ในร่างกายมนุษย์ - กล้ามเนื้อต่าง ๆ จำนวนมาก และแต่ละคนก็มีจุดประสงค์ของตัวเอง กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่มีความสำคัญมากสำหรับการเคลื่อนไหวของมนุษย์ กล้ามเนื้อ infraspinatus มีขนาดเล็กแต่สำคัญสำหรับการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผ้าคาดไหล่ กล้ามเนื้อนี้คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
คาดไหล่
ก่อนอื่นต้องคำนึงว่าเป็นเข็มขัดแบบไหนและมีหน้าที่อะไร ระหว่างลำตัวและแขนท่อนบนอิสระ เป็นผ้าคาดไหล่ที่ทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อมที่รวมกันเป็นหนึ่งเดียว กล้ามเนื้อครอบคลุมข้อไหล่จากทุกด้านจึงเสริมความแข็งแกร่ง เมื่อลดขนาดลง จะมีการเคลื่อนไหวของมือที่หลากหลาย พวกเขาเริ่มต้นที่กระดูกสะบักและกระดูกไหปลาร้าและยึดติดกับส่วนบนของกระดูกต้นแขน หน้าที่หลักคือการเคลื่อนไหวของแขนในข้อไหล่
กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่มีดังต่อไปนี้: เดลทอยด์ ซัพราสปินาตุสและอินฟราสปินาตัส เทเรสเมเจอร์และไมเนอร์ และซับสคาปูลาริส มาพูดคุยกันในบทความนี้เกี่ยวกับ infraspinatus
สถานที่
Infraspinatus หมายถึงกล้ามเนื้อหลังเล็กลึก ตั้งอยู่ใต้กระดูกสันหลังของกระดูกสะบัก ในบริเวณที่เรียกว่าโพรงในร่างกาย infraspinatus ของกระดูกสะบัก เนื่องจากกล้ามเนื้ออินฟราสปินาตัสนั้นแบน มันจึงกินพื้นที่เกือบทั้งหมดของโพรงในร่างกายซึ่งติดอยู่กับมัน ปิดท้ายด้วยเอ็นมัดที่ติดกับตุ่มใหญ่ของกระดูกต้นแขน
วัตถุประสงค์
กล้ามเนื้อ infraspinatus มีหน้าที่อะไร? วัตถุประสงค์หลักคือการมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของมือต่อไปนี้:
- หันไหล่ออกจากลำตัว
- ดึงไหล่ที่ยกขึ้น
กล้ามเนื้อส่วนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการยืดแขนในส่วนข้อไหล่ด้วย เนื่องจากมันยังติดอยู่กับแคปซูลของสายคาดไหล่ เมื่อทำการเคลื่อนไหว มันดึงและด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้หนีบ
อาการปวด
เหตุผลที่ infraspinatus brachii ดึงดูดความสนใจนั้นง่ายมาก ท้ายที่สุด ความเสียหายของมันคือต้นเหตุของอาการปวดไหล่ที่พบบ่อยที่สุด ความเสียหายดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการรับน้ำหนักที่สูงเกินไปเมื่อเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ เบสบอลหรือเทนนิส ภาระใดๆ ที่ต้องหมุนแขนหนักๆ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตามกิจกรรมอยู่ประจำยังสามารถนำไปสู่อาการกระตุกในกล้ามเนื้อ infraspinatus เช่นเดียวกับความเจ็บปวดในบริเวณข้อไหล่ การขับรถหรือทำงานที่คอมพิวเตอร์อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้
สำหรับรักษาอาการปวดกลุ่มอาการอินฟราสปินาตุสกล้ามเนื้อมีหลายวิธี ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายเล็กน้อย การนวดก็ช่วยได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและโทนสีของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ หากรอยโรคและอาการบาดเจ็บรุนแรงกว่านั้น ให้ใช้ยา กายภาพบำบัด และบรรเทาอาการปวดตรงบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ
นวดอินฟราสปินาตัส
เช่นเดียวกับการนวดอื่นๆ เป้าหมายหลักที่นี่คือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง วิธีที่ง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการนวดกล้ามเนื้อ infraspinatus มีดังต่อไปนี้ จะดำเนินการในท่าหงาย คุณต้องวางลูกเล็กๆ ที่มีขนาดเท่ากับลูกเทนนิสไว้ใต้จุดเหล่านั้นบนหลังของคุณที่เจ็บที่สุด แล้วผ่อนคลายสักครู่ เมื่อใช้วิธีนี้อย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและความเจ็บปวดจะหายไป
ออกกำลังกาย
สำหรับกล้ามเนื้อหนึ่งๆ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทตามเงื่อนไข: การยืดกล้ามเนื้อและการเสริมความแข็งแรง การออกกำลังกายของกลุ่มแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มากเกินไป เพิ่มความยืดหยุ่นในข้อไหล่ และบรรเทาอาการตึงในการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดกลุ่มที่สองเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อ infraspinatus และตัวมันเอง
ยืดกล้ามเนื้ออินฟราสปินาตัส
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อครั้งแรก: คุณต้องเอามือไปข้างหลังที่ระดับเอว จากนั้นค่อยๆ ดึงมืออีกข้างหนึ่งจากด้านหลังขึ้นไป ในตำแหน่งนี้ คุณต้องจับมือไว้เป็นเวลายี่สิบวินาที
- การออกกำลังกายยืดเส้นที่สอง: คุณต้องพยายามใช้นิ้วแตะหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม
- การยืดเหยียดครั้งที่สาม: เหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอกแล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งชี้ไปทางอีกครึ่งของหน้าอก เพียงแค่ทำโดยไม่ต้องเครียดมาก ในตำแหน่งนี้ ให้ถือมือไว้ยี่สิบวินาที
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ infraspinatus
เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่ได้เคลื่อนไหวมากที่สุดในร่างกาย จึงต้องการออกกำลังกายเฉพาะหลายอย่างเพื่อการพัฒนา ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้คือแบบฝึกหัดที่ใช้บล็อก ตัวอย่างเช่น แถวแนวนอนถึงหน้าอกโดยใช้มือจับแบบต่างๆ หรือแรงดึงด้านบนช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ infraspinatus ได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บจากความเครียด
