อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างวิ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าเลือกความเร็วได้ถูกต้องหรือไม่ และน้ำหนักจะกระจายไปทั่วทั้งร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกปรับให้เข้ากับโหมดที่เลือกเสมอไป บางครั้งอาจเกิดจากโรคอ้วน และในบางกรณีอาจเกิดจากความไม่พร้อมของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าในกรณีใด คุณจำเป็นต้องเข้าใจการทำงานของหัวใจอย่างถูกต้อง และนำเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจติดตัวไปด้วยสำหรับการฝึกดังกล่าว อัตราการเต้นของหัวใจควรเป็นเท่าไหร่เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งและบนถนน? ดูข้อมูลเพิ่มเติม
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหน้าอกเป็นอุปกรณ์พิเศษที่แสดงข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับหัวใจระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เขามีจอภาพพิเศษที่แสดงค่าปัจจุบันของชีพจร จังหวะ และแม้แต่แคลอรี่ที่ใช้ไปทั้งหมด อุปกรณ์ดังกล่าวจะเป็นตัวช่วยในอุดมคติในระหว่างการฝึกในยิมหรือระหว่างการออกกำลังกายที่หลากหลายระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น
ประโยชน์ของการฝึกด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
เสมอคุณต้องจำไว้ว่าอุปกรณ์ดังกล่าวช่วยให้คุณตรวจสอบสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นข้อดีข้อแรกก็คือการเฝ้าติดตามและควบคุมการทำงานของหัวใจ บวกที่สองจะเป็นความสามารถในการเลือกโหมดการฝึกอบรม มันให้อะไร? อยู่มาวันหนึ่งนักกีฬาฝึกความอดทนและต่อมาก็มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กิจกรรมทั้งสองช่วยเพิ่มสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายโดยรวม
เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจหน้าอกสามารถช่วยติดตามความก้าวหน้าส่วนบุคคลได้ นั่นคือการเพิ่มภาระจะช่วยให้คุณทำการวิเคราะห์เชิงคุณภาพเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ และข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่จะให้ข้อมูลสำหรับอนาคต บางครั้งการเสียสละบางอย่างเพื่อสุขภาพก็ดีกว่า
และอย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการวัดความเร็วของการเดินหรือวิ่ง การควบคุมความเข้มข้นด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้เพิ่มหรือลดภาระได้ ไม่ว่าในกรณีใดกล้ามเนื้อหัวใจจะขอบคุณสำหรับความอดทนเป็นพิเศษเท่านั้น และสิ่งนี้จะเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพชีวิตโดยตรง
บางรุ่น จะมีนาฬิกาจับเวลาพร้อมตัวจับเวลาติดตั้งไว้ด้วย เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจมีประสิทธิภาพมากในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น
วัดด้วยวิธีชั่วคราว
และนี่คือคำถามที่ง่ายที่สุด กลอนสดหมายถึงอะไร? คำตอบที่ง่ายที่สุดคือมือเปล่าบีบข้อมือ การตรวจสอบด้วยตนเองจะเป็นแบบนี้ จำเป็นต้องหยุด วางนิ้วหัวแม่มือสองช่วงแรกตรงด้านในของอีกข้างหนึ่ง ตำแหน่งเฉพาะจะอยู่ในสองเซนติเมตรไปทางข้อศอกจากมือ ภายใน 30 วินาที ชีพจรจะถูกนับและคูณด้วย 2 จำนวนผลลัพธ์จะเป็นข้อมูลหลัก
ตั้งอัตราการเต้นของหัวใจ
จากการอ่านทั่วไป คุณสามารถรับค่าที่แน่นอนได้เสมอ ใช่ สำหรับแต่ละคน พวกเขาจะเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด และคำจำกัดความของพวกเขาจะเป็นบทสรุปจากสภาพร่างกายทั่วไปและความสามารถของมนุษย์ โดยปกติแล้ว ทั้งหมดนี้มาจากการตั้งค่าง่ายๆ หากคุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกได้ในขณะวิ่ง แสดงว่าการอ่านค่าสุขภาพโดยรวมนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวในอุดมคติ การออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่โดดเด่นหรือทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง
อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อวิ่งควรอยู่ที่เท่าไร
แต่บนพื้นฐานนี้ โหลดทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสามประเภทที่กำหนดไว้ อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง:
- จำนวนการเต้นของหัวใจขณะวิ่งจ็อกกิ้งไม่ควรเกิน 150 ครั้ง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายต้องไม่เกิน 40 นาที
- การแข่งระยะทางไกลและระยะกลางทำให้หัวใจเต้นแรงมาก แต่ถ้าจำนวนครั้งเกิน 170 ก็ควรชะลอความเร็วและระยะทาง และเวลาฝึกไม่ควรเกิน 20 นาที
- ด้วยความเร่งทีละน้อย กล้ามเนื้อหัวใจควรเต้นเป็นจังหวะ 180-190 ครั้ง การฝึกไม่ควรเกิน 10 นาที และในท้ายที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะลดความเร็วลงเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใดถ้าไม่จำเป็น หัวใจก็ไม่ควรเครียดอีก
แต่ละตัวบ่งชี้จะแสดงตามค่าเฉลี่ยเท่านั้น สำหรับแต่ละคนมีสูตรทั่วไปที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ แบ่งออกเป็น 2 ชนิดย่อยตามเพศ ดังนั้นสำหรับผู้ชาย คุณต้องลบอายุในปีออกจาก 220 และผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นชีพจรในอุดมคติ ในผู้หญิงเริ่มต้นที่ 196 แล้วทุกอย่างก็เหมือนเดิม ตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 20 ปี การคำนวณมีดังนี้ 220 - 20 \u003d 200 นี่คือจำนวนสโตรกที่ให้คุณฝึกอย่างใจเย็น ใช่ การคำนวณเกิดขึ้นเฉพาะกับความสมดุลของน้ำหนักและสุขภาพร่างกายในอุดมคติ แต่เมื่ออายุ 20 ปี ปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนน่าจะทำให้คนตกใจกลัวแล้ว
ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
หลังจากที่คุณรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะเป็นเท่าใดเมื่อวิ่ง (เบา เร็ว ฯลฯ) คุณควรรู้ว่าจะควบคุมอย่างไร การวัดสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือทางกลไก อย่างแรกนั้นเรียบง่ายและแม่นยำสูง สาระสำคัญของมันอยู่ในการควบคุมสามครั้ง ครั้งแรกควรเกิดขึ้นก่อนเริ่มวิ่ง ในบริเวณที่จำเป็นในร่างกายมีบริเวณที่มีหลอดเลือดแดงอยู่แล้วและเริ่มนับถอยหลังครึ่งนาที ครั้งที่สองที่คุณต้องตรวจสอบในระหว่างการวิ่งและครั้งที่สาม - ในตอนท้าย วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ หากบุคคลคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักมากการวัดสองครั้งก็เพียงพอแล้ว - ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด และการเฝ้าติดตามสถานการณ์จะช่วยพัฒนาต่อไป
วิธีที่สองคือความเป็นไปได้ของการวัดโดยใช้เทคโนโลยีเครื่องกลหรืออิเล็กทรอนิกส์ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือสร้อยข้อมือฟิตเนสจะเหมาะ ข้อเสียอย่างเดียวคือขาดความแม่นยำ 100%ผลลัพธ์. ดังนั้นตัวเลือกควรตกบนอุปกรณ์ที่สามารถสวมใส่ได้โดยตรงที่ต้นแขนหรือลำตัว ใต้หน้าอก พวกเขาเป็นตัวเลือกของนักกีฬาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายทุกวัน
อุปกรณ์ยอดนิยม
คุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบโพลาร์ได้ สวมใส่ที่มือซ้ายเหนือข้อมือ ข้อมูลจะแสดงด้วยการสัมผัสเบา ๆ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการคำนวณระยะทางที่เดินทาง จำนวนแคลอรีที่ใช้ไป และปริมาณไขมันที่เผาผลาญไป นี่เป็นโมเดลขั้นสูงที่ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบสุขภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักกีฬาหลายคนซื้อมันเพราะนาฬิกาปลุก นาฬิกาจับเวลา นาฬิกาจับเวลา และแม้แต่ปฏิทินก็ถูกตั้งค่าเป็นโบนัส ตัวเคสกันน้ำได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งช่วยให้คุณใช้เมื่อฝนตก ว่ายน้ำในทะเลสาบ หรือสระว่ายน้ำ
มีรุ่น H-102 ด้วยนะ ผู้ผลิต Torneo ได้คิดค้นเทคนิคง่ายๆ สำหรับลูกค้า เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะสวมใส่ที่หน้าอกและแขน ซึ่งให้ความแม่นยำในการวัด 98% ใช่ ในตอนแรกอาจดูเหมือนไม่สะดวก แต่หลังจากใช้งานเป็นเวลานาน คุณจะเริ่มเข้าใจว่าทำไมทุกอย่างถึงเป็นเช่นนั้น อุปกรณ์มีเครื่องรับนาฬิกาในตัว นาฬิกาปลุก และโปรแกรมออกกำลังกายปกติ มันคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและระยะทางที่เดินทาง เคสกันน้ำได้อย่างสมบูรณ์ในอุปกรณ์ทั้งสอง ดังนั้นจึงสามารถใช้งานได้หลากหลาย
ทำไมต้องรู้ชีพจรของคุณ
ไม่ว่าจะวิ่งหรือทำงานเงียบ สภาพร่างกายทุกนาทีควรอยู่ในอุดมคติหรืออย่างน้อยก็ปกติ มิฉะนั้นความเสี่ยงจากสถานการณ์ที่จะนำไปสู่โรงพยาบาลจะเพิ่มขึ้น นี่คือปัจจัยที่ส่งผลต่อความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ:
- ปริมาณน้ำหนักเกิน. ไขมันส่วนเกินส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลตลอดจนตัวชี้วัดต่างๆ ของร่างกายในภาพรวม หากบุคคลกำลังพยายามเอาชนะสิ่งนี้ เขาเพียงแค่ต้องลดระยะเวลาในการฝึกและความเข้มข้นลง จากนั้นอัตราการเต้นของหัวใจก็ปกติอย่างสมบูรณ์
- สุขภาพกายทั่วไปของบุคคล เมื่อนักกีฬาวิ่ง หัวใจของเขาจะเครียดน้อยลง นี่เป็นเพราะสภาวะปกติและสถานะทั่วไปของทุกระบบ เรือและอวัยวะไม่อุดตันด้วยสิ่งเลวร้ายซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดี
- นิสัยไม่ดี. แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือความตะกละ ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นขณะวิ่ง ชีพจรจะเร่งขึ้นมากและความดันก็สูงขึ้น
- สภาพอากาศและสุขภาพทั่วไป. เมื่อเล่นกีฬาในฤดูหนาวหรือกลางวัน อัตราชีพจรจะลดลง สิ่งนี้ใช้กับตัวชี้วัดทั่วไปของร่างกายด้วย ในขณะที่ในฤดูร้อนทุกอย่างเพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้นในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณไม่สามารถสวมชุดชั้นในระบายความร้อนสำหรับการออกกำลังกายที่สิ้นสุดภายในหนึ่งชั่วโมง และในฤดูร้อนอย่าไปยิม ท้ายที่สุด แม้ในตอนเย็น การวิ่งจะเท่ากับการเดินทางไปยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
- อารมณ์และความสนใจทั่วไปในกระบวนการนี้ เมื่อการฝึกอบรมกำลังดำเนินอยู่ คุณไม่ควรแม้แต่จะคิดถึงปัญหา ดีกว่าเน้นความสำเร็จด้านกีฬาหรือฟังเพลง วิธีนี้จะทำให้คุณก้าวตาม หายใจตาม และมีสมาธิกับการวิ่งอย่างเต็มที่
การบ่งชี้อย่างมากของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นควรบ่งบอกถึงการบริโภคเลือดที่มากขึ้นโดยกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าหัวใจมีความเครียดมากขึ้น ท้ายที่สุดความต้องการออกซิเจนก็เพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย การฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจหลังวิ่งเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำให้ร่างกายสงบที่สุด เช่น เดินช้าๆ หรือนั่ง 10 นาที ออกกำลังกายด้วยการหายใจจะดีกว่า
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
การจ็อกกิ้งให้ได้ประโยชน์อย่างเดียวก็ต้องซ้อมให้มากๆ ยิ่งไปกว่านั้น ควรทำสิ่งนี้ในตอนแรกไม่ใช่ทุกวัน แต่เมื่อหยุดพักสองสามวัน ค่อยๆ เพิ่มภาระทั้งหมด หากคุณเริ่มจ็อกกิ้งในโหมดปกติของนักกีฬา กล้ามเนื้อหัวใจจะตึงตัวเหนือระดับปกติ การหายใจจะเริ่มออกนอกลู่นอกทางและภาระในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องชะลอและลดระยะทางของการวิ่ง
พารามิเตอร์ที่กำหนดเอง
นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการนับพารามิเตอร์เฉพาะ สิ่งนี้ใช้กับพารามิเตอร์แต่ละตัวของอัตราชีพจร ท้ายที่สุดถ้าทุกอย่างไม่อยู่ในระเบียบด้านสุขภาพอย่างเป็นระบบภาระก็จะเข้าไปยุ่ง ไม่สามารถหาตัวบ่งชี้ความอดทนได้แม้หลังจากเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายปี การเข้าใจสิ่งนี้จะเป็นการกระตุ้นที่จำเป็นและจะเป็นแนวทางในการพัฒนาโดยรวมของมนุษย์ ใช่และระบบหัวใจและหลอดเลือดค่อยๆเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกาย
เมื่อคุณกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจได้แล้วว่าควรเป็นเท่าไหร่ขณะวิ่งและต้องลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร ให้หมั่นตรวจสอบสุขภาพของคุณขณะออกกำลังกายเพื่อไม่ให้หักโหม