โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารที่มีปริมาณแคลอรีที่ต้องการ ไม่เพียงแต่แคลอรีเท่านั้นแต่ยังมีธาตุขนาดเล็กด้วย แต่ยังไม่เพียงพอที่จะรวมไว้ในผลิตภัณฑ์เมนูที่มีปริมาณวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องเมื่อรับประทานเพื่อให้การกระทำของสารหนึ่งไม่หักล้างผลบวกของอีกสารหนึ่ง
ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าแคลเซียมและแมกนีเซียมเข้ากันได้อย่างไรเมื่อรับประทานพร้อมกัน
ความเข้ากันได้ของวิตามินและแร่ธาตุ
เมื่อรับประทานพร้อมกัน สารต่างๆ สามารถลดผลกระทบของกันและกัน หรือไม่ทำปฏิกิริยาเคมี หรือเกิดปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างแข็งขัน ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียมและแคลเซียมเข้ากันได้สูง ดังนั้นจึงควรรับประทานพร้อมกัน
ปฏิสัมพันธ์สามารถเกิดขึ้นได้สองวิธี:
- ยา;
- เภสัช
แรกเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของสารโดยตรงในกระเพาะอาหาร ประการที่สอง คือ ระหว่างปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้น เช่น ระหว่างกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ แต่ก่อนที่คุณจะรู้ว่าแมกนีเซียมและแคลเซียมเข้ากันได้หรือไม่ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าแต่ละอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร
ประโยชน์ของแมกนีเซียม
แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในกระบวนการทางชีวเคมีเกือบทั้งหมดในร่างกาย ดังนั้นคนเราจึงต้องการน้ำ อากาศ และอาหาร แต่ถ้าเรารู้สึกว่าขาดแมกนีเซียมอย่างหลังได้ทันท่วงที แต่เราสามารถรับรู้ถึงการขาดแมกนีเซียมได้ด้วยภาพทางคลินิกที่เบลอเท่านั้น
| อาการ | ทำไมมันขึ้น |
| อ่อนเพลียเรื้อรัง | แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในกระบวนการผลิตพลังงาน ดังนั้นเมื่อขาดสารอาหาร ร่างกายจะชะลอการผลิตพลังงานเพื่อชะลอการบริโภค ส่งผลให้คนๆ นั้นรู้สึกอ่อนแอและหนักใจ |
| นอนไม่หลับ | การนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความตื่นตัวทางประสาทที่เพิ่มขึ้น เมื่อบุคคลบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ เซลล์ประสาทจะมีความรู้สึกไวมากขึ้น และบุคคลนั้นจะหงุดหงิดและกระสับกระส่าย ส่งผลให้การนอนหลับถูกรบกวน คุณภาพและระยะเวลาในการทำงานของระบบประสาทก็มีความสำคัญเช่นกัน |
| ความดันโลหิตสูง | แมกนีเซียมสามารถมีอิทธิพลต่อการขยายตัวของหลอดเลือด ซึ่งทำให้ความดันลดลงเป็นปกติ ด้วยความดันโลหิตสูงเนื่องจากขาดแมกนีเซียมคนมักจะปวดหัว |
| ชัก | กล้ามเนื้อกระตุกและตึงอาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย |
| เบาหวาน | แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการผลิตอินซูลิน ซึ่งมีหน้าที่ในการดูดซึมน้ำตาลและลดระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ แมกนีเซียมไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคนี้ แต่ยังช่วยชะลอการลุกลามด้วย |
ประโยชน์ของแคลเซียม
ร่างกายของผู้ใหญ่ประกอบด้วยแคลเซียมถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง และปริมาณส่วนใหญ่จะพบในกระดูกและเนื้อเยื่อฟัน ส่วนที่เหลือ (ประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์) ทำหน้าที่สำคัญในร่างกาย ได้แก่:
- ฤทธิ์ต้านการอักเสบ;
- ระเบียบการแข็งตัวของเลือด
- มีส่วนร่วมในกระบวนการกระตุ้นเซลล์ประสาท
- กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญจำนวนมาก
- ป้องกันอาการแพ้
ขาดแคลเซียม
เช่นเดียวกับการขาดแมกนีเซียม การขาดแคลเซียมในร่างกายสามารถนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์ได้หลายอย่าง แยกจากกัน แต่ละคนสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นจึงมักตรวจไม่พบการขาดแคลเซียมในทันที
อาการหลักของแคลเซียมในร่างกายต่ำคือ:
- หงุดหงิด ซึมเศร้า นอนไม่หลับ;
- อิศวร;
- ความดันโลหิตสูง;
- เล็บเปราะ;
- ปวดข้อ
สาเหตุหลักของการขาดแคลเซียมคือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง โดยทั่วไป แคลเซียมในร่างกายจะลดลงเนื่องจากโรคของไต ต่อมไทรอยด์ รวมถึงการสูบบุหรี่และการดื่มสุรา
แคลเซียมมากเกินไป
การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมมากเกินไปหรือการเสริมแคลเซียมอาจทำให้ร่างกายมีสารนี้มากเกินไป อาการของปรากฏการณ์นี้ได้แก่ กระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง ปัสสาวะออกมากกว่าปกติ เบื่ออาหาร อาเจียน และอ่อนแรง
ดังนั้น ต้องให้ทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียมแก่ร่างกายในปริมาณที่กำหนด
ปฏิกิริยาของแคลเซียมและแมกนีเซียม
เมื่อค้นพบว่าแมกนีเซียมและแคลเซียมคืออะไรและมีบทบาทอย่างไรในร่างกาย คุณจำเป็นต้องค้นหาว่าแคลเซียมและแมกนีเซียมเข้ากันได้อย่างไร
แมกนีเซียมช่วยให้แคลเซียมดูดซึมได้ดีขึ้น ดังนั้นหากแมกนีเซียมไม่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารในปริมาณที่ต้องการ แคลเซียมในปริมาณเท่าใดก็เปล่าประโยชน์ แมกนีเซียมและแคลเซียมมีปฏิกิริยาทางเภสัชกรรม นั่นคือ ในกระเพาะอาหารทันทีหลังการบริโภค
เพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างองค์ประกอบทั้งสองนี้ จำเป็นต้องลดน้ำหนักในลักษณะที่องค์ประกอบทั้งสองมีอยู่ในเมนูในปริมาณที่เหมาะสม หรือทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียมอยู่แล้วในสัดส่วนที่เหมาะสมต่อการดูดซึม เช่น เต้าหู้ - "เต้าหู้"
นอกจากนี้ต้องลดการใช้อาหารที่สามารถลดได้ความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและแคลเซียม ซึ่งรวมถึง:
- เกลือ;
- กาแฟ;
- ผักโขม;
- สีน้ำตาล;
- รูบาร์บ;
- หัวบีท;
- ไขมัน (มาการีน, น้ำมันหมู).
อาหารเหล่านี้กระตุ้นการสูญเสียแคลเซียม และทำให้เสียสมดุลของธาตุ คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารเลย เนื่องจากอาหารบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
เตรียมเสร็จ
แม้ว่าการรับประทานอาหารจะเป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ แต่บางครั้งสารที่มาจากอาหารอาจไม่เพียงพอ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับภูมิหลังของโรคต่าง ๆ หรือระหว่างตั้งครรภ์ ความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและแคลเซียมในยาดังกล่าวมีความสมดุลอย่างเหมาะสมแล้ว
แต่คุณไม่สามารถทานวิตามินเชิงซ้อนได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาดแคลเซียมอาจส่งผลให้สุขภาพไม่ดี แต่ยังอยู่ในโรคร้ายแรงเช่น urolithiasis
สุดท้าย การเตรียมวิตามินต้องมีคุณภาพสูงจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ พวกเขาต้องคำนึงถึงความเข้ากันได้ของแมกนีเซียมและแคลเซียม ปฏิบัติตามบรรทัดฐานและมาตรฐานทั้งหมดเพื่อความปลอดภัยของผู้ป่วย คุณต้องใช้ยาตามคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์
- ยาที่รับประกันความเข้ากันได้ทางชีวเคมี - "แคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสี" ในรูปแบบแท็บเล็ต สูตรของยาจาก บริษัท อเมริกัน "Solgar" ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงความต้องการรายวันร่างกายในทั้งสามธาตุ ยาไม่ได้เน้นที่การขาดธาตุเล็กน้อยเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของเล็บและผม อะนาล็อกคือแคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสีจากผู้ผลิตชาวอเมริกัน Naches Bounty ราคาของยาทั้งสองตัวอยู่ที่ประมาณ 680-760 รูเบิล
- ยาอะนาล็อกของรัสเซียที่มีองค์ประกอบเดียวกันคือ "แคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสี" จาก "Supra Vit" ในรูปแบบของเม็ดฟู่ ข้อดีของมันคือราคา - 170 rubles ต่อแพ็ค
การผสมยา
แคลเซียมและแมกนีเซียมแยกจากกันเป็นการเตรียมการสองแบบที่แตกต่างกันซึ่งเข้ากันได้ดี Calcium D3 และ Magnesium B6 คือการรวมกันของยาสองชนิดที่แพทย์มักจะสั่งจ่ายสำหรับอาการที่บ่งบอกถึงระดับต่ำขององค์ประกอบเหล่านี้ในร่างกาย
แคลเซียมดี3 คือการรวมกันของแคลเซียมคาร์บอเนตและวิตามินดี3 หรือที่เรียกว่าคอเลแคลซิเฟอรอล วิตามินช่วยให้แคลเซียมถูกดูดซึมได้ดีขึ้นในลำไส้เนื่องจากสารถูกดูดซึมได้ดีและคนเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว - กำจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ, การปรับปรุงในลักษณะของเส้นผมและเล็บ
แมกนีเซียม บี6 เป็นสารเตรียมที่มีแมกนีเซียม แลคเตท ไดไฮเดรต และวิตามิน บี6 (ไพริดอกซิน ไฮโดรคลอไรด์) วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการดูดซึมยาในทางเดินอาหารและทำให้กระบวนการดูดซึมแมกนีเซียมง่ายขึ้นโดยเซลล์
เวอร์ชันที่ยอดเยี่ยมของผู้ผลิตที่รับประกันความเข้ากันได้ - "Nycomed" แมกนีเซียมB6 และแคลเซียม D3 มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดและเคี้ยวได้หลากหลายรสชาติ
