บุคคลที่สามทุกคนมีอาการปวดคอ ยิ่งกว่านั้นตอนนี้แม้แต่เด็ก ๆ ก็คุ้นเคยกับปัญหาดังกล่าวแล้ว และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะโรคกระดูกสันหลังคือยิมนาสติกพิเศษ ท้ายที่สุดความเจ็บปวดส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำดังนั้นการเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวของกล้ามเนื้อจึงช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ การออกกำลังกายสำหรับคอที่มี osteochondrosis มีประโยชน์อย่างยิ่ง โรคความเสื่อมและ dystrophic นี้ค่อยๆ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังลดลง คุณสามารถป้องกันไม่ให้คอขยับไม่ได้ด้วยการออกกำลังกายพิเศษ
กระดูกคอเสื่อม
โรคเช่น osteochondrosis ในกระดูกสันหลังส่วนคอได้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น พยาธิวิทยามีลักษณะเฉพาะคือกระดูกอ่อนเริ่มสลาย เป็นผลให้กระดูกสันหลังเข้ามาใกล้กันมากขึ้น และเนื่องจากโครงสร้างพิเศษของบริเวณปากมดลูกและการเคลื่อนตัวที่ดีเยี่ยม จึงมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง กระดูกสันหลังที่นี่มีขนาดเล็กกว่าและแผ่นระหว่างกันก็มีมากกว่าบาง. ดังนั้นบ่อยครั้งมากขึ้นเนื่องจาก osteochondrosis เส้นประสาทและหลอดเลือดถูกละเมิด และเนื่องจากหลอดเลือดสำคัญที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองจะผ่านบริเวณปากมดลูก ผลที่ตามมาของพยาธิวิทยานี้มักจะกลายเป็นอาการปวดหัว เวียนศีรษะ กิจกรรมทางจิตบกพร่อง และการประสานงานของการเคลื่อนไหว
Osteochondrosis มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ นี่คือโรคของคนทำงาน นักเขียน โปรแกรมเมอร์ นักศึกษา การอยู่ในท่านิ่งเป็นเวลานานโดยที่ศีรษะเอียงอยู่บนโต๊ะมักทำให้กล้ามเนื้อกระตุก การไหลเวียนโลหิตผิดปกติ และกระดูกสันหลังเคลื่อน
คุณสมบัติของการรักษาภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก
เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือโรคหลอดเลือดสมอง จำเป็นต้องรักษาโรคกระดูกพรุนให้เร็วที่สุดเมื่อมีอาการครั้งแรก หลังการวินิจฉัย แพทย์มักจะสั่งยาเพื่อลดอาการปวด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดต่างๆ ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
แต่วิธีการรักษาหลักคือยิมนาสติก ท้ายที่สุด osteochondrosis ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เมื่อกล้ามเนื้อไม่ทำงาน ปริมาณเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อช้าลง หากปราศจากสารอาหารที่จำเป็น กระดูกอ่อนจะค่อยๆ สลายตัว และพยาธิวิทยากำเริบขึ้นโดยความจริงที่ว่าเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอไม่สามารถยึดกระดูกสันหลังไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้องและพวกมันก็เข้าหากัน นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอในภาวะกระดูกพรุน ในระยะเริ่มต้นคุณสามารถกำจัดพยาธิวิทยาได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเท่านั้น
ประโยชน์ของการออกกำลังคอ
กระดูกสันหลังที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะเคลื่อนที่น้อยลง เนื่องจากการบรรจบกันของกระดูกสันหลัง เส้นใยประสาทและหลอดเลือดสามารถถูกบีบอัดได้ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุก สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีกเนื่องจากกล้ามเนื้อตึงเครียดเนื้อเยื่อแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับคอที่มี osteochondrosis ปากมดลูกจึงมีความสำคัญมาก พวกมันมีผลดังนี้:
- ลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ;
- ลดปวด;
- ทำให้น้ำเหลืองไหลออกเป็นปกติเนื่องจากอาการบวมน้ำหายไป
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ;
- คืนความยืดหยุ่นของเอ็น
- ปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อคอที่มีภาวะกระดูกพรุนยังช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองเป็นปกติ ดังนั้นอาการไม่พึงประสงค์หลายอย่างจึงถูกกำจัด ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยขจัดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะช่วยเพิ่มความจำบรรเทาความบกพร่องทางสายตาหรือการได้ยินทำให้อารมณ์เป็นปกติและฟื้นฟูการนอนหลับตามปกติ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ซึ่งกำจัดอาการชาที่แขนขาและความผิดปกติอื่นๆ ที่เกิดขึ้น
ออกกำลังกายอย่างไร
การออกกำลังกายสำหรับคอที่มี osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอได้รับการกำหนดให้บรรเทาอาการปวด ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และป้องกันภาวะแทรกซ้อน สามารถทำได้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นและต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของเขาก่อน แท้จริงแล้วเนื่องจากความซับซ้อนและเปราะบางโครงสร้างของกระดูกสันหลังในส่วนนี้ การเคลื่อนไหวที่แหลมคมหรือไม่ถูกต้องอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง นำไปสู่การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังหรือกดทับเส้นประสาท ดังนั้นคุณสามารถทำเองที่บ้านได้ก็ต่อเมื่อคอมเพล็กซ์ได้รับการศึกษาอย่างดีภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผู้ป่วยไม่ต้องเลือกว่าจะทำแบบฝึกหัดใด นอกจากนี้ คุณต้องจำไว้ว่ายิมนาสติกมีผลเฉพาะในระยะเริ่มต้นของโรคเท่านั้น ดังนั้นจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ครอบคลุม
เมื่อกำหนดการออกกำลังกายสำหรับคอที่มี osteochondrosis แพทย์จะต้องคำนึงถึงขั้นตอนของพยาธิวิทยา, สุขภาพทั่วไปของผู้ป่วย, การปรากฏตัวของโรคด้วยกัน ตัวอย่างเช่น หากผู้ป่วยมักมีอาการวิงเวียนศีรษะ ให้ฝึกในท่านั่งหรือนอนเท่านั้น เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะหกล้มได้ นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามบางประการสำหรับการออกกำลังกายที่คอด้วย osteochondrosis แพทย์กำหนดให้เป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงการปรากฏตัวของ osteophytes หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนตลอดจนตำแหน่งของกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่น ด้วยความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลังในแผนกนี้ คุณต้องฝึกฝนในปลอกคอ Shants จะป้องกันการเคลื่อนของข้อต่อ
กฎการออกกำลังกาย
ยิมนาสติกจะมีผลก็ต่อเมื่อเลือกคอมเพล็กซ์อย่างถูกต้องและตรงตามเงื่อนไขบางประการในระหว่างเรียน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับคอที่มี osteochondrosis เพื่อไม่ให้ยิมนาสติกเสื่อมสภาพและอาการแทรกซ้อน คุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- ออกกำลังกายหลังจากความเจ็บปวดและการอักเสบบรรเทาลงเท่านั้น
- แนะนำให้ทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ ราบรื่น
- โหลดค่อยๆเพิ่มขึ้นหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
- ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อด้วยการนวดเบาๆ
- ระหว่างออกกำลังกายต้องหายใจเข้าอย่างใจเย็น
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 5-7 ครั้ง;
- กระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกายควรเหยียดตรง
- คุณต้องทำทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนและในกรณีขั้นสูง - อย่างต่อเนื่อง
ข้อห้าม
เช่นเดียวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ทุกคนไม่สามารถออกกำลังกายสำหรับคอที่มี osteochondrosis ปากมดลูกได้ ในกรณีที่มีการละเมิดร้ายแรง จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องระวังกับการออกกำลังกายในกรณีที่หมอนรองกระดูกเคลื่อน, การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง, ความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลัง ข้อห้ามหลักสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการรักษา osteochondrosis คือการกำเริบของพยาธิวิทยาและความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ในทางตรงกันข้าม ในเงื่อนไขนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณปากมดลูกไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกอาจทำให้เกิดการบีบรัดของเส้นประสาทหรือหลอดเลือด เช่นเดียวกับการย่อยของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ การออกกำลังกายสำหรับคอที่มี osteochondrosis มีข้อห้ามใน:
- โรคติดเชื้อและการอักเสบ;
- อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- หัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน;
- อาการกำเริบเรื้อรังโรคต่างๆ
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในการเคลื่อนไหวบางอย่าง ด้วย osteochondrosis ในระยะขั้นสูงเช่นเดียวกับในไส้เลื่อนจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบิดหมุนศีรษะและห้ามมิให้กระโดด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันโดยเอียงศีรษะไปข้างหลัง นอกจากนี้ ด้วยโรคกระดูกพรุน ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์ในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอโดยไม่ได้รับใบสั่งแพทย์
วิธีการศึกษาที่แตกต่างกัน
ออกกำลังกายบริเวณคอและหลังด้วยโรคกระดูกพรุนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ พวกเขายังต้องการโดยผู้ที่มีความเสี่ยง คนเหล่านี้คือคนทำงานที่มีความรู้ โปรแกรมเมอร์ นักเรียน การออกกำลังกายแบบพิเศษเป็นประจำจะช่วยป้องกันการพัฒนาของ osteochondrosis เพิ่มการไหลเวียนในสมองและบรรเทาอาการปวดหัว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอจะช่วยไม่ให้เกิดอาการกระตุกเมื่ออยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานานหรือในระหว่างการออกแรงกายมากขึ้น
วิธีฝึกตอนนี้มีหลายวิธี มีการออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างคอด้วย osteochondrosis เพื่อป้องกันพยาธิสภาพนี้ แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ที่เบากว่าเพื่อใช้ในหมอนรองกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนหรือในที่ที่มีกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่เป็นกรรมสิทธิ์หลายอย่างที่สร้างขึ้นโดยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่มีชื่อเสียง:
- Dr. S. Bubnovsky สร้างคอมเพล็กซ์ที่รักษาผู้คนจาก osteochondrosis โดยไม่ต้องใช้ยาและการผ่าตัด การออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการใช้เครื่องจำลองพิเศษ
- สำหรับคอโดยเฉพาะ เทคนิคของ ดร.เอ ชิโชนิน ถูกสร้าง แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- complex สร้างสรรค์โดย Dr. Norbekov โดดเด่นด้วยวิธีการบริหารกล้ามเนื้อแบบบูรณาการ ไม่เพียงแต่บริเวณคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผ้าคาดไหล่และหลัง
- P. การออกกำลังกายของ Evdokimenko นั้นใช้ได้แม้กระทั่งผู้ป่วยติดเตียง แต่ยังคงมีประสิทธิภาพสำหรับโรคกระดูกพรุน
ออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน
คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้โดยทุกคนเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและอาการบาดเจ็บที่คอ มันสามารถรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันในการวอร์มอัพสำหรับนักกีฬาหรือดำเนินการในระหว่างวันหากจำเป็นให้นั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเกี่ยวข้องกับการโหลดแบบคงที่บนกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำเสียงเพิ่มความยืดหยุ่นป้องกันการละเมิดกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึง:
- เอามือแตะขมับแล้วพยายามเอียงศีรษะไปข้างหนึ่งเพื่อเอาชนะการต่อต้าน
- เอียงศีรษะไปทางไหล่ วางมืออีกข้างที่ขมับแล้วกดทับไม่ให้เงยหน้า
- เอามือวางบนหน้าผากแล้วกดที่ศีรษะขณะเกร็งกล้ามเนื้อคอไม่ให้ศีรษะเอนหลัง
- ประสานมือของคุณล็อคที่ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วกดที่หัวของคุณ พยายามเอียงกลับ;
- เอามือกำหมัดไว้ใต้คาง เงยศีรษะ กำหมัดแน่น
- เอียงศีรษะไปมาโดยไม่ต้องโหลดเพิ่ม
คอมเพล็กซ์ที่พบบ่อยที่สุด
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดที่กำหนดบ่อยที่สุดสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูก ทางที่ดีควรทำขณะนั่งบนเก้าอี้ แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นเรียบง่าย คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อในเวลาว่าง
- มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นคอมเพล็กซ์ด้วยการวอร์มอัพของกล้ามเนื้อคาดไหล่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เหยียดแขนไปข้างหน้า หมุนมือ กำและคลายหมัด จากนั้นยกไหล่ขึ้นชิดหูหรือสลับกันทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยไหล่
- ปิดมือไว้ข้างหลังศีรษะ กางศอกออกไปด้านข้าง
- เอียงศีรษะไปด้านข้าง เอาหูแนบไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่เพื่อให้รู้สึกกล้ามเนื้อยืด
- หมุนศีรษะช้าๆไปด้านข้างด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
- ก้มหน้าลงแตะคางถึงหน้าอก หันหัวไปข้างใดข้างหนึ่ง
- เอามือปิดหลัง พลิกไหล่ นำสะบักเข้าหากัน
- ยกมือซ้ายขึ้น พยายามเอื้อมหูซ้าย ทำเช่นเดียวกันกับอีกมือ
ออกกำลังกายคอของ Dr. Bubnovsky
osteochondrosis ปากมดลูกเป็นพยาธิสภาพที่พบได้บ่อย นอกจากนี้ผู้ป่วยไม่ค่อยไปพบแพทย์ในระยะเริ่มแรกเมื่อยังคงสามารถหยุดความก้าวหน้าของพยาธิวิทยาได้ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกทั่วไปเท่านั้น แต่มีเทคนิคใหม่ที่ช่วยรักษา osteochondrosis โดยไม่ต้องใช้ยาและการผ่าตัด นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับคอของ Dr. Bubnovsky Osteochondrosis ยืมตัวเองกับเทคนิคนี้ในทุกขั้นตอน ลักษณะเฉพาะของมันคือการใช้เครื่องจำลองที่ออกแบบมาเป็นพิเศษรอยแตกลาย แถบแนวนอน ซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเครียดมากขึ้น
วิธีของดร.ชิโชนิน
ยิมนาสติกของแพทย์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากศูนย์กลางของ Bubnovsky - A. Shishonin ประกอบด้วยชุดออกกำลังกาย 7 ชุด คุณต้องดำเนินการตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญก่อน จากนั้นหลังจากเรียนรู้การเคลื่อนไหวทั้งหมดแล้ว คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ยิมนาสติกของชิโชนินรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- "เครื่องเมตรอนอม" - เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้ายโดยตรึงไว้ที่ตำแหน่งสุดขั้วเป็นเวลา 5-10 วินาที
- "สปริง" - ลดคางถึงหน้าอก แล้วดึงไปข้างหน้าและขึ้น
- "ห่าน" - ยืดคอ หมุนไปด้านข้างโดยไม่ลดคาง
- "แหงนมองท้องฟ้า" - หันหัวไปด้านข้างให้มากที่สุด เงยขึ้นมอง
- "กรอบ" - ทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้มือจากด้านที่หัวหันไปอยู่บนไหล่ตรงข้ามเพื่อให้ผ้าคาดไหล่เชื่อมต่อกับงาน
- "Fakir" - ก็หันศีรษะไปด้านข้าง แต่แขนงอที่ข้อศอกจะยกขึ้นเหนือศีรษะ
- "นกกระสา" - ดึงมือของคุณกลับโดยเชื่อมต่อสะบักพร้อมกับยืดคางของคุณขึ้น
คุณสมบัติของยิมนาสติกในโรคต่างๆ
การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดสามารถทำได้เฉพาะสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนเช่นเดียวกับในระยะเริ่มต้นของพยาธิวิทยาหลังจากปรึกษาแพทย์ ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นต้องการภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น คุณต้องระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเคลื่อนไหวของศีรษะต่อหน้า osteophytes บนกระดูกสันหลัง ท้ายที่สุดพวกเขาสามารถนำไปสู่การละเมิดหลอดเลือดหรือเส้นประสาท เช่นเดียวกับไส้เลื่อน intervertebral ในกรณีเหล่านี้ ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ โดยมีแอมพลิจูดเล็กน้อย วัตถุประสงค์ของการฝึกสำหรับโรคดังกล่าวคือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายแบบพิเศษที่แพทย์สั่งเท่านั้นจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและหยุดกระบวนการเสื่อมในโรคกระดูกพรุนได้ แต่ในขณะเดียวกัน ยิมนาสติกก็ควรเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาแบบครบวงจร
