ในบทความเราจะพิจารณาว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่
แม้แต่เด็กนักเรียนก็รู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายแค่ไหน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่หยุดความรู้นี้จากการสูบบุหรี่ในภายหลัง สาเหตุของสิ่งนี้คือความเคยชิน นิโคตินทำให้เกิดการเสพติดในผู้สูบบุหรี่ทำให้เขาหมดกำลังใจและปราบเขาอย่างสมบูรณ์ ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอย่างมากจนบางครั้งดูเหมือนว่าผู้สูบบุหรี่จะต้านทานไม่ได้ การจัดการกับปัญหาดังกล่าวด้วยตัวเองนั้นยากเสมอ งานดังกล่าวเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน แต่มีเทคนิคบางอย่างที่ทำให้แตกง่ายขึ้น คิดออกว่าจะทำอะไรเมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่
ทำอย่างไรไม่ให้หลุดมือในกระบวนการ
หลังจากเลิกบุหรี่ได้สามวัน คนๆ นั้นก็เริ่มมีอาการถอนยา เขาต้องการมากที่จะได้รับนิโคตินอีกขนาดหนึ่งซึ่งความต้องการอื่น ๆ หมดความสำคัญไป ที่คนพัฒนาความหงุดหงิด, โกรธ, นอนไม่หลับ นอกจากนี้ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปเสื่อมลงอย่างมาก นี่คือลักษณะอาการถอนนิโคตินที่แสดงออก อาการเหล่านี้จะหายไปตามกาลเวลา
คนมักบ่นว่า “ฉันเลิกบุหรี่แล้ว แต่ฉันต้องการจริงๆ ฉันควรทำอย่างไร”
กฎข้อแรกและสำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ หากมีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ จำเป็นต้องขับเคลื่อนความคิดนี้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้และไม่ต้องประนีประนอม ในระยะเริ่มต้น ความคิดที่ถูกต้องมีความสำคัญไม่น้อย ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นจัดตั้งขึ้นอย่างไร ไม่ว่าเขาจะเอาชนะการพึ่งพายาสูบได้หรือไม่ก็ตาม การควบคุมความคิดของคุณอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญ มันไม่คุ้มที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าบุหรี่หนึ่งมวนจะไม่ทำให้สถานการณ์เสียไป - ความคิดดังกล่าวควรถูกละทิ้งทันที
ความคิดแย่ๆ
ความคิดต่อไปนี้ก็แย่ไม่น้อย:
- “ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่จะเลิกบุหรี่ ครั้งหน้าฉันจะทำมัน”
- "เพื่อนของฉันทุกคนสูบบุหรี่ และถ้าฉันเลิกสูบบุหรี่ ฉันจะติดต่อกับพวกเขาไม่ได้"
- "ฉันติดยาหนักมาก ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ฉันจะเอาชนะมันได้"
ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาในช่วงเวลาดังกล่าวแนะนำให้เลิกสงสารตัวเองและระลึกถึงเหตุผลที่แท้จริงที่ส่งผลต่อการตัดสินใจเลิกบุหรี่
เปลี่ยนความสนใจ
ลองหาดูซิว่าจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องแปลกด้วยการเปลี่ยนความสนใจง่ายๆ หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่อย่าคิดเกี่ยวกับมัน จำเป็นต้องเป็นนามธรรมและฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่น คุณสามารถเพ่งความสนใจไปที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น บินคลานอยู่บนเพดาน ควรศึกษารายละเอียดของแมลงโดยพิจารณาจากสีนับจำนวนขา ยิ่งคุณคิดถึงแมลงวันนานเท่าไหร่ ความอยากบุหรี่ก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น กฎหลักคือคุณไม่ควรจดจ่อกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เพราะอาจเกิดเอฟเฟกต์ "ลิงขาว" นักจิตวิทยาเรียกเทคนิคนี้ว่าบุคคลถูกขอให้คิดอะไรยกเว้นลิงขาว อย่างที่คุณอาจเดาได้ ความคิดของเขาเริ่มมุ่งความสนใจไปที่ลิงตัวนั้นแต่ผู้เดียว
จะทำอย่างไรถ้าหญิงตั้งครรภ์ต้องการสูบบุหรี่? เราจะคุยเรื่องนี้ด้วย
เปลี่ยนกิจกรรม
เปลี่ยนความสนใจอย่างมีประสิทธิภาพยังช่วยให้คุณเปลี่ยนกิจกรรมได้อีกด้วย นักจิตวิทยาแนะนำว่าถ้าคุณต้องการสูบบุหรี่ให้เริ่มกระโดด เป็นผลมาจากการออกกำลังกายการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งในที่สุดก็มีผลดีต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นและปรับรูปร่างของคุณ
เมื่อเลิกบุหรี่แต่อยากสูบจริงๆต้องทำอย่างไร? การวิ่งยังสามารถทดแทนได้ ยิ่งมีภาระมากเท่าไร ความคิดเกี่ยวกับบุหรี่ก็จะน้อยลงเท่านั้น การเล่นกีฬาอาจทำให้เสียสมาธิได้ ดังนั้นคุณต้องเริ่มเล่นกีฬาทันทีที่อยากสูบบุหรี่ หากไม่มีเงื่อนไขสำหรับการวิ่ง การสควอชหรือวิดพื้นก็ทดแทนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เหงื่อที่ไหลออกระหว่างเล่นกีฬามีส่วนทำให้เกิดความรวดเร็วทำความสะอาดร่างกายของสารอันตรายรวมทั้งนิโคติน หลังจากทำความสะอาดร่างกายแล้ว กระบวนการเลิกบุหรี่จะง่ายขึ้น
คุณสามารถทำความสะอาดหรือทำงานบ้านแทนการเล่นกีฬาได้ การซักเสื้อผ้า ปัดฝุ่นจะช่วยต่อสู้กับความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่และมอบโอกาสให้เอาชีวิตรอดจากการเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
รอ
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ศึกษาปัญหาการติดยาสูบอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว แนะนำให้หยุดพัก 15 นาทีหากต้องการสูบบุหรี่ การสังเกตของผู้เชี่ยวชาญนำไปสู่ข้อสรุปว่าความปรารถนาดังกล่าวคงอยู่ไม่เกิน 10 นาที เมื่อคน ๆ หนึ่งสามารถทนได้ในครั้งนี้ ความปรารถนาจะลดลง และครั้งต่อไปจะดับความอยากนี้ได้ง่ายขึ้นมาก เมื่อเวลาผ่านไป ความอยากบุหรี่จะหมดไป
เพื่อให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น คุณสามารถใช้เคล็ดลับเดียว - เริ่มไดอารี่ สมุดบันทึกยิ่งหนายิ่งดี หากมีความจำเป็นสำหรับบุหรี่ คุณควรจดไว้ และจดไว้ ไม่ใช่พิมพ์ออกมา หากมือนั้นถือปากกาหรือดินสอ แสดงว่ากำลังถือบุหรี่อยู่ ไดอารี่ควรบันทึกปฏิกิริยาและความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อเลิกนิโคติน รวมทั้งสิ่งที่ช่วยในการเอาชนะความอยากและผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
มือจ้างจะทำให้หักง่ายขึ้น
หลายคนยังคงสูบบุหรี่เพียงเพราะคุ้นเคย นอกจากนี้ หลายคนยังสนุกกับพิธีกรรมการสูบบุหรี่ นิสัยนี้ทำให้คุณรับได้บุหรี่ จุดไม้ขีด นำไปที่บุหรี่ สูดดม ร่างกายจำเป็นต้องทำการบงการดังกล่าว
แพทย์แนะนำว่าอย่าละทิ้งกระบวนการที่ร่างกายคุ้นเคย คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนบุหรี่ด้วยสิ่งที่อันตรายน้อยกว่า เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากสูบบุหรี่ ลูกอมที่ติดมาก็เป็นทางเลือกหนึ่ง กฎหลักในกรณีนี้คือการดำเนินการเช่นเดียวกับในกระบวนการสูบบุหรี่ นั่นคือ คุณต้องเอาขนมออกจากห่อ ทำเลียนแบบการสูบบุหรี่ และใส่ขนมในปากของคุณ ควรทำพิธีกรรมประมาณ 3-4 ครั้ง กลวิธีนี้อาจดูไร้สาระ แต่ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่จะหายไปอย่างรวดเร็ว คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันโดยการกินเมล็ดพืชและถั่วที่ยังไม่แกะเปลือก
พฤติกรรมที่ถูกต้องในบริษัทที่คนสูบบุหรี่
การเลิกบุหรี่นั้นค่อนข้างยาก ถ้ามีคนอยู่ท่ามกลางคนที่สูบบุหรี่และไม่รีบเลิกนิสัย คำแนะนำหลักสำหรับกรณีดังกล่าวคือให้นำหมากฝรั่งออกจากห่อในเวลานี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่หมากฝรั่งจะอร่อยมากและชอบเลิกบุหรี่ การเคี้ยวช่วยให้ปากของคุณไม่ว่าง และการลิ้มรสความรู้สึกของคุณเองจะช่วยระงับความอยากนิโคติน
ลูกประคำ
อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง คือ มือของคนๆ หนึ่งยังคงว่างอยู่ นั่นคือ พิธีกรรมการสูบบุหรี่ไม่ได้ทำซ้ำอย่างสมบูรณ์ ในสถานการณ์เช่นนี้ ลูกประคำสามารถช่วยได้ หากคุณสัมผัสลูกปัดคุณสามารถหันเหความสนใจของนิ้วและขยับออกจากสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบ คุณสามารถใช้ของชิ้นเล็ก ๆ อื่น ๆ ที่คุณเปิดได้
ความภาคภูมิใจในตนเองมีบทบาทสำคัญ การสำรวจโดยนักจิตวิทยาพบว่าหลายคนติดยาสูบ โดยคิดว่าบุหรี่ทำให้พวกเขาดูประสบความสำเร็จ เซ็กซี่ และมั่งคั่งมากขึ้น หากบุคคลเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองก็จะง่ายกว่ามากสำหรับเขาที่จะต่อต้านการติดยาสูบและไม่เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่สูบบุหรี่
สิ่งที่ขาดหายไปในร่างกายถ้าอยากสูบบุหรี่
ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องและอธิบายไม่ถูกอาจบ่งบอกถึงการขาดซิลิกอนและไทโรซีนในร่างกาย ชดเชยการขาดซิลิกอนได้โดยการกินกระเทียม หัวบีท รำ ขนมปังดำ ถั่วแห้ง เมล็ดพืช
จะสูบขาดอะไรต้องหา
ขจัดการขาดไทโรซีนด้วยการกินไข่ เมล็ดฟักทอง ชีส อาหารทะเล เนื้อสัตว์ปีก
วิธีผ่อนคลายอย่างปลอดภัย
เมื่อใช้นิโคตินจะเกิดการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งทำให้ขาดออกซิเจนชั่วคราว กล่าวคือ ขาดออกซิเจน ในขณะนี้บุคคลมีความรู้สึกผ่อนคลาย ในกรณีที่ไม่มีนิโคติน CNS ก็ตื่นเต้น ดังนั้นชาที่ผ่อนคลายสามารถลดความอยากนิโคตินได้
ทำเครื่องดื่มผ่อนคลาย คุณสามารถใช้:
- รากขิง
- แอร์.
- ฮอว์ธอร์น
- Ledum.
- เมลิสสา
- มิ้นท์
- สาโทเซนต์จอห์น
การเตรียมชาจากสาโทเซนต์จอห์นเป็นเรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้:
- ชาเขียวสองช้อนชา
- สาโทเซนต์จอห์นแห้งหนึ่งช้อนชา
- เลมอนบาล์มหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ดอกมะนาวหนึ่งช้อนชา
สมุนไพรควรเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ทิ้งไว้ 10 นาที หลังจากนั้นควรเติมชาเขียวลงในส่วนผสมและเก็บไว้อีก 5 นาที หลังจากนั้นน้ำผึ้งจะถูกเติมลงในเครื่องดื่ม ดื่มยานี้ควรเป็นสามครั้งต่อวันสำหรับ 1/3 ถ้วย
เลิกบุหรี่มักใช้ออริกาโน่ สมุนไพรนี้ช่วยเสริมสร้างร่างกายและฟื้นฟูระบบประสาท
ความกังวลใจที่มากเกินไปในช่วงเลิกบุหรี่ทำให้คุณสามารถขจัดคอลเลกชันยากล่อมประสาทได้ มันถูกจัดทำขึ้นบนพื้นฐานของน้ำผึ้ง, ดอกคาโมไมล์, สาโทเซนต์จอห์น, ออริกาโน, สะระแหน่ ควรใช้ส่วนผสมของส่วนผสมเหล่านี้หนึ่งช้อนโต๊ะ สมุนไพรยืนกรานเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วเป็นเวลาสี่ชั่วโมง หลังจากนั้นการแช่จะถูกกรองและเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ชาสมุนไพรนี้สงบประสาทป้องกันการเสีย
ไม่มีบุหรี่แล้วอยากสูบต้องทำอย่างไร? คุณสามารถใช้การแช่ผ่อนคลายตาม motherwort ในการเตรียมคุณควรผสมดอก Hawthorn, cudweed, motherwort, chamomile ในสัดส่วนที่เท่ากัน พืชสามารถเป็นได้ทั้งแบบแห้งและแบบสด วัตถุดิบจะต้องเทน้ำร้อนและยืนยันเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ขอแนะนำให้ใช้การแช่สามครั้งต่อวันสำหรับ½ถ้วย เครื่องดื่มนี้ช่วยได้ขจัดความเครียดจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความอยากบุหรี่
เพื่อเอาชนะความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ การรวบรวมสมุนไพรต่อไปนี้จะช่วยได้เช่นกัน:
- รากวาเลอเรียนหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ไม้จำพวกถั่วหวานสองช้อนโต๊ะ
- Hawthorn สองช้อนโต๊ะ
- ออริกาโน่สามช้อนโต๊ะ
สมุนไพรที่ระบุควรเทน้ำเดือดและแช่ไว้ครึ่งชั่วโมง จากนั้นเครื่องดื่มจะถูกกรองด้วยผ้ากอซหรือผ้าอื่นๆ และรับประทานวันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหาร
วาเลอเรียนเป็นยาระงับประสาทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมจากเลมอนบาล์ม มาเธอร์เวิร์ต และรากวาเลอเรียน ผสมในสัดส่วนที่เท่ากัน ช่วยให้คุณคลายเครียดได้ วัตถุดิบจากพืชจะถูกเทลงในน้ำเดือด ยืนยันเป็นเวลาสามชั่วโมงและนำยาที่ได้รับมาวันละสามครั้ง ครั้งละ 1 ช้อน
เมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่ต้องทำเป็นที่น่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คน ข้อดีของเครื่องดื่มสมุนไพรคือความปลอดภัย ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่ต้องการเลิกบุหรี่สามารถใช้ในขณะที่พวกเขากำลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรทำเมื่อไม่แพ้สมุนไพรเท่านั้น
หยุดสูบบุหรี่ทำอะไรได้อีก
ฝึกการหายใจแทนนิโคติน
ผ่อนคลายซึ่งคล้ายกับผลของการใช้นิโคตินจะช่วยให้หายใจตามเทคนิคพิเศษ หากคุณต้องการสูบบุหรี่ คุณควรออกไปในอากาศ ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้ตรง จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจเพื่อ5 วินาที หลังจากหายใจออกควรกลั้นลมหายใจไว้สองสามวินาที การออกกำลังกายดังกล่าวทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยเนื่องจากขาดออกซิเจนเล็กน้อย
ควรสังเกตว่ายาพิเศษมีประสิทธิภาพดี ผู้สูบบุหรี่ควรติดต่อเภสัชกรเพื่อเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
อยากสูบต้องทำไง หาไว้ก่อนดีกว่า
สเปรย์กันบุหรี่และเหงือกนิโคติน
การเลิกบุหรี่จะง่ายขึ้นถ้าคุณใช้เครื่องช่วยเหล่านี้ พวกเขาเป็นสองพันธุ์ ครั้งแรกรวมถึงนิโคตินในปริมาณเล็กน้อย การใช้งานช่วยให้คุณกำจัดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ได้อย่างรวดเร็ว องค์ประกอบของนิโคตินที่สองหายไป แต่มีสมุนไพรหลายชนิดที่ไม่ชอบบุหรี่ กองทุนดังกล่าวมีราคาไม่แพงนัก - 200-1,000 รูเบิล
อยากบุหรี่ก็ช่วยลดหมากฝรั่งได้เช่นกัน คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา หมากฝรั่งเช่นเดียวกับสเปรย์มีทั้งนิโคตินและไม่ใช่นิโคติน อดีตถูกใช้โดยผู้ที่ไม่เลิกสูบบุหรี่ แต่ในขณะนี้ไม่มีโอกาสสูบบุหรี่ ในทางกลับกัน หมากฝรั่งสมุนไพรเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการสูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นคำถามที่เกี่ยวข้องในวันนี้ ไม่แนะนำให้ใช้เงินดังกล่าวในช่วงเวลานี้เนื่องจากมีส่วนประกอบเสริมที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้หญิงและเธอที่รัก
บุหรี่นิโคตินฟรี
บุหรี่สมุนไพรเป็นทางเลือกแทนนิโคตินได้ การสูบบุหรี่สมุนไพรไม่ได้ให้ประโยชน์ แต่ให้โทษน้อยกว่าบุหรี่ทั่วไป
ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถูกประดิษฐ์ขึ้นในอินเดียเป็นครั้งแรก ได้แก่ อบเชย โหระพา และกานพลู ต่อมาบุหรี่สมุนไพรก็ปรากฏตัวขึ้นในอาณาเขตของรัสเซีย ผลิตภายใต้ชื่อทางการค้าว่า Meadowsweet บุหรี่เหล่านี้มียูคาลิปตัส สาโทเซนต์จอห์น โคลเวอร์หวาน โหระพา นักปีนเขา เสจ หางม้า
ดังนั้น มีเครื่องช่วยบางอย่างที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างรวดเร็วและไม่เครียด แต่สิ่งสำคัญคือความปรารถนาดีเสมอที่จะกำจัดนิสัยทำลายล้างและพลังใจ
เราพูดถึงสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่
