ผู้ชายหลายคนไม่ชอบเสพยา และบ่อยครั้งที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการทางกายภาพระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ การแข็งตัวของอวัยวะเพศส่งเสริมเพศ ความแรงขึ้นอยู่กับมันโดยตรง
ออกกำลังกายทำไม
ในเรื่องทางเพศ ผู้ชายต้องรู้สึกว่า "เหนือกว่า" เป็นเรื่องสำคัญ และหากการแข็งตัวของอวัยวะเพศอ่อนแรง มืออาจหลุด ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าอาจแย่ลงได้ ผู้ชายกลายเป็นคนไม่ปลอดภัย เปราะบาง และประหม่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการฝึกการแข็งตัว
ออกกำลังกายอะไรได้บ้าง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถใช้ยา โภชนาการที่เหมาะสม แต่การออกกำลังกายจะดีที่สุด สามารถทำได้ทีละครั้งโดยเลือกสิ่งที่เหมาะสม แต่ผลลัพธ์ที่ดีกว่านั้นมาจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ และมีระบบที่แตกต่างกัน แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญสำหรับผลลัพธ์ที่ดีคือความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย
- ตำแหน่งเริ่มต้น - บนทั้งสี่ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออก ในระหว่างนั้นก้นจะตกลงไปที่ส้นเท้าอย่างราบรื่นจนกว่าจะพักกับพวกเขา แขนไม่งอ จากนั้นพวกเขาก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการสามครั้ง จำนวนการทำซ้ำเพิ่มขึ้นทุกวัน
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง มือตกลงไปตามร่างกายอย่างอิสระ ลมหายใจที่สม่ำเสมอถูกพรากจากช่องท้องส่วนล่าง จากนั้นมีการหยุดชั่วคราวและหายใจออกสั้น ๆ สิ่งนี้ทำให้ทวารหนักหดตัว และมีการหยุดชั่วคราวสี่วินาที แล้วร่างกายก็ผ่อนคลาย
- perineum ถูกกระตุ้นอย่างดีระหว่างนั่งยองๆ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขากว้างกว่าไหล่ 1 ฟุต แขนห้อยตามร่างกายอย่างอิสระ หายใจออกอย่างสงบและหมอบต่ำที่สุด จากนั้นร่างกายเอนไปข้างหน้าแขนถูกดึงกลับ หยุด 1 วินาทีแล้วหายใจออก ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการแข็งตัว
การออกกำลังกายเพื่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศอาจซับซ้อนได้ ในกรณีนี้ จะทำอย่างน้อยสองครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน และพวกเขาทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ชุดออกกำลังกาย:
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ ใต้หลังศีรษะ หายใจเข้าแล้วหายใจออก ระหว่างนั้นขาขวาจะยกขึ้นในแนวตั้ง และเธอก็เริ่มวาดวงกลมในอากาศ ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาแต่ละข้างสิบครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เข่างอและเท้าถูกดึงขึ้นไปที่ก้น ในกรณีนี้ควรวางมือบนเข่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกในระหว่างที่หัวเข่ามีแรงต้านกางแขนออกไปด้านข้าง การออกกำลังกายซ้ำสามครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายโดยงอเข่า มือและเท้าควรอยู่บนพื้น เน้นที่หัวไหล่และเท้ากระดูกเชิงกรานถูกดันขึ้น ในตำแหน่งนี้ จะหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 1 วินาที และย้ายร่างกายไปยังตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
แบบฝึกหัดที่ใช้บ่อย
มีแบบฝึกหัดการแข็งตัวแยกต่างหากที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มความแรงได้ ตัวอย่างเช่น "เครื่องดูดฝุ่น" การนั่งบนเก้าอี้ต้องเอนไปข้างหน้าด้วยไหล่ที่เหยียดตรง ดูเหมือนว่าที่นั่งจะโรยด้วยซีเรียล และจิตใจพวกเขาพยายามที่จะ "ดูด" เข้าไปในตัวเองระหว่างทวารหนักและลูกอัณฑะ จากนั้นผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง มันทำหลายครั้ง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสูงสุด 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกวัน
ออกกำลังกาย "ถือศิลา". ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรงด้วยมือบนเข็มขัดและงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นพวกเขาก็โค้งงอมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก้นก็เกร็งและผ่อนคลาย การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อจับหินที่หนีบไว้ ตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ออกกำลังกายเสริมการแข็งตัว "สะพาน". ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขางอเข่าครึ่งหนึ่งและวางเท้าบนพื้น มือควรนอนราบไปตามร่างกาย ด้านหลังสัมผัสพื้นอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายคือการยกและลดกระดูกเชิงกราน ซ้ำหลายครั้ง จำนวนการเคลื่อนไหวค่อยๆเพิ่มขึ้น
ออกกำลังกาย "ข้าม". ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน การวิ่งเริ่มต้นในที่เดียว แต่ในขณะเดียวกันถุงเท้าก็ไม่หลุดออกจากพื้น เฉพาะส้นเท้าเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการวิ่ง บุคคลนั้นเปลี่ยนจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ในกรณีนี้ เฉพาะหัวเข่าเท่านั้นที่ขยับและหมุนตัวและให้เร็วที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการแบบไดนามิกด้วยความเร็วสูงสุด เริ่มต้นด้วยระยะเวลาหนึ่งนาที เวลาออกกำลังกายในแต่ละวันค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของชุดออกกำลังกาย
ขอบคุณชุดออกกำลังกาย ระบบสืบพันธุ์เพศชายได้รับการกระตุ้นอย่างสมบูรณ์ เธอมีหน้าที่รับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับการผลิตสเปิร์มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแข็งตัวขององคชาตด้วย ระบบที่ซับซ้อนจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ การออกกำลังกายช่วยขจัดความแออัดในอวัยวะที่อยู่ประจำ ข้อสะโพก และก้นกบ และการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศเป็นปกติ
ประโยชน์ของการฝึก Kegel
การออกกำลังกาย Kegel เพื่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศไม่ได้ทำงานโดยการเกร็งของกล้ามเนื้อ แต่โดยการเติมเลือดให้องคชาต ฐานของมันถูกล้อมรอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย Kegel และโทนสีของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เพิ่มขึ้นทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกรานและองคชาต ช่วยเพิ่มการเติมและส่งเสริมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แบบฝึกหัด Kegel นั้นเรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ และไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์
ไม่มีการฝึกกล้ามเนื้อลีบ และการหดตัวเป็นจังหวะเกิดขึ้นระหว่างการสำเร็จความใคร่ ฝ่อช่วยลดความสุขและการไหลของความรู้สึก แต่การฝึกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ การออกกำลังกายของ Kegel มีผลดีต่อต่อมลูกหมากและการอักเสบที่เกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดที่ดีขึ้น
ออกกำลังกายเดี่ยวคีเกล
ถ้าไม่มีเวลา ก็ออกกำลังกายซ้ำได้ 1 ท่า อย่างแรกคือกล้ามเนื้อ pubococcygeal (PC) เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ เจ็ตจะถูกระงับและปล่อยอีกครั้ง กล้ามเนื้อที่ต้องการคือกล้ามเนื้อที่เกร็งระหว่างการทดลองนี้
จากนั้นก็หดตัวและผ่อนคลาย 15 ครั้งต่อวัน วันละ 2 ครั้ง ในแต่ละวัน จำนวนการหดตัวเพิ่มขึ้นจนถึงห้าสิบ แล้วการออกกำลังกายจะยากขึ้น หลังจากการหดตัวของกล้ามเนื้อแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อจะตึงเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นเขาก็ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดจะดำเนินการจนกว่าจะทำแบบซับซ้อนได้วันละ 2 ครั้ง
ระบบออกกำลังกาย Kegel
คีเกลออกกำลังกายง่ายๆ สิ่งสำคัญคือการรู้ว่ากล้ามเนื้อใด (LC) ที่ควรมีส่วนร่วมในเรื่องนี้ ในการค้นหานั้น ให้วางนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วไว้ด้านหลังอัณฑะโดยไม่มีแรงกดทับ ดูเหมือนว่ามีการถ่ายปัสสาวะและจำเป็นต้องหยุดกระแสน้ำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อภายใน อันที่จะเติมพลังไปพร้อม ๆ กันคืออันที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายง่ายๆ:
- ขณะถ่ายปัสสาวะให้พยายามลดความเร็วลงหรือหยุดการไหลของปัสสาวะ แทนที่จะเคลื่อนไหวแบบผลัก ให้เคลื่อนไหวแบบดึง
- ออกกำลังกายโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น หรือขา คุณไม่สามารถกลั้นหายใจ การออกกำลังกายถือว่าประสบความสำเร็จหากการไหลของปัสสาวะช้าลงหรือหยุด
- ในครั้งแรกอาจใช้ไม่ได้ แต่การฝึกต้องดำเนินต่อไป
ระบบการออกกำลังกาย:
- กล้ามเนื้อ PC ค่อยๆกระชับขณะนับถึง 5 (ควรรู้สึกได้ถึงร่างกาย);
- ค่อย ๆ ผ่อนคลายเหมือนกัน
- ออกกำลังกายซ้ำสิบครั้ง;
- แสดง 3 ครั้งต่อวัน;
- ตอนเริ่มฝึก ท่าออกกำลังกายจะง่ายกว่า นอนราบและเกร็งกล้ามเนื้อ PC เพียง 2 วินาที
- เวลาเรียนค่อยๆเพิ่มขึ้น
- หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ กล้ามเนื้อพีซีควรเกร็งเป็นเวลา 10 วินาที (ควรอยู่ภายใน 30 วินาที)
- เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น ควรออกกำลังกายแบบเดียวกันขณะยืน นั่ง และเดิน
- การออกกำลังกายนั้นยากขึ้น มีการหดตัวระหว่างทำกิจกรรมที่กดดันหน้าท้อง (จาม หัวเราะ ไอ ฯลฯ);
- กล้ามเนื้อกระชับอย่างรวดเร็วในระหว่างการแข็งตัวเพื่อให้องคชาต "กระโดด";
- ถ้าการหดรัดตัวเกิดขึ้นระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การแข็งตัวก็จะคงอยู่อย่างดี
รีวิวผู้ชายเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ตามรีวิวของผู้ชาย ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายจะไม่ปรากฏให้เห็นในไม่กี่วัน มันต้องใช้เวลา ระบบ Kegel เป็นที่นิยมอย่างมากเช่นเดียวกับที่นำเสนอในบทความการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือต้องทำเป็นประจำ หลังจากนั้น 4 สัปดาห์จะเห็นผลชัดเจน แม้ว่าผู้ชายบางคนจะใช้เวลาสองถึงสามเดือน
