ทารกที่รอคอยมานานได้ถือกำเนิดขึ้นแล้ว และคุณแม่ยังสาวก็ต้องการจัดระเบียบตัวเอง แท้จริงแล้วหลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรรูปร่างแย่ลงมาก - รอยแตกลายปรากฏขึ้นและน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น แน่นอนว่าหลายคนสนใจคำถามว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้นานแค่ไหนหลังคลอด คุณจะพบคำตอบในบทความนี้
ออกกำลังกายได้เร็วแค่ไหน
หลังคลอด แพทย์แนะนำให้ร่างกายได้พักอย่างน้อยหกเดือน และควรหนึ่งปี (เรากำลังพูดถึงกิจกรรมจริงจังและกีฬาอาชีพเป็นหลัก) ความจริงก็คือในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับความเครียดอย่างร้ายแรง สิ่งที่ดีที่สุดและมีค่าที่สุดให้กับลูกน้อย นอกจากนี้แน่นอนว่าคุณแม่ยังสาวกำลังให้นมลูกอยู่ และนี่หมายความว่าร่างกายทำงานสำหรับสองคน ท้ายที่สุด จำเป็นต้องผลิตน้ำนม
พูล
เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเล่นกีฬาหลังคลอด ว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง อย่างแรกเลย กีฬาควรเป็นเรื่องสนุก สระว่ายน้ำบางแห่งมีหลักสูตรพิเศษสำหรับคุณแม่ยังสาวที่มีลูก ผู้หญิงที่มีลูกจะมาว่ายน้ำกับลูกในเวลาที่กำหนด แต่ถ้าคุณไม่ต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนดังกล่าว ฟิตเนสน้ำก็เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน นี่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ กีฬานี้ไม่ได้น่ารำคาญมาก แต่ช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น
และถ้าคุณต้องการจริงๆ
หากคุณสงสัยว่าหลังคลอดคุณจะเล่นกีฬาได้นานแค่ไหน แสดงว่าคุณห่วงใยในสุขภาพของคุณ แต่ถึงกระนั้นฉันก็อยากมีหุ่นที่สวยงามและทำให้สามีพอใจ! หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอด ความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงนั้นเต็มไปด้วยผลที่ตามมาที่น่าเศร้า จะดีกว่าถ้ารอจนกว่าแพทย์จะอนุมัติความกระตือรือร้นของคุณ หากคุณคลอดตามธรรมชาติและกำลังให้นมลูก จำไว้ว่าปริมาณน้ำนมของคุณอาจลดลง ร่างกายอาจอ่อนล้าได้
หลังคลอดออกกำลังกายได้นานแค่ไหน
ถ้าคุณอยากเริ่มออกกำลังกาย ให้รออย่างน้อยสองถึงสามเดือน แต่อย่าเกินกำลังตัวเอง หากการเรียนยากก็ไม่ต้องทน แต่อดทนอีกหน่อย (ดีที่สุดหกเดือน) ให้ร่างกายได้พักผ่อน
จะเริ่มต้นอย่างไร
ถ้าหมออนุญาตให้คุณฝึกก็ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ แกว่งแขนและขาเอียงและหมุน - ค่อนข้างเพียงพอสำหรับสองเดือนแรก จากนั้นคุณสามารถเพิ่ม squats ได้ แต่ควบคุมตัวเอง - 10 squats ลึกก็เพียงพอสำหรับเดือนที่สามของการฝึก จากนั้นเพิ่ม 2-3 ครั้งทุกสัปดาห์ ในเดือนที่สี่หลังการตั้งครรภ์ คุณสามารถเต้นแอโรบิกได้ แต่จำไว้เสมอว่าการออกกำลังกายไม่ควรเป็นภาระ คุณสามารถเล่นกีฬาหลังคลอดได้อย่างเต็มที่หากสูตินรีแพทย์ไม่ได้ระบุข้อห้าม
ฟิตเนสและลำดับความสำคัญ
ฟิตเนสสามารถเยี่ยมชมได้เจ็ดเดือนหลังคลอด ร่างกายจะได้มีเวลาพักผ่อนและได้พละกำลัง แต่อย่าหักโหมจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง หุ่นสวยไม่สำคัญเท่าแม่ที่มีความสุข สำหรับลูกน้อย สิ่งสำคัญคือคุณยิ้ม และคุณยังมีเวลาจัดระเบียบร่างกาย
