ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่ทุกคนต้องประสบไม่ช้าก็เร็วเนื่องมาจากสถานการณ์บางอย่าง บางคนมีอาการซึมเศร้าบ่อยมาก บางคนมีอาการซึมเศร้าน้อยลง แต่ในทุกกรณี อาการนี้หมายถึงความเศร้าโศก นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และอารมณ์ไม่ดี ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคซึมเศร้าควรได้รับการจัดการโดยนักบำบัดโรค แต่ส่วนใหญ่มักจะสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง แล้วจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับบางประการ
สิ่งแรกที่ต้องทำคือเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ คุณไม่สามารถคิดถึงภาวะซึมเศร้าและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องได้ หากการมองโลกในแง่ร้ายทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด ให้คิดว่านี่เป็นเพียงชั่วคราว ที่ทุกอย่างจะออกมาดี มีแถบสีดำตามด้วยแถบสีขาวเสมอ ก็แค่อารมณ์ไม่ดีที่จะหายไปหลังจากดูหนังตลกหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ
ลองเปลี่ยนอะไรในไลฟ์สไตล์คุณดูสิ ทำการปรับเปลี่ยนเมนูของคุณ ในช่วงภาวะซึมเศร้า ผู้คนมักจะกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปบางคนไปดื่มสุรา ทั้งหมดนี้ผิดเพราะพฤติกรรมดังกล่าวเพียงแค่ระงับอารมณ์ แต่ไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง เพิ่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็อร่อยในอาหารของคุณ ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การกินเพื่อสุขภาพสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายบางอย่างที่จะทำให้คุณแข็งแรงและมีพลัง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่ง 5 กม. โดยไม่หยุดและกดปั๊มจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจร แค่ก้าวขากีฬาไปในอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอแล้ว การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีรวมถึงสาเหตุของอาการนี้จะช่วยให้เอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ พยายามเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิต มองสถานการณ์ในมุมมองที่ต่างออกไป พูดอีกอย่างก็คือ คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดอย่างสิ้นเชิง และบางทีคุณอาจจะเข้าใจสิ่งที่คุณไม่เคยเข้าใจมาก่อน
มาเผชิญหน้ากัน ให้ความสนใจกับแผนการชีวิตของคุณ พิจารณาตำแหน่งชีวิตของคุณใหม่ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและมุ่งสู่ความสุขอย่างกล้าหาญ บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากความฝันที่ไม่สำเร็จหรือแผนที่ไม่สำเร็จ พยายามตั้งเป้าหมายระยะสั้นสำหรับตัวคุณเองและพยายามทำให้สำเร็จอย่างสม่ำเสมอ อาการซึมเศร้าจะหายไปเองด้วยความสำเร็จครั้งแรกของคุณ!
อย่าสงสารตัวเองเลย คิดว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งสามารถรับมือกับปัญหาทั้งหมดได้ คุณไม่สามารถร้องไห้และคร่ำครวญพูดถึงอารมณ์ไม่ดีของคุณกับทุกคน ยิ่งคุณรู้สึกผิดต่อตัวเองมากเท่าไหร่ คนอื่นก็จะยิ่งรู้สึกผิดต่อคุณมากขึ้นเท่านั้น วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณน้ำตาซึม และคนรอบข้างมองด้วยความสงสาร?
พยายามทิ้งอารมณ์ด้านลบ สื่อสารกับผู้คนให้มากขึ้น ขอให้คนอื่นเพิกเฉยอารมณ์ไม่ดีของคุณและเพิกเฉยต่อภาพลักษณ์บูดบึ้งของคุณ ทำสิ่งที่เสียสมาธิ เช่น ไปเต้นรำ ไปเดินป่า หรือไปดูหนัง
จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ได้อย่างไร? คุณเพียงแค่ต้องแก้ปัญหาที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ บางทีคุณอาจทะเลาะกับญาติคนหนึ่ง เลิกกับแฟน เสียเพื่อน ค้นหาเหตุผลในตัวคุณและพยายามแก้ไขสถานการณ์หากคุณต้องการจริงๆ พยายามแก้ไขความสัมพันธ์ที่ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า แล้วทุกอย่างอาจจะดีขึ้น
พยายามมองโลกในแง่ดี หรือคำถามว่าจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรจะไม่ปิดบังคุณ มีคนที่มองเห็นแต่ด้านลบในทุกสิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่หนึ่งในนั้น ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พิจารณามุมมองต่อชีวิตของคุณใหม่ บางทีอาจเป็นเพราะโลกทัศน์ที่ทำให้คุณซึมเศร้า
ตอนนี้คุณรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองแล้ว แน่นอนในคำพูดทุกอย่างดูเรียบง่ายและง่ายมาก ที่จริงแล้ว คุณจะต้องพยายามอย่างมาก: เพื่อที่จะมั่นใจในตัวเองและวันพรุ่งนี้ สื่อสารกับผู้คนและเปลี่ยนโลกทัศน์ของคุณ ยากแค่ไหนเราเชื่อว่าคุณต้องสำเร็จ!
