้ เอฟเฟกต์ที่ต้องการก็ทำได้สำเร็จได้ยาก วิตามินสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วจริง ๆ ก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขข้างต้นเท่านั้น
