นักจิตวิทยาถือว่าโรคประสาทเป็นภาวะที่คนส่วนใหญ่อาศัยอยู่ทุกวันนี้ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ท้ายที่สุดมันไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ด้วยอิทธิพลของอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง พวกมันจึงค่อยๆ สะสมและเริ่มสร้างผลกดดันต่อการทำงานของระบบประสาท
เชื่อกันว่าบุคคลควรจะสามารถควบคุมความคิดของเขาได้ อย่างไรก็ตาม ในคนที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง ผู้ป่วยหยุดการเคลื่อนไหวไปสู่ระดับความรู้ใหม่ พวกเขาจมปลักอยู่กับความคิดที่ก่อกวนในจิตใจ เริ่มเชื่อว่ามันเป็นข้อเท็จจริง โดยลืมไปว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงจินตนาการเท่านั้น และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับชีวิตจริง
คำอธิบายของโรค
จะรับมือกับโรคประสาทได้อย่างไร? หมดไปจาก "โรคสงสัย"(นี่คือสิ่งที่จิตแพทย์ชื่อดัง Jean Etienne Dominique Esquirol เรียกโรคนี้ในศตวรรษที่ 19) เป็นไปไม่ได้โดยไม่ทราบสาเหตุของการเกิดขึ้น
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคน ๆ หนึ่งเป็นโรคประสาทเพราะความตื่นเต้นก่อนการแสดงสาธารณะที่จะเกิดขึ้น ความคาดหวังของการประชุมที่รับผิดชอบหรือการหยุดนิ่งทำให้เกือบทุกคนกังวล? แต่สิ่งหนึ่งที่ถ้าสถานการณ์ที่คล้ายกันไม่ได้เลื่อนอยู่ในหัวบ่อย แต่เฉพาะเมื่อมันเกิดขึ้น อีกสิ่งหนึ่งคือถ้าช่วงเวลาดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าความคิดครอบงำไม่ได้ทิ้งใครไว้ทุกวันและการกำจัดพวกเขาออกจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ปรากฏการณ์ดังกล่าวพูดถึงโรคประสาทในระยะเริ่มต้น ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นโรคซึมเศร้า
อะไรกระตุ้นให้เกิด "โรคสงสัย"? มีสถานการณ์ดังกล่าวค่อนข้างน้อย เช่น ทำงานหนักโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม โรคประสาทสามารถถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหรือสถานที่พำนัก การดำเนินการของครอบครัวและปัญหาทางการเงิน เช่นเดียวกับความไม่พอใจกับกิจกรรมการทำงานและตำแหน่งในสังคม รายการนี้ดำเนินต่อไป ท้ายที่สุดแล้ว แต่ละคนมีเป้าหมายและลำดับความสำคัญของตัวเอง โดยไม่ต้องไปถึงเป้าหมาย เขาก็เริ่มมีความเครียด นอกจากนี้ ผู้คนจะรับรู้เหตุการณ์เดียวกันในรูปแบบต่างๆ บางคนจะเอาใจใส่ทุกอย่างและบางคนจะไม่ให้ความสำคัญกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ในเวลาเดียวกัน นักจิตวิทยาสังเกตว่าโรคประสาทอ่อนมักส่งผลกระทบต่อบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์และร่างกายมากเกินไปตั้งแต่แรกเกิด
"โรคไขข้อข้องใจ" บางครั้งเกิดกับคนเหล่านั้นโดยธรรมชาติมีความอดทนและประสาทที่ดี โรคนี้จะแซงหน้าพวกเขาในกรณีที่ปัจจัยความเครียดกระทำทุกวัน
ในทางการแพทย์ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าโรคย้ำคิดย้ำทำเกิดขึ้นจากสาเหตุหลักสองกลุ่ม สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยทางชีวภาพและทางจิตวิทยา ประการแรกตามความเห็นของทางการ แต่ยังไม่กระจ่างชัด คือ ความล้มเหลวที่เกิดขึ้นจากการแลกเปลี่ยนฮอร์โมน 2 ตัว คือ serotonin ซึ่งเป็นตัวกำหนดระดับความวิตกกังวลในแต่ละคน และ norepinephrine ให้ความคิดไหลลื่นอย่างเพียงพอ
การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมอาจเป็นสาเหตุของโรคย้ำคิดย้ำทำ สิ่งนี้เกิดขึ้นใน 50% ของกรณี บางครั้งความเจ็บป่วยต่าง ๆ ทำให้เกิดความคิดอันเจ็บปวดที่รบกวนจิตใจ ในหมู่พวกเขา:
- การติดเชื้อสเตรปโทคอกคัส;
- บาดเจ็บที่สมอง;
- โรคเรื้อรัง;
- การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรคที่รุนแรง
สาเหตุทางจิตในรูปแบบของความเครียดหรือความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคประสาท ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับโรคไม่ว่าในกรณีใดเนื่องจากปัจจัยทางชีวภาพ
อาการโรคประสาท
โรคนี้แสดงออกอย่างไร? โรคประสาทสามารถวินิจฉัยได้โดยความวิตกกังวลและความกลัวที่เพิ่มขึ้น กระสับกระส่ายและหงุดหงิด ประสิทธิภาพและการสูญเสียน้ำตา ขาดสมาธิและหลงลืม รวมถึงการเสื่อมสภาพในการทำงานของการรับรู้ ผู้ป่วยอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง เขาไม่สามารถพักผ่อน ผ่อนคลาย และสงบลงได้
คนที่เป็นโรคประสาทมักวิตกกังวล รับรู้การเปลี่ยนแปลงและข่าวสารใด ๆ ที่เป็นลบเท่านั้น เป็นลักษณะการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับของความไวและความสามารถในการควบคุมอารมณ์ หากคนเริ่มพัฒนาโรคประสาททุกอย่างก็จะเริ่มทำให้เขาหงุดหงิด เขาไม่พอใจแสงจ้าและเสียงดัง กลิ่นแรง และการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ เขายังตอบสนองในแง่ลบต่อปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย นอกเหนือจากตัวอย่างข้างต้นของอาการทางจิตและอารมณ์ในโรคประสาทแล้ว สภาพร่างกายก็เริ่มแย่ลงด้วย คนมักจะมีอาการปวดหัวและเวียนศีรษะความอยากอาหารและการนอนหลับถูกรบกวน อาการที่หายากกว่าคือ เจ็บหน้าอก ท้อง ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้น พวกมันทั้งหมดถูกสังเกตโดยไม่มีพยาธิสภาพของระบบและอวัยวะ
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มรักษา "โรคสงสัย" ให้ทันเวลา วิธีรับมือกับโรคประสาทและฟื้นชีวิตที่สงบและสุขภาพที่ดี?
ยารักษา
วิธีรับมือกับโรคประสาทวิตกกังวลด้วยความช่วยเหลือของยาทางเภสัชวิทยา? ความวิตกกังวลสามารถกำจัดได้โดยการใช้ยาของกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งซึ่งควรได้รับการจัดการโดยแพทย์เท่านั้น วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเลือกวิธีการรักษาที่มีผลข้างเคียงน้อยที่สุดกับร่างกายได้
จะรับมือกับโรคประสาทและอาการตื่นตระหนกได้อย่างไร? ผู้ป่วยรายนี้สามารถช่วย:
- ยากล่อมประสาท. จากยากลุ่มนี้ตามกฎแล้วจะเลือก "Persen" หรือ "Novo-Passit", "Sedasen" หรือทิงเจอร์ motherwort ยากล่อมประสาทช่วยบรรเทาความหงุดหงิดและความหงุดหงิดตลอดจนความวิตกกังวลเป็นเวลานาน ผลสูงสุดสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการใช้ยาตามที่กำหนดอย่างเป็นระบบ
- อะแดปโตเจน ในบรรดาวิธีการของกลุ่มนี้ผู้ป่วยที่เป็นโรคประสาทมักใช้ทิงเจอร์กุหลาบสะโพกโสมหรืออิเลลูเทอโรคอคคัส ยาดังกล่าวช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายและการปรับตัวให้เข้ากับปัจจัยภายนอก ในเวลาเดียวกัน การกินพวกมันจะทำให้ระบบประสาทแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย
- ยากล่อมประสาท. ยาที่มีชื่อเสียงที่สุดในกลุ่มนี้คือ Amitriptyline และ Melipramine ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ภาวะซึมเศร้า โรคประสาท ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะได้รับการรักษา
- เครื่องระงับความรู้สึก. Gidazepam, Adaptol และ Phenazepam ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดากองทุนที่อยู่ในกลุ่มนี้ ยาเหล่านี้ใช้สำหรับอาการตื่นตระหนก, โรคกลัว, ความกลัว, ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างเด่นชัด
จิตบำบัด
บางครั้ง แม้จะรักษาด้วยยา ผู้ป่วยก็กลับมาหาหมออีกครั้งด้วยคำขอร้อง: "ช่วยฉันรับมือกับโรคประสาทด้วย" การกลับมาของปัญหาเกิดจากการที่ยาส่วนใหญ่สามารถให้ผลชั่วคราวเท่านั้น แท้จริงแล้วเพื่อกำจัดโรคประสาทบุคคลจะต้องเปลี่ยนทัศนคติของเขาอย่างรุนแรงต่อความวิตกกังวลและความกลัวของเขา นี่คือที่ที่จิตบำบัดสามารถช่วยได้ เป็นแนวทางทางการแพทย์ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจถึงแก่นแท้ของปัญหาของเขา เพื่อที่จะเปลี่ยนทัศนคติของเขาที่มีต่อปัญหานั้น เท่านั้นจึงจะชัดเจนรับมือกับโรคประสาทได้ด้วยตัวเองและหยุดความกลัว
จิตบำบัดคืออะไร? นี่เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาสภาพทางพยาธิวิทยาของจิตใจรวมถึงโรคประสาท เมื่อใช้วิธีการรักษานี้จะมีการให้คำปรึกษาด้านจิตใจของผู้ป่วย ระหว่างการสนทนา ผู้เชี่ยวชาญตั้งเป้าที่จะแก้ปัญหาส่วนตัว อารมณ์ และปัญหาอื่นๆ ของบุคคล ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคประสาท ด้วยวิธีนี้ ผู้ป่วยจำเป็นต้องพบแพทย์ปฐมภูมิเป็นประจำ ปกติทุกสัปดาห์
เพื่อกำจัดโรคประสาท จิตบำบัดแบบต่างๆ มักใช้บ่อยที่สุด - การรับรู้และพฤติกรรม วิธีนี้ช่วยให้บุคคลค้นพบทัศนคติทางพฤติกรรมและจิตใจที่เป็นสาเหตุของโรคประสาทและเปลี่ยนแปลงได้
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษา "โรคสงสัย" คือการบำบัดที่ซับซ้อน มันเกี่ยวข้องกับการใช้ยาและจิตบำบัดพร้อมกัน
คำแนะนำทั่วไป
จะรับมือกับโรคประสาทได้อย่างไร ถ้าคน ๆ นั้นไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ด้วยเหตุผลใดสาเหตุหนึ่ง ในกรณีนี้เขาจะต้องแก้ปัญหาด้วยตัวเอง หากโรคไม่ได้รับการรักษาก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม
มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกำจัดโรคในระยะแรกของการพัฒนา และสำหรับสิ่งนี้บุคคลไม่ต้องการความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยาและนักจิตอายุรเวทเลย แค่ตั้งเป้าหมายอย่าหยุดเชื่อในตัวเองก็พอ
อย่างไรรับมือกับโรคประสาทด้วยตัวเอง? ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำตามกฎง่าย ๆ คือ:
- หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ถ้าเป็นไปได้
- เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์
- กำจัดสิ่งไม่ดีที่เกิดขึ้นใหม่ด้วยเทคนิคทางจิตวิทยาพิเศษ
- รักษาโภชนาการที่เหมาะสม;
- สังเกตการทำงานและพักผ่อน
- แข็งและเล่นกีฬา;
- เรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งง่ายๆ ผ่อนคลาย และผ่อนคลาย
- หางานอดิเรก;
- อย่าใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
การแก้ปัญหา
วิธีจัดการกับโรคย้ำคิดย้ำทำ? บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ต้องเข้าใจว่าการกำจัดโรคในห้านาทีจะไม่ทำงาน ในระยะเริ่มต้นของการรักษา อาการกำเริบของโรคไม่ควรเป็นสาเหตุของการปฏิเสธที่จะใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการขจัด "โรคแห่งความสงสัย" จะใช้เวลาสักครู่ มันจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะทางประสาทใหม่ ๆ ระหว่างการรักษา บุคคลต้องสอนตัวเองให้ดึงประสบการณ์จากสถานการณ์ใดๆ ก่อน แล้วจึงแสดงอารมณ์ออกมาเท่านั้น
วิธีจัดการกับโรคประสาทที่บ้าน? ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ดำเนินการบำบัดด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอัตโนมัติเพราะทุกคนรู้ดีว่าจะช่วยให้ตัวเองฟื้นตัวได้ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว
กิจกรรมบำบัด
โรคตื่นตระหนกทำอย่างไร? บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะแสดง "โรคแห่งความสงสัย" เริ่มมีความเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ เขากังวลและพูดเกินจริงอยู่เสมอสถานการณ์. ในสภาวะนี้ อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินจะเริ่มไหลเข้าสู่กระแสเลือดของเขา ร่างกายตอบสนองต่อผลกระทบดังกล่าวโดยการขยายรูม่านตา, การหดตัวของหลอดเลือด, เพิ่มความเข้มข้นของกลูโคสในเลือด, เช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่ชั้นเรียนในกีฬาและยิมจะช่วยกำจัดโรคประสาท เวลาชกถุง บีบเครื่องขยาย ฯลฯ ร่างกายจะเกร็งและใช้กำลังทั้งหมด
คุณแนะนำอะไรให้ผู้หญิงที่หันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้วยคำขอต่อไปนี้: "ช่วยรับมือกับโรคประสาท"? หากไม่สามารถฝึกในโรงยิมได้เนื่องจากไม่มีเวลาหรือด้วยเหตุผลอื่นใด ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ทำความสะอาดพื้นในบ้าน กระโดด วิ่ง ขี่จักรยาน หรือเพียงแค่พับหมอนแล้วทุบ. การว่ายน้ำในสระยังช่วยกำจัดโรคประสาทได้เป็นอย่างดี
เปลี่ยน
วิธีจัดการกับโรคประสาทด้วยตัวเอง? คำถามนี้มักทำให้ผู้หญิงกังวล ท้ายที่สุด “โรคสงสัย” มักเกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวัน บุคคลทำสิ่งเดียวกันตลอดเวลา สิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไปทุกวันและปีแล้วปีเล่า เป็นผลให้เราเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ โดยอัตโนมัติซึ่งในที่สุดก็รบกวนเรา
ในกรณีนี้ นักจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนแปลงตัวเอง เช่น ติดวอลเปเปอร์ในบ้านใหม่หรือจัดเรียงใหม่ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันหยุดพักผ่อนซึ่งมีการเลือกทิศทางใหม่สำหรับบุคคลเช่นเดียวกับการเดินทางออกนอกเมืองที่ซึ่งคุณสามารถอยู่คนเดียวกับธรรมชาติได้ เทคนิคดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูความสบายใจและกำจัดโรคประสาท
โยคะ
รับมือกับโรคประสาทและโรคซึมเศร้าด้วยตัวเองอย่างไร? ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายโยคะ พวกเขาจะทำงานในลักษณะเดียวกับการเปลี่ยนไปสู่กิจกรรมที่น่าสนใจที่ไม่ยอมให้คนถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับความทุกข์ทรมาน
วิธีรับมือกับโรคประสาทด้วยโยคะ ในการทำเช่นนี้ ผู้ป่วยจะต้องเกี่ยวข้องกับเทคนิคนี้อย่างลึกซึ้งมากกว่าการใช้กลไกของแบบฝึกหัดที่เสนอ มิฉะนั้น ความก้าวหน้าของพลังงานของโยคะจะสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว และอาการของโรคประสาทจะกลับมาอีกครั้ง หากต้องการฟื้นฟูสุขภาพ คุณจะต้องเปลี่ยนไปทำกิจกรรมใหม่
ใช่ โยคะเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการกำจัด "โรคแห่งความสงสัย" อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้ไม่ควรมองว่าเป็นยาวิเศษหรือการเบี่ยงเบนความสนใจในรูปแบบพิเศษ โยคะเป็นเทคนิคการรักษาชนิดหนึ่งที่มีวิธีการวินิจฉัยภาวะและการแก้ไข ไม่ใช่ความรู้เกี่ยวกับพิธีกรรมทางศาสนาและตำราเวทที่จะช่วยขจัดโรคประสาท โรคซึมเศร้า และปัญหาทางจิต มนุษย์ต้องรู้จักตัวเอง แล้วค่อยๆ ทีละขั้น เขาก็จะเริ่มได้รับความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าผลบวกจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการจัดชั้นเรียนปกติ
V. วิธีเลวี่
จัดการกับโรคย้ำคิดย้ำทำได้อย่างไร? วิธีการของตัวเองสำหรับการกำจัดปัญหาถูกเสนอโดยวลาดิมีร์เลวีนักจิตอายุรเวทชาวโซเวียตที่มีชื่อเสียง ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญนี้ โรคประสาทวิตกกังวลสามารถเอาชนะได้ด้วยการกำจัดอารมณ์ด้านลบ ในเวลาเดียวกัน เพื่อที่จะผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว คุณต้องเครียดมากขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรไปสปอร์ตคลับหรือยิม ที่นี่คนควรเครียดทุกกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง แสดงให้เห็นว่าเขารู้วิธีโกรธอย่างเต็มที่ได้อย่างไร สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถกระโดด กระทืบ ตะโกน และกำมือแน่น สิ่งสำคัญที่สุดคือทำทุกอย่างให้ดีที่สุด ดังนั้นความกังวลใจทั้งหมดจะถูกบีบออกผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น
โปรดทราบว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้กับโรคประสาทที่ยืดเยื้อเสมอไป อย่างไรก็ตามในกรณีที่อารมณ์ฉุนเฉียวก็ทำงานได้ไม่มีที่ติ
ตัดสินใจถูก
รับมือกับโรคประสาทและโรคซึมเศร้าอย่างไร? ในการทำเช่นนี้คุณต้องหาทางออกเนื่องจากผู้ป่วยอาจดูเหมือนอับจน บุคคลที่ถูกครอบงำโดยโรคประสาทสามารถไตร่ตรองถึงวิธีแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นในขณะที่สร้างคำตอบที่เป็นไปได้มากมาย ยิ่งกว่านั้นยิ่งมีมาก ยิ่งผู้ป่วยมีอาการระคายเคือง ก็ยิ่งหลงทางและกลัวที่จะเลือกผิด
ในกรณีนี้ นักจิตวิทยาแนะนำวิธีง่ายๆ บุคคลควรหยิบกระดาษเปล่าแล้วนั่งสบาย ๆ แบ่งออกเป็นสามคอลัมน์ ประการแรกมีวัตถุประสงค์เพื่ออธิบายผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นได้หากละเลยปัญหา คอลัมน์ที่สองควรสะท้อนสถานการณ์ที่คล้ายกับสถานการณ์ปัจจุบันและแนวทางการกำจัด อันที่สามมีไว้สำหรับตัวเลือกในการแก้ไขปัญหาปัจจุบัน
วิธี Amosov
โรคประสาทวิตกกังวลมักมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ วิธีการผ่อนคลายและผล็อยหลับไปโดย Amosov จะช่วยรับมือกับสถานการณ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าก่อนเข้านอน อย่าลืมถอดเสื้อผ้าที่คับแน่นและนอนราบอย่างสบายที่สุด ในตำแหน่งที่สบายแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเพื่อผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดแยกกัน เริ่มที่ใบหน้า
หลังจากนั้น ให้สงบลมหายใจและผ่อนคลายคอของคุณ และต่อไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด การหายใจจะค่อยๆ ช้าลง ลึกขึ้น และหลับสนิทภายในครึ่งชั่วโมง
