สุขภาพเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่ของชาติ เป็นผลมาจากนโยบายของประเทศ ซึ่งสร้างความต้องการภายในสำหรับประชาชนในการปฏิบัติต่อมันอย่างมีค่า การรักษาสุขภาพเป็นพื้นฐานสำหรับการเติมเต็มชะตากรรมของบุคคลที่จะให้กำเนิด
ถนอมและฟื้นฟูสุขภาพ
เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและการป้องกันโรค คนต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำการเผาผลาญอาหารจะถูกรบกวนและสิ่งนี้มักจะนำไปสู่โรคอ้วนด้วยผลที่เลวร้ายยิ่งขึ้น
เมื่อเคลื่อนไหวเท่านั้น อวัยวะและระบบต่างๆ ของมนุษย์ก็ทำงานได้ตามปกติ ความคล่องตัวต่ำทำให้ชีวิตมนุษย์ลดลง
บ่อยครั้งการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของอาชีพหรือเนื่องจากการเจ็บป่วยจำเป็นต้องสังเกตการนอนพัก ชีวิตดังกล่าวมีผลเสียต่อสุขภาพ: ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาการเผาผลาญถูกรบกวน การขาดการเคลื่อนไหวทำให้กล้ามเนื้อหิว ซึ่งอันตรายพอๆ กับการขาดออกซิเจน ภาวะทุพโภชนาการ และการขาดวิตามิน
เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยขจัดผลกระทบด้านลบโดยขาดการเคลื่อนไหวคือวัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพ มีบทบาทในการป้องกันโรค ป้องกันโรค และฟื้นฟูร่างกายหลังเกิดโรคต่างๆ
เดินเพื่อสุขภาพ
ลักษณะของการเดินประเภทนี้คือปัจจัยที่ทำให้สงบ มันเบี่ยงเบนจากภาระทางจิตใจและประสาท และยังช่วยขจัดการขาดกิจกรรมการเคลื่อนไหว
การฟื้นฟูสุขภาพร่างกายขณะเดินนั้นบอบบาง ระยะเวลาของการเดินและความเร็วในการเคลื่อนที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น เป็นผลให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีความเข้มแข็งความอดทนทั่วไปและท่าทางที่ถูกต้องพัฒนา ปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติ - อากาศบริสุทธิ์และแสงแดด - ระหว่างการเดินก็ส่งผลดีต่อสภาพร่างกายของบุคคลเช่นกัน
วิ่งเพื่อสุขภาพ
ฟื้นฟูสุขภาพอย่างไร? วิ่งขึ้น. นี่เป็นวิธีการเสริมความแข็งแกร่งที่เป็นสากล ระบบทั้งหมดของร่างกาย - ทางเดินหายใจ หัวใจและหลอดเลือด ประสาท และกล้ามเนื้อ - เริ่มทำงานตามปกติ
ระหว่างวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะแข็งแรงขึ้น อุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง และปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ อวัยวะภายในและหลอดเลือดทั้งหมดก็เริ่มทำงานได้ดีขึ้น
ว่ายน้ำ
วิธีพลศึกษาที่ไม่เหมือนใครคือการว่ายน้ำ กีฬานี้เหมาะเมื่อคุณต้องการการฟื้นฟูสุขภาพอย่างเต็มที่ ในน้ำเนื่องจากคุณสมบัติของมัน (ความหนาแน่นสูง, ปริมาณออกซิเจน, อุณหภูมิต่ำ) คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสภาวะที่ใกล้จะไร้น้ำหนัก อุณหภูมิของน้ำที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับอุณหภูมิของร่างกายทำให้เกิดการแข็งตัว ในสภาพแวดล้อมทางน้ำความเจ็บปวดจะลดลง ในกระบวนการดำน้ำในระดับความลึกต่างๆ ขณะกลั้นหายใจ ระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบประสาทได้รับการฝึกฝน โทนสีของกล้ามเนื้อในน้ำเย็นจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อ
สรุป
หมายเหตุ:
- ไลฟ์สไตล์ของบุคคลและสุขภาพของเขาเชื่อมโยงถึงกัน เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ระบบฟื้นฟูสุขภาพจำเป็นต้องรวมวัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพด้วย
- ในกระบวนการฝึก บุคคลจะได้รับประโยชน์เฉพาะในกรณีที่เลือกชุดออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเท่านั้น
- วัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพที่หลากหลายทำให้ทุกคนมีโอกาสเลือกกีฬาที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
พลศึกษาใช้เวลาเท่าไหร่
วิธีฟื้นฟูสุขภาพด้วยการพลศึกษา ควรอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายมากแค่ไหน? นักวิทยาศาสตร์จาก British Research University ทำงานในประเด็นนี้
พวกเขาพบว่าผู้ที่มีอายุ 18-64 ปีต้องการการออกกำลังกาย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (เต้นรำ เดิน ปั่นจักรยาน) หรือหนึ่งชั่วโมงและหนึ่งในสี่ของเซสชันที่มีความเข้มข้นสูง และเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและปอด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงต่อโรคที่ไม่ติดต่อในธรรมชาติ เวลาเรียนสัปดาห์ละอย่างน้อย 5 ชั่วโมง
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีต้องอุทิศเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ให้กับกิจกรรมเพื่อสุขภาพ และเด็กและวัยรุ่น - อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับแอโรบิกมากกว่าการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง
โรงเรียนสุขภาพ
โรงเรียนพิเศษเพื่อการป้องกันและรักษาโรคต่าง ๆ กำลังถูกสร้างขึ้นในประเทศ เป้าหมายของพวกเขาคือ:
- ให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับโรค
- เพิ่มความรับผิดชอบของบุคคลเพื่อสุขภาพของตนเอง
- เพื่อสร้างความเชื่อที่แข็งแกร่งเพื่อตอบสนองความต้องการของแพทย์ความปรารถนาที่จะรักษา
- จูงใจให้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
- ส่งเสริมการป้องกันโรค
ขนาดกลุ่มในโรงเรียนสุขภาพไม่เกิน 10 คน แต่ละบทเรียนใช้เวลาสองชั่วโมงการศึกษาโดยมีเวลาพักสั้น ๆ 10 นาที ความถี่ของการเรียน: อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ โปรแกรมการฝึกอบรมมีมากถึง 10 บทเรียน
เคล็ดลับสุขภาพเจ็ดประการ
นอกจากยาที่ใช้ต้านโรคแล้ว ยังช่วยตัวเองได้โดยไม่ต้องใช้ยา เพียงทำตามเคล็ดลับ 7 ข้อ ก็จะง่ายต่อการตอบคำถาม "วิธีฟื้นฟูสุขภาพอย่างไร"
- ขยับให้มากที่สุด
- กินน้อยลงเคมีภัณฑ์
- ชอบผักและผลไม้
- จัดระบบการดื่มให้ถูกวิธี
- ลองถือศีลอด
- นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
- อยู่กลางแดดให้มากกว่านี้
เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดี เพิ่มอารมณ์ และสนุกกับชีวิต
การฟื้นตัวหลังคลอด
การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำให้ผู้หญิงมีความเครียดอย่างมาก และต้องใช้เวลากว่าจะกลับสู่ภาวะปกติ หลังจากคลอดลูก ความห่วงใยทั้งหมดที่มีต่อเขากลับตกอยู่ที่ไหล่ของแม่อีกครั้ง วิธีฟื้นฟูสุขภาพและรักษาสุขภาพในช่วงเวลานี้:
- รักษาสุขอนามัยอย่างใกล้ชิด
- ช่วยให้มดลูกกลับคืนสู่ขนาดเดิม การทำเช่นนี้: นอนคว่ำให้มากขึ้น ล้างกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำ ให้นมลูกหลังจาก 2 ชั่วโมง;
- ใส่ใจกับอาหารของคุณ: กินบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ กินผักและผลไม้มากขึ้น ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักทุกวัน กินซีเรียล เลิกอาหารที่มีไขมันและเผ็ด
- ดูแลหน้าอกอย่างอ่อนโยน;
- ดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ หากรู้สึกไม่สบายให้ไปพบแพทย์ทันที
- ไม่อนุญาตให้ออกแรงอย่างหนัก ห้ามยกน้ำหนักเกิน 5 กก. ในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอด
- แบ่งเวลาพลศึกษา ช่วงนี้ควรเดิน
- นอนหลับสบายและมีเวลาให้นันทนาการ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน โอนงานบางส่วนให้สามีหรือญาติสนิท
อาหาร
อาหารเพื่อสุขภาพคือกุญแจสู่สุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมต้องการผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีสารธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ถั่วต่างๆ
อะไรดีต่อสุขภาพ? อาหารอะไรที่มีส่วนช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดี
- มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินซี มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง
- ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินอี มีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารของมนุษย์
- กีวีซึ่งมีเมล็ดที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และเนื้ออุดมไปด้วยวิตามิน E, A, C
- องุ่นดำช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ป้องกันการก่อตัวของเนื้องอก
- ส้มมีเพคตินจำนวนมากที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย มีวิตามินซี
- บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามิน U, K, PP, ธาตุอาหาร: โพแทสเซียม, แคลเซียม, โซเดียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ
- อะโวคาโดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน
- เครส มีแคลเซียม เหล็ก กรดโฟลิก ไอโอดีนอยู่มาก มีวิตามิน E, A, C
- กระเทียมทำให้ความดันโลหิตคงที่
- มะกอกน้ำมันมีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดคอเลสเตอรอล
- แอปเปิ้ลช่วยย่อยอาหาร ลดคอเลสเตอรอล ชำระล้างสารพิษในร่างกาย
- ฟักทอง. เนื้อของมันประกอบด้วยเส้นใยจำนวนมาก, ธาตุ, วิตามิน เมื่อใช้ฟักทอง การเผาผลาญจะดีขึ้น ความดันลดลง และอาการบวมลดลง น้ำฟักทองช่วยเรื่องนิ่วในไตและกระเพาะปัสสาวะ
- แครอท. เนื่องจากมีเบต้าแคโรทีนและวิตามินอยู่ในนั้น จึงแนะนำสำหรับโรคต่างๆ ของหัวใจและกระเพาะอาหาร รวมทั้งผู้ที่มองเห็นได้ไม่ชัด
- กะหล่ำปลีมีประโยชน์สำหรับโรคตับและแผลในกระเพาะอาหาร ขอแนะนำสำหรับโรคอ้วน โรคหลอดเลือดตีบ มีวิตามิน U, C
- ใบขึ้นฉ่ายมีแคโรทีนและวิตามินมากมาย ขอแนะนำสำหรับโรคประสาท โรคหัวใจ
- บัควีทอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียม ทำให้เลือดบางลง มีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือด หลอดเลือด
- ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, สีน้ำตาล) เป็นแหล่งของไฟเบอร์ช่วยชำระล้างลำไส้ ผักที่กินได้ทั้งหมดมีแคลอรีต่ำ มีวิตามินและกรดอะมิโนสูงที่ย่อยง่าย
- ไข่ชะลอความแก่ด้วยโทโคฟีรอลอะซิเตทที่อุดมไปด้วยโปรตีน
- คอทเทจชีสเป็นแหล่งแคลเซียม ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม
- ถั่วอุดมไปด้วยวิตามิน แนะนำให้ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นปกติ รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง ปรับปรุงการทำงานของสมอง กินถั่ววันละ 4 เม็ดก็พอ
แนะนำให้บริโภค 20 รายการทุกวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่คือรายการอาหารที่จำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม
สรุป
สุขภาพของมนุษย์อยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของนักวิทยาศาสตร์จากสาขาวิทยาศาสตร์ต่างๆ คุณสามารถบันทึกได้เมื่อมีคนนำวิถีชีวิตที่ถูกต้อง: กินอย่างมีเหตุผล, นอนหลับสบาย, ทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง, ต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี มีการจัดโรงเรียนพิเศษและศูนย์ฟื้นฟูสุขภาพในเมืองต่างๆ ของรัสเซีย เพื่อช่วยผู้คนในการอนุรักษ์และเสริมสร้างของขวัญล้ำค่าจากธรรมชาตินี้