มนุษยชาติแข็งแกร่งขึ้น ความต้องการแรงงานน้อยลง คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ที่ทำงานด้านปัญญาอย่างท่วมท้นมักจะอยู่ที่คอมพิวเตอร์ตลอดเวลา และเมื่อพวกเขากลับมาถึงบ้าน พวกเขาจะนั่งลงที่ทีวีหรือที่คอมพิวเตอร์อีกครั้ง ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะมีเหตุผลให้ชีวิตที่สะดวกสบาย แต่ทำไมการใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพ? ผู้คนจำนวนน้อยลงสามารถอวดพลังงานได้ไม่จำกัด ไม่ปวดหัว ไม่ปวดหลัง
ที่จริงแล้ว ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาสำหรับการบรรทุกแบบนิ่งและยาวนาน หากไม่มีอยู่และร่างกายอยู่ในท่านั่งคงที่ปัญหาก็เริ่มขึ้น กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น ลีบ การไหลเวียนโลหิตช้าลง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตต่อการขาดแคลอรี่
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความเสี่ยง
บอกได้เลยว่าในอนาคตอันใกล้คุณจะมีปัญหาการนั่งประจำที่เป็นเรื่องง่ายไลฟ์สไตล์ หากข้อความเหล่านี้เป็นความจริงสำหรับคุณ แสดงว่าคุณมีความเสี่ยง:
- นั่งทำงานประมาณ 6-7 ชั่วโมง
- พักสักหน่อย;
- เดินเบา ๆ;
- คุณไปทำงานและกลับบ้านด้วยรถยนต์ของคุณเองหรือในระบบขนส่งสาธารณะที่สะดวก
- ห้ามเดินขึ้นบันได ใช้ลิฟต์เท่านั้น
- คุณชอบพักผ่อนแบบพาสซีฟ: ไปดูหนัง ดูทีวี และอื่นๆ;
- กิจกรรมเสริมหรืองานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการนั่งด้วยเช่นกัน
- คุณไม่เล่นกีฬาใดๆ
และวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบคือการสังเกตตัวเองเป็นเวลาหนึ่งวัน และถ้าคุณใช้เวลานั่ง 7 ชั่วโมงขึ้นไป คุณจะตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงโดยอัตโนมัติ
ผลเสีย
การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคทุกชนิด หรืออาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นด้วยพยาธิสภาพที่มีอยู่แล้ว เร่งการพัฒนา
นอกจากนี้ ประชากรส่วนใหญ่ในเมืองใหญ่ยังกินอาหารที่ "ผิด" โดยเลือกอาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ และนี่เป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการพัฒนาโรคที่เป็นอันตราย และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับฉากหลังของอากาศสกปรกทั้งบนถนนและในสำนักงาน
โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มีปัญหากับกระดูกสันหลัง คือ ปวดหลังส่วนล่าง ปากมดลูก กระดูกสันหลังคด และความโค้ง เมื่อเวลาผ่านไป osteochondrosis พัฒนาขึ้นมีข้อ จำกัด ของการทำงานของมอเตอร์ความเจ็บปวดในส่วนล่างและส่วนบน เคล็ดขัดยอก ข้อเคลื่อน และแม้แต่กระดูกหักมักจะปรากฏขึ้น
ปัญหานี้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของการชะล้างแคลเซียมออกจากกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปริมาตรลดลง สภาพของเอ็นเอ็นแย่ลง
ข้อต่อมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน ข้อต่ออักเสบเพราะไม่ทำหน้าที่ตามที่ได้รับมอบหมาย วันนี้ปัญหาข้อต่อไม่เกิดในวัยชราแล้ว แต่ยังปรากฏในคนหนุ่มสาวอีกด้วย
ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่อันตรายคืออะไร? มันสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรงลงมากแม้วิ่งระยะสั้นๆ ไปยังรถรางเดียวกันก็ทำให้หัวใจทำงานจนถึงขีดจำกัด
หัวใจเต้นเร็ว หัวใจเต้นเร็ว ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ และทั้งหมดนี้สามารถจบลงด้วยกล้ามเนื้อหัวใจตายได้
การนั่งอย่างต่อเนื่องทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น และด้วยความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
น้ำหนักเกิน
ปัญหาอีกอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือโรคอ้วน ไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็น "ตัวโหลดฟรี" สำหรับร่างกาย ไขมันดึงออกซิเจนออกจากร่างกาย สารอาหารจากอาหารโดยไม่ให้อะไรตอบแทน
ผลที่ตามมาอีกประการของการอยู่ประจำที่ชีวิตคือท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องปรากฏในผู้ชาย แต่ไขมันในบริเวณนี้ค่อนข้างยากที่จะกำจัด ในผู้ชาย ไขมันจะอยู่ส่วนลึกในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณลำไส้ ดังนั้นการกำจัดหน้าท้องจึงค่อนข้างยาก จึงทำให้มีปัญหาเรื่องหัวใจ หายใจถี่
การเปลี่ยนแปลงทางจิตและอาการปวดหัว
การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่อะไร? มีปัญหาสุขภาพจิต หมายความว่าหากไม่มีการออกกำลังกาย การผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) จะลดลง และสิ่งนี้ย่อมนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ผู้คนมักรู้สึกเหนื่อยล้าทางศีลธรรมและร่างกายอารมณ์ไม่ดี บางคนถึงกับมีความคิดฆ่าตัวตาย ท้ายที่สุด จะไม่มีการพูดถึงกิจกรรมทางสังคมใดๆ หากบุคคลนั้นซึมเศร้าและสามารถแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันของเขาได้เท่านั้น
ความผิดปกติของระบบประสาทมักพบในคนสมัยใหม่ โดยเฉพาะกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ
และแน่นอนว่าถ้าออกกำลังกายลดลงแล้วจะไม่ปวดหัวตรงไหน? ท้ายที่สุดแล้ว การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน ออกซิเจนเข้าสู่สมองไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการไมเกรน อารมณ์ไม่ดี อารมณ์ดีจะมาจากไหนถ้าปวดหัว
เส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวาร
เนื่องจากคนเคลื่อนไหวน้อย เขาจึงมีเลือดดำที่ซบเซาในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก และนี่คือทางตรงไปสู่การพัฒนาของริดสีดวงทวาร
เส้นเลือดขอดเป็นอีกหนึ่งหายนะของคนสมัยใหม่ หากก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าโรคนี้เป็นลักษณะเฉพาะของครึ่งมนุษย์เพศหญิงมากกว่าปัจจุบันมักพบในผู้ชาย เส้นเลือดขอดเป็นอันตรายเนื่องจากการก่อตัวของลิ่มเลือด ซึ่งเมื่อใดก็ตามสามารถอุดตันหลอดเลือดที่นำไปสู่ปอด กล้ามเนื้อหัวใจ หรือสมอง
ความเสี่ยงของการเกิดเส้นเลือดขอดจะเพิ่มขึ้นหากบุคคลมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคนี้ ท่านั่งจะเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อวางขาทับกัน จากนั้นหลอดเลือดจะถูกบีบเพิ่มเติม
ทรงกลมอวัยวะเพศ
ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำสำหรับผู้ชายนั้นมีความเสี่ยงอย่างมากที่จะพัฒนาความอ่อนแอและต่อมลูกหมากอักเสบ การขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดความแออัดของอุ้งเชิงกราน ความเสี่ยงอย่างมากสำหรับทั้งชายและหญิง
ปัญหาระบบทางเดินหายใจ
แพทย์สังเกตมานานแล้วว่าผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำคือโรคหวัดบ่อยครั้ง และทุกอย่างเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าหากการออกกำลังกายลดลงความสามารถในการทำงานของปอดก็ลดลงเช่นกัน ในกระบวนการหายใจ จะมีการผลิตเซลล์พิเศษที่เรียกว่า "มาโครฟาจ" ซึ่งช่วยปกป้องถุงลมจากเชื้อโรค วงจรชีวิตของพวกเขาสั้น จำนวนของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วหากบุคคลเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและอยู่ในห้องที่มีมลพิษเป็นเวลานาน ดังนั้นข้อสรุปที่ว่านอกเหนือจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่แล้ว อากาศในสำนักงานที่ปนเปื้อนยังก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่อระบบทางเดินหายใจ หลังจากนั้นมาโครฟาจถูกฆ่าอย่างรวดเร็วโดยฝุ่นที่สูดเข้าไป นอกจากอากาศในสำนักงานที่สกปรกแล้ว ความเสี่ยงยังเพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่ การสูดดมก๊าซไอเสียจากยานพาหนะอย่างต่อเนื่อง
บุคคลที่เคลื่อนไหวน้อยหายใจตื้น ๆ นั่นคือถุงลมทั้งหมดของปอดไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการ เป็นผลให้ไมโครฟาจที่ตายแล้วถูกขับออกมาได้ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลง นี่คือลักษณะที่ปรากฏของพื้นที่ที่ไม่มีการป้องกันของถุงลมซึ่งจุลินทรีย์และไวรัสสามารถแทรกซึมได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ จึงเป็นไข้หวัดและโรคปอด
สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวน้อย ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณรวมจำนวนถุงลมสูงสุดในกระบวนการได้ และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการฝึกหายใจที่ดีที่สุดคือเสียงหัวเราะที่ร่าเริงและกระปรี้กระเปร่า
จะมีปัญหาอะไรอีก
ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำในผู้หญิงนั้นเป็นกระบวนการที่หยุดนิ่งในกระดูกเชิงกราน และสิ่งเหล่านี้คือปัญหาของมดลูก อวัยวะ และอวัยวะอื่นๆ นอกจากนี้ ทั้งชายและหญิงอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน และการขยายตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
การศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการผอมบางของพื้นที่สมองที่รับผิดชอบในการจดจำ
ทำอย่างไร
วิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ แม้ว่าจะไม่สามารถทำได้เสมอไป
จะหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำได้อย่างไร? ควรปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่จะช่วยลดผลกระทบจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
วันทำงาน พยายามใช้ทุกโอกาสขยับตัว ตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆ 30 นาทีเพื่อเตือนให้คุณยืดเส้นยืดสาย
สำหรับมื้อกลางวัน ไปที่สถานบริการจัดเลี้ยงที่ไกลที่สุด ถ้าเป็นไปได้ เล่นเกมระหว่างพักหรือวอร์มอัพกับพนักงาน
อย่าปฏิเสธการไปฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำ ทางที่ดีควรอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมกีฬาอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากสำนักงานมีลิฟต์ให้ปฏิเสธ ให้ลงบันได เดินไปและกลับจากที่ทำงานอย่างน้อยสองสามป้าย กลับถึงบ้านอย่านั่งหน้าคอมหรือทีวีทันที หากคุณมีลูก พาพวกเขาไปเดินเล่นหรือพาสุนัขของคุณไปเดินเล่น
โยคะจะช่วยแก้ปัญหาหลัง สมัครเรียนแล้วห้ามพลาด
อย่าขี้เกียจ ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีในตอนเช้า ตื่นตัวในวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นกัน การเดินทางสู่ธรรมชาติเป็นโอกาสที่ดีในการรวมการผ่อนคลายและการเล่นแบดมินตันหรือลูกบอล
หากมีปัญหากับเส้นเลือด ถุงน่องแบบบีบอัดสามารถทำหน้าที่เป็นยาป้องกันได้ เหมาะสำหรับทั้งคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีเส้นเลือดขอดในระยะเริ่มต้น
อยู่บนเส้นทางเพื่อลดการบริโภคอาหารของคุณ ในแต่ละปีที่เติบโตขึ้น การกำจัดเนื้อเยื่อไขมันจะยากขึ้นเรื่อยๆอินเตอร์เลเยอร์ แม้ว่าคุณจะสามารถต่อสู้กับโรคอ้วนได้ ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือจากยิม แต่ยังมีเซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพและเร่าร้อนด้วย
ไดเอท
เพื่อลดอาการขาดการออกกำลังกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แนะนำให้กินตามกำหนดเวลา ไม่จำเป็นต้องกินของว่างบนชิปและช็อคโกแลต ของขบเคี้ยวที่มีอาหารดีๆ ควรทำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ส่วนควรมีขนาดเล็ก ลองดูอาหารกลางวันที่นำมาจากบ้านของคุณ - อย่ากลัว แบ่งออกเป็นสองมื้อ แต่แบ่งเป็นสามมื้อ
ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่อาจกระตุ้นให้น้ำหนักเกิน เซลลูไลท์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ เนื้อรมควัน สัตว์ปีกทอดหนัง ขนมหวานและขนมอบ ครีมเปรี้ยวที่มีไขมันสูง กาแฟ เครื่องดื่มอัดลม และกล้วย อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผัก ผักสดและนึ่ง ผลไม้ ซีเรียลร่วน ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
ก่อนอาหารแต่ละมื้อแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหรือชาเขียวสักแก้วก่อนอาหารประมาณ 30 นาที น้ำจะอิ่มท้อง แต่ไม่เพิ่มแคลอรี
