แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในธาตุอาหารหลักที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ มันมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุด ธาตุอาหารหลักในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี การขาดแมกนีเซียมในร่างกาย ซึ่งเป็นอาการที่เราแสดงด้านล่าง นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ จากข้อมูลของ WHO ประมาณ 65% ของประชากรโลกกำลังขาดแคลน
ฟังก์ชั่น
แมกนีเซียมมีหน้าที่ในการถ่ายโอนแคลเซียมและโซเดียมไอออนในระดับเซลล์ มันควบคุมสถานะของเยื่อหุ้มเซลล์อย่างอิสระ เนื่องจากการเคลื่อนที่ของไอออนทำให้เกิดแรงกระตุ้นเส้นประสาท ทันทีที่ร่างกายขาดแมกนีเซียมอาการจะตามมาอีกไม่นาน
มาโครอิเลเมนต์ช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ลดความเสี่ยงของการปรากฏตัวและการพัฒนากระบวนการที่น่าตื่นเต้นในระบบประสาทส่วนกลาง ต้องขอบคุณแมกนีเซียมที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอย่างกะทันหันได้ ปฏิกิริยาใด ๆที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัว การสะสม การถ่ายโอนและการใช้พลังงานที่เกิดขึ้นกับการมีส่วนร่วมโดยตรงของเขา แมกนีเซียมควบคุมการกำจัดอนุมูลอิสระและผลิตภัณฑ์ออกซิเดชันออกจากร่างกาย
ข้อกำหนดรายวัน
ธาตุอาหารหลักในร่างกายไม่เกิน 20 กรัม เข้มข้นในเนื้อเยื่อกระดูก (ส่วนใหญ่) สำหรับการทำงานปกติ ร่างกายต้องการ 280 ถึง 320 มก. ต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ต้องการ 350-380 มก. ต่อวัน สำหรับนักกีฬา ปริมาณแมกนีเซียมต่อวันอยู่ที่ 430-450 มก. โดยพื้นฐานแล้ว ความรู้สึกดีๆ ไม่ต้องใช้อะไรมาก
ร่างกายขาดแมกนีเซียม: อาการ
ความรู้สึกไม่พึงปรารถนาต่อไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้เป็นครั้งคราวแม้ในคนที่มีสุขภาพดีด้วยเหตุผลหลายประการ แน่นอน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก คุณไม่ควรไปพบแพทย์ทันที เมื่ออาการกำเริบบ่อยขึ้นและเป็นเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์เพื่อสั่งการตรวจที่จำเป็น
สัญญาณหลักของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่อย่าปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล นี่คือ:
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา. ขาดสติ รับรู้ข้อมูลลำบาก
- กระตุก รู้สึกเสียวซ่าที่ขาและแขน มักจะมีความรู้สึกว่าแขนขาแข็ง
- เวียนศีรษะและเสียสมดุลโดยไม่มีเหตุผล
- ศีรษะล้าน เล็บอ่อนแอ และฟันผุ
- กดประสาทเปลือกตาล่าง
- นอนไม่หลับบ่อยๆ ฝันร้าย
- รู้สึกเหนื่อยแม้จะนอน 7-8 ชั่วโมงแล้ว
- จุดริบหรี่ต่อหน้าต่อตาเป็นฝ้า
- จุกจิก พยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน
- ปวดท้องจนท้องเสีย
- ภาวะซึมเศร้า
- ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศซึ่งแสดงออกในการปวดข้อ โรคของเหงือกและฟัน
วิธีตรวจหาภาวะขาดแมกนีเซียม
เห็นด้วยว่าอาการหลายอย่างเหล่านี้อาจเกิดจากลักษณะนิสัยของบุคคล (จุกจิก ไม่เป็นระเบียบ ไม่สามารถจัดการสิ่งต่างๆ ได้) หรือมองว่าเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ ปรากฎว่าประเด็นทั้งหมดคือการขาดธาตุอาหารหลัก คุณควรให้ความสนใจกับสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายหากคุณสังเกตเห็นอาการหลายอย่างพร้อมกัน
CBC สามารถเปิดเผยการขาดธาตุอาหารหลักได้ในผู้ป่วยเพียง 10-12% เท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อมีแมกนีเซียมในเลือดไม่เพียงพอ แมกนีเซียมจะมาจากกระดูก แต่ในขณะเดียวกัน การขาดธาตุอาหารหลักก็เกิดขึ้นในระยะหลัง มีวิธีที่ง่ายในการวินิจฉัย: ลองยืดหรือกระชับกล้ามเนื้อของคุณ หากในเวลาเดียวกันคุณรู้สึกปวดที่ข้อเท้าแสดงว่าอาการของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายไม่ปรากฏขึ้นโดยบังเอิญ คุณต้องพบผู้เชี่ยวชาญ
เพราะไม่สบาย
ร่างกายจัดมาจนเริ่มรู้สึกเมื่อยล้าหลังทำกายหรือใจเท่านั้นงาน. การนอนหลับตอนกลางคืนช่วยให้ทุกอวัยวะและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น ในช่วงเช้าตรู่ประมาณ 6 นาฬิกา ต่อมหมวกไตเริ่มทำงานอย่างแข็งขันในการผลิตฮอร์โมนที่ "ชาร์จ" ร่างกายและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีจนถึงเย็น หากร่างกายมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ จะเกิดความล้มเหลวและกิจกรรมปรากฏขึ้นในตอนเย็น และในตอนเช้าคุณจะรู้สึกหนักใจ
สำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท (นอนไม่หลับ กระตุก สำบัดสำนวน และกระตุก) เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของการแลกเปลี่ยนไอออน หากขาดธาตุอาหารหลัก กระบวนการนี้จะเสีย
แม้แต่ริ้วรอยก่อนวัย นักวิทยาศาสตร์ก็ยังมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกับการขาดแมกนีเซียม ธาตุอาหารหลักเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนัง ข้อต่อและเส้นเอ็นที่แข็งแรง การแก่ก่อนวัยซึ่งคนสมัยใหม่พยายามต่อสู้กับวิธีการต่างๆ สามารถเอาชนะได้ หากไม่รวมการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย นอกจากนี้ธาตุอาหารหลักยังไร้ความปราณีต่ออนุมูลอิสระที่ปรากฏอันเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย โครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขึ้นอยู่กับแมกนีเซียมโดยตรง
อันตรายของการขาดธาตุอาหารหลักสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร
กระบวนการหลายอย่างที่เกิดขึ้นในมดลูกนั้นดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมโดยตรงของแคลเซียม ซึ่งการแลกเปลี่ยนนี้เป็นไปไม่ได้หากขาดแมกนีเซียม ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ความเสี่ยงของการทำแท้งเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 สตรีมีครรภ์ยังขาดแมกนีเซียมร่างกาย. อาการสามารถแสดงออกได้ในลักษณะของอาการบวมน้ำหรือในความตื่นเต้นทางประสาทมากเกินไป, น้ำตา หากเป็นผลมาจากการขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อเกิดขึ้น สิ่งนี้อาจกลายเป็นภัยคุกคามต่อการแบกรับเต็มที่ของทารก นอกจากนี้ จะมีอาการอาเจียน เวียนศีรษะ และตะคริวคาเวียร์
การขาดธาตุอาหารหลักเกิดจากการเข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เป็นระยะๆ แพทย์ต้องสั่งยาเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะการขาดแมกนีเซียม ด้วยความดันโลหิตสูงและความเป็นพิษในช่วงปลายสามารถกระตุ้นการขับถ่ายของธาตุขนาดใหญ่ได้ ปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการจ่ายยา
สาเหตุของการขาดแมกนีเซียม
ทุกคนรู้ดีถึงความตื่นเต้นเมื่อร่างกายมีความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรง เราสามารถกังวลเกี่ยวกับเหตุผลเพียงเล็กน้อยโดยไม่ทราบว่าในขณะนี้ "ฮอร์โมนความเครียด" ถูกสร้างขึ้นในร่างกายซึ่งในการสังเคราะห์แมกนีเซียมที่มีบทบาทสำคัญ ในทางกลับกัน ความเครียดทางประสาทนั้นต้องการพลังงานจำนวนมาก และที่นี่อีกครั้งที่แมกนีเซียม "ทำงาน" โดยรักษาสมดุลพลังงานที่เหมาะสมที่สุดในร่างกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีอุปทานของธาตุอาหารหลักอย่างต่อเนื่องไม่เช่นนั้นจะเกิดการขาดสารอาหาร ในกรณีนี้ ร่างกายจะมีอาการขาดแมกนีเซียม
ปัญหาดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับเด็กที่ไปโรงเรียนและมีส่วนร่วมในหมวดกีฬา
ภาระก็ล้นหลาม เด็กพัฒนาความไม่แยแส หมดความสนใจในการเรียนรู้ บ่นเรื่องปวดหัวและเมื่อยล้าลดความสามารถในการมีสมาธิ
ปัญหาการขาดแมกนีเซียมก็เป็นเรื่องปกติของนักกีฬาเช่นกัน ด้วยการฝึกอย่างเข้มข้น ธาตุอาหารหลักจำนวนหนึ่งจะหลั่งออกมาพร้อมกับเหงื่อ แมกนีเซียมยังถูกใช้ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมในร่างกายยังเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ด้วยการใช้ยาและยาคุมกำเนิดบางชนิด โดยมีความหลงใหลในการควบคุมอาหารอย่างเดียว
วันนี้มีคนพูดถึงอันตรายของการกินอาหารจากฟาสต์ฟู้ดเยอะมาก เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงเธอในตอนนี้ ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเป็นปัญหาหลักของโภชนาการสมัยใหม่เมื่อผู้คนชอบอาหารบริสุทธิ์จากสิ่งสกปรกมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยลืมไปว่าร่างกายไม่ได้รับองค์ประกอบที่มีคุณค่า ในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน แมกนีเซียม 50 ถึง 80% จะหายไป โภชนาการที่ดีเป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหา
ผลของการขาดแมกนีเซียมเป็นเวลานาน
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีปัญหา ความดันเลือดต่ำและความดันโลหิตสูง เวียนหัวบ่อย
- เนื่องจากแมกนีเซียมมีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแคลเซียม การขาดแมกนีเซียมจึงทำให้แคลเซียม "อิสระ" ถูกสะสมในภาชนะเล็กๆ
- การขาดธาตุอาหารหลักในวัยเด็กอาจทำให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการล่าช้า
- โรคทางจิตเวชเกิดขึ้น ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า หงุดหงิด หงุดหงิด ชัก และชักเพิ่มขึ้น
- หอบหืดอาจเกิดขึ้น
- ไม่มีเซ็กส์ธรรมดาสถานที่ท่องเที่ยว. การวินิจฉัยภาวะมีบุตรยากไม่ใช่เรื่องแปลก
- เนื้อเยื่ออ่อนอาจพัฒนาเป็นก้อนและกลายเป็นมะเร็งในภายหลัง
- ทารกเสียชีวิตกะทันหัน
- เบาหวานชนิดที่ 2
- โรคทางเดินหายใจบ่อย
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไป ร่างกายพยายามกำจัดสารอาหารหลักในปริมาณที่มากเกินไป อาการท้องร่วงปรากฏขึ้นในระหว่างที่ขับแมกนีเซียมออกไม่เพียง แต่ยังมีสารที่มีประโยชน์มากมาย ควรใช้ควบคู่กับแคลเซียม วิธีนี้จะไม่ให้ยาเกินขนาด และสุขภาพจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
โภชนาการครบถ้วน - แหล่งของธาตุอาหารหลัก
สิ่งที่เรากินส่งผลต่อความรู้สึกของเรา แมกนีเซียมพบได้ในผักใบเขียว สลัด ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง เซเลอรี่ และผักชี
เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยมันลงในอาหารของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ธาตุอาหารหลักมีอยู่ในถั่วและซีเรียล ผักและผลไม้ในปริมาณที่แตกต่างกัน หากมีสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย ให้ตรวจสอบรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ รวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณ (ตัวเลขใน mg/100g อยู่ในวงเล็บ)
การกินถั่วมีประโยชน์: งา (530), อัลมอนด์ (270), เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (268), เฮเซลนัท (183), ถั่วลิสง (176), วอลนัท (125) เพิ่มรำข้าวสาลี (480), บัควีท (224), ข้าวฟ่าง (159), ข้าวสาลี (155) ในอาหารของคุณ ผลไม้แห้งไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แต่ยังมีแมกนีเซียมที่มีประโยชน์ ได้แก่ มะพร้าวแห้ง (90) แอปริคอตแห้ง (65)วันที่ (55), ลูกพรุน (35), ลูกเกด (35) มีธาตุอาหารหลักในมันฝรั่ง (33) หัวบีท (20) แครอท (22) ดอกกะหล่ำและบร็อคโคลี่ (24 ตัว) มีอยู่ในเนื้อและเนื้อไก่, ผลไม้และผักใบเขียว
การใช้วิตามินเตรียม
อย่างที่คุณเห็น อาหารส่วนใหญ่ที่เรากินทุกวันมีธาตุอาหารหลักอยู่ เหตุใดร่างกายจึงขาดแมกนีเซียม ซึ่งมีอาการไม่สบายมาก
เรื่องก็คือในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเกษตรมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว มีการใช้สารเคมีในปริมาณมาก พิษทั้งหมดนี้และทำให้ดินเสื่อมโทรม ตามแหล่งต่างๆ ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ปริมาณสารอาหารในผักและผลไม้ลดลง 15-20 เท่า นอกจากนี้สารอาหารจากอาหารยังดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นจึงขาดมาโครและไมโครอิลิเมนต์ แม้จะให้สารอาหารที่ดีก็ตาม ปรากฎว่าจำเป็นต้องทานยาเพิ่มเติม ในกรณีของการขาดแมกนีเซียม ให้เลือกสารเชิงซ้อนที่มีแคลเซียมด้วย ซึ่งจะช่วยให้ดูดซึมธาตุทั้งสองได้เต็มที่ เภสัชกรเสนอการเตรียมการที่แมกนีเซียมรวมกับแคลเซียมซึ่งรับประกันสุขภาพที่ดี เหล่านี้คือ "แคลเซียมแมกนีเซียมคีเลต", "แคลซิแมกซ์" วิตามินที่มีทั้งสองธาตุนี้
