เทคนิคตะวันออกซึ่งดำเนินการมาหลายศตวรรษ ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงร่างกายและการจัดการทางจิตวิญญาณของบุคคล เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา หนึ่งในการปฏิบัติเหล่านี้คือยิมนาสติกชี่กงที่มุ่งปรับปรุงกระดูกสันหลัง ชี่กงสำหรับกระดูกสันหลังที่รู้จักกันในจีนมาช้านานได้รับการจัดตั้งขึ้นอย่างมั่นคงในชีวิตของผู้คนทั่วโลกที่มีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบที่ไม่เหมือนใครซึ่งอิงจากการหายใจและการผ่อนคลายร่างกายอย่างเหมาะสม ความสามารถในการมีสมาธิ ให้ผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
คอมเพล็กซ์มีไว้เพื่ออะไร
กระดูกสันหลังเป็นแกนกลางลำตัว 35 กระดูกสันหลัง การไม่ออกกำลังกาย การไม่เคลื่อนไหว ความไม่เต็มใจ และการไม่สามารถโหลดร่างกายอย่างเหมาะสมด้วยการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ นำไปสู่อาการปวดหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและปัญหา ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพชี่กงซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกระดูกสันหลังจะช่วยได้
หลายคนที่ยังไม่เคยเป็นโรคนี้ก่อนหน้านี้พวกเขาไม่รู้ว่าเทคนิคการออกกำลังกายนี้มีไว้เพื่ออะไร ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก คุณสามารถบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:
- สร้างโครงสร้างร่างกายให้ถูกต้อง
- สร้างท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ;
- บรรลุความยืดหยุ่นร่วมกัน
- กำจัดที่หนีบของกล้ามเนื้อลึก;
- กระดูกสันหลังแข็งแรง;
- เพื่อให้เกิดอิสระในการเคลื่อนไหวข้อต่อ
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในทุกอวัยวะ
- เปิดทุกช่องในร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างอิสระ
- เพิ่มความมีชีวิตชีวา
แม้ร่างกายที่แข็งที่สุด “แข็ง” “ไม้” ที่แข็งก็สามารถปรับให้อ่อนลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยใช้เทคนิคชี่กงสำหรับกระดูกสันหลัง รางวัลจะเป็นความเบาและยืดหยุ่น แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามและทำงานกับร่างกาย คุณต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ใส่ใจและชัดเจนโดยไม่ตึงเครียด ซึ่งจะทำให้คุณสามารถไหลจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งได้
ชี่กงคอมเพล็กซ์ให้อะไร กระบวนการใดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
การใช้เทคนิคเป็นประจำนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
1. กระดูกสันหลัง. การแก้ไขความผิดปกติของท่าทาง ขจัดการเสียรูปของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
2. แขนขา (ขา, แขน). การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ใช้งาน ฟื้นฟูการทำงานของกระดูกและเส้นเอ็น เคลื่อนไหวไม่ติดขัด
3. ศีรษะ. หลังจากทำการฝึกชี่กงสำหรับกระดูกสันหลัง จิตใจจะปลอดโปร่ง ศีรษะจะแจ่มใส ร่างกายจะได้รับความสว่างที่ไม่ธรรมดา ปรับปรุงประสิทธิภาพหน่วยความจำ ฟื้นฟูการนอนหลับร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน เนื่องจากการไหลเข้าของออกซิเจนไปยังสมอง ความเร็วในการคิดและปฏิกิริยาทางกายภาพจึงปรากฏขึ้น
4. วิสัยทัศน์. ต้องขอบคุณการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ ทำให้ดวงตามองเห็นได้ชัดเจน ชัดเจนขึ้น และดีขึ้น
5. โซนหน้าท้อง. การออกกำลังกายชี่กงระยะยาวสำหรับกระดูกสันหลังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยลดการสะสมของไขมันในช่องท้องและสะโพก ทำให้บุคคลดูดีขึ้น
6. ระบบปอดและหลอดเลือด. การแสดงชุดออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้ ECG, การทำงานของปอดและหัวใจดีขึ้น, หายใจถี่หายไป, และความแรงของการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น
7. ม้ามตับกระเพาะอาหาร การดูดซึมสารอาหารดีขึ้น ความอยากอาหารดีขึ้น การทำงานของตับเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ต้านทานโรค ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
8. ระบบสืบพันธุ์ ชี่กงยิมนาสติกเพื่อสุขภาพของจีนช่วยในการป้องกันความอ่อนแอทางเพศ, ต่อมลูกหมากอักเสบ, ประจำเดือน ทั้งหญิงและชายเพิ่มการสืบพันธุ์
เทคนิคเด็ดที่ไม่ต้องสงสัย
ไม่มีการจำกัดอายุและสภาพร่างกายสำหรับชั้นเรียนเหล่านี้ ยิมนาสติกชี่กงสำหรับกระดูกสันหลังนี้แตกต่างจากเทคนิคอื่นๆ อีกมากมาย ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีการระบุแม้กระทั่งสำหรับคนชรามาก
การเคลื่อนไหวช้าของร่างกายอย่างราบรื่นมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง จังหวะของยิมนาสติกช่วยให้คุณสร้างสมดุลทางอารมณ์ จิตใจ และอารมณ์
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการปรากฏตัวของโรคต่างๆ มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นชี่กงทางการแพทย์จึงช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไป รักษาโรคอื่นๆ อีกมากมาย
แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้ห้องพิเศษ พื้นที่ว่างเพียงพอ 2-3 เมตรและเสื่อ
โรคเรื้อรังบางชนิดก็หายได้โดยไม่ต้องใช้ยา แค่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
โซนเสี่ยงหรือแสดงชี่กง
- ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังทำให้รัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแรง;
- ผู้ป่วยสูงอายุ;
- เป็นผู้นำการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (เสมียน, คนขับรถ, พนักงานออฟฟิศ, ช่างเย็บผ้า, โดยทั่วไป, ผู้ที่มีโต๊ะและเก้าอี้ในที่ทำงาน);
- เส้นเอ็นอ่อนแรงและท่าทางไม่ดี (รัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ไม่สามารถยืดตัวขึ้นได้);
- ผู้ที่เป็นโรคข้อและกระดูกสันหลัง (โรคกระดูกพรุน, โรคกระดูกสันหลังคด, โรคปวดเอว)
ออกกำลังกายแนะนำสำหรับผู้ที่ปวดหลัง ชี่กงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง การชาร์จช่วยขจัดส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกสันหลัง
การเลือกชุดออกกำลังกาย
ยิมนาสติกชี่กงสำหรับกระดูกสันหลังมีหลายแบบ มีกฎเพียงข้อเดียว: ผู้เชี่ยวชาญในช่างเทคนิคควรเลือกคอมเพล็กซ์ตามคำให้การของแพทย์หากบุคคลมีปัญหาร้ายแรง คุณสามารถเริ่มชั้นเรียนได้โดยเลือกคอมเพล็กซ์จากต่อไปนี้ประเภทของยิมนาสติก:
- ทิเบต;
- สุขภาพ;
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
- ออกกำลังกายเพื่อกระดูกพรุน;
- ออกกำลังกายเพื่อไขสันหลัง
ชี่กงคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง
1. พับแขนเข้าไปในปราสาทแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ปิดขาตรงเข้าหากัน ลุกขึ้นอย่างช้าๆ ขณะเหยียดแขนและเหยียดส่วนบนของศีรษะขึ้น ดังนั้นกระดูกสันหลังทั้งตัวจึงยืดออก จากนั้นลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
2. มืออยู่ในตำแหน่งล็อคเดียวกัน แต่งอที่ข้อศอก เคลื่อนไปด้านข้าง - ไปทางขวา ไปทางซ้าย เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา กดค้างไว้ครู่หนึ่งเมื่อเอียง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ตอนนี้งอขาเล็กน้อย ทำลูกตุ้ม
4. รับตำแหน่งในแบบฝึกหัดที่สอง เมื่อโน้มตัว ให้เหยียดแขนออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นงอแขนของคุณ กระดูกสันหลังถูกยืดออกให้มากที่สุด และคุณต้องพยายามจดจ่อกับความรู้สึกนี้
5. ปิดขาของคุณเข้าหากัน กำมือแน่น หมุนลำตัว 90 องศา พร้อมเหยียดแขนออก
6. ทำแบบฝึกหัดที่ 5 เพียงหมุนคอแล้วหมุนจนสุด
7. วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ลดแขนลง ทำความเอียงขณะวางมือบนเข่าแล้วยกข้างตรงข้ามขึ้น
8. ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด ดันหัวของคุณไปข้างหน้าเหมือนนกทำ การเคลื่อนไหวควรจะช้าและราบรื่น
9. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิม เพียงหันศีรษะไปด้านข้างแล้วพยายามเอาคางแตะไหล่ของคุณ
10. ตำแหน่งเดิม ศีรษะค่อยๆ เอนไปทางหน้าอก จากนั้นค่อยๆ เอียงกลับ อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน!
11. อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยหัวของคุณ
12. มือบนเข็มขัดงอขา ยกรยางค์ล่างขึ้นทำมุม 45 องศา หมุนด้วยเท้าของขาที่ยกขึ้น แล้วเปลี่ยนตำแหน่ง
13. ยกมือขึ้นที่ระดับไหล่ ขาปิดตรง ค่อยๆ ลดมือลงและจับเข้าที่ล็อค จากนั้นยกและหยุดที่บริเวณหน้าอก ค่อย ๆ ขึ้นไปถึงระดับหน้าผากและในขั้นตอนต่อไปคลี่แขนขณะยกข้อศอก การเคลื่อนไหวต่อไปคือการยกข้อศอกข้างหนึ่งในขณะที่ลดอีกข้างหนึ่ง เลื่อนหน้าอกไปในทิศทางที่ยกแขนขึ้น ลำตัวยังทำให้กลับรถหลังข้อศอกบน ในแบบฝึกหัดนี้ ให้ถึงระดับความตึงของกล้ามเนื้อสูงสุด เปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอกและลำตัว จบยิมนาสติกโดยลดระดับและเชื่อมข้อศอกที่บริเวณหน้าอก ทำ 10-18 ครั้ง
แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นการเริ่มต้นในระบบชี่กง เมื่อศึกษาและทดสอบแล้วออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มกระบวนการบำบัด
ข้อควรระวัง
เมื่อออกกำลังกายต้องคอยสังเกตความรู้สึกของตัวเองให้ดี หากรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเคลื่อนไหวคุณควรหยุดทันที เมื่อปัญหาผ่านไป ให้เริ่มต้นใหม่ ทำแบบฝึกหัดเดิมให้เสร็จ
ไปยังพื้นที่ปัญหากระดูกสันหลังไม่สามารถพยายามอย่างกะทันหันได้ การเคลื่อนไหวควรทำด้วยความเครียดน้อยที่สุดค่อยๆเพิ่มภาระ การหายใจระหว่างเล่นยิมนาสติกควรสงบและสม่ำเสมอ
ผู้ป่วยเรื้อรังควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง สำหรับคนธรรมดา ครั้งเดียวพอ แต่สม่ำเสมอ ระยะเวลาของคอมเพล็กซ์สั้นเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น การทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำขึ้นตามความรู้สึกและความปรารถนา
บูทริมอฟคอมเพล็กซ์
มีชุดออกกำลังกายซึ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูกระดูกสันหลังในช่วงหลังผ่าตัด แต่ในคอมเพล็กซ์ที่ Butrimov หยิบขึ้นมาและปรับปรุง ชี่กงสำหรับกระดูกสันหลังถูกปรับให้เข้ากับประเภทกายวิภาคของสลาฟ
ยิมนาสติกอะไรแบบนี้
โดยรวมแล้ว ระบบสุขภาพของจีนเป็นศาสตร์ทั้งหมด ช่วยเปิดเผยความสามารถ รู้จักตัวเอง เป็นเวลานานที่ฝึกชี่กงจุดที่ใช้งานทางชีวภาพบนมือเปิดใช้งานคนเหล่านี้เริ่มรักษาผู้อื่นขจัดความเจ็บปวดและนวด ปรมาจารย์และปรมาจารย์ที่แท้จริงของวิทยาศาสตร์นี้สามารถสะสมพลังงานบวกและชำระล้างพลังงานเชิงลบ แต่ก่อนอื่นคนต้องรักษาตัวเอง
ผลลัพธ์
การศึกษาแนวปฏิบัติเหล่านี้น่าสนใจและให้ความรู้มาก ชี่กงให้โอกาสที่หลากหลาย นี่คือสุขภาพ ความเบาสบายในร่างกาย ความรู้สึกที่เต็มเปี่ยมของชีวิต ความสำเร็จในการเข้าใจแนวปฏิบัติของตะวันออกรับประกันได้ว่าจะช่วยให้บุคคลไม่ถูกรบกวนจากความอ่อนแอและความเจ็บป่วยของร่างกาย