การทำงานในสำนักงานอยู่ประจำเป็นเวลานาน, เล่นคอมพิวเตอร์นานๆ, ขาดกิจกรรมทางกายที่จำเป็นและการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวของร่างกายอ่อนแอลง และ จากนั้นการละเมิดท่าทางความโค้งของกระดูกสันหลัง ผู้คนมักยุ่งมากจนไม่ใส่ใจกับอาการปวดหลัง หลังส่วนล่าง หรือคอช่วงแรกมากนัก โดยกล่าวโทษที่เป็นต้นเหตุของการทำงานที่มากเกินไปหรือท่าทางที่ไม่สบายตัวระหว่างการนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ และหากไม่มีมาตรการที่จำเป็นเพื่อป้องกันพวกเขามีแนวโน้มว่ากรณีนี้จะจบลงด้วยความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนที่ยื่นออกมาหรือหมอนรองกระดูกสันหลังและเป็น ผลการผ่าตัด. อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้เพราะคุณสามารถดูแลสุขภาพได้ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงที่บ้าน
กฎหลักในการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพื่อให้ได้ผลสูงสุดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- เรียนต้องราบรื่น ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันและความขยันหมั่นเพียร
- ไม่ควรออกกำลังกายหากมีอาการปวดที่กระดูกสันหลัง และหากปวดระหว่างออกกำลังกายแนะนำให้เลื่อนการออกกำลังกายออกไป
- ห้ามออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดอย่างรุนแรง
- จำเป็นต้องเริ่มชั้นเรียนด้วยการโหลดขั้นต่ำ ค่อยๆ นำระดับเป็นค่าที่ต้องการ
- คุณควรตรวจสอบความถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่ทำและการปฏิบัติตามท่าทางในระหว่างการฝึกอย่างระมัดระวัง
- ก่อนออกกำลังกายชุดหลัก จำเป็นต้องวอร์มอัพเพื่อวอร์มร่างกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
- ต้องปรึกษาแพทย์เป็นระยะๆ ไม่ปิดบังอาการหรือความเจ็บปวดจากเขา
- การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ส่วนหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผ้าคาดไหล่ส่วนบนและแขนขาส่วนล่างด้วย
ก่อนเริ่มเรียนแนะนำให้เข้าชมแพทย์ที่เข้ารับการรักษาหรือแพทย์ผู้บาดเจ็บ และหลังจากการปรึกษาหารือแล้ว ให้ทำการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กหรือคอมพิวเตอร์ของกระดูกสันหลัง การสอบนี้จะช่วยแยกการเปลี่ยนแปลงอินทรีย์และข้อห้ามในการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายรักษากระดูกสันหลังคดที่บ้าน
การออกกำลังกายหลักสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลังที่บ้านมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของลำตัวและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงตลอดจนแก้ไขความผิดปกติเล็กน้อยและเป็นผลให้หยุดการลุกลามของโรค.
ควรสังเกตว่าความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาสำหรับการรักษา scoliosis รูปตัว C และ scoliosis รูปตัว S จะแตกต่างกัน และมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง
การป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังคดรูปตัวซี
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคดที่บ้านเป็นการฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างของกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง แบบฝึกหัดต่อไปนี้แนะนำสำหรับ scoliosis รูปตัว C:
- ท่าเริ่มต้น - เท้าแยกไหล่กว้างวางมือบนไหล่แล้วหมุนเป็นวงกลมด้วยข้อศอก (ความถี่ของการออกกำลังกายในแต่ละทิศทางคือ 8-10 ครั้งดำเนินการออกกำลังกาย ในสามชุด);
- ยังคงอยู่ในท่าเดิม ขยับไหล่ไปข้างหน้าด้วยการหายใจออกลึกๆ แล้วกลับด้วยลมหายใจเข้าลึกๆ จึงยืดหลังและกดทับหลัง
- ต่อไปคุณต้องนอนบนพื้นบนพื้นแข็งวางมือตามลำตัวโดยไม่ยกขาและคาดไหล่ขึ้นจากพื้น ยกและดึงศีรษะขึ้นหลายๆ ครั้ง
- ขณะอยู่ในท่าเดิม ให้ “พายเรือ” แล้วไปออกกำลังกายที่ “สะพาน”
แนะนำให้ออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่บ้านวันละ 1-2 ครั้ง รวมกับการออกกำลังกายพลศึกษาอื่นๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหรือการรักษาในระยะเริ่มแรก
การป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังคดรูปตัว S
แบบฝึกหัดสำหรับการรักษา scoliosis รูปตัว S ค่อนข้างจะแตกต่างจากสำหรับ scoliosis รูปตัว C และมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างบริเวณเอวและหน้าอก รวมทั้งเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อพื้นฐานของ latissimus dorsi. ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่บ้านดังต่อไปนี้:
- ท่าเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้สูงหรือม้านั่ง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดไหล่และข้อศอกให้ตรง เลี้ยวซ้ายและขวา ราวกับว่ากระดูกสันหลังบิดไปตามแกนยาว
- นอนหงายบนพื้นแข็งๆ บนพื้น จำเป็นต้องหมุนตัวยกตัวขึ้น
- การนั่งทั้งสี่ขาและเอนตัวบนพื้นด้วยมือของคุณ คุณต้องงอหลังหลาย ๆ ครั้ง เลียนแบบแมวดีหรือแมวร้าย
จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันตามพื้นฐานกฎของยิมนาสติกบำบัด
ออกกำลังกายคลายกระดูกสันหลัง
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับการยืดกระดูกสันหลังที่บ้านสามารถทำได้โดยใช้ประตูภายในแบบธรรมดา (คุณต้องแน่ใจว่าแน่นก่อน) คุณต้องใช้มือจับประตูโดยจับที่ขอบด้านบน (ใกล้กับบานพับประตู)
ในกรณีนี้ คุณต้องกระชับขาของคุณและเคลื่อนไหวด้วยการแกว่งเล็กน้อยเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดเคลื่อนไปที่ผ้าคาดไหล่ส่วนบน และการคลายกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวแบบหมุนมีส่วนทำให้เกิดการหมุนของกระดูกสันหลัง. แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังที่บ้านทั้งโดยหันหลังและหันหน้าเข้าหาประตู แน่นอน ด้วยความสำเร็จ ประตูภายในสามารถถูกแทนที่ด้วยชั้นวางยิมนาสติกหรือแถบแนวนอนได้
การป้องกันและรักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
หลักในการป้องกันโรคนี้คือการออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่บ้านอย่างเป็นระบบซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อของหลังและลำตัวตลอดจนผลกระทบจากการบีบอัดที่กระดูกสันหลัง หากมีอาการปวดจากกระดูกสันหลังหรือมีการวินิจฉัยว่าเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อน จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ มาตรการหลักในการรักษาและป้องกันไส้เลื่อนคือการบีบอัด (การดึง) ของกระดูกสันหลังด้วยวิธีธรรมชาติหรือด้วยความช่วยเหลือของกลไกพิเศษที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง และลดภาระของหมอนรองกระดูกสันหลังและลดแรงกดบนเส้นใยประสาท
นอกจากนี้ การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังที่บ้านสามารถทำได้โดยใช้ยาป้องกันพิเศษ Evminov ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อุปกรณ์นี้เป็นตัวแทนของกระดานพิเศษที่มีมุมเอียงและที่จับได้หลากหลาย อุปกรณ์นี้ไม่เพียงแต่ช่วยคลายการบีบอัดของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวของกล้ามเนื้อด้วย
ผลเพิ่มเติมจะได้รับจากการนวดบำบัดพิเศษที่ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ การฝังเข็ม กายภาพบำบัด
ออกกำลังกายบริหารกล้ามหลัง
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่บ้านไม่เพียงแต่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังต้องป้องกันการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแออีกด้วย ในขณะเดียวกันก็ต้องจำกัดความกว้างของการออกกำลังกายในตอนแรก
จากท่านอนหงาย แนะนำให้ใช้ “เรือ” เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องฉีกแขนขาส่วนบน, ผ้าคาดไหล่, แขนขาที่ต่ำกว่าจากพื้นและเมื่อแช่แข็งในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีให้กลั้นหายใจ ของการออกกำลังกายในท่าหงาย แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ที่คล้ายกันเพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลังคด
สรุป
ทำแบบฝึกหัดกระดูกสันหลังง่ายๆที่บ้านสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะมั่นใจได้ว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น มีการป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่กระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวมด้วย
