กล้ามเนื้อ subclavian เป็นจำนวนคู่ผิวเผินของหน้าอก โซนนี้จำกัดเฉพาะหน่วยงานต่อไปนี้:
- รอยบากด้านบน;
- แนวกระดูกซี่โครง กระบวนการ xiphoid
ข้อมูลทั่วไป
กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกิจกรรมของผ้าคาดไหล่และทำให้คนขยับแขนได้ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ อวัยวะมีขนาดเล็กตั้งอยู่ขนานกับกระดูกไหปลาร้า กล้ามเนื้อ subclavian ตามชื่อจะเคลื่อนลงมาสัมพันธ์กับกระดูกไหปลาร้า
อวัยวะเริ่มจากกระดูกอ่อนซี่โครงแรกผ่านช่องว่างเหมือนรอยกรีดเนื่องจากอยู่ในบริเวณกระดูกไหปลาร้าและซี่โครงแรกแยกออกจากกัน จากด้านล่าง กล้ามเนื้อได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาที่ปลายอะโครเมียล รูปร่างของอวัยวะเป็นทรงกระบอกยาว องค์ประกอบอื่นๆ ของระบบกล้ามเนื้อนั้นอยู่ใกล้กับกล้ามเนื้อหน้าอกมากที่สุด
ปฏิบัติการ
ถ้ากล้ามเนื้อ subclavian อยู่ในน้ำเสียงปกติ จะทำให้กระดูกไหปลาร้าเลื่อนออกไปได้:
- ข้างใน;
- ลง
รับประกันความมั่นคงของข้อต่อหน้าอกและกระดูกไหปลาร้า หากแขนขาบนได้รับการแก้ไขโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ subclavian จะช่วยหายใจเพราะมันยกซี่โครงแรก นั่นคือ เป็นทางเดินหายใจเสริม
การงอกเงยเกิดขึ้นจากเส้นประสาทใต้สมอง รับประกันการไหลเวียนของเลือด:
- หลอดเลือดแดงทรวงอก;
- หลอดเลือดแดงขวาง
โรค
อาการปวดตะโพกเป็นโรคที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ subclavian ในขณะเดียวกัน การทำงานของอวัยวะก็ถูกยับยั้ง และบุคคลนั้นมีอาการปวดอย่างรุนแรง
Radicular syndrome เนื่องจากอาการปวดตะโพกชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันในนามวิทยาศาสตร์ เป็นชนิดย่อยของ osteochondrosis ปากมดลูก ด้วยโรคนี้เส้นประสาทไขสันหลังอักเสบจะถูกบีบอัดเมื่อระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังลดลง Radiculitis สามารถกระตุ้น:
- ไส้เลื่อน;
- กระดูกพรุน
โรคที่เป็นไปได้นั้นรุนแรงขึ้นจากการกดทับ
กล้ามเนื้อ subclavian ทนทุกข์ทรมานเนื่องจากรากประสาทระคายเคืองซึ่งกระตุ้นการอักเสบปฏิกิริยาและนำไปสู่การหยุดชะงักของการปกคลุมด้วยเส้นของอวัยวะ อันตรายคือกลุ่มอาการหัวแรดเป็นหลักซึ่งพัฒนาที่ระดับบนของกระดูกสันหลัง
เนื่องจากกล้ามเนื้อ subclavian เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกผิวเผิน อาการปวดตะโพกมันเจ็บอย่างรุนแรง การเผาไหม้ นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของตำแหน่งและอุปทานของอวัยวะประสาท กล้ามเนื้อประสบเช่นเดียวกัน:
- สี่เหลี่ยมคางหมู;
- sternal.
ออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อ subclavian สูบขึ้นอย่างไร? คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องทั้งสำหรับนักเพาะกายมืออาชีพและสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายเพื่อความสุขของตนเอง อย่าลืมเลือกออกกำลังกายที่ผลกระทบที่ซับซ้อนต่อกล้ามเนื้อหน้าอก วิธีนี้ให้ผลที่เด่นชัดที่สุดในเวลาเพียง 1-2 เดือน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่การอักเสบและความเสียหายของอวัยวะ
การฝึกกล้ามเนื้อ subclavian ที่ง่ายที่สุด:
- ยกมือขึ้น 45 องศาเทียบกับเส้นขอบฟ้า
- ดูตำแหน่ง: ควรหันหัวแม่มือไปทางซ้าย
- จากด้านในโดยวางที่วางแขนบนชั้นวาง;
- จากขวาไปซ้ายเกร็งข้อต่ออย่างนุ่มนวล
ตัวเลือกที่ดีคือวิดพื้น การออกกำลังกายดังกล่าวส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดในคราวเดียว ทำให้บุคคลนั้นกระชับและยกแขนขึ้น ลำดับ:
- นักกีฬาเน้นนอนราบ วางเท้าบนม้านั่ง กางแขนให้กว้างไหล่ งอศอกแตะหน้าอกกับพื้น
- เหยียดแขนให้ตรงอย่างรวดเร็วไม่เกินหนึ่งวินาที
- ต่ำกว่า 3 วินาทีจนหน้าอกแตะพื้น
- วนซ้ำไม่เกิน 30 ครั้ง
จะเห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้นหากทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการวิดพื้น ซึ่งเทคนิคต่างกันเล็กน้อย: วางมือใกล้กันมากขึ้น ลดระยะห่างระหว่างนิ้วโป้งให้เหลือน้อยที่สุด พวกเขาถูกกดจนรู้สึกแสบร้อนเหลือทนปรากฏขึ้นในไขว้ จากนั้นพวกเขาก็พักเป็นเวลา 45 วินาที ผ่อนคลาย จับมือ และเริ่มวิดพื้นรอบใหม่ คราวนี้ กางแขนออกกว้าง ทำการกดลงนอน
ในการรวมเอฟเฟกต์ ทำวิดพื้นรอบที่สี่ โดยวางมือของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ไม่ใช่จำเป็น เนื่องจากการดำเนินการที่ถูกต้องของสามรอบแรกนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
ข้อแนะนำ
กล้ามเนื้อ subclavian จะถูกปั๊มอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากนักกีฬายืนพยุงอย่างกว้างๆ นอกจากนี้ยังกระตุ้นหัวกระดูกไหปลาร้าและให้การยืดตัวที่ดี ด้วยการเน้นที่แคบ เป็นการยากที่จะทำการฝึกหัด เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ตกอยู่ที่ข้อศอก ท่านี้ยังให้น้ำหนักที่ดีกับกระดูกอกและกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้ๆ
คุณภาพของการปั๊มกล้ามเนื้อ subclavian ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขาในระหว่างการฝึก โดยการวางแขนขาที่ต่ำกว่าบนเนินเขา นักกีฬาจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดในรูปแบบที่ซับซ้อน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณควรวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อน จากนั้นจึงเริ่มวิดพื้น
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้คือไม่ต้องการมากในสถานที่ที่สามารถฝึกฝนได้ ไปเที่ยวพักผ่อน อยู่บ้าน ทำงาน 10-15 นาทีในช่วงพักเที่ยง คนสามารถค่อยๆ ปั๊มกล้ามเนื้อ subclavian ได้ ซึ่งจะช่วยขจัดความเป็นไปได้ของการอักเสบ และยังทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและสวยงามอีกด้วย
