วันนี้มีคอมพิวเตอร์เกือบทุกบ้าน มันได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตคนทันสมัยซึ่งไม่เพียงใช้เพื่อความบันเทิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานด้วย อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการทำงานบนพีซี มีการสร้างภาระจำนวนมากขึ้นในสายตา เมื่ออ่านงานพิมพ์ขนาดเล็กพวกเขาจะต้องเครียดอย่างมากอันเป็นผลมาจากการที่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งความเหนื่อยล้าและความเครียดของกล้ามเนื้อพัฒนา ตามกฎแล้วหลังจากทำงานไม่กี่ชั่วโมงอวัยวะที่มองเห็นก็เริ่มเจ็บและผู้ใช้จะโฟกัสได้ยาก ในเวลาเดียวกัน หลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับปัญหานี้มากนัก ซึ่งอันที่จริงแล้วร้ายแรงกว่าที่เห็นในแวบแรกมาก นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะแน่ใจได้อย่างสมบูรณ์ว่าสาเหตุอยู่ในความเหนื่อยล้าอย่างแม่นยำและไม่เกี่ยวข้องกับโรคใด ๆ
เพื่อทำงานต่อไป ทุกคนควรมีไอเดีย วิธีแก้เมื่อยตาหลังเล่นคอม มีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้
อาการสายตาสั้น
ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาอย่างรวดเร็ว มาทำความเข้าใจลักษณะของอาการตาเสียก่อนก่อน ความเหนื่อยล้าของอวัยวะที่มองเห็นในการแพทย์เรียกว่า "สายตาสั้น" เช่นเดียวกับพยาธิวิทยาอื่น ๆ มันมาพร้อมกับอาการทางคลินิกบางอย่าง ปัญหามากที่สุดในกรณีนี้คือโรคนี้มีอาการคล้ายคลึงกันกับโรคตาบางชนิด ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะแยกแยะด้วยตัวเอง อาการเมื่อยล้าของดวงตาโดยทั่วไป ได้แก่
- ปวดกดทับ;
- ทำให้โปรตีนแดง;
- แสบร้อนเป็นตะคริวและคัน;
- ความเจ็บปวดจากแสงจ้า;
- โรคตาแห้ง;
- จุดดำหรือจุดต่อหน้าต่อตา;
- เมื่อยล้า;
- ประหม่า;
- ตาดำ
การปรากฏของอาการข้างต้นหลายอย่างบ่งชี้ถึงความอ่อนล้า ในการกำจัดคุณต้องคลายความตึงเครียดจากดวงตา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือพักจากการทำงานสั้นๆ ประมาณ 15-20 นาที มองออกไปนอกหน้าต่างและออกกำลังกายง่ายๆ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดด้านล่าง
สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า
วันนี้หลายคนหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่มีปัญหาสายตา สิ่งที่สำคัญที่สุด- อย่ารอช้า มิฉะนั้นผลที่ตามมาอาจแตกต่างกันมาก มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดของดวงตาที่บ้าน แต่การเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยเบื้องหลัง ในบรรดาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสายตาสั้น แพทย์แยกแยะสิ่งต่อไปนี้:
- ทำงานกับข้อความจำนวนมาก;
- ไฟหน้าจอสว่างเกินไป
- นั่งผิดท่านั่งหน้าคอม
- สีหน้าจอผิด
- ตาเหล่;
- โรคตาขี้เกียจ;
- ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ
- พีซีทำงานโดยไม่ต้องใช้แว่นตา
- osteochondrosis;
- ความดันโลหิตสูง;
- ไฟส่องสว่างในที่ร่มต่ำ;
- อาหารไม่ดี;
- ความชื้นในห้องต่ำ;
- avitaminosis;
- อาหารเหนื่อยเกินไป;
- ผลของการใช้ยาบางชนิด;
- ความดันลูกตาสูงเรื้อรัง
- นอนไม่หลับ;
- เบาหวาน;
- ฮอร์โมนล้มเหลว
- การอักเสบของไซนัส paranasal;
- สถานการณ์สิ่งแวดล้อมที่ย่ำแย่ในเขตที่อยู่อาศัย
- ทำตาชั้น
นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังภาวะสายตาสั้น อย่างที่คุณเห็น บางส่วนเกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงต่างๆ ด้วยวิธีนี้จะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรเทาความเครียดของดวงตาด้วยตัวเองที่บ้านโดยไม่ปรึกษาแพทย์เนื่องจากโรคใด ๆ ต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสม ดังนั้น เมื่อหากคุณมีปัญหาด้านการมองเห็น ควรไปโรงพยาบาลดีกว่า
ทำอย่างไร
หลายคนสนใจคำถามวิธีคลายกล้ามเนื้อตาตึง และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะทุกวันนี้เกือบทุกคนใช้เวลากับคอมพิวเตอร์อย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อวัน ตามผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม มีหลายวิธีในการบรรเทาความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรพยายามอย่าให้โอเวอร์โหลด มันส่งผลเสียต่อสุขภาพของดวงตาและอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรงมากมาย
เพื่อการทำงานที่สะดวกสบาย การหยุดพักสั้นๆ ทุกๆ ชั่วโมงประมาณ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ในขณะเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะงดใช้สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ นอกจากนี้แพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิแนะนำให้ใช้ยาหยอดตาเป็นระยะ ร้านขายยามียาหลายชนิด และจำหน่ายโดยไม่มีใบสั่งแพทย์ด้วย ดังนั้นจึงไม่น่ามีปัญหาในการซื้อยา ต่อไปเราจะพิจารณายาที่ดีที่สุดในกลุ่มนี้ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงและราคาไม่แพง
ยาหยอดตา
จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อไม่มีเวลาว่าง แต่คุณต้องคลายเมื่อยตาอย่างรวดเร็ว ใช้หยดอะไรดี? ทางเลือกของยานั้นกว้างมาก แต่เมื่อซื้อคุณต้องพิจารณาความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่ง การรักษาดังกล่าวหมายถึงวิธีการที่รุนแรง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการไม่ใช่เพื่อขจัดต้นเหตุของปัญหา
ยาหยอดตาที่ดีที่สุดที่ช่วยคลายความตึงเครียดและเมื่อยล้ามีดังต่อไปนี้
- เทาฟอน;
- Ophagel;
- วิซิน;
- "ซิสเทน";
- Ocumethyl;
- "คบเพลิง";
- ไรโบฟลาวิน
ยาหยอดตาชนิดใดที่บรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตานั้นออกฤทธิ์เร็วมาก ผลลัพธ์ของการใช้งานจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปไม่กี่นาทีหลังจากการหยอด แต่ไม่แนะนำให้เริ่มใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ยาทั้งหมดอยู่ในกลุ่มต่าง ๆ โดยมีผลบางอย่าง ตัวอย่างเช่น บางชนิดบรรเทาอาการเมื่อยล้า ในขณะที่บางชนิดช่วยให้การฉีกขาดหรือทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ แต่ละกรณีเฉพาะต้องใช้วิธีการของแต่ละบุคคล
ออกกำลังกาย
หากคุณไม่ต้องการใช้ยาหยอดตาที่ช่วยคลายความตึงเครียดและเมื่อยล้า ก็มีตัวเลือกที่ดีอีกทางหนึ่ง มีแบบฝึกหัดพิเศษหลายอย่างที่ช่วยในเรื่องภาวะสายตาสั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด:
- เปลี่ยนการจ้องมองจากหน้าจอมอนิเตอร์ไปที่หน้าต่างและพยายามเพ่งสายตาไปที่วัตถุใดๆ ก็ตามที่อยู่ไกลออกไป มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือตัวแบบอยู่ไกลที่สุด
- หลังจาก 10-15 วินาที ให้โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ในห้อง ตัวอย่างเช่น อาจเป็นปากกาที่วางอยู่บนโต๊ะในระยะประมาณ 25 เซนติเมตร
- ขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนคุณรู้สึกดีขึ้นและตาไม่ขึ้นความคมชัดจะกลับมา สรุปต้องกระพริบตาถี่ๆ สิ่งนี้ไปกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำตาซึ่งส่งผลดีต่อความชุ่มชื้นของกระจกตา
ยาหยอดตาบางชนิดช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ แต่ผลเช่นเดียวกันสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหลับตาสักครู่ พยายามกระชับเปลือกตาให้แน่นที่สุด แล้วพักสายตาในเวลาเดียวกัน รอบจะต้องทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยรับมือกับอาการเมื่อยล้าของดวงตาอย่างรุนแรง:
- หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจสักครู่ หลับตา 6-8 วินาที กล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและด้านหน้าของศีรษะควรเกร็งให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลืมตาให้กว้างที่สุด จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
- หมุนรูม่านตาพยายามวาดรูปแนวนอนแปดครั้ง 10 ครั้ง หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน แต่ตัวเลขควรปรากฏในแนวตั้งแล้ว กะพริบอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นขณะเคลื่อนไหว
- กดขมับด้วยนิ้วของคุณ คำนวณแรงในลักษณะที่รู้สึกได้ แต่อย่าเจ็บปวด กะพริบตาครู่หนึ่งในตำแหน่งนี้ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อตา พักเล็กน้อย แล้วทำอีกสองสามเซ็ต
แบบฝึกหัดดังกล่าวไม่มีประสิทธิผลด้อยกว่ายาและจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากดวงตาได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน ยิมนาสติกประเภทนี้ปลอดภัยต่อสุขภาพ ในขณะที่ยาหยอดทำมาจากสารเคมีต่างๆ ที่ไม่เพียงแต่ให้ผลในเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย
ยาทางเลือก
คนจำนวนมากที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์ทุกวันสนใจวิธีการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาด้วยวิธีพื้นบ้าน มีสูตรอาหารดีๆ มากมายที่สามารถใช้สำหรับภาวะสายตาสั้นได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- หั่นผักชีฝรั่งสดอย่างประณีต ห่อด้วยผ้าก๊อซ แล้วแช่ในน้ำเดือด 30 วินาที หลังจากที่ประคบเย็นจนอยู่ในอุณหภูมิที่พอเหมาะแล้ว ให้ประคบที่ดวงตาเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ใช้มันฝรั่งหั่นฝอยแทนผักได้
- ในกรณีที่อวัยวะที่มองเห็นตึงเกินไป ชาธรรมดาเป็นยาสากล ตัวอย่างเช่น หากคุณมีถุงชาเหลือ คุณสามารถอุ่นมันเล็กน้อยแล้วทาที่ดวงตาเป็นเวลา 20 นาที
- จุ่มสำลีลงในนมอุ่นที่อุณหภูมิ 40-45 องศา แล้วทาบนเปลือกตา 30 นาที เมื่อหมดเวลาที่เหมาะสม จะต้องเอาลูกประคบออกและล้างด้วยน้ำอุ่น
- ล้างแตงกวาสด ตัดเป็นวงกลมแล้ววางบนตาของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
- ผสมดอกคาโมไมล์แห้งและดอกมะนาวอย่างละ 1 ช้อนชา เติมน้ำแล้วต้ม จากนั้นยกลงจากเตา ใส่น้ำผึ้ง 60 กรัม คนให้เข้ากัน ปล่อยให้เดือดเล็กน้อย ได้รับถูเปลือกตาทุกวันก่อนนอน ขั้นตอนดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยในการรับมือกับความเหนื่อยล้า แต่ยังบรรเทาอาการอักเสบ ตลอดจนทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองและของเหลวในเนื้อเยื่อในลูกตาเป็นปกติ
ตอนนี้คุณก็รู้วิธีคลายเมื่อยตาที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ยาและออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแล้ว แต่ควรระวัง เพราะการใช้ยาด้วยตนเองอาจมีผลร้ายแรงตามมามากมาย เพื่อลดความเสี่ยงของการพัฒนา คุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองก่อน
ป้องกันภาวะสายตาสั้น
ด้านบน ได้มีการพูดคุยกันโดยละเอียดถึงวิธีการบรรเทาอาการเมื่อยล้าและเมื่อยล้าของดวงตา แต่แพทย์บอกว่าไม่ควรปล่อยให้เป็นเช่นนี้เพราะอาการแอสเทนนิ่งมักนำไปสู่การเกิดโรคร้ายแรงหลายอย่าง มาตรการป้องกันต่อไปนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ:
- การตรวจตามกำหนดปกติโดยจักษุแพทย์
- ใส่แว่นหรือคอนแทคเลนส์เวลามีปัญหาการมองเห็น
- รักษาโรคตาอย่างทันท่วงที
- ทำงานที่คอมพิวเตอร์ในแว่นป้องกันพิเศษ
- ใช้เครื่องสำอางขั้นต่ำ;
- ทาครีมบำรุงรอบดวงตาอย่างจริงจัง
- พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ;
- โภชนาการที่เหมาะสมที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
- สังเกตตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องขณะอ่าน
- พักระหว่างทำงานเป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี.
กิจกรรมข้างต้นช่วยลดอาการปวดตาและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตาหลายชนิด สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจ แต่ต้องทำเป็นประจำ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือเล่นมากเนื่องมาจากกิจกรรมทางอาชีพของคุณ
ปลุกเมื่อไร
ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความ ความรู้สึกไม่สบายทางสายตาไม่ได้สัมพันธ์กับอาการล้าของดวงตาเสมอไปเนื่องจากการทำงานที่พีซีเป็นเวลานาน ตามที่แพทย์มักนำไปสู่การพัฒนาปัญหาสุขภาพมากมาย กลุ่มที่พบมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- ประหม่า;
- เมื่อยล้า;
- ความเสื่อมของการมองเห็น
- ปวดหัว
นอกจากนี้ กลุ่มอาการดังกล่าวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาบางชนิดอย่างมีนัยสำคัญ การวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- สายตาสั้น;
- สายตายาว;
- ต้อหิน;
- เลนส์หรือกระจกตาเสียรูป;
- ต้อกระจก;
- โรคตาอักเสบ
โรคใด ๆ ข้างต้นไม่เพียงส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของบุคคลเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้ตาบอดบางส่วนหรือทั้งหมดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา
คำแนะนำทั่วไป
ถ้าคุณนึกภาพชีวิตไม่ออกโดยไม่มีคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยคุณต้องทำงานให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้สร้างภาระให้กับดวงตาและหลีกเลี่ยงทำงานหนักเกินไปคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- จัดตำแหน่งแหล่งกำเนิดแสงที่ด้านหลังเพื่อไม่ให้โดนตา
- ใช้แว่นตานิรภัยและหน้าจอเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแคโรทีนที่จำเป็นสำหรับการมองเห็นที่คมชัด
- ปรับแสงพื้นหลังและคอนทราสต์บนจอภาพของคุณ
- พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
- อยู่ห่างจากหน้าจออย่างน้อย 50 เซนติเมตร
- พักระหว่างทำงานเพื่อพักสายตา
- เมื่ออ่านหรือพิมพ์ ให้เพิ่มขนาดตัวอักษร ซึ่งจะช่วยลดภาระในอวัยวะที่มองเห็นได้
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเป็นระยะและออกกำลังกายเพื่อดวงตา
ตามสถิติทางการแพทย์ ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของคนมีปัญหาการมองเห็น เคล็ดลับและคำแนะนำด้านบนนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเป็นหนึ่งในนั้น
สรุป
การมองเห็นเป็นหนึ่งในประสาทสัมผัสที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ ดังนั้นจึงควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง เมื่อต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณควรพักอย่างน้อยช่วงสั้นๆ และออกกำลังกายตาแบบต่างๆ เพื่อลดความตึงเครียด และหากคุณมีปัญหาหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคตาคุณควรไปโรงพยาบาลทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ ดูแลสุขภาพของคุณในทุกสถานการณ์! อย่าสละเวลาและเงินให้ตัวเอง ไม่เช่นนั้นอาจจะสายเกินไป!
