โรคและพยาธิสภาพมากมายสามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ นี่คือการบำบัดแบบพิเศษ หากคุณเลือกเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ชั้นเรียนสามารถทำอันตรายได้ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงถูกกำหนดโดยแพทย์หลังจากทำการวินิจฉัยที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไม่ให้คุณสามารถทำคอมเพล็กซ์ต่างๆได้ พวกเขาจะช่วยหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของโรคในอนาคต การออกกำลังกายที่ถูกต้องสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ พวกเขาจะพูดคุยกันต่อไป
ลักษณะทั่วไป
การออกกำลังกายที่ถูกต้องในการแพทย์มาช้านาน นี่เป็นหนึ่งในวิธีการฟื้นฟูท่าทางที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายส่งผลต่อทุกระบบในร่างกาย ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูก สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สิ่งนี้นำไปสู่การฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญ การปรับปรุงอวัยวะภายใน
สุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดขึ้นอยู่กับท่าทางของบุคคล นี้ในเทิร์นส่งผลต่อการทำงานของระบบอื่นๆ ทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับท่าทางที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ปัญหานี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ในกระบวนการของการเติบโตและการพัฒนา ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของพวกมันเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ในวัยนี้ การแก้ไขท่าทางของคุณง่ายกว่าเมื่อคุณโตเต็มที่
ปัญหากระดูกสันหลังก็อาจเกิดขึ้นได้ในวัยผู้ใหญ่เช่นกัน การออกกำลังกายที่ถูกต้องกำหนดไว้สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แน่นอนว่าการแก้ไขท่าทางหลังอายุ 18 ปีจะยากกว่าการทำงานกับเด็กๆ อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะมากกว่าผลตอบแทนในอนาคต การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังให้เหมาะสม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น การพัฒนาของไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุน เป็นต้น
จุดประสงค์ของยิมนาสติก
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขคือเพื่อคืนสมดุลของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากรัดแน่นเกินไปก็จะต้องผ่อนคลาย ถ้าน้ำเสียงของพวกเขาอ่อนเกินไป พวกเขาจะต้องแข็งแกร่งขึ้น เป็นกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังทำให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
แบบฝึกหัดแก้ไขอาจแตกต่างกันมาก พวกเขาดำเนินการทั้งกับเปลือกหอย (fitball, ดัมเบลล์, สายรัด, ไม้ยิมนาสติก ฯลฯ) และไม่มี หากผู้ป่วยไม่มีข้อห้ามหรือการออกกำลังกายเป็นมาตรการป้องกัน เขาสามารถทำที่บ้านได้ด้วยตัวเอง ในกรณีอื่นๆการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนั้นกำหนดโดยแพทย์ ในบางกรณีสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
วิธีการนำเสนอนี้ทำให้คุณสามารถจัดแนวส่วนโค้งต่างๆ ได้ ทำให้ท่าทางถูกต้อง กล้ามเนื้อจะแข็งแรง พวกเขาเหมือนกรอบรองรับกระดูกสันหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคต่างๆ หากไม่มีการดำเนินการใดๆ เพื่อกำจัดพยาธิสภาพในกระดูกสันหลัง อาจทำให้การเคลื่อนไหวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกลดลง เมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งอาจกลายเป็นคนพิการได้ การผ่าตัดที่มีราคาแพงและซับซ้อนเท่านั้นที่ช่วยเขาได้
เพื่อป้องกันผลกระทบดังกล่าว คุณต้องใส่ใจกับท่าทางของคุณ ยิ่งมีคนติดตามตำแหน่งของร่างกายของเขามากเท่าไหร่ก็ยิ่งสามารถกำจัดโรคได้เร็วเท่านั้น
ผลกระทบของยิมนาสติกต่อร่างกาย
จุดประสงค์ของการฝึกแก้ไขคือการสร้างสภาวะในร่างกายให้ทุกระบบทำงานประสานกัน ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขพยาธิสภาพต่างๆของกระดูกสันหลังได้ กล้ามเนื้อในขั้นตอนการออกกำลังกายยิมนาสติกมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง
ยิมนาสติกกระตุ้นเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ สิ่งนี้นำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะ นักวิทยาศาสตร์พบว่าระหว่างการนอนหลับในร่างกายมนุษย์มีเลือดไหล 12 ลิตรผ่านกล้ามเนื้อทุก 1 กิโลกรัม และระหว่างการฝึก ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 56 ลิตร ในเวลาเดียวกัน ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อดูดซับได้มากกว่า 20 เท่าออกซิเจน
ส่งผลให้มีความแข็งแรง ความทนทาน และมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เส้นเอ็นก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน เนื้อเยื่อของกระดูกและเส้นเอ็นจะหนาขึ้น ในกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองและเลือดผ่านหลอดเลือดจะเร็วขึ้น
ยิมนาสติกที่ถูกต้องมีผลในเชิงบวกมากมาย การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอด สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเลือดที่ไหลเวียนในร่างกาย นอกจากนี้ โภชนาการของทุกเซลล์มีความสมบูรณ์และกระฉับกระเฉงมากขึ้น สิ่งนี้จะกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟู การพัฒนาของเนื้อเยื่อทั้งหมด
การหายใจเข้าลึกๆ ส่งผลดีต่อปอด ถุงลมกำลังขยายตัว การแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดดีขึ้น กล้ามเนื้อทั้งหมดของโครงกระดูกหัวใจแข็งแรงขึ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น ไขมันเผาผลาญอย่างแข็งขันมากขึ้น การย่อยอาหารต่อมไร้ท่อทำงานมากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั่วร่างกาย
การออกกำลังกายบำบัดสามารถกำหนดร่วมกับวิธีการรักษาอื่นๆ ได้ ในหลายกรณี การรักษานี้สามารถรักษาตัวเองได้ ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้ยาและวิธีการรักษาอื่นๆ ที่ไม่ปลอดภัยต่อร่างกาย
คำแนะนำทั่วไป
การออกกำลังกายแก้ไขใช้สำหรับความผิดปกติของท่าทางต่างๆ เนื่องจากในแต่ละกรณีพยาธิสภาพเป็นรายบุคคลล้วนๆจึงเลือกยิมนาสติกตามประเภทของความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานระยะของการพัฒนาของโรค คำนึงถึงลักษณะร่างกายของผู้ป่วยด้วย
ออกกำลังกายต้องทำทุกวัน ในขณะเดียวกัน. ของพวกเขาดำเนินการในตอนเช้าและเย็น อาจเป็นคอมเพล็กซ์ง่ายๆ ที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเพียงไม่กี่ข้อ สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายตอนเช้า มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามลำดับการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ มีการแสดงจำนวนครั้ง
เรียน 15-30 นาที มันไม่เพียงรวมถึงการแก้ไขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปด้วย ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่และหน้าท้อง
ต้องปฏิบัติตามจังหวะพิเศษเมื่อทำยิมนาสติกที่ถูกต้อง การออกกำลังกายจะทำอย่างช้าๆหรือด้วยความเร็วเฉลี่ย ควรหลีกเลี่ยงการกระตุกที่คมชัด ในกระบวนการฝึก อย่าลืมสังเกตการหายใจของคุณ มันต้องลึก การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และอบอุ่นร่างกาย หลังจากที่เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับออกแรงแล้วเท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงก็จะเกิดขึ้น
ภาระควรเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ บทเรียนแรกควรสั้น จำนวนการเคลื่อนไหวซ้ำควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากบุคคลไม่ได้รับการฝึกฝน คุณต้องเลือกการออกกำลังกายเบาๆ ค่อยๆเพิ่มโหลด
การเลือกโหลด
การออกกำลังกายยิมนาสติกที่ถูกต้องควรทำโดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ประสิทธิผลของผลกระทบขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ จำนวนการทำซ้ำจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย แต่ละรายการมีปริมาณขั้นต่ำและสูงสุด
การออกกำลังกายแต่ละครั้งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ขึ้นอยู่กับสภาวะของสุขภาพเช่นเดียวกับสรีรวิทยาคุณสมบัติไม่เพียงเลือกประเภทของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเลือกจำนวนอีกด้วย ผลกระทบต่อหน้าพยาธิวิทยาควรกำหนดเป้าหมาย
แพทย์ผู้กำหนดขั้นตอนรู้โครงสร้างของกล้ามเนื้ออย่างชัดเจนและกำหนดสาเหตุของการละเมิด หลังจากนั้นเขาสามารถเลือกชุดของขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับกรณีเฉพาะได้ วิธีการนี้เป็นรายบุคคลเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อด้านขวาด้วยแรงที่จำเป็น
ในกระบวนการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ ไปเป็นท่าที่ซับซ้อนมากขึ้น ภาระจะต้องกระจาย ดังนั้นการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จึงสลับกันไป ขั้นแรกให้ทำยิมนาสติกสำหรับส่วนบนและส่วนล่างจากนั้นจึงทำหน้าท้อง หลังจากนั้นก็ไปออกกำลังกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อหน้าอก
หลังจากเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นและมีพลัง อย่าลืมสังเกตขั้นตอนการหายใจ
ชุดละ 8-16 ท่าออกกำลังกาย ทางเลือกขึ้นอยู่กับประเภทของการรับแสง ความพร้อมของกล้ามเนื้อ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
กฎสำหรับการคอมไพล์คอมเพล็กซ์
แบบฝึกหัดการแก้ไขสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ได้รับการคัดเลือกตามกฎบางประการ สิ่งแรกในคอมเพล็กซ์ควรเป็นการเคลื่อนไหวที่มุ่งสร้างท่าทางที่ถูกต้อง ตำแหน่งของร่างกายนี้จะต้องรู้สึกและถือไว้ตลอดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจึงจำวิธีพยุงหลังได้
หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดที่อนุญาตออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นี่คือภาระที่มุ่งไปที่หลัง, ไหล่, หน้าท้องและขา ยิมนาสติกดังกล่าวมีผลในการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป
หลังจากออกกำลังแล้ว พวกเขาจะเคลื่อนไหวเพื่อสัมผัสแห่งท่าทาง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถสลับการโหลด รวมทั้งรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของด้านหลังในระหว่างคอมเพล็กซ์ทั้งหมด
หลังจากนั้นก็ถึงเวลาที่ต้องแก้ไข คอมเพล็กซ์ควรมีตั้งแต่ 4 ถึง 6 การเคลื่อนไหวดังกล่าว การออกกำลังกายแก้ไขพิเศษจะดำเนินการหลังจากเตรียมกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเท่านั้น มิฉะนั้น ผลของการออกกำลังกายบำบัดจะไม่ได้ผลเพียงพอ
หลังจากแก้ไขเสร็จแล้ว จะทำการฝึกประสาทสัมผัสการทรงตัวอีกครั้ง ตำแหน่งหลังนี้ต้องคงไว้ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะต้องได้รับการตรวจสอบ ยิ่งคนให้ความสนใจกับท่าทางของพวกเขามากเท่าไหร่ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกครั้งแรกก็จะปรากฏเร็วขึ้นเท่านั้น
แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วน (โดยเฉพาะเพื่อให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง) ควรทำตลอดทั้งวัน การฝึกความแข็งแกร่งและการแก้ไขจะทำร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่นเท่านั้น
การทรงตัว
ชุดออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกที่ถูกต้องรวมถึงการเคลื่อนไหวที่สร้างท่าทางที่ถูกต้อง มีเพียงพอของพวกเขา การเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมบางส่วนจะกล่าวถึงด้านล่าง
ขั้นแรกคุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพง ส่วนหลังของศีรษะ ส้นเท้า และก้นควรสัมผัสพื้นผิว กล้ามเนื้อควรเกร็งเล็กน้อย สถานะนี้ต้องจำไว้ เก็บไว้ระหว่างการฝึก ไกลออกไปบุคคลนั้นขยับออกจากกำแพงและดำรงตำแหน่งนี้อีกสองสามวินาที
คุณยังสามารถขยับแขน ขา และลำตัวของคุณออกห่างจากกำแพงได้ หลังจากนั้นพวกเขาก็กลับมาอยู่ในท่าที่ถูกต้องอีกครั้ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เข้าใกล้กำแพงอีกครั้ง
ระหว่างยิมนาสติก หลายครั้งหลังจากออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและแก้ไข คุณต้องเข้าใกล้กำแพง ตรวจตำแหน่งของร่างกาย
แบบฝึกหัดที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งต่อไปนี้ ยืนพิงกำแพง คุณต้องยกแขนไปด้านข้าง จากนั้นงอเข่าสลับกัน หลังจากนั้นก็หมอบหลายครั้ง (ใกล้กำแพงด้วย) จากนั้นพวกเขาก็ลุกขึ้นยืนโดยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง หลังจากนั้นจะตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้องขณะยืนข้างกระจก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ชุดการออกกำลังกายแก้ไขยังมีการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้ พวกเขามีอยู่ในเกือบทุกชุดของการเคลื่อนไหวยิมนาสติก
ต้องนอนหงายก่อน ขางอเข่าและข้อศอกอยู่บนพื้น ทำการโก่งตัวในกระดูกสันหลังทรวงอก ในตำแหน่งนี้ คุณต้องแก้ไขเป็นเวลา 5 วินาที กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย การออกกำลังกายแบบเดียวกันกับกระดูกเชิงกราน เขาถูกยกขึ้นเป็นเวลา 5 วินาที
ต่อไปต้องนอนคว่ำ นิ้วไขว้ด้านหลัง ยกไหล่และหัวของคุณ มือถูกดึงกลับและงอ หลังจากนั้นพวกเขาก็ผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมได้ด้วยการยกไม่เพียงแค่ไหล่และศีรษะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการยกขาด้วย
ถ้าคนถูกฝึกทำให้การออกกำลังกายครั้งก่อนยากขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะและในตำแหน่งนี้ยกแขนขาและศีรษะขึ้นจากพื้น จากนั้นในตำแหน่งเดียวกัน กางแขนออกจากกันหรือดึงไปข้างหน้า คุณสามารถยกดัมเบลล์ ลูกบอล หรือไม้ยิมนาสติกด้วยมือของคุณเอง
ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางรวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นั่งบนเก้าอี้คุณต้องเอนไปข้างหน้า หน้าอกแตะเข่า หลังจากนั้นจะทำเอียง แต่ขาควรแยกให้กว้างที่สุด คุณต้องพยายามเอนตัวให้ต่ำที่สุด
แล้วนั่งลงกับพื้น ดำเนินการโค้งไปข้างหน้า ขาจะยืดออก คุณควรพยายามคุกเข่าด้วยหน้าผาก ถัดไปในตำแหน่งเดียวกันคุณต้องงอเข่าข้างหนึ่ง เธอถูกนำกลับ พวกเขาเหยียดขาตรงพยายามแตะหน้าผาก แล้วตำแหน่งก็เปลี่ยน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกายแก้ไข scoliosis หรือความผิดปกติอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังรวมถึงการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่สามารถทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน บ่อยครั้งที่คอมเพล็กซ์รวมถึงการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ต้องนอนหงายและงอขา กระดูกเชิงกรานถูกยกขึ้นและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที ในกรณีนี้ คุณต้องลุกขึ้นยืน กระดูกเชิงกรานถูกย้ายไปด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
หลังจากนั้นคุณต้องพักผ่อนและทำท่าเดิมอีกครั้ง แต่เมื่อยกเชิงกรานขึ้นแล้ว คุณต้องก้าวข้างหนึ่งไปทางอื่น
หลังจากนั้นต้องนอนหงาย อีกทางหนึ่งยกขาตรง การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในลักษณะเดียวกัน แต่ขาถูกพาไปด้านข้าง หลังจากนั้นคุณต้องพักผ่อนสักหน่อย การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำโดยการนอนหงาย มือจับที่ข้อเท้า ถัดไป ทำการโก่งตัวที่ด้านหลัง คุณต้องปั๊มไปมาในตำแหน่งนี้
ต่อไปต้องลงทั้งสี่ ด้านหลังโค้งขึ้นโดยถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นก็ก้มลง พวกเขายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที
เมื่อพิจารณาถึงคุณลักษณะของการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข ตลอดจนวิธีการกำหนดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแล้ว เราสามารถเข้าใจถึงความสำคัญของการใช้แนวทางดังกล่าวในการรักษาและป้องกันการเบี่ยงเบนที่ด้านหลัง ซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคร้ายแรงหลายอย่างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งจะค่อยๆ พัฒนาในตำแหน่งที่กระดูกสันหลังไม่ถูกต้อง
