เพื่อรักษาสุขภาพ คุณต้องกินให้ถูกต้องและพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง จำนวนแคลอรีที่รับประทานควรตรงกับแคลอรีที่เผาผลาญ ความไม่สมดุลนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกาย ด้วยการขาดสารอาหารความอ่อนเพลียเกิดขึ้นกับส่วนเกิน - โรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, เบาหวาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาสมดุลระหว่างการไหลเข้าและการไหลออกของพลังงาน
CFA คืออะไร
อัตราส่วนของแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันต่อการแลกเปลี่ยนหลักเรียกว่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย (CFA) ค่าของตัวบ่งชี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมระดับมืออาชีพที่บุคคลทำในระหว่างวัน กิจกรรมใด ๆ จะเพิ่มสัมประสิทธิ์เมื่อเทียบกับสภาวะที่เหลือ
CFA พิจารณาจากข้อมูลต่อไปนี้:
- มีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน;
- เพศ;
- อายุ
โปค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายกำหนดความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมกับสุขภาพของมนุษย์น้ำหนักของมัน ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถกำหนดได้ว่าต้องเพิ่มหรือลดอะไรในระหว่างวันเพื่อให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ การออกกำลังกายหมายถึงการกระทำทั้งหมดที่บุคคลทำ อาจเป็นการอ่านหนังสือ เล่นสเก็ตน้ำแข็ง หรือดูทีวี สถานะของสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดของการออกกำลังกาย โรคต่างๆ เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตอยู่เฉยๆ มากขึ้นเรื่อยๆ
ค่า CFA
ค่า CFA ต้องมากกว่าหนึ่งเสมอ คนทั่วไปมีคะแนนอยู่ในช่วง 1.4 ถึง 2.4 คะแนนที่สูงขึ้นจะพบในนักกีฬาอาชีพที่ฝึกฝนจนถึงขีดจำกัด ในการฟื้นฟูร่างกาย ตัวบ่งชี้ที่ประเมินค่าสูงไปควรเป็นแบบชั่วคราว ตัวบ่งชี้ที่ต่ำกว่า 1, 4 ปรากฏในผู้ป่วยที่ติดเตียง ในการหาค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย จำเป็นต้องคำนึงถึงอุณหภูมิ เมแทบอลิซึม และผลกระทบของโรคที่มีต่อร่างกายด้วย
สัมประสิทธิ์ 1, 4-1, 6 หมายถึง การใช้ชีวิตอยู่ประจำ คนแบบนี้ไม่เล่นกีฬา ไม่ค่อยได้เดิน งานไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตอนเย็นผ่านหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ กลุ่มนี้รวมถึงพนักงานออฟฟิศ แม่บ้าน ผู้หญิงที่ลาคลอดและมีลูกหนึ่งคน
ด้วยตัวชี้วัด 1, 6-1, 9 บางครั้งผู้คนอาจประสบกับกิจกรรมทางกาย งานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไม่บ่อยนักบุคคลเดินเล่นบางครั้งเล่นกีฬา ถึงประเภทนี้รวมถึงผู้ปฏิบัติงานเบาด้วย
1, 9-2, 0 - ค่าสัมประสิทธิ์ของผู้ที่ทำงานด้านกายภาพ. ซึ่งรวมถึงพนักงานฝ่ายผลิต และผู้ที่เกี่ยวข้องในห้องฟิตเนสอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
โหลดเด่นชัด 2.0-2.2 ถูกใช้โดยนักเต้น, คนงานเกษตร, คนที่เล่นกีฬา 7 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายหนักๆ เริ่มตั้งแต่ 2, 2 เป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬา คนทำงานที่มีสภาพการทำงานที่ยากลำบาก
การคำนวณ CFA
ผลหารการออกกำลังกายคำนวณตามประเภทและระยะเวลาของกิจกรรมที่บุคคลทำในระหว่างวัน หากบุคคลทำสิ่งเดียวกันในระหว่างวัน CFA ของเขาก็จะเหมือนเดิมเสมอ แต่กิจกรรมที่กระฉับกระเฉงถูกแทนที่ด้วยการนอนหลับ อาหาร และการพักผ่อนอย่างสงบ ซึ่งหมายความว่าในบางช่วงเวลาค่าสัมประสิทธิ์จะแตกต่างกัน
การคำนวณสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายนั้นคำนวณจากคำจำกัดความของสิ่งที่บุคคลทำและเวลา ตัวอย่างเช่น การนอนหลับคือ 8 ชั่วโมง ในขณะที่ CFA เท่ากับ 1 ดังนั้น สัมประสิทธิ์ทั้งหมดจะเท่ากับ 81=8 การวิ่งด้วยความเร็ว 12 กม./ชม. ให้ CFA เท่ากับ 10 หากต้องการหาสัมประสิทธิ์รวมเมื่อวิ่งเป็นเวลา 30 นาที คุณต้องมี 100, 5=5 ดังนั้นจะคำนวณทั้งหมด 24 ชั่วโมงต่อวัน ค่าสัมประสิทธิ์รวมของวันจะถูกสรุป หาก CFA ทั้งหมดกลายเป็น 45.9 จะต้องหารด้วย 24 45.9/24=1.91 - สูตรสำหรับสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย
CFA ทันทีมีตั้งแต่ 1 ถึง 300 โปรดจำไว้ว่า:ยิ่งใช้พลังงานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เวลาน้อยลงเท่านั้น การพุ่งที่ทรงพลังหนึ่งครั้งซึ่งมีระยะเวลา 300 เท่าจะใช้เวลา 0.1 วินาที ด้วยงานระดับปานกลางด้วยตัวบ่งชี้ 5 คน สามารถทำงานได้ระหว่างวัน
ค่าสัมประสิทธิ์เฉลี่ยระหว่างวันน้อยกว่าค่าสัมประสิทธิ์ที่เกิดขึ้นทันทีมาก คนต้องการพักฟื้น
ตัวอย่าง CFA
อัตราส่วนการออกกำลังกายทันทีขึ้นอยู่กับกิจกรรมของบุคคล ตัวอย่างของตัวชี้วัดเหล่านี้สามารถพบได้ในตาราง หากไม่มีพารามิเตอร์ที่จำเป็น คุณสามารถพึ่งพาพารามิเตอร์ที่คล้ายกันได้มากที่สุด
| กิจกรรมของมนุษย์ | CFA |
| นอน | 1 |
| คิดขณะนอน | 1, 03 |
| การอ่าน | 1, 4 |
| นั่งคุย กินข้าว | 1, 6 |
| บรรยาย งานคอมพิวเตอร์ | 1, 8 |
| แปรงฟัน | 2, 2 |
| เล่นไวโอลิน | 2, 3 |
| งานจิตรกร | 3, 4 |
| การบ้าน | 3, 5 |
| เต้นเบาๆ | 3, 7 |
| ซักมือ | 3, 8 |
| งานฉาบ | 4, 2 |
| งานไม้ | 5, 3 |
| เห็นการบำรุงรักษา | 5, 9 |
| เอิร์ธเวิร์ค | 7, 0 |
| เดินบนไม้ค้ำ | 8, 0 |
| ตัดหญ้าเฉียง | 10 |
| สกีสลาลม | 34 |
| วิ่ง 100 เมตร | 50 |
วิธีเพิ่ม CFA
การทำความเข้าใจวิธีคำนวณค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย คุณสามารถหาวิธีเพิ่ม CFA ได้ การเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวต่อวันช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นควรเกิดขึ้นตามอายุและระดับความพร้อมของร่างกาย
จะเห็นผลในเชิงบวกโดยการเพิ่ม CFA ทุกวันเป็นเวลา 30 นาที การวิ่งและพลศึกษาจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนค่าสัมประสิทธิ์ขึ้นได้ หากไม่พิจารณาตัวเลือกนี้ คุณสามารถเปลี่ยนลิฟต์โดยเดินขึ้นบันไดได้ ทุกคนสามารถเดินไปจุดเดียวได้ การจอดรถให้ห่างจากทางเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตจะมีผลดี ในช่วงพัก คุณสามารถวิดพื้นหรือหมอบได้ 10 ครั้ง คุณสามารถใช้ fitball แทนเก้าอี้ได้
CFA การพึ่งพาชีวิตประจำวัน
การพึ่งพาไลฟ์สไตล์ CFA ช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต ด้วยที่พักแบบพาสซีฟใกล้ทีวีการทำงานประจำในสำนักงานโดยไม่ต้องเดินนานตัวบ่งชี้จะต่ำ ดังนั้น วิธีใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายของเขา
ถ้าคนมีงานหนักหรือเขาเล่นกีฬาอาชีพด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ ค่าสัมประสิทธิ์ของเขาก็จะสูงขึ้นมาก ดังนั้น สำหรับการรักษาสุขภาพต้องมีความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน การเพิ่มขึ้นของ CFA เป็นเวลานานทำให้ร่างกายและจิตใจหมดแรง อัตราส่วนที่ต่ำอย่างสม่ำเสมอจะส่งเสริมการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อและการเพิ่มของน้ำหนัก
การกำหนดบรรทัดฐานของแคลอรี
ดูจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการได้จากสูตร:
K (แคล)น้ำหนัก (กก.), โดยที่ K - เป็นค่าคงที่ที่จำเป็นสำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
ผู้หญิงที่มีการเผาผลาญอาหารช้าต้องการ 31 กิโลแคลอรี และแบบแอคทีฟ - 33 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย รูปร่างจะแตกต่างกัน ด้วยการเผาผลาญอาหารช้า - 33 กิโลแคลอรีและดี - 35 กิโลแคลอรี เมื่อออกกำลังกาย ผู้หญิงสามารถเพิ่มค่าสัมประสิทธิ์ K ได้ 30% ผู้ชาย 50%
CFA กับการเสพติดสุขภาพ
ผู้ที่มีปัจจัยการออกกำลังกายต่ำมักจะเป็นโรคเรื้อรังมากกว่าผู้ที่มี CFA โดยเฉลี่ย ความจริงก็คือเพื่อรักษาสภาพที่ดีคุณต้องย้าย น้ำหนักเกินจะกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วนทำให้เกิดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยการเผาผลาญที่ไม่เหมาะสมและขาดการออกกำลังกาย ความเสี่ยงของระดับคอเลสเตอรอลสูงเพิ่มขึ้นหลายเท่า สุขภาพได้รับผลกระทบจากความผันผวนของน้ำหนักตัวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการรักษาระดับ CFA ให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้น
