การใช้ชีวิตอยู่ประจำของคนส่วนใหญ่ทำให้เรามองหาวิธีง่ายๆ ในการรักษาร่างกาย หนึ่งในสิ่งที่พิสูจน์แล้วคือไวโบรยิมนาสติกของ Mikulin หากบุคคลมีงานประจำไม่มีโอกาสเล่นกีฬา มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและกระชับทั้งร่างกาย
เล็กน้อยเกี่ยวกับผู้เขียน
อเล็กซานเดอร์ อเล็กซานโดรวิช มิคูลินเป็นนักวิทยาศาสตร์โซเวียตที่มีชื่อเสียง ผู้เชี่ยวชาญในการออกแบบเครื่องยนต์อากาศยาน หลานชาย และนักเรียนของ "บิดาแห่งการบินรัสเซีย" เอ็น.อี. ซูคอฟสกี เขาเริ่มต้นอาชีพการเป็นช่างเครื่อง ช่างปั้นที่โรงงานผลิตเครื่องบิน และต่อมาดำรงตำแหน่งหัวหน้าผู้ออกแบบของโรงงานการบิน Frunze Moscow Hero of Socialist Labour ผู้ชนะรางวัลสตาลินสี่รางวัล
หลังจากป่วยเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายในวัย 55 ปี เขาได้พัฒนาระบบที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองการกู้คืนขึ้นอยู่กับความคล้ายคลึงกันของโครงสร้างของร่างกายมนุษย์และอุปกรณ์ทางเทคนิคที่ผู้เขียนตั้งข้อสังเกต ผลการวิจัยของเขานำเสนอโดยนักวิชาการ Mikulin ในหนังสือเกี่ยวกับ vibro-gymnastics "Active Longevity (My System of Fighting Old Age)" ซึ่งไม่ได้รับการอนุมัติจากกระทรวงสาธารณสุขให้ตีพิมพ์เนื่องจากผู้เขียนไม่มีความสัมพันธ์อย่างเป็นทางการกับ ยา. มิกุลินเข้าสู่สถาบันการแพทย์และสำเร็จการศึกษาด้วยเกียรตินิยมเมื่ออายุได้แปดสิบปี หลังจากนั้นเขาก็ปกป้องวิทยานิพนธ์ของเขาในหัวข้อทางการแพทย์และได้ตีพิมพ์หนังสือของเขาจนสำเร็จ
สาระสำคัญของวิโบรยิมนาสติก
ตามที่ผู้เขียนวิธีการนี้ โรคของมนุษย์ส่วนใหญ่และกระบวนการชราภาพเกิดขึ้นจากการขาดกิจกรรมทางกาย การไม่ออกกำลังกายตามทฤษฎีของเขานำไปสู่การชะลอตัวในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ความซบเซาของเลือด การก่อตัวของลิ่มเลือด
ดังนั้น มิกุลินจึงพยายามคิดเกี่ยวกับชุดของการออกกำลังกายบางอย่างที่จะเลียนแบบการเดินหรือวิ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีข้อห้ามและข้อเสียในการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ผู้เขียนได้พัฒนาวิธีการออกกำลังกายที่สร้างการสั่นสะเทือนของร่างกายคล้ายกับที่เกิดขึ้นเมื่อวิ่งและเดิน มันถูกเรียกว่า "Vibro-Gymnastics ของ Mikulin"
เมื่อทำการแสดงที่ซับซ้อน เส้นเลือดดำจะกระชับ วาล์วของพวกมันได้รับการฝึกฝน เลือดจะได้รับแรงกระตุ้นเพิ่มเติมระหว่างการถูกกระทบกระแทก พุ่งไปที่หัวใจอย่างกระฉับกระเฉง ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยป้องกันความซบเซาและการตกตะกอนของตะกรันอีกด้วยคือการป้องกันลิ่มเลือด นอกจากนี้ การดันเลือดดำไปยังหัวใจอย่างหุนหันพลันแล่นทำให้เลือดที่สดชื่นและออกซิเจนจากหัวใจไปยังอวัยวะภายในเพิ่มขึ้น ดังนั้นกระบวนการของการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองจึงดีขึ้น ส่งผลให้การเผาผลาญในอวัยวะและระบบทั้งหมดของมนุษย์ดีขึ้น
สิ่งบ่งชี้
Mikulin นักวิชาการไวโบรยิมนาสติกมาจากการทำกายภาพบำบัดซึ่งจะเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ก่อนอื่นจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลานานเนื่องจากอาชีพของตน การออกกำลังกายนี้ยังแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีความเครียดทางจิตใจสูง เนื่องจากตามที่ผู้เขียนบอก เทคนิคนี้ช่วยบรรเทาความรู้สึกหนักอึ้งในศีรษะและเมื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบหลังจากทำงานหนักเป็นเวลานาน
นอกจากนี้ ผู้ประดิษฐ์ยังแนะนำการออกกำลังกายชุดนี้ให้กับผู้ป่วยที่วิ่งและเดินเร็วมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ หนังสือของ Mikulin ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าข้อบ่งชี้โดยตรงสำหรับการทำยิมนาสติกนี้คือการปรากฏตัวของโรคของระบบหลอดเลือดดำในบุคคล (เส้นเลือดขอดแนวโน้มที่จะเป็นโรคหนาวสั่น) และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือด ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิโบรยิมนาสติกตาม Mikulin ยืนยันว่าเทคนิคนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ เพิ่มความแข็งแกร่ง และขจัดความรู้สึกเมื่อยล้า
ข้อห้าม
แม้ว่าผู้เขียนเองจะวางตำแหน่งไวโบรยิมนาสติกว่าเป็นวิธีการรักษาและฟื้นฟูร่างกายที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่แพทย์ก็ยังแนะนำงดการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว
ข้อห้ามในการทำวิโบรยิมนาสติกของ Mikulin:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
- ยืนยันว่ามีลิ่มเลือดในเส้นเลือด (การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้เกิดการแยกตัวของลิ่มเลือดด้วยโรคแทรกซ้อนที่ทราบกันดีอยู่แล้ว)
- การปรากฏตัวของนิ่วในไตหรือถุงน้ำดี (อาจทำให้นิ่วในถุงน้ำดีหายไปได้);
- ออกเสียง osteochondrosis และ osteoporosis;
- ส้นเดือย
หากคุณมีหรือสงสัยว่าเป็นโรค คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ประสิทธิภาพของยิมนาสติก
ประสิทธิภาพของไวโบรยิมนาสติกของ Mikulin ได้รับการยืนยันจากบุคคลที่มีชื่อเสียง นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงที่ได้ทดสอบวิธีนี้เป็นการส่วนตัว ตัวอย่างเช่น นักวิชาการ Orbeli ที่ป่วยเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย อ้างว่าเขารู้สึกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากเรียนวิโบรยิมนาสติก หลักฐานแสดงประสิทธิผลอีกประการหนึ่งคือความคิดเห็นของนักวิชาการ V. A. Ambartsumyan ที่ป่วยเป็นโรคลิ่มเลือดอุดตัน (thrombophlebitis) กำเริบ เขาตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากเสร็จสิ้นการรักษาโรคกำเริบอีกครั้ง เขาตัดสินใจที่จะทดสอบวิธี Mikulin และประสบความสำเร็จอย่างมาก: เป็นเวลาหลายปีที่โรคไม่กำเริบ
A. A. มิกุลินเองที่ปฏิบัติตามระบบการรักษาที่เขาพัฒนาขึ้นอย่างเคร่งครัด อ้างว่าตอนอายุ 80 เขารู้สึกอ่อนกว่าวัยและมีสุขภาพดีกว่าตอนอายุ 50 ปี นักวิชาการมีอายุยืนยาวถึง 90 ปี และจนถึงวันสุดท้ายของเขา เขาก็สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องตัว และใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ
ทำอย่างไร
การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก - ในท่ายืน ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: ยกนิ้วเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วหย่อนลงบนส้นเท้าอย่างแรง แต่เพื่อให้ไวโบรยิมนาสติกมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตราย จำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างดังต่อไปนี้:
- ฉีกส้นเท้าจากพื้นให้มีความสูงไม่เกินห้าเซนติเมตร ระยะห่างที่มากขึ้นจะไม่ส่งผลในเชิงบวก แต่จะนำไปสู่ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อของเท้าและการสั่นของกระดูกสันหลังมากเกินไป
- การเหยียบส้นเท้าของคุณค่อนข้างจะแข็ง แต่ไม่ใช่จนถึงจุดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายที่ศีรษะหรือกระดูกสันหลัง
- ทำการ "เขย่า" ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างช้า: ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อวินาที เร็วไปนั้นไม่สมเหตุสมผล เพราะตามที่ผู้เขียนบอก ปริมาณเลือดใหม่ที่เพียงพอก็ไม่มีเวลาสะสมในช่องว่างระหว่างวาล์วของเส้นเลือด และ “คลื่น” เมื่อเขย่าจะไม่ได้ผล
- แบบฝึกหัดประกอบด้วยการเขย่า 30 ครั้งสองชุด โดยแบ่งเป็นชุดระหว่าง 5-10 วินาที จำเป็นต้องทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อวัน
รีวิวไวโบรยิมนาสติกโดยนักวิชาการ มิคุลิน ยืนยันว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก และคนที่มีสุขภาพดีทุกคนก็ทำได้
ยิมนาสติกสำหรับอวัยวะภายใน
เทคนิคการพัฒนาสุขภาพนี้พัฒนาโดย A. A. Mikulin ผู้เขียนแนะนำให้ทำขณะนอนบนเตียง: ในตอนเช้าเมื่อตื่นและในตอนเย็นก่อนนอน. แตกต่างจากวิโบรยิมนาสติกของ Mikulin ที่อธิบายข้างต้น การออกกำลังกายสำหรับอวัยวะภายในนั้นใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ
วิธีทำ: นอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก จากนั้นหายใจออกแรงๆ กระตุกๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดสนิท การหายใจออกแต่ละครั้งทำในรูปแบบของ "แรงกระแทก" สิบครั้ง หายใจ 10 รอบก็เพียงพอสำหรับหนึ่งครั้ง
ผู้เขียนให้เหตุผลกับการกระทำของวิธีการโดยข้อเท็จจริงที่ว่าไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้องสั่นสะเทือนจากแรงกระแทกของอากาศที่เกิดขึ้น และการสั่นสะเทือนนี้ส่งผ่านจากพวกมันไปยังอวัยวะภายใน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดแดงสด นั่นคือมีการนวดอวัยวะภายในแบบหนึ่ง
ผู้เขียนแนะนำยิมนาสติกประเภทนี้โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรังและโรคหลอดลมและผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นหวัด
รีวิววิโบรยิมนาสติกของ Mikulin
ท่ามกลางเทคนิคการฟื้นฟูร่างกายมากมาย วิธีการของนักวิชาการถือตำแหน่งอย่างมั่นใจ ความคิดเห็นเกี่ยวกับยิมนาสติกเป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น ผู้ที่ทดสอบเทคนิคนี้ทราบถึงการปรับปรุงในสภาพร่างกาย อารมณ์ดีขึ้น
ผู้ที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายเป็นเวลานานพบว่าไวโบรยิมนาสติกช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการใช้เทคนิคนี้ ความเจ็บปวดหลังการฝึกจะมีน้อยลงมาก
หมอหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อย้อนกลับผลของการทำงานอยู่ประจำและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
