จิตวิทยาของการนอนไม่หลับไม่ได้ถูกพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญว่าเป็นสิ่งที่รวมกันเป็นหนึ่ง แต่แบ่งออกเป็นหมวดหมู่ที่สามารถแสดงออกแยกกันหรือในรูปแบบต่างๆ ยิ่งการรวมกันซับซ้อนเท่าไร กระบวนการบำบัดก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
กลุ่มความผิดปกติ
ในทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับ มีการจำแนกประเภทความผิดปกติดังกล่าว:
- การดิ้นรนระหว่างบุคคลและการเผชิญหน้ากันของความปรารถนา
- คิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพในจินตนาการที่นำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่แท้จริง
- วิเคราะห์ประสบการณ์สถานการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต ตัวอย่างเช่นในวัยเด็กได้รับบาดเจ็บซึ่งรอยแผลเป็นยังคงอยู่ตลอดชีวิตและเตือนถึงเหตุการณ์เหล่านั้นอย่างต่อเนื่อง
- กลัวที่จะเสียคนที่รักไป. ด้วยเหตุนี้ รูปภาพของการสูญเสียนี้จึงถูกวาดขึ้นในจิตใต้สำนึก แต่อารมณ์ด้านลบจะเปลี่ยนไปในระดับร่างกายและจิตใจที่แท้จริง
- แนะนำอาการป่วยหนักโดยผู้มีอุปการคุณบุคคล. ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่แนะนำได้ในขณะนี้คืออารมณ์ที่ถดถอยอย่างแรง
- วิจารณ์ตัวเองอย่างแรง. บุคคลนั้นโทษตัวเองสำหรับเหตุการณ์หรือความขัดแย้งที่เกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการ สิ่งนี้สร้างประสบการณ์บางอย่างและทำให้ชีวิตของบุคคลที่ไม่เผชิญหน้าซับซ้อนขึ้น
บาดเจ็บทางจิตใจ
มันมีบทบาทในการพัฒนาอาการนอนไม่หลับเป็นอย่างมาก ประสบการณ์ชอกช้ำที่ได้รับในวัยเด็กและวัยรุ่นมีผลกระทบมากที่สุด หมายถึงสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต เหล่านี้คือภัยพิบัติ สงคราม การสูญเสียคนที่รัก ฯลฯ
การบาดเจ็บดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความขัดแย้งภายในที่เรื้อรัง: ซึมเศร้า โกรธ กลัว และรู้สึกผิด
ความหมายของความเครียดคงที่
ในสภาวะทางจิตของการนอนไม่หลับนั้นมันยิ่งใหญ่มาก แม้ว่าความเครียดในปัจจุบันจะเป็นสาเหตุหลักของโรคอื่นๆ อีกมากมาย ผู้อยู่อาศัยในมหานครมีความอ่อนไหวต่ออิทธิพลมากที่สุด คนที่อ่อนแอที่สุดคือพลเมืองฉกรรจ์
ความขัดแย้งในที่ทำงาน ในครอบครัว การจราจรที่คับคั่งและจังหวะชีวิตกลายเป็นปัจจัยที่คุ้นเคย บุคคลมีเวลาไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องเขารีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งภายใต้ข้อมูลมหาศาลเกินพิกัด
ด้วยตารางงานแบบนี้ทำให้นอนไม่หลับและพักผ่อน นี่เป็นดินที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความเครียดและการทำลายร่างกาย และจิตทำงานในโหมดฉุกเฉิน เหมือนกับระบบจ่ายไฟสำรอง ไม่ช้าก็เร็วมันก็ล้มเหลว
อาการนอนไม่หลับกับพื้นหลังของความเครียด - นี่เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของความล้มเหลวดังกล่าว ระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะย่อยอาหารได้รับผลกระทบอย่างหนัก
ประสบการณ์ยาวนาน
อารมณ์เชิงลบส่งผลเสียต่อร่างกายเสมอ และจะเข้มข้นขึ้นเมื่อได้รับแสงเป็นเวลานานเท่านั้น ความวิตกกังวล ความกลัว ความขุ่นเคืองอย่างรุนแรง ก่อให้เกิดความเสียหายอย่างใหญ่หลวง
สำหรับร่างกายมนุษย์ ทุกอารมณ์ที่รุนแรงคือเหตุการณ์ มันแสดงออกในความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและการหายใจที่เพิ่มขึ้น แต่เพราะอารมณ์ ทำให้ร่างกายไม่เปลี่ยนไปทำงานฉุกเฉิน
ประสบการณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในสาเหตุทางจิตที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ สื่อสมัยใหม่ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนา ตัวอย่างเช่น คนจำนวนมากที่มีรายได้น้อยและมีมาตรฐานการครองชีพที่เจียมเนื้อเจียมตัวมักจะตำหนิเจ้าหน้าที่ ประธานาธิบดีสำหรับทุกสิ่ง อิจฉาพลเมืองที่ร่ำรวยกว่า และอื่นๆ ทุกวันพวกเขาเห็นนักการเมืองทางโทรทัศน์หรือทางอินเทอร์เน็ต เพื่อนบ้านที่มีรถยนต์ราคาแพง ระดับสังคมที่แตกต่างกัน ความเกลียดชัง ความอิจฉาริษยา และความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต รวมถึงการนอนไม่หลับ
กลัว
นักจิตอายุรเวทหลายคนบอกว่าเป็นโรคที่มีสาเหตุลึกมาก ผู้คนอาจกลัวสิ่งหรือเหตุการณ์ต่างๆ ที่สำคัญคือกลัวตาย และหลายคนมั่นใจว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาในอนาคตอันใกล้นี้ ความคิดนี้ช่วยหลีกเลี่ยงความหวาดกลัวอย่างต่อเนื่องและนอนหลับตอนกลางคืน
แต่เมื่อเพื่อนหรือญาติคนใดคนหนึ่งเสียชีวิต กลับมีความคิดว่าไม่ปลอดภัยจากความตาย บุคคลมีความวิตกกังวลมากขึ้นการนอนหลับถูกรบกวนการทำงานของระบบประสาท
ความกลัวอีกอย่างหนึ่งคือการสูญเสียคนที่คุณรัก มันสามารถแสดงออกได้ไม่เพียง แต่ในความตายของเขาเท่านั้น แต่ยังเป็นการแตกหักในความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความกลัวจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการแยกจากกันเป็นเวลานาน
ลูกจ้างทุกคนกลัวตกงานและถูกทิ้งไม่มีรายได้ ด้วยเหตุนี้ มันจึงเข้าไปพัวพันกับเหตุการณ์ซ้ำซากจำเจและการโหลดที่ซ้ำซากจำเจ
ความกลัวมีมากมาย ประเภทและจำนวนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ประเภทกิจกรรมของบุคคล ครอบครัว รายได้ ภาวะสุขภาพ ฯลฯ
ไฟกระชากรุนแรง
มักจะเป็นเพื่อนกับคนที่ทำงานและใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ บรรดาผู้ที่ชอบเล่นการพนันก็สัมผัสได้เช่นกัน ความเป็นไปได้ที่จะได้รับรายได้อย่างรวดเร็วและมหาศาลกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนที่แข็งแกร่ง ในกรณีที่โชคดีบุคคลจะออกจากสถานะนี้ เมื่อล้มเหลว ความตึงเครียดจะรุนแรงขึ้นและกระทบกระเทือนร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจ
นักกีฬาต้องเผชิญกับภาระอันทรงพลัง เหล่านี้เป็นการฝึกแบบเข้มข้น แมตช์สำคัญ และการแสดง ที่นี่เช่นกันในกรณีของความล้มเหลวครั้งใหญ่ระบบประสาทสามารถทนทุกข์ทรมานอย่างมาก ตัวอย่างที่โดดเด่นของเรื่องนี้คือการพลาดจุดโทษในเกมสำคัญ
การทำงานหนักเกินไปทำให้เกิดอาการประสาท ไมเกรน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ฯลฯ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมีการรักษาที่ซับซ้อนและการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
บ่อยอาการนอนไม่หลับปรากฏบนพื้นหลังของโรคประสาท สัญญาณของเธอคือ:
- ปวดหัวบ่อยและนาน
- ปวดหลังและคอ
- รู้สึกเหนื่อยมากในตอนเช้า
- เหงื่อออกมาก,
- หัวใจเต้นเร็ว,
- เวียนหัว
คนที่อ่อนแอที่สุด
ตามสถิติของนักจิตวิทยา การนอนไม่หลับพบได้บ่อยในคนที่มีอาการวิตกกังวลรุนแรงและอารมณ์ไม่คงที่ องค์ประกอบแรกคือความกลัวที่เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ บุคคลที่มีภาพนั้นมักจะประสบกับภาพในอดีตและอยู่ในภาพนั้น ไม่ใช่แบบเรียลไทม์ เขามีจินตนาการที่เข้มข้น เขาคาดการณ์สถานการณ์ต่าง ๆ จากอดีต
ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในตอนกลางวัน ทรมานบุคคลในเวลากลางคืน และไม่ยอมให้เขาผล็อยหลับไป และความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของเขาทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น และประสบการณ์ก็รุนแรงจนกลายเป็นความโกรธเคืองหรือร้องไห้
รายการอาการ
โรคนอนไม่หลับมีอาการดังต่อไปนี้:
- หลับยาก
- นอนเป็นช่วงๆ
- ตื่นเช้าอย่างควบคุมไม่ได้
- ทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง
- สภาวะวิตกกังวลและซึมเศร้า
- หงุดหงิดรุนแรง
นอนดึกแล้วนอนไม่หลับอีก ในการทำเช่นนี้เขาต้องการ 1-2 ชั่วโมง และการตื่นมาแต่เช้าตรู่ก่อนเวลาที่กำหนดนาน
ร่างกายไม่ฟื้นตัวจากการโหลดครั้งก่อน เพราะว่านอนไม่หลับเรื้อรัง บุคคลมักรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิดและซึมเศร้ามาก
ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความคิดครอบงำ เพราะมีสมาธิกับงานยาก ความสนใจกระจัดกระจาย นอนหลับยาก มันกลับกลายเป็นวัฏจักรชนิดหนึ่ง อธิบายได้ดีมากว่าทำไมการนอนไม่หลับจึงเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า
การบำบัดที่ได้ผลและซับซ้อนเท่านั้นที่จะช่วยหลุดพ้นจากไปป์ไลน์นี้ได้
วิธีทำด้วยตัวเอง
วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ? มีวิธีการดังต่อไปนี้:
- อยู่กลางแจ้งประมาณ 20-30 นาทีก่อนนอน อนุญาตให้วิ่งเบา ๆ ได้ไม่เกิน 1-1.5 กม.
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- จิบชายามบ่ายสักแก้ว
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
วันนี้นักจิตวิทยามักถูกถามคำถามเช่นนี้ เมื่ออาการนอนไม่หลับจากเส้นประสาทปรากฏขึ้น จะทำอย่างไรก่อน งานหลักคือการขจัดความคิดที่น่ารำคาญทั้งหมด นอกจากนี้ สี่คะแนนที่ระบุยังมีบทบาทเชิงบวก
หากสถานการณ์ไม่ดีขึ้นภายในหนึ่งเดือนและมาตรการเหล่านี้ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ คุณจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
การแพทย์บำบัด
หมอเป็นคนกำหนดสาเหตุของการนอนไม่หลับก่อน หากผู้ป่วยทราบ ยาไม่สามารถใช้ในการรักษาได้ และผู้ชายก็เร็วขึ้นสุขภาพดีขึ้น
มิฉะนั้น นักบำบัดจะต้องระบุสาเหตุและสถานการณ์ของความล้มเหลว เขาเลือกวิธีการรักษา ยา และปริมาณยาขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย ความปรารถนาที่จะรักษาให้หายขาด และตระหนักถึงปัญหา ยาแผนโบราณอาจเกี่ยวข้องกับการรักษา นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยากล่อมประสาทที่มีผลการสะกดจิต
หากอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกว่าจะหลับได้เร็วแค่ไหน ถ้าคุณนอนไม่หลับ มีเพียงทางเลือกที่สองหรือยาที่คล้ายคลึงกันเท่านั้นที่ช่วยได้ ระดับของโรคก็ร้ายแรง และการรักษาอาจล่าช้า ความสำเร็จส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประสิทธิผลของการกำจัดสาเหตุของโรค บ่อยครั้ง ผู้ป่วยต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่
หลังการรักษา แพทย์แนะนำแผนดังนี้
- ดื่มน้ำมากๆก่อนนอน
- ไม่กินและดูหนังสยองขวัญบนเตียง
- เครื่องนอนควรมีความนุ่มสบาย ดังนั้นจึงควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากวัสดุที่มีคุณภาพเท่านั้น
- ถ้าไม่อยากนอนก็อย่าฝืน
จะหลับให้เร็วได้อย่างไรถ้านอนไม่หลับถึงครึ่งชั่วโมง คุณสามารถทำงานบ้านที่ซ้ำซากจำเจ เช่น ล้างจาน งดกิจกรรมใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น เช่น การฟังเพลงที่มีพลัง เป็นการดีที่จะแทนที่ด้วยเสียงธรรมชาติหรือท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย
